Taigi taip, apie puodų problemas nėra geriausia kalbėti, tačiau žmonėms, susiduriantiems su užsikimšimu dar žinomu vidurių užkietėjimu, sprendimas yra labiau beviltiškas poreikis, o ne tik noras. Atvirai kalbant, mes visi nekenčiame kamščių ir turėdami tokią savo kūne, galime mus tikrai nuversti. Vidurių užkietėjimas taip pat auga - kuo ilgiau jį turite, tuo sunkiau jį išspręsti, tada vienintelis būdas jį išspręsti yra vaistai, tokie kaip cukraus tirpalai. Norėdami to išvengti ir turėti sveiką žarnyną, kuris efektyviai virškina ir išstumia, turite pasidomėti savo mityba ir valgyti maistą, kuris priverčia jus kakoti.

Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys

Dažniausios užsikimšusios virškinimo sistemos priežastys yra gana bendros - dehidratacija, nesikreipimas į puodą net tada, kai kyla noras, judėjimo stoka ir dieta, kurioje trūksta skaidulų. Bet kaip su nedažnais?

1. Patikrinkite savo vaistus: Jei vartojate per daug nuskausminamųjų - nesvarbu, ar tai lėtinis nugaros, ar net galvos skausmas, šie vaistai gali sustabdyti jūsų virškinimo sistemą. Tas pats gali nutikti ir tada, kai pradedate vartoti multivitaminus ar daug mineralinių tablečių^[1]. Net vartojant per daug antacidinių ar vidurius laisvinančių vaistų, gali padidėti vidurių užkietėjimo problemos.
2. Stresas: Stresas yra dar viena didelė problemų priežastis, dėl kurios jis gali sukelti protą, emocijas ir virškinimo traktą. Dėl žemo lygio streso ir nerimo kūnas sumažina arba slopina gastrokolinius refleksus, sukeldamas kamštį!^[2].
3. Dirgliosios žarnos sindromas: Gana idiopatinė būklė - IBS sergantiems žmonėms taip pat skauda pilvą, kartu su vidurių užkietėjimu, ir, tiesą sakant, tai geriau gydyti dieta, mankšta ir terapija, o ne stipriais vaistais^[3].
4. Valgymo sutrikimai: Tai gana paprasta, kai jūsų maisto suvartojimas yra disbalansas, per mažai arba nelyginėmis valandomis; jūsų kakas taip pat negali būti reguliarus^[4].
5. Nesubalansuota dieta: Per didelis dienoraščio kiekis, taip pat per mažai ląstelienos turinčių maisto produktų suvartojimas kartu su dehidracija yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis.^[5]. Ką turite padaryti, tai valgyti maistą, kuris priverčia jus kakoti.

Ką reikėtų valgyti, kad būtų užkirstas kelias viduriams?

Nors subalansuota mityba turėtų pasirūpinti vienkartiniu vidurių užkietėjimu, jei jums kartojasi epizodas, tai yra maistas, kuris priverčia jus kakoti^[6].

• Daug skaidulų turintys maisto produktai: Skaidulos reguliuoja žarnyną - kiek laikantis eismo taisyklių užtikrinama, kad nėra kamščių ar bilietų, dieta su 20–30 g skaidulų kasdien taip pat užtikrins, kad neužsikimš. Perdirbtas maistas pašalino visas skaidulas - kad gautumėte visą maisto gėrį, rinkitės viso grūdo ar kelių grūdų veislę ir visada rinkitės ekologišką.
• Kaklo minkštinantys maisto produktai: Pagalvokite apie tai, kuo maitinami kūdikiai, kai jiems kyla problemų kakoti. Obuolių padažas (turintis daug pektino, skaidulų), miežiai, avižiniai dribsniai, taip pat ankštiniai augalai suminkština išmatą, kad ją būtų galima praleisti be skausmo ir nesužeidžiant.
• Atsargų šiek tiek vitamino C: Citrusiniai maisto produktai verčia jus kakintis, todėl įsigilinkite į juos, taip pat į vaisius, tokius kaip kiviai ir braškės, kurie trykšta visais minkštinančiais vitamino C gėrimais - taip pat antioksidantu, kuris padeda atjaunėti ląstelių lygiu.
• Pagalvokite apie sorbitolį: Sorbitolis yra natūraliai veikiantis vidurių laisvinamasis vaistas, kurio gausu, kaip atspėjote, slyvose, slyvose ir kriaušėse! Taigi eik jiems, bet kuriuo metu jūsų virškinimo sistema nėra…
• Gerkite: Jei kyla abejonių, gerkite vandens ir sveikų gėrimų, tokių kaip žaliosios arbatos - vanduo ir arbatos, taip sakant, padeda praplauti jūsų sistemą.
• Gaukite probiotikų dozę: Pagalvokite apie raugintus dalykus - jogurte, kefyre, kimchee yra daugybė sveikų žarnyno bakterijų, kurios pačios valgo ir virškina jūsų virškinamąjį traktą ir padeda pašalinti bet kokius užsikimšimus bei užkirsti kelią kitiems.

10 maisto produktų, kurie priverčia tave nusimesti

Čia yra dešimt geriausių maisto produktų, kurie verčia jus kakoti, o tai tikrai gali padėti tai sistemai išsivalyti ...

1. Slyvos

Reklama

Vienoje slyvoje, dar vadinamoje džiovintomis slyvomis, yra apie 1 g pluošto - gana intensyvios ir tinkamos, kad padėtų jums palengvinti vidurių užkietėjimą. Slyvose esantys cukrūs - fruktanai ir sorbitolis taip pat veikia vidurius^[7].

2. Kivi

Kivio puodelis suteikia 5 g skaidulų, nepadaro dujos, taip pat suteikia išmatoms minkštinančių ir antioksidacinių vitamino C savybių, kuriomis jis gana trūkinėja^[8].

3. Linų sėklos

Viename šaukšte maltų linų sėklų yra 2 g pluošto, o sumaltus jas lengva išmesti beveik viską - kokteilius, pusryčių dribsnius ar net salotas ar ankštinius augalus.^[9].Reklama

4. Apelsinai

Užsikimšę praleiskite OL ir vietoj to suvalgykite apelsiną. Viename apelsine yra ne tik 4 g pluošto, skirto tik 86 kalorijoms, bet ir juose yra naringenino - vidurius laisvinančių flavonolio^[10].

5. Avižiniai dribsniai

Avižos pusryčiams suteikia ne tik cholesterolio kiekį mažinančią naudą. Pusėje puodelio avižų (sausų) yra po 2 g tirpių ir netirpių skaidulų - jos kartu kaupia išmatas, ją suminkština ir palengvina vidurių užkietėjimą.^[vienuolika].

6. Kukurūzai

Reklama

3 puodeliai spragintų kukurūzų (sveika oru išpurškiama versija) suteikia 3 g pluošto, kuriame yra tik 93 kalorijos, be to, sūrumas padeda išvengti bet kokio traškučio potraukio^[12]!

7. Pupelės

Taigi puodelis puodelio, pupelės suteikia beveik dvigubą skaidulų kiekį, kurį daro daržovės, ir jos taip pat yra nepaprastai universalios, todėl jas galima įdėti į troškinius, salotas ir sriubas^[13]

8. Obuoliai

Obuoliai ne tik apsaugo gydytoją nuo maistinių medžiagų, bet juose esantis pektinas yra puikus tirpus pluoštas, kuris padeda jums kakoti!^[14] Reklama

9. Jogurtas

Nors dauguma ekspertų patartų vengti pieno produktų, jei užkietėjo viduriai, jogurtas yra išimtis. Jame esančios probiotinės bakterijos, žinomos kaip lactobacillus, padės jums reguliariai eiti^[penkiolika].

10. Kava

Kofeinas yra stimuliatorius, todėl gali sukelti tuštinimąsi. Tačiau rūpinkitės, kad jums nereikėtų daug, kad tai jūsų dehidratavtų ir nepablogintų!^[16].

Yra daugybė kitų maisto produktų, kurie verčia jus kakoti, kuriuos galite įtraukti į savo dienos racioną, kad įsitikintumėte, jog jums netrūksta visų svarbių, žarnyną išvalančių komponentų, t. Y. Skaidulų; pavyzdžiui, rudieji ryžiai, ankštiniai arba ankštiniai augalai^[17]ir, žinoma, vandens ir žaliosios arbatos. Taigi nepamirškite tinkamai maitintis, gerti daug vandens, eiti, kai jums reikia, ir, žinoma, mankštintis, kad būtumėte sveikesni, o jūsų žarnynas gali būti…Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Svorio metimo ištekliai per weightlossresources.co.uk

Nuoroda