Kaip tikriausiai girdėjote apie milijoną kartų, miegas yra būtinas sveikatai, sveikatingumui ir energijai. Akivaizdus miego trūkumas yra tas, kad tam reikia laiko nuo kitų produktyvių dalykų, kuriuos galėtumėte daryti, pavyzdžiui, dirbti ar leisti laiką su draugais ir šeima. Šis įrašas yra apie tai, kaip maksimaliai išnaudoti miegą ir maksimaliai padidinti energiją, kurią gaunate iš kitų šaltinių nei miegas. Šio įrašo tikslas yra greitai ir praktiškai patarti. Galbūt norėsite rasti kitų išteklių, kad sužinotumėte daugiau apie kiekvieną patarimą.

Kaip maksimaliai padidinti energiją iš miego

Planuokite ir matuokite

1. Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai leis jūsų kūnui įveikti ritmą, todėl bus lengviau tiek užmigti, tiek pabusti laiku.
2. Kai kuriems žmonėms didžiausią poveikį turi ne miego kiekis per dieną, o miego kiekis per savaitę. Savo tvarkaraštyje raskite laiko, kad pasivytumėte miegą ir likusiai savaitei kurstytumėte save. Pabandykite miegą matuoti valandomis per savaitę, o ne per dieną.
3. Dienomis, kai neišsimiegosite tiek, kiek norėtumėte prieš naktį, neplanuokite tokio griežto grafiko. Suplanuokite sunkiausias ir svarbiausias užduotis toms dienoms, kai miegosite pakankamai.Reklama

Kaip greičiau užmigti

4. Prieš miegą venkite tokių ekranų kaip telefonai ar kompiuteriai. Buvo įrodyta, kad daugelyje ekranų rodomas šviesos tipas, galintis sukelti neramumą.
5. Venkite darbo ar kitų įtemptų užsiėmimų arti lovos. Verčiau pabandykite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti ar leisti laiką su draugais ar šeima.
6. Nedirbkite savo miegamajame. Nenorite, kad jūsų lova būtų susijusi su jausmu, kurį gaunate iš darbo. Laikykite savo miegamąjį kaip savo poilsio vietą.
7. Negerkite kofeino per arti miego laiko.Reklama

Kaip atsibusti greičiau

8. Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte leisti mėgstamą muziką. Tai jus sujaudins ir suteiks energijos pradėti dieną.
9. Padėkite žadintuvą per kambarį, kad turėtumėte atsikelti iš lovos, kad jį išjungtumėte.
10. Pabudę tuojau pat gerkite kavą ar arbatą. Tai palengvins ryto jausmą ir padės jums maksimaliai išnaudoti budrumą.
11. Gerkite vandenį prieš miegą. Pabudę turėsite nueiti į tualetą, dėl kurio norėsite keltis ir neleisite vėl užmigti. Tačiau pabandykite išvengti vandens pertekliaus per kelias valandas prieš miegą, nes dėl to galite pabusti vidurnaktį.
12. Palikite atviras žaliuzes. Saulė jus pakels ryte ir suteiks energijos.Reklama

Kaip padidinti energiją iš kitų šaltinių nei miegas

Mityba

13. Paskirstykite maistą per penkis – šešis valgymus per dieną. Virškinimas yra pagrindinis energijos naudojimas. Pavalgius nuo penkių iki šešių valgių, jūsų kūnas lengviau virškinsis ir dėl to sumažės energijos. Be to, visą dieną turėsite reikiamą maistą.
14. Gerkite daug vandens.
15. Venkite didelių cukraus porcijų. Netrukus po to, kai suvartosite didelę porciją cukraus, jūsų energijos lygis gali sumažėti.
16. Venkite didelio kiekio sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto. Įrodyta, kad per didelis sočiųjų riebalų kiekis sukelia nuovargį.Reklama

Sportas

17. Sportuokite pakankamai, bet ne per daug. Tinkamas fizinių pratimų kiekis padidins jūsų energijos lygį. Tačiau jei sportuosite per daug, jūsų kūnui reikės daugiau miego, kad atsigautų.
18. Trumpi pasivaikščiojimai dienos metu gali neleisti jaustis vangiai.

Protas

19. Linksminkis! Nepamirškite skirti laiko draugams, šeimai, pomėgiams ir pan. Ši veikla jus sujaudins ir palaikys motyvaciją.
20. Saugok savo protą, bet ne pervargęs. Panašus į mankštą, tam tikras protinis iššūkis suteiks energijos, tačiau per didelis kiekis gali jus pavargti.
21. Medituok.
22. Patekite į saulės spindulių poveikį. Odą ir akis apšviesdami gausite vitamino D, kuris gali padidinti energiją.
23. Išbandykite naujus dalykus. Pertraukite savo kasdienybę, sužinokite ką nors naujo, leiskitės į spontanišką nuotykį, kad suteiktumėte sau naują požiūrį.