Aš jau aštuonerius metus vartoju ashwagandha, pradedant skysta ashwagandha, o pastaruoju metu vartoju papildą tablečių pavidalu. Per daugelį metų apžvelgiau skirtingus prekės ženklus, norėdamas nustatyti, kuriam prekės ženklui man labiau patinka ir kokia forma vartoti priedą. Be to, savo „YouTube“ kanale sukūriau porą vaizdo įrašų, kuriuose aptarėme ashwagandha ir kitų panašių priedų pranašumus.

Kas yra Ashwagandha?

Šis galingas augalas yra Solanaceae šeimos narys, o gimtojoje Indijoje, Pakistane ir Šri Lankoje tradiciškai naudojamas daugiau nei 4000 metų. Ašvaganda priskiriama Medharasayan, kuri yra ajurvedinė maisto produktų ir maistinių medžiagų, skatinančių mokymąsi ir atminties paiešką, kategorija.

Kartais vadinamas indišku ženšeniu, jis tradiciškai vartojamas silpnumo, išsekimo, impotencijos ir priešlaikinio senėjimo sąlygomis. Apytiksliai Ashwagandha vertimas yra arklio kvapas ir stiprumas, užsimenant apie jo afrodiziakines savybes. Šis augalas taip pat laikomas toniku ir adaptogenu. Dėl galimos ashwagandha naudos miegant, jis naudojamas padėti skatinti normalų miego įpročius ir skatinti sveiką uždegiminį atsaką Viduriniuose Rytuose.

11 Ashwagandha mokslo remiamų pranašumų

Štai 11 mokslo remiamų Ashwagandha pranašumų.

1. Sumažina stresą ir nerimą

Tyrėjai pranešė, kad Ashwagandha blokavo streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodamas cheminį signalizavimą nervų sistemoje. 60 dienų trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 64 žmonės, sergantys lėtiniu stresu, grupėje, kuri papildė ashwagandha, 69% sumažėjo nerimas ir nemiga , vidutiniškai, palyginti su 11% placebo grupėje.^[1] Reklama

Kitame 6 savaičių tyrime 88% žmonių, vartojusių ashwagandha, pranešė apie nerimo sumažėjimą, palyginti su 50% tų, kurie vartojo placebą.^[du]

2. Antivėžinės savybės

Keli tyrimai parodė, kad ashwagandha yra junginių, kurie gali padėti kovoti su tam tikromis vėžio rūšimis. Tyrėjai dar nežino, kaip, tačiau žolelių ekstraktai, atrodo, riboja arba slopina krūties, storosios žarnos, prostatos, kiaušidžių, plaučių ir smegenų vėžio vėžio ląstelių aktyvumą. Tai daro ir skydliaukės, virškinamojo trakto, gimdos kaklelio ir odos (melanomos) vėžys.^[3]

Ashwagandha taip pat paprastai laikomas saugiu naudoti su tradiciniais vėžio gydymo būdais, tokiais kaip chemoterapija ir radiacija. Kai kurie ekspertai sako, kad tai gali palengvinti tam tikrus šalutinius poveikius, pvz., Silpną imuninę sistemą. Tačiau dauguma šių tyrimų buvo atliekami su vėžinėmis ląstelėmis arba su vėžiu sergančiais gyvūnais, o ne su žmonėmis.^[4]

3. Sumažina kortizolio kiekį

Kortizolis yra plačiai žinomas kaip streso hormonas, turint omenyje, kad jūsų antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat kai jūsų cukraus kiekis kraujyje pasidaryti per žema. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo chroniškai patiriantys stresą suaugusieji, tiems, kurie papildė ashwagandha, kortizolio sumažėjo žymiai daugiau, palyginti su kontroline grupe. Tie, kurie vartojo didžiausią dozę, vidutiniškai sumažėjo 30%.^[5]

4. Sumažina cukraus kiekį kraujyje

Keli tyrimai parodė, kad ashwagandha sumažina cukraus kiekį kraujyje. 4 savaičių trukmės tyrimo metu, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys šizofrenija, Ashwagandha gydytų žmonių cukraus kiekis nevalgius vidutiniškai sumažėjo 13,5 mg / dl, palyginti su 4,5 mg / dL tiems, kurie vartojo placebą.^[6] Reklama

5. Sumažina uždegimą

Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad ashwagandha padeda sumažinti uždegimą. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad tai padidina natūralių ląstelių žudikų, kurie yra imuninės ląstelės, kovojančios su infekcija, veiklą ir padeda išlikti sveikiems.^[7][8]

Taip pat įrodyta, kad jis mažina uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas (CRP). Šis žymeklis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Vieno kontroliuojamo tyrimo metu grupei, kuri kasdien vartojo 250 mg standartizuoto ashwagandha ekstrakto, CRP sumažėjo vidutiniškai 36%, palyginti su 6% placebo grupėje.^[9]

6. Padidina vyrų testosterono kiekį

Tyrime, kuriame dalyvavo 75 nevaisingi vyrai, ashwagandha gydyta grupė parodė padidėjusį spermatozoidų kiekį ir judrumą, todėl mokslininkai mano, kad Ashwagandha papildai gali stipriai paveikti testosterono lygį ir reprodukcinę sveikatą. Kito tyrimo metu vyrai, kurie nuo streso gavo ashwagandha, patyrė aukštesnį antioksidantų kiekį ir apskritai pagerino spermos kokybę. Vos po 3 mėnesių gydymo nėščia 14% vyrų partnerių pastojo.^[10]

7. Padidina jėgą ir pratimus

Tyrime su sveikais jaunais suaugusiaisiais, kurie 8 savaites kasdien vartojo po 500 miligramų ashwagandha, nustatyta, kad jie turi daugiau greičio ir jėgos fizinio krūvio metu nei žmonės, vartoję placebą. Jie taip pat demonstravo geresnį kvėpavimą, pasisavindami daugiau deguonies. Tyrime, kurio tikslas buvo nustatyti saugią ir veiksmingą ashwagandha dozę, sveiki vyrai, per parą išgėrę 750–1,250 mg miltelių pavidalo ashwagandha šaknies, po 30 dienų įgijo raumenų jėgą.^{[vienuolika][12]}

Kito tyrimo metu tiems, kurie vartojo ashwagandha, buvo žymiai didesnis raumenų stiprumas ir dydis. Tai taip pat daugiau nei dvigubai sumažino kūno riebalų procentą, palyginti su placebo grupe.^[13] Reklama

8. Sumažinti depresiją

Tai nebuvo nuodugniai ištirta, tačiau atlikti riboti tyrimai parodė, kad ashwagandha galbūt turi teigiamą poveikį mažinant depresiją. Vieno kontroliuojamo 60 dienų tyrimo, kuriame dalyvavo 64 stresą patyrę suaugusieji, tie, kurie per dieną vartojo 600 mg didelės koncentracijos ashwagandha ekstrakto, pranešė, kad sunki depresija sumažėjo 79%, o placebo grupė - 10%.^[14]

9. Žemasis cholesterolio ir trigliceridų kiekis

Be žinomo ir dokumentais patvirtinto priešuždegiminio poveikio, ashwagandha gali padėti pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai žymiai sumažina šių kraujo riebalų kiekį. Vienas tyrimas su gyvūnais su žiurkėmis parodė, kad jis sumažino bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį atitinkamai 53% ir beveik 45%.^[penkiolika]

60 dienų trukmės tyrimo metu, kuriame dalyvavo ilgalaikiai stresą patyrę suaugusieji, grupei, kuri vartojo didžiausią standartizuoto ashwagandha ekstrakto dozę, MTL (blogojo) cholesterolio kiekis sumažėjo vidutiniškai 17% ir trigliceridų sumažėjo 11%.^[16]

10. Pagerinkite atmintį

Keli mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad ashwagandha gali sušvelninti atminties ir smegenų funkcijos problemas, kurias sukelia sužalojimai ar ligos, ir tai skatina antioksidacinį aktyvumą, kuris apsaugo nervines ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų. Vieno tyrimo metu epilepsija sergančioms žiurkėms, kurios buvo gydomos ashwagandha, beveik visiškai pasikeitė erdvinės atminties sutrikimas. Tikėtina, kad tai sukėlė oksidacinio streso sumažėjimas.^[17]

11. Pagerinkite miegą

Aš esu didelis dėl miego kokybės (ką kai kurie skaitytojai jau gali žinoti), o tai reiškia, kad aš ištiriu kelis būdus, kaip mankšta, drėkinimas, dieta ir papildai gali pagerinti miegą. Ashwagandha gali pagerinti miegą pagal vieną tyrimą su žmonėmis, kuris parodė, kad du kartus per parą geriama 300 miligramų žolelių. Kitas tyrimas su gyvūnais parodė, kad miego metu sukelia ashwagandha esantis trietilenglikolis.^[18] Reklama

Kaip vartoti Ashwagandha

Geriausia Ashwghanda vartoti su maistu du kartus per dieną. Asmeniškai aš norėčiau gerti pirmą dozę ryte, o antrą - vakare. Tomis dienomis, kai nevalgau, po to, kai greitai sulaužysiu, vartosiu abi dozes po pietų ir vakare.

Išvada

Gali būti verta apsvarstyti galimybę pridėti Ashwghanda į savo papildų režimą. Tačiau aš siūlau patikrinti, ar nėra kokių nors prieštaravimų su esamais papildais ar vaistais, kuriuos galite vartoti.

Dažniausiai geriausia pasitarti su gydytoju, ar jums prasminga pradėti vartoti Ashwagandha. Tačiau verta atkreipti dėmesį į mano asmeninę patirtį su gydytojais, kad daugelis jų neturi supratimo apie holistines ar natūralias žoleles ir vaistus, todėl kruopštumas / tyrimai gali būti naudingesni svarstant galimybę vartoti Ashwagandha.

Daugiau apie energijos didinimą

• 9 geriausi energijos papildai kovai su nuovargiu ir nuovargiu
• 10 natūralių smegenų stiprintuvų, kurie pagerina atmintį, energiją ir dėmesį
• 9 Natūralūs požiūriai įveikiant šizofreniją

Panašus nuotraukų kreditas: Bankim Desai per unsplash.com

Nuoroda