KAIP SUSKIRSTYTI GYVENTI BE STRESO IR SĖKMINGĄ GYVENIMĄ

Ar nebūtų nuostabu nejausti streso ir būti šalia kiekvienos akimirkos, kad galėtum iš tikrųjų susikaupti ir susitvarkyti su viskuo, kas tave meta?

Galimybė suskirstyti daiktus yra vienas iš būdų patekti į vietą, kurioje jaučiatės labiau kontroliuojanti savo gyvenimą. Tai leidžia suskirstyti turimas užduotis, atsakomybę ir mintis į skirtingas sritis, kad jos nesidubliuotų ir nuolat nekovotų dėl jūsų dėmesio.

Tada galite rūšiuoti visas savo skrydžio užduotis ir projektus ir visus juos įdėti į įvairias virtualias dėžutes, leidžiančias vienu metu dirbti tik su vienu dalyku.

Skirstymas dalimis padeda valdyti stresą, nes gali sumažinti nerimą ir įtampą. Tai požiūris, kuris paprastai naudojamas siekiant išvengti psichinio diskomforto ir padeda kasdien prieštaringai vertinti aplinkinius.

Norėdami praktikuoti suskirstymą į rinką, yra įvairių būdų ir būdų, kuriuos galite tai padaryti savo mintyse ir praktiškai per tai, kaip organizuojate savo gyvenimą.

Tada galite susikurti taisykles, įpročius ir metodus, kaip sumažinti stresą ir labiau kontroliuoti.

1. Praktikuokite suskaidymą per vizualizaciją

Pradedant vizualizuoti savo kelionę siekiant ilgalaikio tikslo ar vizijos, galite pradėti suskaidyti.

Vienas iš būdų yra vizualizuoti save, vykstantį į kelionę automobiliu, įlipantį į tai, kas padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, o ne įlaipinti tai, kas jums netarnauja.

Leisk man paaiškinti:

Bet kokie jūsų gyvenimo klausimai ar stresas, kai ateinate šalia jų, perkelkite juos į kitą automobilį ar namą, kuris nėra jūsų kelionėje arba dar nėra jūsų kelionėje.

Pavyzdžiui, jūsų darbe laukia didelis pikis, tačiau jo laukia savaitės, ir tai jau kelia jums nerimą. Įdėkite jį į namą, kuris yra daug toliau kelyje, nes dar neturėtumėte dėl to jaudintis. Tada stipriai susitelk į namus, sakydamas sau, kad gerai jį turėti, ir tu susitvarkysi, kai būsite pasirengę. Tada tęsite kelionę.

Toliau eikite į šią kelionę, perkelkite kiekvieną dominuojančią mintį į kitą automobilį ar namą, kol pajusite, kad turite vietą kiekvienam iš savo pagrindinių rūpesčių ar minčių. Viskas, ko visai nenorite savo kelionėje, pasakykite jai „ne“ ir pašalinkite.

Netrukus jausitės labiau kontroliuojamas ir ramesnis, tuo labiau praktikuosite šį požiūrį.Reklama

2. Sutelkite dėmesį į VIENĄ dalyką vienu metu

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau žinoti, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, o ne iš tikrųjų tai padaryti, yra du labai skirtingi dalykai.

Daugiafunkcinis darbas neveikia ir daro įtaką jūsų dėmesiui ir produktyvumui.

Pasirinkite vieną užduotį. Nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas, tada nustatykite laikmatį, kuris yra šiek tiek pažadas sau, kad per šį laiką nesiblaškysite. Sutelkite dėmesį į tą užduotį, kol baigsis laikmatis.

Naudokite „Google“ laikmatį, chronometrą ar programą. Nesvarbu tol, kol bus baigtas aliarmas.

Praktika, kurią Cal Newport knygoje pavadino „Deep Work“ Gilus darbas yra gebėjimas nesiblaškant sutelkti dėmesį į pažintį reikalaujančią užduotį. Kuo daugiau praktikuosite šį įgūdį, tuo geriau tapsite.

Norėdami treniruoti savo dėmesio raumenis, prisijunkite prie nemokamo Greitai atliekama klasė - blaškymosi įveikimas . Šiame 30 minučių užsiėmime sužinosite, kaip dirbti net tada, kai jus supa trukdžiai. Prisijunkite prie nemokamos sesijos jau šiandien!

3. Atpažink, kai eini savyje

Gali būti, kad dirbate užduotį darbe, kai kažkas sukelia neigiamą reakciją, pavyzdžiui, darbo kolegos komentaras, arba jums primenama tam tikra situacija, kuri paveikė jūsų pasitikėjimą praeitimi.

Šią akimirką nesivelkite į save.

Pratinkite atpažinti, kada taip atsitinka, kad tą akimirką galėtumėte tai priimti, tada leiskite jam praeiti.

Galite tiesiogine prasme kalbėtis su savimi, idealiu atveju - galvoje, jei nesate savas, suprantu, bet dabar einu toliau, nes tai man netarnauja.

4. Užrašykite

Nesvarbu, kiek esate susikaupę ir gerai praktikuojate skirstymo technika, mintys ir idėjos vis tiek šauks į galvą.

Kad šios mintys nepasikartotų, užsirašykite jas visada laikydami mažą užrašų bloknotą.

Reikia tik vieno ar dviejų žodžių, kad nenukreiptumėte dėmesio nuo to, ką šiuo metu dirbate. Tada galite pereiti prie to, ką darote, žinodami, kad atpažinote šią mintį.Reklama

Tai darydami sustabdote besikartojančią mintį galvoje, patvirtindami ją užrašų veiksmu.

5. Supaprastinkite tai, ką dirbate bet kuriuo metu

Darbe ar namuose kai kurie prašymai ar projektai kartais gali atrodyti didžiuliai.

Kai prašymas yra didelis ar sudėtingas, sunku žinoti, nuo ko pradėti. Šis pervargimo jausmas sukelia stresą, ir jūs natūraliai pradedate abejoti savimi. Jūs manote, kaip tai galite padaryti viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Kaip tai išspręsti?

Jūs viską supaprastinate. Tai nereiškia, kad prašymas tapo tiesiog paprastas ir lengvai atliekamas, tačiau jūs suskirstote jį į paprastesnes užduotis, suskirstydami juos į skyrius.

Jei projektui yra kelios užduotys, sugrupuokite juos į skirtingus skyrius ar sritis, kad jį suskirstytumėte, ir įvardykite šias sritis. Tada pasirinkite sritį ir pereikite kiekvieną užduotį po vieną. Jei užduotis yra per sunki ar sudėtinga, suskirstykite ją dar kartą į mažesnes užduotis, kol galėsite jas atlikti.

Sutelkite dėmesį į vieną sritį vienu metu. Niekada neatliksite visų savo užduočių vienu ypu, tad kam jaudintis dėl jų? Kiekvieną kartą, kai atliksite užduotį, būsite vienu žingsniu arčiau jų visų.

6. Susitelkite į tai, ką galite valdyti tik jūs

Blaškomos mintys ar aplinkinių veiksmai dažnai gali jus atmesti nuo fizinio ar psichinio kurso.

Galimybė suskirstyti skyrius leidžia sutelkti dėmesį į tai, ką tuo metu galite valdyti, ir neleisti kitiems perkelti jūsų į stresą keliančią vietą ar atitraukti dėmesį.

Bet kokie išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, vairuotojas su įsiūčiu, nemandagus pėsčiasis ar grubus darbo kolegos komentaras, priminkite sau, kad galite kontroliuoti, kaip galite reaguoti tą akimirką.

Viena iš būdų, padedančių judėti toliau, yra dėkingumo rodymas šiose situacijose. Skamba neįprastai, bet leiskite man paaiškinti:

Nemandagus pėsčiasis pereina kelią netinkamu laiku, todėl jūs turite užsitrenkti pertraukėles ir įstrigti prie raudonos šviesos. Užuot leidę susikaupti stresui, paprasčiausiai pasakykite ačiū, kad tai padarėte, nes tai padėjo man labiau sutelkti dėmesį į būsimą kelionę. Tai netgi galėjo sutrukdyti kažkam rimtesniam įvykti toliau jūsų kelionėje.

Vien pasakydamas ačiū ir matydamas teigiamą situaciją, jis iškart sumažina streso lygį ir leidžia situacijai praeiti.Reklama

7. Viską, ką darote, sugrupuokite pagal savo tikslus

Kaip ir vizualizacijos technika, kai mintyse pasiimate save į kelionę ir viską sugrupuojate į skyrius, tą patį galite padaryti ir savo fiziniais veiksmais.

Kiekvieną veiksmą, kurį planuojate atlikti, suderinkite su užsibrėžtu tikslu, nesvarbu, ar tai darbas, ar asmeniniai, ar santykiai. Tai darydami, jūs susiskirstote į fizinį pasaulį, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir kontroliuoti.

Skirstydami savo tikslus taip pat įsitikinsite, kad dirbate tai, kas jums teikia didžiausią vertę ir greičiau pasiekia tikslų.

Taikydami šį požiūrį, jei kyla pagunda dirbti tai, kas neatitinka jūsų tikslų, galite jam pasakyti „ne“.

8. Sukurkite laiko kliūtis

Laiko barjerų sukūrimas turi daug privalumų valdant stresą, darbo krūvį ir produktyvumą.

Paskirti laiką sau, kai jų nėra išsiblaškymas darbe , socialinė žiniasklaida ar bet koks kitas išsiblaškymas, galintis pakelti streso lygį, yra gyvybiškai svarbus tvarkant gyvenimą apskritai. Gaukite šį nemokamą vadovą Užbaikite išsiblaškymą ir raskite savo dėmesį ir sužinokite, kaip tai padaryti. Su šiuo vadovu išsiaiškinsite, kaip lengvai sukurti laiko kliūtis, kad visada galėtumėte išlikti produktyvūs.Čia paimkite nemokamą vadovą.

Kiekvienam bus skirtingas dienos laikas, kai galėsite tai padaryti, tačiau, pavyzdžiui, blokavimas kiekvieną rytą 6–7 val. Mankštai, skaitymo laikui ar meditacijai yra puikus būdas pradėti dieną.

Norėdami tai padaryti, turite padaryti du dalykus:

Kiekvieną savaitę suplanuokite savo savaitę ir įtraukite šį „me-time“ į savo dienoraštį ir idealiu atveju tai, ką norite nuveikti per šį laiką, kad jo neišeikvotumėte. Tada pasidalykite su tais, kuriems taip pat esate artimas, kai tai darote ir kodėl. Būkite atviri dėl to, kodėl jie gali padėti įsitikinti, kad laiko tarpsniai yra laisvi.

9. Nustatykite sau taisykles

Pažvelkite į elgesį, kuris gali sukelti stresą, dėmesio stoką ar atsidurti situacijose, kurios jums netarnauja. Tada sukurkite taisykles, kurios neleistų jums taip elgtis, arba padėtų atpažinti situacijas, kurios verčia jus taip elgtis.

Panašu, kad grįžai į mokyklą, tačiau pateikiame keletą pavyzdžių:

Tam tikro tipo darbą dirbate tik tarp nustatytų valandų, nes tada esate produktyviausias. Arba nuo 9 iki 11 valandos šeštadienį jūs nieko nedarote, tik žaidžiate su vaikais, nesiunčiate el. Pašto, dirbate namuose, nes abu gerai nesimaišo.

Sukūrus šias taisykles sau greitai paversti įpročiais, tada priminimų nebereikia.Reklama

10. Atsisveikinkite su el

Turėdami prieigą prie darbo el. Laiškų visą parą, 7 dienas, galite neigiamai paveikti jūsų gebėjimą suskaidyti daiktus. Jie sukelia stresą ir niekada neleidžia jums iš tikrųjų atsipalaiduoti ir susitelkti į savo namų gyvenimą, kai nebūna darbo.

Vienas patikimas būdas tai išspręsti yra baigus darbą, nebevykdyti pašto dėžutės adhoc patikrinimų. Galite pajusti, kad palengvinate sau vakarais tikrindami el. Paštą, bet kuo vėliau vakare patikrinsite, tuo ilgiau užtruksite, kol išjungsite ir turėsite atpalaiduojantį vakarą ir ramų miegą.

Nustatykite terminą, kada paskutinį kartą tą dieną tikrinsite el. Pašto adresus, geriausia, kai vis dar būsite biure. Privalote įsitikinti, kad vakare liko kelios valandos, kad galėtumėte atsisveikinti su el. Laiškais iki kitos dienos!

Taip pat galite išjungti pranešimus mobiliajame telefone, kad išvengtumėte pagundos patikrinti gautuosius. Norint juos įjungti ir išjungti, reikia tik kelių paspaudimų. Jei negalite išjungti pranešimų, palikite mobilųjį telefoną kiekvieną vakarą kitame kambaryje, kad nesusigundytumėte,

11. Pripažinkite, kas iš tikrųjų svarbu, o kas skubu

Nesvarbu, ar mėgstate savo darbą, ar jo nekenčiate, darbas kai kuriais atvejais gali apimti kitus jūsų gyvenimo aspektus namuose ir atostogų metu.

Net kai dirbate, nuolat kyla prašymų srautas, o žinant skirtumą tarp skubių ir svarbių dalykų yra labai svarbu valdyti streso lygį.

Pavyzdžiui, el. Laiškai beveik visada yra prašymas atsakyti pateikiant tam tikrą informaciją arba atlikti kokį nors veiksmą ar atsakymą. Jie dažnai laikomi skubiais, nes bėgant metams mes įpratome visada greitai atsakyti į el.

Daugeliu atvejų el. Laiškai gali atrodyti skubūs, tačiau nedaugelis jų yra svarbūs. Pripažinkite, kas svarbu, palyginti su skubiu, ir tada pirmiausia dirbkite su tais svarbiais el. Laiškais, nes jie turės reikšmingesnį poveikį.

Kai ateina užklausa, nesvarbu, ar el. Laiškas, ar kokia nors kita jūsų laiko užklausa, paklauskite savęs, ar turiu į tai atsakyti dabar. Ar gali laukti, ar tai svarbiau už tai, ką darau šiuo metu?

Taip pat galite įsidėti sau į prašytojo batus ir pagalvoti, jei jie nesulauks atsakymo kitai dienai, ar tai turės didelę reikšmę?

Esmė

Norint sumažinti stresą ir daugiau būti šalia tų, kuriuos myli, yra labai svarbu praktikuoti šias technikas. Kuo daugiau jūs juos praktikuosite, tuo greičiau jie bus įsišakniję kaip įpročiai, ir jūsų didžiulis kontrolės jausmas padidės.

Skirstymas dalimis yra gerai praktikuojamas būdas valdyti tai, kas tave išmeta, labiau valdomu ir jums tinkamu būdu.

Daugiau kontrolės ir dėmesio, kurį galite sukurti šiuo metu, sukels ne tik mažiau streso, bet ir padidins produktyvumą bei suteiks daugiau laiko kokybei.Reklama

Būkite pasirengę pritaikyti šiuos metodus savo situacijai, tačiau principai ir laukiami rezultatai turėtų išlikti tie patys.