Kai buvome jauni, vyresni žmonės pasakojo, kaip veikia pasaulis, o būdami jauni rasotų akių jaunuoliai, mes jais tikėjome. Vaikystėje mums buvo labai įdomu. Mes taip norėjome sužinoti, kad viską, ką išmokome, iškart priimame kaip faktą.

Augdami mes ilgainiui išmokstame atpažinti ir atskirti faktus nuo nuomonės. Jei kas nors sako, kad želė pupelių skonis yra blogas, mes žinome, kad tai tik nuomonė, o ne faktas, nes ji grindžiama asmeniniais pageidavimais.

Tačiau kalbant apie save, mes negalime atskirti šių dviejų dalykų. Kodėl taip yra?

Iš kur šios įkyrios, nesveikos mintys?

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl nesate jūsų mintys ir ką galite padaryti, kad atsikratytumėte nesveikų minčių.

Turinys

1. Žmogaus biologija ir baimė
2. Kodėl tai nekontroliuojama?
3. 10 būdų, kaip atsikratyti nesveikų minčių:
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų apie pozityvų mąstymą

Žmogaus biologija ir baimė

Mes esame socialūs gyvūnai, ir tai reiškia du dalykus:

1. Mes turime biologinį potraukį ieškoti patvirtinimo iš kitų, todėl stengiamės įtikti kitiems dėl išgyvenimo.^[1]
2. Mes esame biologiškai užprogramuoti ieškoti pavojaus, todėl sutelkiame dėmesį į neigiamus dalykus, kurie padės išgyventi.^[2]

Šie du dalykai yra mūsų nesveikų minčių šaltinis, kurį dar labiau sustiprina visuomenės nustatyti nerealūs standartai.

Mes reikia patikti jaustis saugiai . Nepatikti reiškia atmetimą ir todėl neišvengiamą mirtį be mūsų genties apsaugos.

Šiais laikais tai, ką reiškia ši biologinė baimė, nėra tobula akies akivaizdoje. Kad kiti mums patiktų, turime atitikti idealą, nes kai to nepadarome, jaučiamės pažeidžiami.

Siekdami įveikti šią pažeidžiamumo baimę, mes stipriname save psichiškai ir saugome save patyčiomis, kad nesijaustume silpni.

Kodėl tai nekontroliuojama?

Kartais mūsų mintis taip patvirtina mūsų nesaugumas, kad jos kuria melą, kuriuo mes tikime. Mes visi žinome, kad tai tik mintys ir nėra faktai. Jie paprastai nukreipiami manęs nepakankamai geru pavidalu ir yra įsišakniję baimėje.

Baimė yra savęs neapykantos šaknis.Reklama

Mes visada bijome būti atstumti ir tai skatina didžiąją dalį mūsų nesveikų minčių.

Jūs nesate jūsų mintys ir nesate jūsų baimės. Jie yra tarsi laikraščių straipsniai ar kažkieno nuomonė: jie nėra tokie, kokie esate iš tikrųjų. Jie tėra pasaulio, kuriame gyvenate, konstrukcija.

10 būdų, kaip atsikratyti nesveikų minčių:

1. Atsiribojimas

Noriu, kad savo neigiamas mintis vaizduotumėte ne kaip tiesą, bet kaip nuomonę.

Čia yra skirtumas:

• Tiesa: tai, kas yra tiesa arba atitinka faktą ar tikrovę.
• Nuomonė: susidarė nuomonė ar sprendimas apie tai, kas nebūtinai pagrįsta faktais ar žiniomis.

Jūsų neigiamos mintys apie save nėra faktai; tai tik tavo nuomonė apie save, kuri paremta kitų žmonių nuomone.

Pavyzdžiui, paimkime nesėkmės atvejį.

Vidinė mintis: Esu nesėkmė, nes negavau šio darbo pokalbio.

Tai nėra faktas. Faktas yra tas, kad negavote interviu, tačiau jūsų nuomonė yra ta, kad esate nesėkmė. Jūs tiesiog pritaikėte savo nuomonę faktui.

Atsiėmęs nuomonę, jūs tiesiog paliksite faktą, kad negavote pokalbio dėl darbo. Tada galite padaryti ką nors dėl to, pavyzdžiui, kreiptis į kitus darbus, sekti kitas programas ar naudoti atsiliepimus, kad galėtumėte tobulėti.

Mums patinka imti bet ką ir naudoti juos nubausti, paisant jų nuomonės. Atimkite savo nuomonę, tiesiog pažiūrėkite į faktus ir tada dirbkite su tuo, ką turite iš ten.

Visuomenė privertė mus taip galvoti nustatant nerealius standartus. Tai nėra tavo kaltė, kad taip galvoji. Tačiau jūsų pareiga yra judėti į priekį. Jums spręsti šias mintis ir atsisakyti nesveikų įsitikinimų.

2. Meditacija

Meditacija yra puikus būdas prisėsti prie savo minčių ir jausmų. Visada buvome mokomi slėpti jausmus ir būti stiprūs, tačiau tai sukelia tik psichinės sveikatos problemų. Užtat turėtume išmokti meditacijos.Reklama

Tai ne tik atsisėdimas ir užsimerkimas ir nieko negalvojimas. Bet tai labiau susiję su proto pailsėjimu, kad jis akimirkai galėtų atsipalaiduoti ir kvėpuoti.

Meditacija yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl daugybės privalumų. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie meditacijos naudą: kaip meditacija gali padėti pagerinti jūsų produktyvumą.

3. Emocinis kliringas

Emocinis klirensas - tai buvimas su savo jausmais ir jų visiškas pajutimas bei išleidimas. Jūsų mintys yra įsišaknijusios jūsų emocijose. Sėdėk su jais; derėtis su jais.

Kas yra nuomonė? Kas yra faktas? Kas naudinga? Kas nėra? Kodėl taip jautiesi?

Paprastas būdas tai apdoroti yra išgyventi visas neigiamas emocijas ir sistemingai jas išvalyti.

Pradėti nuo baimė : nustatykite visas savo baimes, pajusite jas ir įtikinkite save, kad esate saugus. Tada eikite toliau ir spręskite kaltę, gėdą, praradimą, neigimą ir vienišumą.

Jei bandote išvalyti savo jausmus, atminkite, kad pyktis yra tik priekis, kito jausmo asmens sargybinis. Taigi, kai žiūrite į savo pyktį, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kodėl jums liūdna, ir rasite ramybę, kurios ieškote.

4. Psichinė korekcija

Kai susiduriate su nesveika mintimi, pasitaisykite. Paleiskite nesveikas savo minčių dalis, nes jos jums netarnauja.

Vietoj to pakeiskite teigiamesniu teiginiu:

Aš nesu * įterpkite nesveiką mintį *, Aš esu * įterpkite teigiamą mintį *.

Pavyzdžiui:

Aš nesu pakankamai gera, nes negavau šio darbo pokalbio.Reklama

Negavau šio darbo pokalbio, ir tai yra gerai. Aš vis dar esu saugus, ir tai tiesiog reiškia, kad jis nebuvo skirtas man. Tai nėra mano savivertės kritika, ir aš vis tiek esu verta.

5. Žurnalų žurnalas

Žurnalistika yra puikus būdas apdoroti visas jūsų neigiamas mintis. Parašykite, ką jūsų mintys tada jas dekonstruoja.

Kodėl tu taip jautiesi? Ar tai tiesa, ar tik jūsų jau egzistuojančios įsitikinimų sistemos nuomonė? Kaip tai paversti kažkuo pozityviu?

Nesveikos mintys dingsta susidūrus su jomis ir jas pakeitus. Geriausia yra atimti jų jėgą ir ją susigrąžinti. Gali būti sunku pradėti įprotį leisti žurnalus, jei dar nesate įpratę to daryti. Tačiau žurnalų teikiama nauda labai apsimoka. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip žurnalai gali jums padėti, galite perskaityti šį straipsnį: 10 būdų, kaip žurnalai gali pagerinti jūsų gyvenimą.

6. Dėkingumo praktika

Jei kovojate su nesveika mintimi, dėkingumo praktikavimas yra vienas iš būdų išgydyti šią problemą. Jūs galite lengvai praktikuoti dėkingumą. Jums tereikia atsisėsti ir pagalvoti apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galite juos išreikšti, užsirašyti arba paskelbti socialiniuose tinkluose.

Dėkingumo praktika yra laimės paslaptis, nes praktikuodamas dėkingumą jūs pakeičiate savo mąstyseną iš neigiamos į teigiamą. Tai pakeis jūsų jausmą nuo trūkumo ir nebuvimo iki gausos ir pilnatvės. Jei turite neigiamų minčių apie kitą asmenį, praktikuokite dėkingumą ir požiūris į tą asmenį pasikeis.

7. Suprasti, kad tau pakanka

Jūs turite suprasti, kad niekas nėra tobulas, todėl neprivalote būti tobulas. Jūs esate pakankamai geras, koks esate, ir tame nėra nieko blogo.

Visada yra erdvės augti, mokytis ir keistis, tačiau palyginus save su kuo nors kitu, tau bus tik nelaimė. Pasidavę savo lūkesčiams ir nualindami save dėl nesėkmės, atneš tik nepasitenkinimą.

Jūs esate pakankamai geras, ir ne visi tai pamatys, bet tai nesvarbu. Svarbu tik tai, kad žinai, jog esi pakankamai geras. Kai paskatinsite šią mąstyseną, jūsų gyvenimas pasikeis.

Kiekviena neganda, su kuria susidursite, pasikeis, nes jūsų savivertė nebebus. Jūs esate pakankamai tokie, kokie esate, ir tai tik kažkieno nuomonė, kad jūs nesate, bet niekada faktas.

8. Teigiami teiginiai

Teigiamas teigimas gali būti labai galingas, nors kartais ne iš karto. Bet kai jums jų reikia, jie gali pakeisti jūsų požiūrį.

Pasirinkite patvirtinimą. Tai gali būti posakis, posakis ar citata, su kuria esate susiję. Pasirinkite tą, kuris leis jums jaustis stipriam, galingam ir pozityviam. Užrašykite ir pasakykite garsiai, sutelkdami dėmesį į šį jausmą.Reklama

9. Trigerių nustatymas

Išorinė įtaka gali sukelti neigiamas mintis. Kad jie nepasikartotų, nustatykite trigerius. Pradėkite įrašyti, ką darėte, kai kyla nesveikos mintys.

Nustatykite trigerius, kad galėtumėte jų išvengti arba sukurti sveiką būdą su jais kovoti. Kai žinosite, kas atmeta jūsų mintis, galėsite tai padaryti.

Tai eina ir kitu keliu. Galite užkirsti kelią neigiamoms mintims galvodami apie teigiamas mintis. Taip pat žinodamas savo džiaugsmo sukėlėjus, galėsite išvengti negatyvumo. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie džiaugsmo sukėlėjų paiešką: Nori būti laimingesnis? Pažink savo džiaugsmo sukėlėjus.

10. Įprasta savęs priežiūra

Geras būdas išlaikyti savo psichinę sveikatą yra gera savitarnos rutina. Pirmas dalykas - įsitikinkite, kad reguliariai sportuojate, kad smegenų chemija veiktų kartu su jumis. Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, dopaminą, serotoniną ir oksitociną.

• Endorfinai užmaskuoja fizinį skausmą ir skatina laimės jausmą.
• Dopaminas pakelia mūsų nuotaiką ir leidžia jaustis puikiai. Tai prisideda prie pasiekimo ir pakylėjimo jausmo atlikus užduotį, pasiekus tikslą ar laimėjus žaidimą.
• Serotoninas padidina mūsų pasitikėjimą savimi ir priverčia jaustis nuostabiai. Tai taip pat sukelia pasididžiavimo, statuso ir dėkingumo jausmą.
• Oksitocinas sukelia meilės ir ištikimybės jausmus. Ši cheminė medžiaga skatina mus būti šalia žmonių, kurie mums patinka ir kuriais pasitikime.

Įsitikinkite, kad valgote sveikiau. Valgykite mažiau cukraus, kofeino ir alkoholio - tai puikus būdas atsikratyti neigiamų minčių.

Pasirūpinkite savo psichine sveikata, padarydami pertrauką, kad pajustumėte savo jausmus ir nubrėžtumėte ribas. Geros sveikos rutinos sukūrimas poilsiui ir atsigavimui yra geriausias būdas palengvinti vidinį neigiamą savęs pokalbį.

Paskutinės mintys

Svarbiausia yra tai, kad jūs nemušate savęs dėl blogų minčių. Jie yra normalūs ne tik dėl mūsų biologijos, bet ir dėl visuomenės, kurioje gyvename. Jei pastebite, kad jus kamuoja nesąžiningos mintys, atlikite visus šio straipsnio veiksmus.

Galiausiai įkvėpkite ir pakartokite sau:

Tai normalu. Aš nesu tobula, ir tai yra gerai.

Daugiau patarimų apie pozityvų mąstymą

• 10 būdų, kaip pašalinti neigiamas mintis iš savo proto
• Kaip mintyse išjungti neigiamas mintis
• Kaip sustabdyti neigiamą minčių, emocijų ir veiksmų sukimąsi

Panašus nuotraukų kreditas: Rebe Pascual per unsplash.com

Nuoroda