Ar kada nors teko patirti tokį siaubingą blogą sapną, kad pabudus širdis daužėsi? Galbūt tai jums įprastas reiškinys, o jūs pradėjote bijoti eiti miegoti?

Košmarai gali sugadinti jūsų miegą ir palikti dienos nuovargį, tačiau, laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami geriau pailsėti.

Košmarai labiau būdingi mažiems vaikams, tačiau gali paliesti bet ką. Jie nėra kenksmingi, tačiau gali sukelti nuovargį, jei tęsiasi kiekvieną naktį ar daugiausiai naktų ilgą laiką.Reklama

Suprask košmarų slypinčius mokslus, nes tai gali juos mažiau išgąsdinti.

Miegodami mes visą naktį progresuojame keliais etapais. Galite galvoti apie miegą kaip bangomis ar ciklais, kurių kiekvienas trunka nuo 90 iki 110 minučių. Tai dar skirstoma į penkis etapus, vadinamus 1, 2, 3, 4 ir REM miegais. Būtent šiame paskutiniame etape įvyksta sapnai ir košmarai. Mokslininkai nėra tikri, kodėl tiksliai sapnuojame, ar tiksliai, kaip smegenys sukuria šią keistą patirtį. Viena teorija yra ta, kad REM miego metu smegenys gali bandyti suformuoti vientisą istoriją iš anksčiau saugomų žinių ir prisiminimų fragmentų. Maždaug pusė suaugusiųjų kartais sapnuos košmarus.

Taigi, kas sukelia košmarus? Pagal^[1], košmarus gali sukelti suaugusieji:

1. Stresas ir trauma

Dažnai sergantieji depresija, nerimu ir kitomis psichinės sveikatos ligomis išgyvena košmarus. Pavyzdžiui, nerimo sutrikimą turintis asmuo gali sapnuoti, kad jaučiasi priblokšti ir tarsi susidurtų su pavojumi, kurio jie negali kontroliuoti. Traumą patyrę žmonės taip pat gali sapnuoti košmarus, kuriuose jie išgyvena įvykį.Reklama

2. Vykstantys vaistai

Kai kurie vaistai veikia miego įpročius, kurie gali sukelti košmarus. Pavyzdžiui, kai kurie vaistai nuo traukulių, vartojami epilepsijai gydyti) gali sukelti ypač ryškius sapnus.

3. Jūs sveikatos būklė

Migrena, neramių kojų sindromas ir miego apnėja gali sukelti blogus sapnus dėl miego ir pabudimo ciklo pokyčių.

Taigi, jei jus kamuoja košmarai, kaip galite su jais elgtis ir mėgautis geresniu nakties miegu? Šie veiksmai^[du] Reklama

Įgyvendinkite gerą miego higieną

Suteikite sau galimybę atsipalaiduoti prieš miegą. Ramus protas rečiau sukelia košmarus. Išjunkite telefoną ir kitus elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Laikykite kambarį vėsioje ir tamsioje vietoje ir įpraskite eiti miegoti ir pabusti protingą valandą. Taip pat gali padėti šilta vonia ar lengvabūdiška knyga prieš užgesinant šviesą.

Kaip būtų pašalinti pagrindinę priežastį? Gal stresas šaltinyje?

Kadangi stresas ir traumos yra dažnos košmarų priežastys, turite išspręsti šias pagrindines problemas, kad išspręstumėte problemą. Gali būti gera idėja apsilankyti pas apmokytą patarėją ar psichologą, jei pastebėsite, kad jus nuolat kamuoja neigiamos mintys ir rūpesčiai.

Gal turite kitų sveikatos problemų! Gydykite juos!

Jei žinote, kad galėtumėte padaryti daugiau, kad sutvarkytumėte savo sveikatos būklę, pradėkite laikytis aktyvesnės pozicijos! Visada laikykitės gydytojo nurodyto gydymo ir stengkitės pagerinti savo bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, neramių kojų sindromas gali sukelti prastą miegą ir košmarus, tačiau kartais jį galima palengvinti naudojant mankštą ir vaistus.Reklama

Dėl vaistų keitimo pasitarkite su savo gydytoju

Jei pradėjote vartoti naujus vaistus ar padidinote dozę, reguliariai košmarai prasidėjo, pasitarkite su gydytoju. Jie gali nuraminti, kad košmarai laiku atsistos, tokiu atveju jums tereikia palaukti kelias dienas ar savaites, kol jūsų kūnas prisitaikys. Tačiau jie taip pat gali rekomenduoti vartoti vaistą kitu dienos laiku. Pavyzdžiui, vartojimas ryte, o ne naktį gali pagerinti jūsų miego kokybę. Gydytojas taip pat gali paskirti papildomą vaistą, kuris padės jums miegoti ramiau.

Sveikas ir mažai streso sukeliantis gyvenimo būdas yra geriausia košmarų prevencija!

Neprotinga tikėtis, kad daugiau niekada neišgyvensi košmaro. Tačiau galite užkirsti kelią jiems tapti įprastu reiškiniu darydami viską, kas įmanoma, kad gyventumėte sveiką, mažai stresą keliantį gyvenimo būdą. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą, reguliariai sportuojate ir laikotės griežtos tvarkos, skatinančios gerą miego higieną. Galite išvengti streso sukūrimo reguliariai inventorizuodami savo bendrą gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad jūsų darbas kelia didelį nerimą net ir ne darbo metu, turite pradėti ieškoti būdų, kaip geriau patenkinti jums keliamus reikalavimus. Jei pastebite, kad dažnai ginčijatės su šeimos nariais ar draugais, gali tekti dirbti su savo bendravimo įgūdžiais. Siekis gyventi mažiau įtemptą gyvenimą bus naudingas daugeliu būdų, kurie gerokai viršija jūsų miego įpročius.

Nuoroda