Perdegimas yra problema, kurią daugelis sieja su darbu, tačiau ji iš tikrųjų gali pasireikšti beveik bet kurioje gyvenimo srityje, kurioje jūs persistengiate. Svarbu žinoti, kaip pastebėti perdegimo požymius, norint su tuo susidurti, kol jis dar nesunaikins jūsų energijos ir motyvacijos.

Jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį į kitą užduotį, turėkite didžiulį norą atsitrenkti į sofą dėl „Netflix“ girtavimo ar negalite priversti save laiku pabusti, nors jūsų lėkštėje yra daug, gali pasireikšti perdegimo simptomai.

Remiantis „Deloitte“ perdegimo darbo vietoje tyrimu, daugelis įmonių gali padaryti nepakankamai, kad sumažintų perdegimą. Tai reiškia, kad atsakomybė tenka ne tik darbuotojui. Anot šios ataskaitos, beveik 70 procentų specialistų mano, kad jų darbdaviai nepakankamai stengiasi užkirsti kelią ar palengvinti perdegimą jų organizacijoje, ir tai tikrai turėtų padaryti.^[1]

Per daug įmonių nepakankamai investuoja į teigiamos aplinkos kūrimą. Maždaug vienas iš penkių darbuotojų teigė, kad jų įmonė nesiūlo jokių programų ar iniciatyvų, kaip užkirsti kelią ar sušvelninti darbo perdegimą. Geriausiai darbą atliktų kultūra, o ne įmantrios gerovės programos.

Tai yra didelė problema asmenims ir įmonėms, taip pat makrokomandų problema. Stanfordo universiteto tyrimas parodė, kad daugiau nei 120 000 mirčių per metus ir maždaug 5–8% metinių sveikatos priežiūros išlaidų yra susijusios su tuo, kaip JAV įmonės valdo savo darbo jėgą.^[2]

Tai yra darbuotojo ir darbdavio atsakomybė - ir pastarasis tikrai gali padaryti daugiau, nei turi pastaraisiais metais.

Šiame straipsnyje aš jums patarsiu, kaip sužinoti, ar kenčiate nuo perdegimo požymių, ir, dar svarbiau, ką galite padaryti.

Turinys

1. Kas linkęs perdegti?
2. Kas yra perdegimo sindromas?
3. 5 perdegimo etapai ir požymiai
4. Perdegimo priežastys
5. Kaip įveikti perdegimą
6. Premija: Atšokti nuo perdegimo per 8 valandas
7. Esmė
8. Daugiau apie tai, kaip įveikti perdegimą

Kas linkęs perdegti?

Pradedantiesiems yra gera žinoti, kad esate geroje kompanijoje. Remiantis „Gallup“ apklausa, 23% (iš 7500 apklaustųjų) dažniau išreiškė perdegimą. Beveik 50% socialinių verslininkų, dalyvavusių 2018 m. Pasaulio ekonomikos forumo metiniame susitikime, pranešė, kad tam tikru metu kovojo su perdegimu ir depresija.^[3]

Remiantis „Statista“ (2017) duomenimis, 13% suaugusiųjų pranešė, kad vakarais ir savaitgaliais kyla problemų atsipalaiduojant. Remiantis „Deloitte“ apklausa (kurią sudarė 1 000 etatinių JAV darbuotojų), 77% respondentų teigė patyrę darbuotojų perdegimą dabartiniame darbe.^[4]

Perdegimas yra ne tik sugadinto pirmojo pasaulio problema. Greičiau tai rimtas reikalas, dėl kurio reikia tinkamai pasirūpinti. Tai veikia tiek daug žmonių, o jo poveikis yra per didelis, kad būtų galima į tai atsižvelgti.Reklama

Kai kurios profesijos yra labiau linkusios į perdegimą, pavyzdžiui, žmonės, kuriems labai rūpi jų darbas. Remiantis „Harvard Business Review“ duomenimis, aistros nulemti ir rūpestingi vaidmenys, tokie kaip gydytojai ir slaugytojai, yra labiausiai jautrūs perdegimui.

Pasekmės gali turėti gyvybės ar mirties pasekmių, nes slaugytojų savižudybių skaičius yra žymiai didesnis nei plačiojoje visuomenėje - 40% didesnis vyrams ir 130% didesnis moterims. Tai taip pat taikoma mokytojams, ne pelno siekiantiems darbuotojams ir visų rūšių lyderiams.^[5]

„Deloitte“ atlikta apklausa taip pat parodė, kad 91 proc. Teigia, kad jie turi nevaldomai daug streso ar nusivylimo. 83% netgi sako, kad tai gali neigiamai paveikti jų santykius, o tūkstantmečiams, nepaisant, atrodytų, nerūpestingo požiūrio, šiek tiek daugiau įtakos turi perdegimas (84% Y geno, palyginti su 77% kitose kartose).

Kas yra perdegimo sindromas?

Perdegimas buvo oficialiai įtrauktas į tarptautinę ligų klasifikaciją (TLK-11) ir yra profesinis reiškinys.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, perdegimas apima tris aspektus:^[6]

1. Energijos išeikvojimo ar emocinio ir fizinio jausmas išsekimas
2. Padidėjęs psichinis atstumas nuo savo darbo ar neigiamumo ar cinizmo jausmas, susijęs su darbu
3. Sumažintas profesinis efektyvumas

5 perdegimo etapai ir požymiai

Šiuo metu turite žinoti, ar jums gresia perdegimas ir kokie yra perdegimo požymiai. Yra įvairių būdų, kaip suprasti perdegimo sindromo skalę, ir vienas iš labiausiai paplitusių yra penkių etapų metodas.

1. Medaus mėnesio fazė

Santuokoje šiame etape jūs esate laimingas ir jaučiatės beveik nenugalimas. Tai tas pats, kai reikia imtis naujo darbo ar vaidmens ar pradėti naują verslą.

Iš pradžių esi nepaprastai motyvuotas. Nors galbūt pastebėsite būsimo perdegimo požymius, daugeliu atvejų galite jų nepaisyti. Esate labai produktyvus, labai motyvuotas, kūrybingas ir prisiimate (ir prisiimate) atsakomybę.

Medaus mėnesio fazė yra kritinė, nes jei pasėsite geros psichinės sveikatos ir įveikos strategijų sėklas, galite šiame etape pasilikti ilgesnį laiką.

2. Streso atsiradimas

Tęskime vestuvių metaforą. Dabar, kai kurį laiką esate laimingai vedęs, galite pradėti pastebėti tam tikras problemas, kurios jums nepatinka. Galbūt matėte juos anksčiau, bet dabar jie užima daugiau vietos jūsų gyvenime.Reklama

Galite būti mažiau optimistiškas ir jausti streso požymius ar nedidelius fizinio ar emocinio nuovargio darbe požymius. Jūsų produktyvumas mažėja, ir jūs manote, kad jūsų motyvacija yra mažesnė .

3. Lėtinis stresas

Šiame etape jūsų streso lygis yra nuolat aukštas, o kiti 2 etapo simptomai išlieka.

Šiuo metu darbe pradedate praleisti terminus, jūsų miego kokybė yra prasta, o jūs esate įsižeidęs ir ciniškas. Kiti perdegimo požymiai šiuo metu yra didesnis kofeino vartojimas ir vis labiau nepatenkintas jausmas.

4. Perdegimas

Tai yra momentas, kai jaučiatės priblokšti ir negalite tęsti, nebent jūsų darbo aplinka reikšmingai pasikeis. Jūs labai norite persikelti į kitą vietą, todėl kartais reikalinga klinikinė intervencija.Jautiesi apleistas, fiziniai simptomai didėja, streso valdymas tapo neįmanomas ir gali kilti problemų dėl virškinimo. Tikriausiai šiuo metu esate apsėstas savo gyvenimo ar darbo problemų.

5. Įprastas perdegimas

Tai yra etapas, kai stresas ir perdegimas yra įtvirtinti jūsų gyvenime. Jums gali skaudėti krūtinę ar pasunkėti kvėpavimas, pykčio ar apatijos protrūkiai ir fiziniai lėtinio nuovargio simptomai. Taip pat greičiausiai jaučiatės beviltiškai dėl savo dabartinės padėties.

Perdegimo priežastys

Taigi, dabar, kai žinome, kaip nustatyti perdegimo stadijas ir požymius, galime pereiti prie pagrindinių jo priežasčių šalinimo. Remiantis „Gallup“ tyrimo duomenimis, pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės patiria perdegimą, yra šios:^[7]

Nesąžiningas elgesys darbe

Tai ne visada yra tai, ką galite visiškai kontroliuoti. Tuo pačiu metu turėtumėte prisiminti, kad net jei jūs nekviečiate šūvių, tai nereiškia, kad turite sutikti su nesąžiningu elgesiu. Aukščiau paminėtos pasekmės dažniausiai neverta.

Darbo krūvis

Pasak „Statista“, 2017 m. 39% darbuotojų teigė, kad didelis darbo krūvis yra pagrindinė jų streso priežastis. Gyvename įtemptoje darbo aplinkoje ir pasidalinsime keletu patarimų, kaip tai valdyti.

Nežinodamas savo vaidmens

Nors tai nėra tai, ko galite visiškai kontroliuoti, galite ir tikriausiai turėtumėte imtis veiksmų, kad geriau apibrėžtumėte tai su savo viršininku, kad tiksliai žinotumėte, ko iš jūsų tikimasi.

Nepakankamas jūsų vadovo bendravimas ir palaikymas

Jei jūsų viršininkai nesiūlo konstruktyvaus atsiliepimo ar paramos, kai iškyla įvairių gyvenimo problemų, galite pradėti jaustis nusivylę ir nepakankamai įvertinti, o tai gali paskatinti perdegimo požymius.Reklama

Laiko slėgis

Kaip minėta, motyvuotiems, aistringiems darbuotojams labiau gresia perdegimas. Viena iš priežasčių yra ta, kad jie spaudžia daryti daugiau, kartais savo psichinės sveikatos sąskaita.

Kaip įveikti perdegimą

Nors perdegimas yra problema, į kurią visada reikia žiūrėti rimtai, galite daug ką padaryti, kad su ja kovotumėte.

Tačiau pradėkime nuo to, ko neturėtumėte daryti. Perdegimo negalima išspręsti išvykus atostogų. Tai turėtų būti ilgalaikis sprendimas, įgyvendinamas kasdien.

Pasak „Clockify“ (2019), tai yra populiariausi būdai išvengti perdegimo:

1. Susitelkite į savo šeimos gyvenimą : 60% suaugusiųjų teigė, kad stabilus šeimos gyvenimas yra pagrindinis dalykas siekiant išvengti perdegimo. Įrodyta, kad palaikant prasmingus santykius savo gyvenime sumažėja stresas (užuot palaikius daug nereikšmingų santykių).
2. Sportuoti užima antrą vietą, 58 proc. teigia, kad bėgiojimas, bėgimas ar bet kokio fizinio krūvio atlikimas žymiai sumažina stresą. Net palyginti trumpas pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų kūno atsparumą stresui.
3. Kreipkitės į specialistą : 55% sako, kad jie kreiptųsi į profesionalą. Yra internetinių svetainių, kuriose galite kalbėtis su specialistais už mažesnes išlaidas.

Be trijų populiariausių būdų išvengti perdegimo, taip pat galite išbandyti šiuos veiksmus:

1. Pagerinkite laiko valdymą

Pabandykite suprasti kaip galite geriau išnaudoti savo laiką ir palikite daugiau laiko poilsiui. Tai lengva pasakyti (arba parašyti), bet sunkiau įgyvendinti. Tai būtų naudinga, jei pradėtumėte teikti pirmenybę sau.

Suprasti ryšį tarp savo vertybių ir kasdienių užduočių yra didžiulė pagalba. Galite naudoti patikrintus metodus, kad pagerintumėte savo vizijos / tikslų ir kasdienybės santykį darbų sąrašai kad žinotumėte, kodėl siūlote laiko kiekvienam savo dienos kūriniui.

2. Naudokite PLEASE metodą

PLEASE metodas yra derinys dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad būtumėte fiziškai geriausi, ypač kai pradeda rodytis perdegimo požymiai. Tai reiškia: fizinės ligos (PL) prevenciją, sveiką mitybą (E), venkite nuotaiką keičiančių vaistų (A), gero miego (S) ir mankštos (E).

3. Prioritetus

Jums nereikia sakyti „taip“ viskam, kas pasitaiko. Nustebtumėte, kaip lengva tai gali tapti, kai pradėsite sakyti „ne“. Kai kurie netgi gali apibūdinti tai kaip jaudinantį.

Jei paprastai sunku pasakyti „ne“ kitiems, patikrinkite Šis straipsnis kad būtų geriau.Reklama

4. Leisk savo smegenims pailsėti

Kultūriniu požiūriu dauguma iš mūsų jau yra priversti manyti, kad sunkus darbas yra būtinas, ir nors tai tiesa daugeliu atvejų, mes kartais pamirštame, kad mūsų smegenys turi ilsėtis, kad jos galėtų pasikrauti. Būtina septynias valandas miegoti (priklausomai nuo jūsų amžiaus). Meditacija taip pat gali padėti įveikti perdegimą.

5. Atkreipkite dėmesį į teigiamus įvykius

Mes linkę sutelkti dėmesį į blogus dalykus savo gyvenime. Tačiau sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus galime pakeisti mąstyseną . Vienas iš būdų praktikuoti šią dieną yra kiekvieną rytą ar vakarą parašyti tris gerus dalykus apie savo gyvenimą. Moksliškai įrodyta, kad tai darant kelis mėnesius gali padėti pertvarkyti smegenis.

6. Skirkite šiek tiek laiko

„Netflix“ besaikis gėrimas ne visada yra naudingas jums, tačiau taip gali būti, jei pastebite perdegimo požymius. Kuo geresnis laisvalaikis, tuo geriau jausitės ilgainiui.

Paprastai geriau skaityti knygą ar pradėti naują pomėgį, kuriam reikia daugiau pažintinių įgūdžių, nei tik gulėti ant sofos. Bet kol gerai jautiesi žiūrėdamas filmą, tai gali būti gera pradžia.

7. Naujos technologijos gali būti naudingos

Yra daugybė savipagalbos programų, tokių kaip „Fabulous“, „Headspace“ (meditacija), „Noom“ (dieta ir mankšta) ir kt. Jie yra tinkami naudoti, tačiau taip pat turėtumėte būti atsargūs, kad nepabėgtumėte nuo savo problemų tik valandomis žiūrėdami socialinę žiniasklaidą. Taip pat turėtumėte žinoti, kad neturite visada mąstančios minties.

Premija: Atšokti nuo perdegimo per 8 valandas

Žiūrėkite, ką galite padaryti, kad greitai atsigautumėte nuo perdegimo šioje „The Lifehack Show“ serijoje:

Esmė

Nesvarbu, ar esate pirmame, ar penktame etape su perdegimo požymiais, visada yra būdų, kaip įveikti perdegimą ir grįžti prie geriausios savo gyvenimo versijos. Pirmas dalykas yra savęs suvokimas - žinojimas, kad yra problema. Antras žingsnis - nuspręsti, ką su tuo daryti!

Daugiau apie tai, kaip įveikti perdegimą

• Kaip rasti motyvaciją, kai esi visiškai perdegęs
• 7 supermaistai energijai atkurti, kai esate perdegę
• Kaip susitvarkyti su perdegimo darbe jausmais
• Motyvacija: galutinis vadovas

Panašus nuotraukų kreditas: Lechonas Kirbas per unsplash.com

Nuoroda