Ar turėtumėte sportuoti ryte ar vakare?

Tai viena iš tų diskusijų, kuri galėtų tęstis neribotą laiką, panašiai kaip vištiena ar kiaušinių mįslė. Tačiau sakysime, kad sportas ryte ar vakare visada naudingas jūsų sveikatai, net jei vienas laiko tarpas turi pranašumų prieš kitą. Pateiksime jums kiekvieno iš jų privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte patys nuspręsti, kuris dienos laikas yra idealus jūsų poreikiams.

Ryto treniruotės pliusai

Pabudus visi raumenys yra atsipalaidavę ir greičiausiai jausitės vangūs - mankšta yra puikiausia priemonė tam. Be to, rytinė treniruotė pažadina visą kūną, įskaitant medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad sulieknėsite sportuodami ryte, o ne vakare. Be to, jei nevalgysite didelių pusryčių (ypač ne angliavandenių), pagal tai deginsite dar daugiau riebalų „PubMed“ tyrimai .Reklama

Skirtingas tyrimas Apalačų valstybinis universitetas nustatė, kad sportuojant 7 valandą ryto sumažėja kraujospūdis ir pagerėja miego kokybė.

Blogi darbo ryto momentai

Jūs turite turėti motyvacijos kiekvieną dieną anksti keltis. Per daug lengva paspausti snaudimo mygtuką, kai įsijungia žadintuvas! Verta nepamiršti, kad greičiausiai teks keltis anksčiau nei įprasta, jei norite tinkamai sportuoti. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad rytai kartais gali būti neramūs, ypač jei į darbą tenka eiti anksčiau nei įprasta, o tai reiškia, kad gali kilti pagunda kartkartėmis vengti mankštos.Reklama

Vakarinės treniruotės turi tam tikrų pranašumų

Jei darbe praleidote įtemptą dieną, mankšta yra idealus būdas atitolinti savo mintis. Be to, jūsų kūnas turėjo galimybę pabusti ir visi jūsų raumenys bus pasirengę pačioms sunkiausioms treniruotėms. Tyrimas, kurį atliko Amerikos krūtinės gydytojų koledžas nustatė, kad vėlyvą popietę jūsų plaučiai pasiekia didžiausią našumą, todėl daug lengviau sportuoti.

Paskutinis dalykas apie treniruotes vakare: tai taip pat gali padėti jums užmigti! Anksčiau sakėme, kad rytinės treniruotės yra geriausios norint gerai išsimiegoti, tačiau jei sportuojate bent dvi valandas prieš miegą, turėtumėte pastebėti, kad miegas ateina taip pat lengvai, nes deginate perteklinę energiją ir kalorijas. Tačiau mankšta per arti miego greičiausiai turės priešingą efektą, todėl stenkitės to nepalikti per vėlai!Reklama

Vakarinių treniruočių minusai

Kartais, kai darbe buvo varginanti diena, bet kokia mankšta yra paskutinis tavo galvoje. Mes visi turėjome tokių dienų. Deja, to neišvengsi. Jūs taip pat galite turėti netikėtų šeimos įsipareigojimų, kuriuos turite atlikti po darbo, reiškia, kad eiti į sporto salę neįmanoma. Dėl šio bendro nekontroliavimo, kas gali nutikti kiekvieną vakarą, labiau tikėtina, kad žmonės praleis treniruotes, o kai žmonės praleis per daug, jie gali visiškai nebesportuoti.

Gerai, tad koks laikas mankštintis?

Jei norite numesti svorio ir išlaikyti griežtą tvarkaraštį, rytinė treniruotė, ko gero, yra geriausias jūsų pasirinkimas. Jei vis dėlto norite sportuoti tada, kai jūsų kūnas yra budriausias ir optimizuotas darbui, pirmenybė gali būti teikiama vakarinėms treniruotėms. Žinoma, svarbu pažymėti, kad visi yra skirtingi - vieni žmonės natūraliai yra ryto žmonės, o kiti - naktinės pelėdos - taigi, optimalus jūsų laikas gali būti tinkamas konkrečiam dienos laikui, nepaisant to, ką sako moksliniai duomenys.Reklama