Sąvoka „savimonė“ neskamba taip blogai, kai suskaidyta. Juk mums visiems reikia savęs suvokimo, kad galėtume veikti kaip socialinė būtybė socialiniame pasaulyje. Tačiau savimonė dažnai apibūdina perdėtą dėmesį ar nepatogų požiūrį į save ir tai, kaip esame suvokiami. Savimonės problema yra ta, kad ji dažnai grindžiama iškreiptu suvokimu ir taip pat gali priversti mus klaidingai įvertinti kitų suvokimą. Galiausiai tai gali pakeisti mūsų elgesį taip, kad neatspindėtų to, kas mes iš tikrųjų esame arba kaip natūraliai bendrautume.

Daugelis iš mūsų patiria nereikalingą savimonės lygį, kuris mus sulaiko arba iškrenta iš formos. Mes galime pradėti tai keisti, sužinoję, kas yra mūsų savimonės pagrindas. Kaip tai mus veikia? Ir galiausiai, ką mes galime padaryti su tuo?

Kas lemia mūsų savimonę?

Kaip žmonės, mes egzistuojame labai socialinėje aplinkoje. Tai, kaip mus mato, svarbu sprendžiant, ar būsime išrinkti – ar tai būtų mokykla, darbas ar pasimatymas. Tačiau šiais laikais atrodo, kad gyvename kultūroje, kurioje esame labiau matomi nei bet kada. Socialinė žiniasklaida ir su ja susijęs naujas spaudimas gali sukelti padidėjusį nerimo ir savimonės lygį, nes nerimaujame ne tik dėl to, kaip esame suvokiami akis į akį, bet ir dėl to, kaip esame atstovaujami virtualiai. Nors daug kalbėta apie socialinės žiniasklaidos ryšį su narcizu,naujų tyrimųparodo, kaip tai kenkia mūsų savigarbai ir apskritai psichinei sveikatai.

Nors šie nauji technologiniai savęs eksponavimo būdai gali būti savimonės tramplinas, šių jausmų šaknys yra gilesnės. Daugiau nei 30 metų Dr.'s Mos ir Ell W. atliko atvejų tyrimus, nagrinėdami neigiamą žmonių mąstymo procesą, vadinamą jų kritiškas vidinis balsas .' Vertindami, kokias savikritiškas mintis ar „balsus“ patiria žmonės, jie nustatė, kad dažniausiai išvardintas „balsas“ buvo „tu nesi toks kaip kiti žmonės“. Tas jausmas, kad su mumis kažkas iš esmės negerai, gali kilti iš ankstyvo gėdos, baimės ar nusivylimo jausmo. Kaip sakė:

Mūsų kritinis vidinis balsas yra įtrauktas į mūsų ankstyviausią vaikystės patirtį ir stiprėja vaikystėje, paauglystėje ir suaugus. Nors neigiamą vidinį balsą gali paveikti ir kartais pabloginti dabartinės kasdienės patirtys, pvz., didelės traumos ar smurtiniai santykiai, suaugusiesiems jis neatsiranda staiga; jis pagrįstas numanomais prisiminimais apie vaikystėje patirtą traumą. Tai nebūtinai „didelė T trauma“, pvz., seksualinė ar fizinė prievarta, bet kasdienė trauma, kurią vaikai patiria augdami.

Kiekvienas iš mūsų vaikystėje patiria tam tikrą nelaimę, nesvarbu, ar tai susiję su kritiniu prižiūrėtoju, nedalyvaujančiu tėvu ar priekabiaujančiu mokykloje, bet ironiška, bet dažnai būtent dėl ​​šios nelaimės jaučiamės vieniši, nepilnaverčiai ar skiriasi nuo visų kitų. Tai, kiek mes tikime šiuo kritišku vidiniu balsu per visą savo gyvenimą, dažnai koreliuoja su tuo, kaip jaučiamės sąmoningi, bendraudami ir palaikydami santykius, pradedant kavos užsakymu ir baigiant ko nors iškvietimu.

Kaip savimonė mus veikia

Jei elgiamės iš vietos, kurioje jaučiamės, tarsi išsiskiriame neigiamu būdu, mes linkę pakeisti savo elgesį į reaguodami į tuos sąmoningus jausmus. Galime tapti intravertais ir užsidarę, nerimauti ir priversti per daug kompensuoti, kad būtume priimti. Šis jausmas gali priversti mus pasilikti savyje arba bandyti įsilieti. Savęs suvokimas dažnai tapatinamas su drovumu. Kai artėjame prie tam tikrų užduočių ar bendraujame, galime jausti perdėtą gėdos ar gėdos jausmą. Šie jausmai gali atsispindėti viskuo – nuo ​​mūsų veido išraiškos iki kūno kalbos.

Kai žmonės jaučiasi sąmoningi, jie dažnai išreiškia baimę išsiskirti ar apsijuokti. Įprasti „balsai“, išreiškiami savimonės atžvilgiu, yra šie:

• tu toks bjaurus. Niekas nenori į tave žiūrėti.
• Tu esi nuobodus. Jūs neturite ką pasakyti.
• Tu toks nepatogus. Jūs darote žmonėms nepatogumus.
• Jie tau nepatiks, kai tikrai tave pažins.
• Tu esi sukčius. Jie gali pasakyti, kad esate apgavikas.
• Jūs niekada nebūsite priimtas.
• Niekas tavęs niekada nemylės.
• Tiesiog laikyk žemą profilį
• Nuleisk galvą.
• Pasirūpink savimi.
• Netrukdykite kitiems žmonėms.
• Oi, tu ką tik apsijuokei. Jie juokiasi iš tavęs.

Kai tokios mintys užplūsta mūsų galvas, tampa dar sunkiau jaustis ramiai ir elgtis natūraliai. Kai įsiklausome į savo kritišką vidinį balsą, esame labiau sąmoningi. Galime pasinaudoti jos patarimu izoliuotis, nerizikuoti ir nesileisti, tada nubausti save kritinėmis mintimis, pavyzdžiui: „Tu toks nevykėlis“. Koks vienišas. Niekada nepasiseks / neužmegsite santykių / nesusiraskite tikrų draugų. Raktas norint įveikti savimonę yra nustatyti šias destruktyvias nuostatas, ištirti, iš kur jie iš tikrųjų kyla, ir išmokti strategijų, kaip su jais kovoti kasdieniame gyvenime.

Taigi, kaip mes galime sumažinti savo savimonę?

1. Atsistokite prieš savo vidinį kritiką

Dr. Mos ir Ell W. daug rašė apie tai, kaip įveikti kritišką vidinį balsą. Veiksmai apima:

1. Konkrečių jūsų balsų atpažinimas
2. Apmąstykite, kur galėjo kilti šios neigiamos mintys
3. Atsakykite į savo vidinį kritiką realistišku, užjaučiančiu požiūriu
4. Supraskite, kaip jūsų balsai įtakoja jūsų elgesį
5. Iššūkis save ribojančiam arba save naikinančiam elgesiui

Sužinokite daugiau apie šiuos veiksmus čia

du. Elkis su savimi kaip su draugu

Žmonės paprastai daug lengviau mato kituose tai, kas geriausia, nei savyje. Geromis akimis žiūrime į draugus. Mes vertiname jų savybes ir atleidžiame už jų keistenybes. Jei galime ugdyti panašų požiūrį į save, tai disciplina nešiotis šį požiūrį su savimi kasdien, galime turėti ne tokius griežtus standartus sau. Mūsų nesėkmės ar pažeminimo baimę gali palengvinti patikinimas, kad nebausime ir nekankinsime savęs už tai, kad susitvarkėme. Mes patys patys blogiausi kritikai. Jei vietoj to galime būti draugais, galime iškrauti daug savo savimonės.

3. Išsaugokite humoro jausmą

Mes visi kartais per daug rimtai žiūrime į save. Žmonės, kurie moka juoktis iš savo klaidų, dažnai jaučiasi emociškai atsparesni ir mažiau bijo savo užsiėmimų. Lengvesnis požiūris gali padėti įveikti sunkumą, kurį jaučiame, kai manome, kad visų žvilgsniai nukreipti į mus. Ir tai gali padėti mums susidoroti (net rasti humoro) akimirkomis, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjomės.

4. Atminkite, kad viskas yra jūsų galvoje

Tyrėjai nustatė, kad „žmonės [dažnai labai] pervertina, kiek kiti pastebi jų veiksmus ir išvaizdą“. Kitaip tariant, pati baimė ar nuomonė, kad sulaukiame neigiamo kitų dėmesio, dažnai yra klaidinga ir nepagrįsta. Jei galime priimti šią realybę, galime išsivaduoti iš daugybės nereikalingos savimonės.

5. Priimkite pažeidžiamumą kaip stiprybės ženklą

Tyrėjas Brene Brownas pažeidžiamumą pavadino „ryšių gimimo vieta ir keliu į vertingumo jausmą“. Ji taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad „pažeidžiamumas reiškia pasirodymą ir būti matomam“. Sunku tai padaryti, kai bijome to, ką žmonės gali pamatyti ar galvoti. Leisdami save pamatyti tokiais, kokie esame, gali jaustis baisu, ypač kai susikūrėme savo gyvenimą išlaikydami tokius esminius neigiamus įsitikinimus apie save. Kuo labiau galėsime būti savimi kaip stiprybės ženklą, tuo stipresni jausimės visame, ką darysime. Pažeidžiamumas gali atrodyti kaip mažai tikėtinas savimonės priešas, tačiau tai yra vienas iš svarbiausių įrankių, kurį galime panaudoti, kad užmegztume tikrus ryšius ir jaustumėmės patogiau savo odoje.