Kalorijos yra pagrindinė mityba ir sveikata, o nėštumas nėra išimtis. Kalorijos suteikia mums energijos, reikalingos visiškai funkcionuojantiems žmonėms (nors dažniausiai man reikia ir kavos). Bet kaip nėštumo metu? Kaip kalorijos vaidina įtaką jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi? Jei girdėjote prieštaringos kalorijų informacijos, susijusios su nėštumu, šis straipsnis skirtas jums. Nenėščia? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiama bendra ir (naudinga!) Informacija apie pagrindinį mūsų kūno energijos šaltinį: kalorijas.

Kodėl kalorijos yra tokios svarbios ir iš kur jos atsiranda?

Viskas, ką darome, pradedant vaikščiojimu, miegojimu ir palaikant naujo kūdikio vystymąsi, reikalauja energijos. Energijos semiamės iš valgomų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Šių maistinių medžiagų energija matuojama kalorijomis. Maiste ir gėrimuose yra skirtingas kalorijų kiekis, nes juose yra skirtingas šių maistinių medžiagų kiekis ir profilis.Reklama

Kiek kalorijų yra tam tikruose maisto produktuose ir kiek man jų reikia?

Angliavandeniai ir baltymai suteikia keturias kalorijas kiekviename grame, o riebalai - devynias kalorijas grame. Nors alkoholis nėra laikomas būtina maistine medžiaga ir nerekomenduojamas nėštumo metu, jis taip pat suteikia apie septynias kalorijas viename grame. Kiekvienas žmogus turi unikalų kalorijų poreikį, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant ūgį, svorį, amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Kai suvartojame per daug kalorijų, kalorijų perteklius kaupiamas kaip kūno riebalai. Tai gali prisidėti prie svorio augimo ir galiausiai dėl įvairių sveikatos problemų.

Ar nėštumo metu reikia valgyti daugiau kalorijų?

Tikriausiai nenuostabu, kad nėštumo metu reikia padidinti jūsų kalorijų kiekį. Tačiau valgant dviese reikia tik papildomų 340 kalorijų per antrąjį trimestrą ir 500 kalorijų trečiajame trimestre. Pirmasis trimestras nereikalauja jokių papildomų kalorijų. Svarbus įspėjimas yra tas, kad jei nešiojate daugiau nei vieną kūdikį, jūsų kalorijų poreikis yra didesnis. Aptarkite, ką ir kiek valgyti, su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Valgant daugiau kalorijų, svoris padidės, o tai leis jūsų kūdikiui augti ir vystytis.Reklama

Kiek svorio galiu tikėtis nėštumo metu?

Svorio didinimo tikslai yra pagrįsti svoriu prieš nėštumą, ūgiu, amžiumi ir įprastu valgymo įpročiu. Kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums priaugti svorio sveiku greičiu per visą nėštumą.

Svorio padidėjimas nuo 25 iki 35 svarų yra normalus moterims, kurių kūno masės indeksas arba KMI yra nuo 18,5 iki 24,9 kg / m2 (normalus svoris). Moterys, kurios pastojusios nesiekia sveiko svorio (KMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Reklama

Ar yra svorio augimo nėštumo metu modelių?

Svorio padidėjimo nėštumo metu modeliai yra tokie pat svarbūs kaip ir viso svorio padidėjimas. Pirmąjį nėštumo trimestrą (arba pirmąsias 13 savaičių) svorio palaikymas ar nedidelis svorio sumažėjimas yra įprastas. Tačiau dauguma moterų per pirmąjį trimestrą turėtų priaugti maždaug nuo keturių iki penkių kilogramų. Įsiklausykite į savo kūno signalus ir nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs, kad išvengtumėte klaidingos nuomonės, jog valgote dviese.

Moterys, kurių svoris prieš nėštumą yra sveikas, antrąjį ir trečiąjį trimestrą turėtų priaugti maždaug vieną kilogramą per savaitę. Moterys, kurių svoris iki pastojimo yra per mažas, turėtų priaugti šiek tiek daugiau nei vieną kilogramą per savaitę. Tie, kurie iš pradžių turėjo antsvorio, turėtų priaugti lėčiau (šiek tiek daugiau nei pusė svaro per savaitę).Reklama

Kokius maisto produktus turėčiau rinktis, norėdamas padidinti kalorijų kiekį ir svorį nėštumo metu?

Pasirinkite maisto produktus ir gėrimus, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad jie yra geri jūsų kūnui reikalingų statybinių elementų šaltiniai. Maistinių medžiagų maiste gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Valgykite įvairius maisto produktus iš visų penkių maisto produktų grupių. Tai grūdai, daržovės, vaisiai, pieno produktai, mėsa ir pupelės. Tai užtikrins, kad jūs ir jūsų augantis kūdikis gaus jums reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šie principai galioja ir tuo atveju, jei nesate nėščia, bet norite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Tinkama mityba yra pagrindinė sveikatos būklė, o kalorijos vaidina pagrindinį vaidmenį bendruose sveikatos rezultatuose. Nėštumo metu jūsų kalorijų poreikis padidėja, tačiau per šiuos 9 mėnesius vis tiek taikomi bendri geros mitybos principai, tokie kaip įvairovė, pusiausvyra ir saikas. Tai padės palaikyti bendrą jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.Reklama

Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite tai išteklių