Kodėl mums labiau nei bet kada reikia dėkingumo.

Atrodo, kad visame internete apie dėkingumą šią Padėkos dieną rašo dar daugiau žmonių nei įprastai. Daugumai kyla klausimas, už ką reikia būti dėkingiems per šią siaubingą pandemiją. Žmonės visame pasaulyje kovoja su įmonių ir mokyklų uždarymu, karantino ir veido kaukių rekomendacijomis, darbo praradimo realybe, jau nekalbant apie šį sekinantį virusą ir gresiančią mirties galimybę.

Sunku būti dėkingam, kai kasdien susiduriame su šiais sunkumais. Bet jausmas dėkingumas yra svarbus mūsų psichinei sveikatai. Tai viršija to, ko buvome mokomi vaikystėje: būkite mandagūs ir padėkokite. TheOksfordo žodynas dėkingumą apibrėžia kaip „dėkingumo kokybė; pasirengimas parodyti dėkingumą ir grąžinti gerumą“. Psichologijoje vis daugėja dėkingumo srities tyrimų. Ankstyvieji atradimai rodo, kad dėkingumas yra daugiau nei tiesiog tarpasmeninis kažkieno pagalbos įvertinimas. Greičiau tai yra gyvenimo orientacija, pasaulėžiūra, pagal kurią dėkingumo jausmas kyla pastebėjus ir įvertinus teigiamus gyvenimo dalykus (Wood ir kt., 2010).

Štai keletas priežasčių, dėl kurių esame dėkingi:

Dėkingumas padeda išlaikyti pusiausvyrą gyvenime:

Psichologai nustatė, kad žmonės turi neigiamą šališkumą. Kitaip tariant, neigiami incidentai turi didesnį poveikį žmogaus smegenims nei teigiamų . Šiuo metu yra daugybė neigiamų įvykių, turinčių įtakos mūsų gyvenimui ir reikalaujančių mūsų dėmesio, o tai dažnai mus užvaldo. Nors nėra protinga neigti gyvenimo sunkumus, juos reikia išlaikyti perspektyvoje, pripažįstant ir teigiamus gyvenimo aspektus. Atkreipdami dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, padėsite užtikrinti, kad teigiami incidentai taip pat reikšmingai paveiks jūsų smegenis.

Dėkingumas skatina savimonę:

Kad suprastumėte, už ką esate dėkingas, turite pagalvoti apie tai, kas jums turi asmeninę reikšmę. Tam reikia sulėtinti tempą ir įsijausti į save. Turite nustoti lyginti save su kitais ir tuo, ką jie turi savo gyvenime. Turite nepaisyti jokių lūkesčių, kuriuos, jūsų manymu, turėtumėte pateisinti. Turite stabtelėti ir paklausti savęs: ką man reiškia? Kas, mano nuomone, man suteikė malonumą ir džiaugsmą? Į šiuos klausimus dažnai sunku atsakyti ir jie gali paskatinti stebėtiną savirefleksiją.

Dėkingumas įkvepia savęs priėmimą :

Dėkingumas yra čia ir dabar. Tai nesusiję su jūsų tikslais ar siekiais. Tai galimybė visa tai atidėti į šalį ir pailsėti nuo pastangų ir pasiekimų. Tai galimybė būti patenkintam tuo, kas esate ir koks jūsų gyvenimas šiuo metu. Atėjo laikas paklausti: kokiais atžvilgiais aš esu pakankamai geras? Kas man patinka savyje? Kokiais būdais man patinka būti savimi?

Dėkingumas pertraukia jūsų kritišką vidinį balsą:

The kritiškas vidinis balsas yra mūsų dalis, kuri yra atsisukusi prieš mus pačius. Tai yra ginama, neigiama mūsų asmenybės pusė, kuri prieštarauja nuolatiniam mūsų vystymuisi. Balsą sudaro neigiamos mintys, įsitikinimai ir nuostatos, kurios prieštarauja mūsų interesams ir mažina mūsų savigarbą.

Pripažinimas, už ką esi dėkingas, prieštarauja balsui. Dėmesys teigiamoms aplinkybėms ir asmeniniams pokalbiams, kurie pagerina jūsų gyvenimą, susilpnina balso atakas prieš jus. Tai panaikina piktą ir cinišką požiūrį į kitus ir neigiamą, pesimistinį pasaulio vaizdą, kurį skatina kritiškas vidinis balsas.

Dėkingumas neutralizuoja viktimaciją :

Būti dėkingam už tai, ką tu yra gavimas atitraukia dėmesį nuo to, kas esi ne gauti. Jis nutraukia aukų mąstymą, pabrėždamas, kad turi teisę ir skriaudžia. Jaustis auka reiškia būti apgautam ir nusivylusiam. Tai reiškia, kad kaltinate ir jaučiatės bejėgiai. Dėkingumas nutraukia šį destruktyvų požiūrį ir ugdo gyvenimo vertinimą. Dėl šio požiūrio pasikeitimo jūs nebėra amžinai nepatenkinti; vietoj to jūsų gyvenimas yra praturtintas ir patenkintas. Kaip sakė Willie Nelsonas: „Kai pradėjau skaičiuoti savo palaiminimus, visas mano gyvenimas apsivertė“.

Dėkingumas skatina pažeidžiamumą :

Labai asmeniškas dėkingumo pobūdis leidžia pažeidžiamumas . Pripažindami, kas jums turi ypatingą reikšmę, galite jaustis atviri ir emociškai atviri. Tai gali būti ypač aktualu, kai dalijatės šiais jausmais su žmogumi, kuriam jaučiatės dėkingas. Pažeidžiamumas dažnai turi neigiamą atspalvį ir yra susijęs su silpnumu ir neapsaugojimu. Iš tikrųjų tai yra stiprybė ir teigiama savybė. Sociologė Brené Brown rašo: „Pažeidžiamumas yra visų emocijų ir jausmų pagrindas. Jausti – tai būti pažeidžiamam. Tikėti, kad pažeidžiamumas yra silpnumas, reiškia tikėti, kad jausmai yra silpnumas“ (Brown 2012, 33).

Dėkingumas ugdo meilę :

Atsižvelgdami į tai, už ką esate dėkingi, galite pamatyti ir įvertinti unikalius savo partnerio bruožus ir savybes, kurias jie suteikia jūsų santykiams. Tai skatina jus nustoti fiksuoti ką turėtų būti ir pripažinti ką yra .Sužinoję apie naudą, kurią gavote iš savo partnerio, jausitės mylimi ir jais rūpinamasi (Emmons & McCullough, 2003). Intymumo ir artumo jausmą sustiprins jūsų suvokimas, kaip partneris reaguoja į jūsų norus ir poreikius (Algoe, Gable ir Maisel, 2010).

Kaip dėkingumas įkvepia savimonę ir savęs priėmimą, jis įkvepia tuos pačius požiūrius į jūsų partnerį.Dėmesys teigiamoms partnerio savybėms taip pat leis jums labiau prisitaikyti prie partnerio poreikių ir norų (Algoe ir kt., 2010).Vienas Kubacka, Finkenauer, Rusbult ir Keijsers tyrimas (kaip cituojamas Nicholson, 2011) parodė, kad sutuoktinis, atsakydamas į savo partnerį, sukelia dėkingumo jausmą. Šis dėkingumas tada skatina partnerį elgtis panašiai, reaguoti. Tada abipusis partnerio elgesys skatina sutuoktinyje daugiau dėkingumo. Tai lemia teigiamo ciklo vystymąsi, kai didėja abiejų sutuoktinių dėkingumas ir rūpestingas elgesys (Nicholson, 2011).

Dėkingumas skatina laimę :

Jau dabar turėtų būti aišku, kad dėkingumas padarys jūsų gyvenimą laimingesnį ir prasmingesnį. Tai teigiamai pakeis jūsų požiūrį į save ir požiūrį į pasaulį, kuriame gyvenate. Nepanaikins nelaimės, bet padės sustabdyti jus nuo nereikalingo skausmo. Ir tai padės sukurti gyvenimą su sveika teigiamų ir neigiamų poveikių pusiausvyra. Abrahamo Maslow žodžiais: „Labiausiai pasisekė tiems, kurie turi nuostabų gebėjimą vėl ir vėl, šviežiai ir naiviai įvertinti pagrindines gyvenimo gėrybes su pagarba, malonumu, nuostaba ir net ekstaze“.

Dauguma tyrimų apie dėkingumą palaiko ryšį tarp dėkingumo ir bendros žmogaus gerovės jausmo.Apsvarstykite čia aptartą dėkingumo naudą. Savęs suvokimas, savęs priėmimas ir pažeidžiamumas suteikia jums daugiau užuojautos ir atvirumo meilei. Atremdami savo kritišką vidinį balsą, būsite mažiau jautrūs jo neigiamai įtakai jūsų požiūriui į save, partnerį ir santykius. Nukentėjusios orientacijos atmetimas atveria akis į tai, kas jums duota.

Psichologijos sritis siūlo platesnį dėkingumo apibrėžimąkaip būtybėvertinimas to, kas yra vertinga ir reikšminga sau pačiam, taip pat bendra dėkingumo ir (arba) dėkingumo būsena. Ralphas Waldo Emersonas tai pripažino, kai garsiai patarė,„Išsiugdykite įprotį būti dėkingam už kiekvieną gerą dalyką, kuris jums ateina, ir nuolat dėkoti. Ir kadangi visi dalykai prisidėjo prie jūsų tobulėjimo, turėtumėte viską įtraukti į savo dėkingumą.