SVEIKI SANTYKIAI SVARBESNI, NEI MANOME

Žinome, kad geri santykiai yra labai svarbūs mūsų laimei, tačiau galbūt nežinome, kokie jie svarbūs mūsų sveikatai ir gerovei.

Ką mums duoda mūsų santykiai su kitais? O kas nutinka, kai mes jų neturime?

Svarbi gerų santykių nauda

Tyrimai rodo, kad geri santykiai padeda žmonėms gyventi ilgiau, geriau susidoroti su stresu, turėti sveikesnių įpročių ir stipresnį atsparumą peršalimui. 2010 m. apžvelgę 148 tyrimus, mokslininkai nustatė, kad socialiniai santykiai pagerina gyvenimo trukmę. Žmonės, palaikantys sveikus ilgalaikius santykius, yra 50% mažesnė tikimybė mirti per anksti nei žmonės be jų. Kalbant apie gyvenimo trukmę, gyventi be šių santykių yra taip pat nesveika, kaip ir rūkyti!

Žmonės yra socialinės būtybės, o mūsų santykių kokybė turi įtakos mūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai.

Kaip aiškina mokslininkė ir autorė Brené Brown, „gilus meilės ir priklausymo jausmas yra nepataisomas visų vyrų, moterų ir vaikų poreikis. Mes esame biologiškai, pažintiškai, fiziškai ir dvasiškai susieti mylėti, būti mylimi ir priklausyti.

Kas nutinka be gerų santykių

Be sveiko ryšio rezultatas nėra tiesiog tylesnis, nuobodesnis gyvenimas. Rezultatas yra daug blogesnis. „Kai šie poreikiai nepatenkinami, neveikiame taip, kaip turėjome“, – patikina Brownas. 'Mes sulaužome. Mes išsiskiriame. Mes sustingstame. Mums skauda. Įskaudiname kitus. Mes susergame. Žinoma, yra ir kitų ligų, sustingimo ir nuoskaudų priežasčių, bet meilės ir priklausymo nebuvimas visada prives prie kančių“.

Tai nėra perdėjimas, nuojauta ar nuomonė. Svarbus visuomenės sveikatos tyrimas, vadinamas nepalankiomis vaikystės patirtimis arba ACE tyrimas , nustebino medicinos ir psichoterapijos bendruomenę, atskleidė, kokia reikšminga mūsų santykių kokybė yra mūsų sveikatai ir netgi socialiniam elgesiui, turint daug įrodymų.

Šokiruojantis nepalankios vaikystės patirties poveikis (AKF)

CDC ir Kaiser Permanente 1995–1997 m. apklausė daugiau nei 17 000 dalyvių (vidutinių amerikiečių skerspjūvis) ir stebėjo juos daugiau nei 15 metų. Tyrėjai įtarė, kad vaikystėje patirtos traumos buvo susijusios su suaugusiųjų ligomis, tokiomis kaip nutukimas. Jie suplanavo tyrimą, kad įvertintų trauminių įvykių „rūšių“ skaičių ( iš 10 sąrašo ) dalyviai patyrė vaikystėje.

Tai, ką nustatė mokslininkai, ir toliau šokiruoja žmones, kai jie atranda skaičius.

Jie nustatė, kad kuo daugiau AKF, tuo didesnis suaugusiųjų dalyvių psichinių, emocinių ir elgesio problemų dažnis.

Žmonės, kurių AKF balai buvo 4 ar daugiau, buvo:

Dvigubai didesnė tikimybė rūkyti
12 kartų dažniau bando nusižudyti
7 kartus didesnė tikimybė būti alkoholikams
10 kartų didesnė tikimybė švirkšti gatvės narkotikus

(Šaltinis: Nepageidaujamų vaikystės patirčių tyrimas )

Aukšti AKF balai yra susiję su didesniu smurtinio elgesio, nesėkmingų santuokų, depresijos ir nebuvimo darbe dydžiu, praneša Jane Ellen Stevens. Tūzai per aukšti .

Tikėtina, kad kažkam, apie kurį žinote, sunku

Kitas nerimą keliantis atradimas, kuris sukėlė nerimą tyrėjams ir, be abejo, mane liūdina, buvo pastebėti, kokie dažni yra aukšti AKF balai. Du iš devynių tirtų žmonių turėjo 3 ar daugiau AKF balų; vienas iš aštuonių žmonių turėjo 4 ir daugiau balų. Nepaisant to, jiems kažkaip pavyko užimti kaizerio Permanentės sveikatos draudimą. Tačiau vaikystėje patirtos traumos kaina tapo labai akivaizdi, kai jie bandė susidoroti suaugę.

ACE tyrimas yra toks reikšmingas, nes padeda suprasti, kokie svarbūs yra sveiki ryšiai. Turime išgirsti vieni kitus ir būti vieni kitiems saugiais ir patikimais būdais. Šie ryšiai, kurių pagrindas yra saugiai susiję santykiai, padeda mums formuoti gebėjimą reguliuoti savo elgesį ir emocijas.

Kadangi daugelis akivaizdžiai užauga aiškiai nežinodami, kas yra saugus ryšys, svarbu apie tai kalbėti. Autorė ir tyrinėtoja daktarė Sue Johnson paskyrė savo gyvenimą sveiko žmogaus prisirišimo supratimui. Ji turi naudingą akronimą: sveikas ryšys suteikia „prieinamumą, šiltą reagavimą ir tam tikrą įsitraukimą … A.R.E. – kaip „Ar tu dėl manęs?“

Geri santykiai yra subalansuoti ir padeda abiems žmonėms. Žinojimas, kad kažkam esame svarbūs, „suteikia mums stiprybės – jausmo, kad galime toleruoti buvimą pažeidžiami ir susidoroti su iššūkiais“, – aiškina Johnsonas.

Kaip geri santykiai naudingi sveikatai

Naudingi santykiai yra žmonių, kurie rūpinasi vienas kitu, derinimas. Esant sveikam saugiam ryšiui, du žmonės gali išgirsti vienas kitą ir atpažinti savo poreikius, klausytis, kad žmogus jaustųsi suprastas ir galėtų įprasminti savo vidinį pasaulį.

Taip pat, kai žmogus jaučiasi palaikomas sveikų santykių, atsiranda saugumo jausmas. Didelis saugumas yra žinojimas, kad galima dalytis gilesniais poreikiais, abejonėmis ir rūpesčiais, nebijant, kad asmuo, kuriuo pasitikite, sugėdins jus arba privers jus jaustis blogai, nes atrodysite silpnas (pažeidžiamas?) arba jam reikia paramos.

Sveiki santykiai stiprina sveikatą (gerovę?), nes padeda išlaikyti baimę ir nerimą lengviau valdomoje ar reguliuojamoje emocinėje būsenoje. Neišspręstas distresas arba emocinis reguliavimo sutrikimas suaktyvina kovos ir bėk reakciją. Ilgalaikis streso hormonų antplūdis slopina imuninę sistemą ir netgi mūsų gebėjimą mąstyti ir mokytis – ypač vaikystėje.

Sveiki santykiai atneša užuojautą į tą santykių erdvę, kuri padeda mums reguliuoti emocijas, nuraminti pirmines signalizacijos sistemas ir skatina ilgesnius sveikatos periodus.

Sveikuose santykiuose žmonės išmoksta, kad gali saugiai valdyti rūpesčius, baimes, viltis ir svajones. Šis gebėjimas ugdo intymumą, artumą ir saugumo jausmą, kuris turi platų poveikį.

Mokymasis kurti sveikus santykius

Ar tai reiškia, kad prastos kokybės santykius turintys žmonės yra pasmerkti blogai sveikatai? Visai ne. Niekada nevėlu pradėti palaikyti gerus santykius savo gyvenime.

Didelė dalis terapijos darbo yra susijusi su mokymu užmegzti santykius, kurie padeda kurti ir mokyti saugumo, pasitikėti patikimu ar saugiu (patikimu?) žmogumi ir išmokti dalytis savo vidiniu pasauliu ir prašyti pagalbos. Sveiki ryšiai terapijoje leidžia mums išmokti, kad santykiai gali būti saugūs!

Terapija suteikia būtent tokius saugius santykius. Terapeutas stengiasi sukurti ryšį, saugos jausmą, kad įvyktų derinimas. Geros terapijos metu žmonės sužino, kad jie gali užmegzti santykius, kuriuose turi balsą ir kad jų balsas yra girdimas.

Kadangi matau, kaip ši nuostabi kelionė vyksta mano klientams, galiu jus patikinti, kad mes galime išmokti mylėti ir užmegzti sveikus ryšius suaugę, net jei ilgą laiką vargome be jų.

Niekada nevėlu pradėti

Net jei pasaulis vaikystėje neatrodė saugi vieta, šiandien galite tai pakeisti. Galite būti atsakingi už saugių santykių įtraukimą į savo gyvenimą ir leisti jiems tapti jūsų keliu į sveikatą dabar!

Sveiki ryšiai leidžia nuraminti nerimą ir kovoti su pabėgimu atsakus, kurie yra traumos palikimas. Kai mūsų santykiai yra saugus prieglobstis, tai reiškia, kad mums nereikia vieniems susidurti su savo baimėmis – galime kreiptis vienas į kitą, kad gautume bendrą paramą, stiprybę ir džiaugsmą.

Reikia laiko, kad išmoktum atsiverti kitiems, kad užmegztų sveikus santykius, bet tai galima padaryti. Galite sukurti saugius ir saugius priedus vėliau bet kuriuo savo gyvenimo metu. Niekada nevėlu pradėti.