Mūsų užimtas, nuolat gyvenantis gyvenimas, atrodo, kad vis daugiau mūsų nuolat susiduria su nuolatiniu nuovargiu ir nuovargiu.

Daugeliui žmonių jie tiesiog suvokia tai kaip šiuolaikinio gyvenimo dalį, tačiau kitiems poveikis gali būti silpnas ir gali rimtai paveikti jų gerovės, sveikatos ir produktyvumo jausmą.

Šiame straipsnyje aš pasidalysiu keliomis dažniausiomis nuolatinio nuovargio ir nuovargio priežastimis ir pateiksiu keletą patarimų bei veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad įveiktumėte kai kuriuos nuovargio simptomus.

Turinys

1. Kodėl jaučiuosi pavargusi?
2. Nuovargio simptomai
3. Nuovargio priežastys
   • Medicininės nuovargio priežastys
   • Su gyvenimo būdu susijusios nuovargio priežastys
   • Su darbu susijusios nuovargio priežastys
   • Psichologinės nuovargio priežastys
4. Kaip kovoti su nuolatiniu nuovargiu
5. Esmė

Kodėl jaučiuosi pavargusi?

Nuovargis yra didelis nuovargis, atsirandantis dėl protinio ar fizinio krūvio ar ligų. Tai raumens ar organo efektyvumo sumažėjimas po ilgalaikio aktyvumo.^[1]

Tai gali paveikti bet kurį žmogų, ir dauguma suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patirs nuovargį.

Daugeliui žmonių nuovargį sukelia gyvenimo būdo, socialinių, psichologinių ir bendros gerovės problemų derinys, o ne pagrindinė sveikatos būklė.

Nors nuovargis kartais apibūdinamas kaip nuovargis, jis skiriasi nuo tiesiog nuovargio ar mieguistumo jausmo. Tam tikru momentu visi jaučiasi pavargę, tačiau tai paprastai išsprendžiama snaudžiant ar kelioms naktims gerai išsimiegojus. Mieguistas žmogus gali pasijusti laikinai žvalus ir pasportavęs.Jei miegate pakankamai, gerai maitinatės ir reguliariai sportuojate, bet vis tiek sunku atlikti, susikaupti ar būti motyvuotam įprastu lygiu, galite patirti nuovargio lygį, kurį reikia toliau ištirti.

Nuovargio simptomai

Nuovargis gali sukelti daugybę fizinių, psichinių ir emocinių simptomų, įskaitant:

• lėtinis nuovargis, išsekimas ar mieguistumas
• psichikos blokai
• motyvacijos trūkumas
• galvos skausmas
• galvos svaigimas
• raumenų silpnumas
• sulėtėję refleksai ir atsakai
• susilpnėjęs sprendimų priėmimas ir sprendimas
• nuotaika, pavyzdžiui, dirglumas
• sutrikusi rankų ir akių koordinacija
• sumažėjusi imuninės sistemos funkcija
• neryškus matymas
• trumpalaikės atminties problemos
• prasta koncentracija
• sumažėjęs gebėjimas atkreipti dėmesį į susidariusią situaciją

Nuovargio priežastys

Įvairios priežastys, galinčios sukelti nuovargį, yra:

• Medicininės priežastys: Nuolatinis išsekimas, nuovargis ir nuovargis gali būti pagrindinės ligos, tokios kaip skydliaukės sutrikimas, širdies liga, anemija ar diabetas, požymis.
• Su gyvenimo būdu susijusios priežastys : Antsvoris ir reguliarių mankštų trūkumas gali sukelti nuovargio jausmą. Miego trūkumas ir per didelis įsipareigojimas taip pat gali sukelti pernelyg didelį nuovargį ir nuovargį.
• Su darbu susijusios priežastys : Įvairių formų darbinė ir finansinė įtampa gali sukelti nuovargio jausmą.
• Emociniai rūpesčiai ir stresas : Nuovargis yra dažnas psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir sielvartas, simptomas, kurį gali lydėti kiti požymiai ir simptomai, įskaitant dirglumą ir motyvacijos stoką.

Nuovargį taip pat gali sukelti daugybė veiksnių, veikiančių kartu.

Medicininės nuovargio priežastys

Jei pakeitėte gyvenimo būdą, kad padidintumėte savo energiją, ir vis tiek jaučiatės išsekęs ir pavargęs, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.

Keletas ligų, galinčių sukelti nuolatinį nuovargį, pavyzdžių. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite sveikatos problemų:

Mažakraujystė

Anemija yra būklė, kai neturite pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kad galėtumėte pernešti pakankamą deguonį į kūno audinius. Tai dažna moterų nuovargio priežastis.

Anemija gali jaustis pavargusi ir silpna.

Yra daug anemijos formų, kurių kiekviena turi savo priežastis. Anemija gali būti laikina arba ilgalaikė, ji gali svyruoti nuo lengvos iki sunkios.^[du]

Lėtinio nuovargio sindromas (CFS)

Lėtinio nuovargio sindromas (CFS)yra būklė, galinti sukelti nuolatinį, nepaaiškinamą nuovargį, trukdantį kasdieninei veiklai ilgiau nei šešis mėnesius. Reklama

Tai yra lėtinė būklė, kai gydymas nėra visiems tinkamas, tačiau gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali padėti palengvinti kai kuriuos nuovargio simptomus.^[3]

Diabetas

Diabetasgali sukelti nuovargį ir esant aukštam, arba žemam cukraus kiekiui kraujyje. Kai jūsų cukraus kiekis yra didelis, jie lieka kraujyje, užuot naudoję energijai, todėl jaučiatės pavargę.Mažas cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje reiškia, kad gali nepakakti energijos, taip pat sukeliant nuovargį.^[4]

Miego apnėja

Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, kai sergantieji miego metu trumpam nustoja kvėpuoti. Daugelis žmonių nežino, kad tai vyksta, tačiau tai gali sukelti garsų knarkimą ir dienos nuovargį.

Antsvoris, rūkymas ir alkoholio vartojimas gali pabloginti miego apnėjos simptomus.^[5]

Skydliaukės liga

Nepakankama skydliaukės veikla reiškia, kad organizme yra per mažai skydliaukės hormono (tiroksino). Dėl to jaučiatės pavargę, taip pat galite priaugti svorio, skaudėti raumenis ir sausą odą.^[6]

Su gyvenimo būdu susijusios nuovargio priežastys

Dažni gyvenimo būdo veiksniai, galintys sukelti nuovargį, yra šie:

• Miego trūkumas
• Per daug miego
• Alkoholis ir narkotikai
• Miego sutrikimai
• Reguliarios mankštos ir sėdimo elgesio trūkumas
• Prasta dieta

Su darbu susijusios nuovargio priežastys

Bendrosios darbo vietos problemos, galinčios sukelti nuovargį, yra šios:

• Pamaininis darbas : Mūsų kūnas sukurtas miegoti naktį. Pamainos darbuotojas gali supainioti savo paros laikrodį dirbdamas, kai kūnas užprogramuotas miegoti.
• Prasta darbo vietos praktika : Tai gali apimti ilgas darbo valandas, sunkų fizinį darbą, nereguliarų darbo laiką (pvz., Rotacines pamainas), įtemptą darbo aplinką, nuobodulį ar darbą atskirai.
• Stresas darbo vietoje - Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant nepasitenkinimą darbu, didelį darbo krūvį, konfliktus su viršininkais ar kolegomis, patyčias ar grėsmes darbo saugumui.
• Perdegimas : Tai gali būti per sunku siekti vienos savo gyvenimo srities, nepamirštant kitų, o tai lemia gyvenimą, kuris jaučiasi išsibalansavęs.

Psichologinės nuovargio priežastys

Psichologiniai veiksniai pasireiškia daugeliu ypatingo nuovargio ir nuovargio atvejų. Tai gali būti:

• Depresija : Depresijai būdingi sunkūs ir ilgalaikiai liūdesio, nusivylimo ir beviltiškumo jausmai. Depresija sergantys žmonės dažniausiai patiria lėtinį nuovargį.
• Nerimas ir stresas : Kažkas nuolat jaudinasi ar patiria stresą. Nuolatinis adrenalino potvynis alina kūną, atsiranda nuovargis.
• Sielvartas: Praradus mylimąjį, kyla daug įvairių emocijų, įskaitant šoką, kaltę, depresiją, neviltį ir vienatvę.

Kaip kovoti su nuolatiniu nuovargiu

Štai 12 būdų, kaip galite pradėti spręsti nuovargio priežastis ir pradėti jaustis energingesni.

1. Pasakyk tiesą

Kai kurie žmonės gali nutirpti dėl to, kad visą laiką yra pervargę ar pavargę. Ilgainiui tai jums nepadės.

Norėdami suteikti jums geriausius šansus įveikti ar pašalinti nuovargį, turite diagnozuoti ir pasakyti tiesą apie dalykus, kurie sekina jūsų energiją, pavargsta ar sukelia nuolatinį nuovargį.

Kai būsite sąžiningas sau dėl savo gyvenime vykdomos veiklos, kuri jus erzina, eikvoja energiją ir reguliariai pavargsta, galite įsipareigoti jų nebevykdyti.

Pagalba, kurios jums reikia norint įveikti nuovargį, yra jums prieinama, bet tik tol, kol nepasakysite tiesos apie tai. Pirmasis žmogus, kurį turite parduoti atsikratę nuovargio priežasčių, esate jūs pats.

Vienas pradinis taškas yra diagnozuoti simptomus. Kai pradedate jausti stresą, pervargimą ar tiesiog neveikiate įprastu energijos lygiu, atkreipkite dėmesį į:

• Kaip jaučiatės
• Koks paros metas
• Kas galėjo prisidėti prie jūsų nuovargio
• Kaip reaguoja jūsų protas ir kūnas

Ši analizė gali padėti nustatyti, suprasti ir tada pašalinti labai specifines priežastis.

2. Sumažinkite savo įsipareigojimus

Kai asmeniškai ir profesionaliai mūsų lėkštėje yra per daug dalykų, galime jaustis pervargę, sukelti fizinį ir psichinį nuovargį. Reklama

Jei įsipareigojote dalykams, kurių tikrai nenorite daryti, tai sukelia dirglumą ir menką emocinį įsitraukimą. Sukraukite juos visą dieną ir savaitę, tada streso lygis pakils.

Kai su šiais įsipareigojimais susiję terminai, galite bandyti per trumpą laiką sugadinti per daug. Tai sukelia daugiau streso ir gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimo gebėjimams.

Pradėkite realistiškai įvertinti, kiek galite nuveikti. Arba sumažinkite prisiimtus įsipareigojimus, arba skirkite daugiau laiko jiems įvykdyti.

3. Išsiaiškinkite savo prioritetus

Jei darbas su savo darbų ar tikslų sąrašu tampa per didelis, pradėkite mažinti ir pirmenybę teikiant svarbiausiems dalykams .

Pradėkite pirmenybę tik 3 dalykams kiekvieną dieną. Baigę tuos 3 dalykus gausite energijos antplūdį ir jūsų pasitikėjimas augs.

Jei bandote žongliruoti per daug dalykų ir atliekate daug užduočių, jūsų energijos lygis sumažės ir jūs stengsitės išlaikyti dėmesį.

Neužbaigti projektai gali sukelti savikritiškumą ir pasijusti kaltu, o tai dar labiau sumažina energijos lygį ir sukuria neveikimą.

Sudarykite savo 3 MIT (svarbiausių užduočių) sąrašą kitai dienai prieš einant miegoti.Tai sustabdys per didelius įsipareigojimus ir sujaudins, ką gali atnešti kita diena.

4. Išreikškite daugiau dėkingumo

Dėkingumas ir pasitikėjimas yra labai susiję. Vien dėkojimas už tai, ką turite ir ką pasiekėte, padidina pasitikėjimą savimi ir leidžia jaustis optimistiškiau.

Tai gali padėti pagerinti savijautą, o tai gali sukelti džiaugsmą ir entuziazmą.

Pabandykite pradėti a padėkos žurnalas arba tiesiog užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.

5. Susitelkite į save

Išsekimas ir nuovargis gali atsirasti visą laiką sutelkiant dėmesį tik į kitų žmonių poreikius, o ne jaudintis ir susitelkti į tai, ko jums reikia (ir ko norite).

Yra įsipareigojimai darbui, šeimos įsipareigojimai, socialiniai įsipareigojimai. Galite pradėti nuo geriausių ketinimų, siekti geriausių rezultatų darbe, būti nuostabiu tėvu ir draugu, tiesiog padėti kitiems.

Tačiau kartais mes per daug išsiplečiame ir peržengiame savo asmenines ribas, kad padėtume kitiems.Štai tada mus gali užklupti nuolatinis išsekimas. Tai gali mus pavargti.

Mes visi norime padėti ir padaryti viską dėl kitų, tačiau turi būti tam tikra pusiausvyra. Mes taip pat turime skirti šiek tiek laiko tam, kad galėtume pasikrauti ir atsinaujinti.

6. Nustatykite poilsio ir atkūrimo laiką

Nesvarbu, ar tai būtų pora valandų, ar laisva diena, ar mini atostogos, ar tinkamos atostogos, atostogos yra būtinos, kad padėtų mums atsigauti, pasikrauti ir susikaupti. Reklama

Sveikimo laikas padeda atsikratyti psichinio nuovargio ir leidžia mums paprasčiausiai atsigauti ir atsipalaiduoti.

Vis dėlto svarbiausia yra atsikratyti kasdienių iššūkių, sukeliančių nuovargį ir nuovargį. Štai kaip.

Ar galite visiškai išsivaduoti iš darbo ir asmeninių įsipareigojimų tiesiog pailsėti ir pasveikti?

7. Paimkite „Power Nap“

Kai jaučiatės pavargęs ar pavargęs ir turite galimybę greitai išsimiegoti 20 minučių, tai gali labai pakeisti jūsų pasirodymą likusiai dienai.

Napping gali pagerinti mokymąsi, atmintį ir greitai padidinti energijos lygį.

Šis straipsnis apie naudojimąsi pranašumais yra naudinga vieta pradėti, jei norite sužinoti daugiau:Kaip 20 minučių darbinė pertrauka priverčia tave pažadinti ir būti produktyviu visą dieną

8. Daugiau mankštinkitės

Paprastas veiksmas, įvedant tam tikrą fizinio aktyvumo formą į savo dieną, gali labai padėti.Tai gali padidinti energijos lygį, jaustis daug geriau jaustis ir padėti išvengti nuovargio.

Raskite tai, kas tinka jūsų gyvenimui, tai vaikščiojimas, lankymasis sporto salėje, bėgimas ar plaukimas.

Svarbiausia užtikrinti, kad pratimas būtų reguliarus ir kad esate emociškai įsitraukęs bei įsipareigojęs jo laikytis.

Taip pat galite daugiau vaikščioti, o tai padės išvalyti galvą ir nukreipti dėmesį nuo įtemptų minčių.

9. Gaukite kokybiškesnį miegą

Norint išvengti nuovargio, išsekimo ir nuovargio, svarbu miegoti pakankamai kokybiškai.

Jūsų kūnas turi miegoti, kad galėtų pasikrauti. Tinkamas miego kiekis kiekvieną vakarą gali pagerinti jūsų sveikatą, sumažinti streso lygį ir padėti mums pagerinti atmintį ir mokymosi įgūdžius.

Mano ankstesnis straipsnis apieMiego privalumai, kuriuos reikia žinotisuteiks jums keletą veiksmų, kad galėtumėte pagerinti miegą.

10.Pagerinkite savo mitybą

Dėl gausių ar riebių patiekalų galite jaustis vangiai ir pavargę, o kai kurie maisto produktai ar valgymo strategijos elgiasi priešingai.

Visada gyvendami siekiame saldumynų ar kitų saldžių užkandžių, kad suteiktume energijos pliūpsnį tęsti.Deja, šis padidėjimas greitai išnyksta, todėl galite jaustis nualinti ir norėti daugiau.

Kita vertus, neskaldyti grūdai ir sveiki nesotieji riebalai suteikia atsargų, kurių galite pasisemti visą dieną. Reklama

Norint išlaikyti energiją ir išlaikyti pastovią, verta riboti rafinuotą cukrų ir krakmolą.

Mažų patiekalų valgymas ir sveiki užkandžiai kas kelias valandas per dieną suteikia pastovų maistinių medžiagų tiekimą kūnui ir smegenims. Taip pat svarbu nepraleisti pusryčių.

Subalansuota mityba padeda išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo vangaus jausmo, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

vienuolika.Valdykite savo streso lygį

Stresas yra viena iš pagrindinių išsekimo ir nuovargio priežasčių ir gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Kai padidėja stresas darbe ir namuose, lengva jaustis visą laiką išsekęs.

Prioritetas turėtų būti streso priežasčių nustatymas ir tada problemų sprendimas.

Mano straipsnis apieKaip padėti nerimui, kai gyvenimas jus jaudinadalijasi 16 strategijų, kurias galite naudoti stresui įveikti.

12.Gaukite hidrataciją

Kartais galime būti tokie užsiėmę, kad pamirštame save visiškai hidratuoti.

Vanduo sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio ir yra būtinas palaikant pagrindines mūsų kūno funkcijas.

Jei neturime pakankamai vandens, tai gali neigiamai paveikti mūsų psichinę ir fizinę veiklą, o tai sukelia nuovargį ir nuovargį.

rekomenduojama dienos norma yra maždaug du litrai per dieną, todėl, kad būtumėte gerai hidratuotas, kiek įmanoma laikykite vandens buteliuką.

Esmė

Šie 12 patarimų gali padėti sumažinti nuovargį ir nuovargio jausmą. Kai kurie veiks geriau nei kiti, nes mes visi esame skirtingi, o kiti gali būti įtraukti į jūsų kasdienį gyvenimą.

Jei bandėte daryti teigiamus pokyčius, kad sumažintumėte nuovargį, ir vis tiek jaučiatės pavargę ir išsekę, gali būti laikas apsvarstyti galimybę susitarti su gydytoju ir aptarti jūsų būklę.

Panašus nuotraukų kreditas: Annie Spratt per unsplash.com

Nuoroda