Ne paslaptis, kad pamainų darbo grafikai gali pakenkti jūsų fizinei savijautai, emocinei būsenai ir psichinei sveikatai. Pramonėse, kur reikalingos 24 valandų paslaugos ar darbo savaitės, kurios dirba maždaug 12 valandų pamainomis, vis tiek gali būti tam tikras pasipriešinimas šokinėjant iš savaitės po savaitės^[1].

Laikui bėgant, kadaise mylimi pomėgiai gali būti nustumti į šoną, o perdegimai gali šliaužti, o tai sukelia atsijungimo, izoliacijos ir galbūt neišsipildymo emocijas.

Pakeisti savo gyvenimo būdą yra nelengva, bet įmanoma. Kaip ir dauguma kitų dalykų gyvenime, tai pusiausvyros veiksmas iš tikrųjų veikia jūsų gyvenimo kokybę.

Pateikiame 15 patarimų, kaip pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, kai darbas pamainomis gali jus varginti.

1. Sužinokite, kas jums tinka

Pirmiausia paklauskite savęs, kurios jūsų kasdienybės dalys jums jau tinka.

Neseniai supratau, kad esu daug labiau ryto žmogus nei naktinė pelėda. Rašau geriau, mano dėmesys yra aiškus ir jaučiuosi taip, lyg dirbčiau savo optimaliu lygiu. Tai sužinojau apie žaidimą ir tai padėjo suprasti, kaip fiziškai ir protiškai pasirodyti darbe.

Gera pradinė vieta yra atkreipti dėmesį į mažus dalykus, kurie jums tinka ir netinka:

• Ar iš tikrųjų kava priverčia mane sudužti, kai pradedu pamainą 11 val.?
• Kiek netvarkingas mano protas, kai einu miegoti po darbo, prieš tai vykdydamas kai kuriuos savo pavedimus?
• Man trūksta kitos šeimos funkcijos; kaip jaučiuosi darbe ir ar visada taip jaučiuosi?

Pastebėję šias mažas detales, galite pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, kai turite darbą, kuris priklauso nuo pamaininio darbo.

2. Suraskite psichinės sveikatos dieną

Perdegimai nutinka geriausiems iš mūsų, su jais susiduria net patys sėkmingiausi žmonės.Reklama

Visi išgyvena visiško psichinio ir fizinio išsekimo laikotarpį, tačiau visada yra požymių, lemiančių perdegimą, įskaitant motyvacijos trūkumą, sumažėjusį pasitenkinimą ir sveikatos problemas. Gali padėti psichinės sveikatos diena.

Darbas pamainomis gali būti įtemptas dalykas, ypač kai darbo laikas sukelia problemų dėl jūsų paros ritmo, o proto suteikimas atsipalaiduoti ir rūpintis savimi jums padės priimti aiškius ir sveikesnius sprendimus .

3. Praleiskite minimalų laiką socialiniuose tinkluose

Kai dirbate nelyginėmis dienos valandomis, gali būti sunku nutolti nuo socialinės žiniasklaidos - skaitmeninių ir interaktyvių platformų, palaikančių ryšį su išoriniu pasauliu.

Įsitraukimas į socialinę žiniasklaidą taip pat yra pusiausvyros veiksmas, o pasilepinimas dideliu kiekiu mėlynos šviesos ir pasinerimas į slinkimo triušio skylę ne tik išvargins jus psichiškai, bet ir leis jaustis atitrūkus nuo visų.

Skaitmeninis pasaulis visada bus šalia. Nepamirškite skirti laiko ir ryšiui su realiu pasauliu.

4. Investuokite į akių pagalvę

Realybėje dieną skatina ne rytinis kofeino gėrimas, o miegas, kurį gavai prieš naktį. Nepakankamas miegas gali jaustis nenuobodus ir paveikti dienos pradžią^[2].

Akių pagalvės puikiai tinka tiems, kurie gali turėti miego problemų, nes šilkiniame audinyje įlieti eteriniai aliejai gali padėti sumažinti įtampą, stresą ir padėti kokybiškai miegoti.

5. Suplanuokite man laiką kiekvieną dieną

24 valandos gali atrodyti didelės. Tačiau pridėkite savo 8 valandų darbo dieną kasdienes užduotis, važiavimą į darbą ir kitus gyvenimo įsipareigojimus, ir gali būti sunku išspausti per valandą tik sau.Reklama

Praleidę vieną valandą sau ir su savimi, galite pakeisti bendrą savo gyvenimo kokybę. Nesvarbu, ar tai būtų laikas paskirti knygą, išsikepti patiekalą, laisvai rašyti ar groti instrumentu, tai laikas jums tai praleisti savanaudiškai.

6. Sukurkite tikslus

Svarbiausia čia yra susikurti tikslus , o ne skalbinių sąrašą, kurį reikia padaryti.

Kurkite vietinių renginių, kuriuose norite dalyvauti savaitgalį, sąrašą arba nustatykite tikslą paleisti 5K. Laikykite savo tikslais dalykus, kurie įžiebia tas jaudulio, nuotykių ir linksmybių emocijas. Tai gali padėti jums įveikti nuobodulį ar didžiulį darbą pamainomis.

7. Pažvelkite į greitį

Darbas pamainomis gali jus fiziškai išsekinti, o tai reiškia, kad turite įsiklausyti į savo kūną. Dažnai pasiklystame būdami kelyje. Mes valgome, kavos ir net svarbius pokalbius, kol mes nuolat veikia ir veikia. Skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti ir sulėtinti greitį.

8. Nustatykite lūkesčius su savo darbdaviu

Tai yra bendravimas su darbdaviu ir tų lūkesčių, kuriuos realiai galite patenkinti, nustatymas. Kartais pamaininiai darbuotojai eina papildomą mylią ir lieka po darbo, arba prireikus pasiima papildomas pamainas.

Realiai, ar jūs einate papildomą mylią, ar jūsų darbdaviai tampa per daug priklausomi? Jei tai pastarasis, laikas nubrėžti keletą ribinių linijų.

Jei turite šeimą ir jums reikia būti namuose tam tikru metu, paprašykite darbdavio ją pagerbti. Jei kas savaitę esate užsiėmę jogos užsiėmimais, kurie jus palaiko ir yra įkrauti, būkite tam pasiryžę.

Šie lūkesčiai gali padėti sugrąžinti kontrolę į jūsų gyvenimą ilgainiui.

9. Sukurkite įprastą programą

Nustatyti nustatytą tvarką gali sušvelninti nereikalingą stresą, net jei miegate dieną ar dirbate ankstaus ryto pamainomis. Po ilgos dienos darbe paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norėtumėte padaryti, yra stresas dėl to, kokias kasdienes užduotis reikia atlikti.Reklama

Nustatykite skalbimo, maisto prekių pirkimo ir kitų užduočių, kurias reikia atlikti kas savaitę, dieną.

10. Savaitės valgio ruošimas

Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, darančių įtaką jūsų gyvenimo kokybei, tačiau kontroliuodami tai, kas eina į jūsų kūną, jūs sąmoningai suprantate, ką iš tikrųjų vartojate.

Ne paslaptis, kad paruošimas patiekalams nėra lengva užduotis, ypač kai darbas per pamainą jau vargina. Geriau pagalvokite apie naudą, kurią ji galėtų suteikti - išlaisvinti protinius pajėgumus savaitei, sukurti sveikus ir atskaitingus santykius su savimi ir sutaupyti pinigų^[3].

11. Daryk ką nors kūrybingo

Net ir tiems, kurie tiki, kad kūne nėra kūrybinio kaulo, kiekvienas pasaulio žmogus turi savitą fantaziją.

Kūryba ne visada turi atsirasti kaip meno forma, bet ir kepimo netvarka ar ritmas, kai šoki.

12. Apsupk save gamta

Kada paskutinį kartą po rytinio lietaus stovėjote basomis ant drėgnos žolės lopinėlio ar paplūdimyje braukėte pirštais per minkštus smėlio grūdelius?

Kada paskutinį kartą užmerkėte akis ir klausėtės paukščių čiulbėjimo ar lapų ošimo prieš vėją?

Yra dar vienas pasaulis už fizinio pasaulio, kuriame gyvename, kai dirbame, ir tai apsimeta gamta jums tai primena.

13. Atspindėk

Nors pamaininis darbas gali šokinėti pirmyn ir atgal nelyginėmis dienos valandomis, yra tokia galimybė sėdėti ir apmąstyti šiais laikais.Reklama

Jei dirbate naktį, turite galimybę atsisėsti ir apmąstyti, kada pasaulis miega, o tai iš tikrųjų gali būti pats ramiausias laikas išvalyti mintis.

14. Būkite aktyvūs

Fizinė veikla yra gyvybiškai svarbesnė, nei kai kurie žmonės ją vertina. Dienos dienos praleidimas judinant kūną gali padėti tiems endorfinams judėti ir jaučiatės pasirengęs užkariauti dieną ar atleisti įtampą savo kūne.

15. Skirk laiko žmonėms, kuriuos myli

Dirbant pamainomis, gali pasitaikyti atvejų, kai praleidote daugelį gyvenimo įvykių, vykstančių jūsų vidiniame rate - vakarienes, laimingas valandas ar keliones pėsčiomis.

Teigiamas dalykas dirbant netradicines valandas yra tai, kad tai suteikia laiko apmąstyti saujelę žmonių, kurie jums yra svarbiausi ir kaip norite praleisti laiką su jais.

Gal ne tai, kad einate vakarieniauti su draugais iš vidurinės mokyklos, atneša jums laimę, o greičiau susitikimas su savo gimnazijos draugu. Išnaudokite laiką taip, kaip norite, ir su žmonėmis, su kuriais norite leisti laiką.

Paskutinės mintys

Nors pamaininis darbas gali būti emociškai ir fiziškai alinantis, naudokite jį kaip mokymosi galimybę pažinti save. Kada paskutinį kartą teko giliai nerti, kad pažintum žmogų, kuris esi ir kuo tapai?

Ne viskas turi būti orientuota į tikslus, o kartais susigrąžinti savo gyvenimo kokybę reiškia ištirti smulkmenas.

Daugiau apie darbą pamainomis

• 5 žingsnių užimtų žmonių savęs priežiūros vadovas
• 9 geriausios miego stebėjimo programos, padedančios tinkamai išsimiegoti
• Kaip sutvarkyti savo gyvenimą, kad rastumėte daugiau laiko

Panašus nuotraukų kreditas: Luisas Melendezas per unsplash.com

Nuoroda