Sėkmingi žmonės yra tiesiog sėkmingų įpročių turintys žmonės. Brianas Tracy

Blogus įpročius sunku atsisakyti. Jie yra giliai įsišakniję į jūsų pasąmonę dėl elgesio, kurį mokotės ir kartojate laikui bėgant. Taigi, kaip jų išmokti ir pagaliau kartą ir visiems laikams atsisakyti tų žalingų įpročių?

Pradėti čia.

Nustatykite, kas sukelia žalingus įpročius.

Tyrimai pasakoja mums, kad vienas iš efektyviausių būdų suvaldyti žalingus įpročius yra žinoti apie galimus paslydimus sukeliančius veiksnius ir atidžiai stebėti tuos veiksnius. Turėkite pasirengimą kovoti su šiais veiksniais, kai jie pasirodys, ir įsitikinkite, kad atsakymas yra suformuotas tvirtai.

Pavyzdžiui, negeriu sodos arba perduosiu desertą.Reklama

Jie stebėtinai veiksmingi.

Venkite situacijų, kai žinote, kad bus veiksnių.

Jūs tikriausiai gerai žinote situacijas, kurios sukels jūsų žalingus įpročius. Gal norite mesti rūkyti ir žinote, kad rūkote daugiau, kai einate gerti su savo draugais. Arba namuose valgote gana sveikai, bet žinokite, kad išsisklaidysite, kai eisite valgyti.

Kad ir kaip sunkiai tai skambėtų, nestenkite savęs tokio tipo situacijose, kai žinote, kad sukelsite blogą įprotį. Vis tiek galite išeiti su draugais ar eiti vakarieniauti, tačiau aiškiai ketinkite, kas esate ne ketina daryti ir laikytis to.

Pakeiskite žalingus įpročius gerais.

Štai idėja: kiekvieną kartą, kai užsinori cigaretės, vietoj to suvalgyk mini morką. Arba kiekvieną kartą, kai meniu matote creme brulee, paprašykite puodelio vaisių. Žinoma, tai be galo sunkiau, nei atrodo. Įpročiams reikia laiko, atkaklumo ir kantrybės. Turite įsipareigoti ir rasti būdų, kaip jo laikytis (daugiau apie tai ateityje).

Pradėkite nuo mažų dalykų ir kiek įmanoma pakartokite savo gerą elgesį, ir jie ilgainiui virs įpročiais.Reklama

Numatykite nesėkmę ir planuokite sėkmę.

Nesėkmė neišvengiama, ypač kai bandote mesti savo žalingus įpročius. Kai paslysi, priimk tai ir eik toliau. Bet mokykitės iš savo klaidų. Į kiekvieną nesėkmę žiūrėkite kaip į augimo galimybę.

Tarkime, kad atostogų metu leidžiate laiką su šeima ir žinote, kad negalėsite atsispirti nuostabiam mamos obuolių pyragui. Iš anksto nustatykite savo planą. Pasiūlykite gaminti sveiką garnyrą. Įsipareigokite padalinti pyrago gabalėlį su kuo nors kitu.

Šiek tiek įžvalga eina ilgą kelią.

Atlikite mažus pakeitimus.

Stanfordo elgesio psichologas BJ Foggas rekomenduoja a mažyčiai įpročiai požiūris į blogų įpročių pavertimą gerais. Jo prielaida paprasta:

1. Pradėk nuo mažo. Pavyzdžiui, jei norite daugiau sportuoti, atlikite du atsispaudimus per dieną.Reklama

du. Susiekite naują elgesį su esama jūsų kasdienybės vieta . Pavyzdžiui, atlikite du atsispaudimus kiekvieną dieną, kai tik pabundate.

3. Kartokite elgesį kiekvieną dieną, kol tai taps įpročiu . Savaime suprasite, kad jūs natūraliai progresuojate ir darote daugiau atsispaudimų.

Įsipareigokite.

Įsipareigojimas yra a įrodytas psichologinis principas tai gali padėti mesti savo blogą įprotį. Savo knygoje Įtaka: įtikinėjimo psichologija , Dr. Robertas Cialdini sako, kad žmonės, kurie tvirtai įsipareigoja ką nors padaryti, greičiausiai laikysis šio tikslo.

Pasakyk savo draugams.

Tai yra įprasta svorio metimo klinikų strategija. Jie reikalauja, kad klientai užrašytų savo svorio metimo tikslus ir parodytų tai draugams, šeimos nariams ir kolegoms. Kodėl?

Nes tai veikia.
Pasakodama apie žmones apie savo įsipareigojimą mesti žalingus įpročius, spaudžiate laikytis įsipareigojimo. Tai padeda tave atsiskaityti tuo metu, kai nori atsisakyti.Reklama

Veskite žurnalą.

Tyrimai įrodo kad yra reikšmingas ryšys tarp savikontrolės ir teigiamų sveikatos rezultatų. Kitaip tariant, žurnalo laikymas jūsų pažangai stebėti gali padėti padidinti tikimybę paversti blogą įprotį geru.

Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia.

Kad ir kiek bandytumėte tai padaryti vienas, jums bus daug lengviau atsisakyti blogo įpročio, jei turite palaikymą mylimų žmonių. Nebijokite paprašyti pagalbos. Kai paslysti, gerai paskambinti draugui ir apie tai kalbėti. Jei pažįstate draugų, kurie atsisakė to paties žalingo įpročio, kurio norite atsikratyti, paklauskite jų, kaip tai padarė, ir paprašykite jų patarimo, kai patiriate stresą.

Susitelkite į savo planą labiau nei į galutinį tikslą.

Per daug iš mūsų esame orientuoti į rezultatus. Norime greito rezultato ir apakome galutinį tikslą.

Vietoj to, sutelkite dėmesį į kelionę. Suformuokite planą mesti žalingus įpročius ir skirkite savo laiką bei dėmesį savo planui ir sistemai. Jei jūsų mąstysena yra per daug orientuota į tikslo pasiekimą iki tam tikros datos, galite nusiteikti nesėkmei, kai iki šio termino nepasieksite savo tikslo.

Sukurkite savo planą, tada kiekvieną savaitę sutelkite dėmesį į mažus veiksmo veiksmus, kad priartėtumėte prie to, kur norite būti. Tai svarbiausia nepamiršti mesti savo žalingų įpročių ir (arba) įgyvendinti savo svajonių. Nustok galvoti, pradėk daryti.Reklama