12 mokslinių būdų sužinoti viską greičiau ir protingiau
Gali būti, kad labai gerai skaitote šį straipsnį, nes stengiatės ko nors išmokti. Gal atidedate studijas tam egzaminui arba esate nusivylęs tuo, kaip lėtai mokotės naujos kalbos. Aš įsigilinau į mokslinių tyrimų krūvą, kad galėčiau rasti būdų, kaip efektyviai ir efektyviai išmokti dalykų.
Galbūt neturite fotografinės atminties, bet bent jau galite imtis veiksmų, kad pagreitintumėte mokymąsi ir geriau išsaugotumėte informaciją.
1. Išbandykite „Mindfulness“
Mindfulness nėra tik sėdėjimas ant jogos pagalvėlės užsimerkus ir giedant Om. Iš tiesų yra mokslinių įrodymų, kad meditacija pagerina mokymosi rezultatus.[1]Tai sumažina nerimo lygį ir padeda žmonėms patirti tokį aiškumą, kuris reikalingas efektyviam mokymuisi.
Tačiau yra ir kitų būdų, kaip patirti dėmesingumą. Taip pat galite išbandyti sąmoningumo pratimus, kurie skatina jus atverti akis ir matyti bei girdėti pasaulį nesmerkiant.
Vienas iš mano mėgstamiausių dėmesingumo pratimų vadinamas „Skambink taip, kaip matai“ „Žaisk savo protu“: 120 pratimų, įkvėptų įkvėpti, kurie padės tau nusiraminti, sustabdyti spiralę ir apimti netikrumą . Vaikščiodami tiesiog nurodykite daiktus, kuriuos praleidote, ir pašaukite, kas jie yra: medis, žolė, varlė, šaligatvis. Tai darydami, jūs praktikuojate būti atviras ir būti šalia jūsų esančiam pasauliui, užuot stresavęs, nerimastingas ar susijaudinęs.
Taip pat galite tiesiog užmerkti akis ir atidžiai klausytis, kad pabandytumėte atpažinti kuo daugiau garsų. Sulėtinkite ir pagilinkite kvėpavimą, kad bandytumėte išgirsti kuo daugiau, užuot įsimylėję per daug.
2. Pamiegok
Tyrimai taip pat rodo ryšį tarp miego trūkumo ir pažeistų akademinių rezultatų.[du]Paprasčiau tariant, jei nepakankamai miegate, nukentės jūsų mokymasis ir išlaikymas.
Taigi išsiaiškinkite, kiek jums reikia miego kiekvieną vakarą, ir laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiko kiekvieną dieną. Jūsų pažymiai ir darbo rezultatai man padėkos.Reklama
3. Valgyk teisingai
Jei valgote dietą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus - galvokite apie perdirbtus maisto produktus, o ne šviežius vaisius ir daržoves - jūs nedarote jokios naudos savo smegenims. Dietos, kuriose gausu perdirbto maisto, buvo siejamos su prastesniais mokymosi rezultatais.[3]Tyrėjai nustatė, kad nesveika mityba, prisotinta sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, neigiamai veikia hipokampą ir atminties formavimąsi, o tai yra būtina norint greitai ir efektyviai mokytis.
Taigi, jei ieškote būdų, kaip išmokti greičiau ir protingiau, atsisakykite degalinės užkandžių ir pereikite prie dietos, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos - šviežios per šaldytą, natūralią, pagamintą gamykloje.
4. Mankšta
Kitas būdas mokytis geriau ir greičiau yra įsitikinti, kad visą savaitę mankštinatės. Kaip ir pakankamai išsimiegoti, mankšta yra hipokampo stiprintuvas. Tai reiškia, kad jūsų smegenys galės geriau išsaugoti informaciją.
Vienas tyrimas su pelėmis parodė, kad pridedant mankštą po ne vienerių metų sėdėjimo, hipokampo degeneracija pasikeitė apie 50%.[4]Tai reiškia, kad net jei pastaruoju metu nesportavote, nėra vėlu. Siekite, kad jūsų hipokampas būtų sveikas, siekite bent trijų aerobinių pratimų per savaitę, kurie trunka bent 30 minučių.
5. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Daugelis žmonių mano, kad jiems sekasi atlikti daug užduočių. Aš tai girdžiu daug. Žmonės mano, kad klausydami internetinės paskaitos apie genetiką gali klausytis muzikos ir slinkti „TikTok“. Pasirodo, tai yra noras. Jei ieškote būdų, kaip išmokti greičiau ir protingiau, vienas paprasčiausių yra uždaryti visus skirtukus ir atlikti vieną dalyką vienu metu.
Vienas iš būdų apie tai pagalvoti yra tai, kas vadinama kognityvinių kliūčių teorija, teigiančia, kad negalime vienu metu atlikti visų savo jutiminių įnašų.[5]Galbūt turėtume įjungtą televizorių ir internetinę paskaitą, o klausydamiesi muzikos, kalbėdami su draugu, tačiau ne visi iš šių pranešimų gali būti sąmoningai lankomi. Yra kliūtis, kai kai kurie įnašai tiesiog neperleidžia sąmoningos minties.
Vieno tyrimo metu buvo patvirtinta kognityvinių kliūčių teorija, o tai reiškia, kad studentai negalėjo išlaikyti tiek daug informacijos ar mokytis taip efektyviai, kai bandė atlikti daug užduočių.[6]Taigi, būk paprastas, apribok trikdžius ir mokykis vieno dalyko vienu metu.
6. Nesijaudinkite dėl mokymosi stilių
Galbūt skaitėte apie mokymosi stilius ir tai, kaip mokymosi stiliaus žinojimas gali padėti geriau mokytis. Na, pasirodo, iš tikrųjų nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad mokymosi stiliai gerina mokymosi rezultatus.[7] Reklama
Mokymosi stiliai kilę iš Neilo Flemingo 1990-aisiais ir pastaraisiais dešimtmečiais išpopuliarėjo, tačiau tai nereiškia, kad teorija iš tikrųjų pagerina mokymąsi. Puiku žinoti, ar jums labiau patinka vaizdo, garso, kinestetikos ar skaitymo / rašymo įvestys, tačiau nepamirškite, kad mokymosi stiliai yra būtent tokie - pageidavimai.
Užuot bandę prisiversti išmokti visko pagal jūsų pageidaujamą stilių, turėtumėte daugiau dėmesio skirti iššūkio derinimui su mokymosi stiliumi. Jei bandote įsiminti žodyną rašomoje viktorinoje, prasmingiausia skaitymą / rašymą maišyti su vaizdiniu mokymusi. Jei bandote išmokti kalbėtis nauja kalba, galbūt norėsite laikytis garso ir kinestetinių stilių.
Nesijaudinkite dėl mokymosi stilių. Verčiau sumaišykite ir išbandykite visus skirtingus stilius.
7. Išbandykite kartojimą tarpais
Tarpo kartojimas gali padėti geriau išmokti. Tarpo kartojimas yra sistema, kurioje jūs patys apklausiate, ar norite ką nors žinoti. Tai puikiai veikia kaip fizinis arba skaitmeninis kortelių rinkinys - kai reikia išmokti daug mažų informacijos elementų.
Visa informacija, kurią gaunate teisingai, patenka į vieną krūvą, o nežinoma - į kitą. Dažniau klausiate informacijos, kurią suklydote, nei apie tai, ką suklydote. Galų gale informacija, kurią vis teisingai koreguojate, išsiskiria vis labiau, kol ji yra ilgalaikėje atmintyje. Tuo metu jūs tikrai to išmokote.
Moksliniuose tyrimuose įrodyta, kad tarpo kartojimas yra efektyvus. Tai padeda įsisavinti atmintį ir spręsti problemas bei labai pagerinti ilgalaikį mokymąsi.[8]Viena tarpusavyje kartojama sistema vadinama „Anki“, o internete galite rasti informacijos, kaip susikurti savo fizinę „Anki“ kortelių sistemą arba atsisiųsti programą, kuri sukurs jums skaitmeninę „Anki“ sistemą.
8. Išbandykite „Mnemonic Devices“
Kitas greitesnio ir protingesnio mokymosi triukas - išbandyti mnemoninius įrenginius. Tai tiesiog informacijos kaupimo procesas naudojant inicialus ar akronimus.
Klasika yra ROYGBIV. Jei atsimenate mnemoninį įrenginį ROYGBIV, tai žymiai lengviau primena vaivorykštės spalvas: raudoną, oranžinę, geltoną, žalią, mėlyną, indigo ir violetinę. Idėja yra tai, kad lengviau prisiminti vieną dalyką nei septynis, o naudodamas visų spalvų pirmąją raidę, jūs suteikiate sau užuominą, kad vėliau galėtumėte prisiminti spalvas.Reklama
Tyrimai patvirtina, kad mnemoniniai prietaisai padeda paspartinti išlaikymą ir netgi pagerinti oficialų samprotavimą - niekada nėra blogas dalykas.[9]
9. Pažaisk savo mokymąsi
Žaidimas yra tada, kai ką nors, kas nėra žaidimas, paverčiate panašesniu į žaidimą, pridedant žaidimo elementų, tokių kaip taškai, konkurencija, atlygiai ar tikslai.[10]
Vienas iš žaidimų pavyzdžių yra namų ruošos darbų pavertimas žaidimu, lenktyniaujant pagal laikrodį ar varžantis su kuo nors, kas galėtų greičiau išvalyti kambarį.
Taip pat galite žaisti žaidimus. Paverskite tai konkurencija. Motyvuokite save pridėdami balų sistemą arba laiko limitą. Tyrimai rodo, kad žaidimų mokymasis skatina motyvaciją ir įsitraukimą, akademinius pasiekimus ir socialinį ryšį.[vienuolika]
10. Improvizuokite
Toliau - improvizacija. Dabar turiu omenyje ne tik tai, kad susidarytum daiktus. Improvizacija iš tikrųjų turi vadovautis principais, kurie padeda visiems būti tame pačiame puslapyje. Sutikdami vienas su kito idėjomis ir papildydami kuriamą realybę, improvizatoriai sukuria tarpusavio pasitikėjimo lygį, kuris turi neįtikėtiną naudą.
Tobulindami ar tiesiog įtraukdami improvizavimo principus į savo kasdienį gyvenimą, galite sumažinti nerimą, sustiprinti kūrybiškumą ir bendradarbiavimą.[12][13]Vieno tyrimo metu gimnazistai, dalyvavę improvizacijos dirbtuvėse, parašė daugiau[14]
Taigi, norėdami patobulinti mokymąsi, galbūt norėsite išbandyti improvizuotą mąstymą, o tai reiškia klaidų priėmimą, sutikimą ir idėjų papildymą, o ne neigiamą ar vertinantį vertinimą.
11. Atspindėk
Kita strategija, norint išmokti greičiau ir protingiau, yra tai, kad atspindėjimas tampa jūsų proceso dalimi. Vieno tyrimo metu studentai, kurie buvo paraginti apmąstyti savo pažangą, pralenkė studentus, kurie neintegravo refleksijos.[penkiolika] Reklama
Taigi, jei norite mokytis greičiau ir efektyviau, būtinai periodiškai apmąstykite savo pažangą. Užduokite sau keletą klausimų ir nustatykite kelis pasiekiamus tikslus. Ar jūsų dabartinis planas veikia? Kodėl ar kodėl ne? Su kuo jūs vis dar kovojate?
Tokiu būdu jūs ne tik kartosite tuos pačius neefektyvius ar neveiksmingus įpročius. Vietoj to galėsite atlikti pakeitimus, kad galėtumėte pagerinti savo mokymosi rezultatus.
12. Ieškokite grįžtamojo ryšio
Jei norite padidinti savo mokymosi naudą, įtraukite kitų žmonių atsiliepimus, be savęs apmąstymo. Tyrimai rodo, kad kai grįžtamasis ryšys derinamas su refleksija, studentai pasiekia dar ryškesnės naudos savo mokymuisi.[16]
Taigi, ieškokite mentoriaus ar patarėjo, kuris galėtų duoti jums sąžiningą ir produktyvų atsiliepimą, kad galėtumėte sukurti geriausią planą, kaip pagerinti mokymąsi.
Paskutinės mintys
Mokymasis yra sudėtingas procesas, reikalaujantis suvaldyti stresą, pasirūpinti savo fizine sveikata ir sukurti bei patobulinti mokymosi planus, kad pasiektumėte optimalią sėkmę.
Žinoma, yra gudrybių, kurios padės jums paspartinti mokymąsi, pvz., Naudojant mnemoninius prietaisus ir pasikartojantį kartojimą. Tačiau dienos pabaigoje visapusiškesnis požiūris į bendrą sveikatą ir gerovę padės pasiekti daugiau nei įsilaužimas čia ir įsilaužimas.
Daugiau patarimų, kaip efektyviau sužinoti
- 8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau
- 10 patarimų, kaip pagerinti mokymosi kreivę
- Kaip kiekvieną dieną sužinoti kažką naujo ir išlikti protingam
Panašus nuotraukų kreditas: Kelly Sikkema per unsplash.com
