Ar nebūtų puiku, jei galėtumėte galiausiai tvariai numesti svorį ar užsiauginti raumenis? Jei tai jums skamba toli, išgirskite mane.

Aš, būdamas fitneso centro, kuriame yra daugiau nei tūkstantis narių, šimtų treniruočių valandų ir gerai sukonstruoto kūno paviršiaus, vadovu, jaučiuosi kvalifikuota rašyti šia tema.

Aš sugalvojau unikalų metodą, kaip tvariai auginti raumenis ir mesti svorį - veganų dieta svorio metimui.

Kaip greitai numečiau svorį naudodamas „50 Fiber Formula“

Netekti riebalų man niekada nebuvo lengva. Siekdamas gauti „sixpack“, išbandžiau begales metodų. Bet yra dvi dietos, kurios buvo puikiausios mano kelionėse:

Prieš naudodamas „50-Fiber Formula“

Prisimenu, kaip vykdžiau dietą neturėdamas jokios ankstesnės patirties ir žinių apie svorio metimą. Tai buvo m Y pirmas bandymas laikytis dietos, dieta be angliavandenių (angliavandenių buvo mažiau nei 10 gramų!).

Pirmosiomis dietos savaitėmis visiškai neturėjau energijos. Prisimenu treniruotes sporto salėje ir po apšilimo jaučiau dują. Žmonės manęs klausė, ar nesergu.

Nors aš metiau svorį - kuris pasirodė esąs daugiausia vanduo - jaučiausi siaubingai. Laikytis dietų nebuvo smagu, sportuoti nebuvo smagu ir teko ieškoti priežasties ryte pabusti. Dietą nutraukiau po 2 savaičių.

Vis dėlto, kas man patiko šioje dietoje, buvo sutelktas dėmesys į vieną rodiklį - išlaikyti angliavandenių kiekį mažiau nei 10 gramų per dieną ir sekti, kad tai griežtai paskatino laikytis dietos (šalia anksčiau kalbėtų šalutinių poveikių).

Po kurio laiko išbandžiau kitą dietą ir ji pasirodė sėkmingesnė.

Mano tikslas buvo pasiekti vieno skaitmens kūno riebalų procentą. Tuo metu dirbdamas fitneso industrijoje apie metus ir treniruodamasis daugiau nei 3 metus, gavau reikiamų žinių, kad bent jau sėkmingai atlikčiau dietą.Reklama

Šį kartą norėjau būti visiškai tikras ir pasimokyti iš savo klaidų: sekiau visą suvartojamų kalorijų kiekį, kiekvieną suvalgytą dalyką ir suplanavau mažiausiai 2 mėnesius, kad galėčiau visiškai laikytis dietos.

Iš tiesų pasiekiau vienos skaitmens kūno riebalų procentą, tačiau pastangos, kurias dėjau laikydamasi šios dietos, nebuvo vertos rezultatų. Aš susidūriau su daugybe potraukių ir vieną kartą suvalgiau didžiulį apgaulės patiekalą, kuriame buvo beveik 2 000 kalorijų, o paskui beveik pukavau.

Kaip aš sukūriau „50 Fiber Formula“

Padariau išvadą: tai pavyko, bet tai nebuvo geriausias būdas. Vis dėlto man patiko, kad matau rezultatus sporto salėje. Žmonės pastebėjo ir man pasakė, kad esu „susmulkintas žvėris“.

Šių dviejų dietų patirtis, be to, aš dirbau su šimtais klientų, padarė išvadą, kad turi būti ir kitoks būdas. Supratau, kad šių dviejų dietų bandymų derinys bus tvariausias ir efektyviausias metant svorį.

Naudingas ir paprastas pirmosios dietos metodas, sutelkiant dėmesį į vieną rodiklį, ir apčiuopiami antrosios dietos rezultatai įkvėpė mane sukurti sistemą, kuri svorio metimą paverstų kuo paprastesne ir efektyvesne. Gimė „50 Fiber Formula“.

50 pluošto formulių privilegijos

Laikydamiesi 50 skaidulų formulės dietos, patirsite daug naudos, kurios jokios kitos dietos negali suteikti:

Paprastesnis dėmesys

Jūs tiesiog sutelkiate dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną suvalgote 50 gramų aukštos kokybės skaidulų. Supratau, kad tai daug lengviau mesti svorį, kai sutelkiate dėmesį į tai, ką galite valgyti, o ne į tai, ko negalite . Tai sukuria gausos mąstyseną, o ne trūkumą. Tai leidžia laikytis dietų tvariai.

Sveikesnė dieta

Negana to, ši dieta iš tikrųjų gali būti sveika. Du komponentai, kurie dažniausiai skiria sveiką ir nesveiką maistą, yra šie: mikroelementai (ypač antioksidantai) ir pluoštas.

Mikroelementus sunku nustatyti kiekybiškai (nes jie paprastai veikia sinergiškai) ir jie dažniausiai yra sintetiniai. Dėl to jį sekti yra ypač sunku.

Kita vertus, jūsų skaidulų suvartojimą lengviau atsekti ir vis dėlto labai svarbu numesti svorio ir sveikos mitybos.^[1]Vidutinis amerikietis per dieną suvalgo apie 15 g skaidulų.^[2]Tai tik apie pusę rekomenduojamo suvartoti kiekio.^[3] Reklama

Skaidulos yra maisto komponentas, vaidinantis sotumo vaidmenį ir manantis, kad jis turi įtakos svorio reguliavimui.^[4]

Padės sutaupyti pinigų

Valgyti skaidulas yra taip svarbu, kad per metus sumažintume 12,7 mlrd. Dolerių, nes sumažintume vien vidurių užkietėjimo gydymo išlaidas.^[5]Taigi, laikydamiesi „50 Fiber Formula“ kasdien, taip pat galite sutaupyti pinigų.

Leiskite valgyti daugiau sveiko maisto

Įrodyta, kad skaidulos keičia jūsų mikrobiomą.^[6]Jūsų mikrobiomas daro didelę įtaką jūsų potraukiui.

Mikrobiomas, reiškiantis gerąsias ar blogąsias jūsų kūno bakterijas, gyvena iš skaidulų. Ilgą laiką žmonės manė, kad pluoštas yra mūsų mitybos šalutinis produktas, tačiau visai neseniai supratome, kad jis yra naudingų žarnyno bakterijų pagrindas.

Kuo daugiau skaidulų valgysite, tuo daugiau norėsite sveiko maisto. Valgydami daugiau skaidulų, jūs būsite pozityvus spirale sveikesniam ir tinkamesniam. Kas manė, kad susitvarkyti gali būti taip paprasta, kad kiekvieną dieną suvalgytum 50 gramų skaidulų?

3 Nepakeičiamos taisyklės, į kurias reikia atsižvelgti laikantis dietos

Kad bandymas sulieknėti būtų kuo efektyvesnis ir lengvesnis, mes taip pat turime žinoti, ko nedaryti. Arba kaip sakė Steve'as Jobsas:

Nuspręsti, ko nedaryti, yra taip pat svarbu, kaip nuspręsti, ką daryti. - Styvas Džobsas

# 1 Jūsų maistas bus kietas

Nevalgykite mišrių patiekalų, nebent to turite. Tai reiškia, kad reikia vengti kokteilių ar pakaitinių patiekalų.

Pagrindinis aspektas, kaip pluoštas veikia, stebuklas - tai jūsų kramtymo laiko pailginimas. Kramtymas yra susijęs su jūsų suvoktu sotumu.

Įdomus faktas: priverstinis kramtymas gali sumažinti jūsų valgio malonumą!^[7] Reklama

# 2 Be gaiviųjų gėrimų

Tai panašu į 1 taisyklę. Kalorijos visada turėtų būti kietos.

Galite išgerti 5 obuolių sultis ir jaustis nedaug ir visiškai nesotinti. Bet jūs negalite suvalgyti 10 obuolių (tas pats kalorijų kiekis) ir jaustis visiškai sotus.

Didžiausias dėmesys naudingi maisto produktai paliks jus sotus ir padarys jūsų mitybą tvarią.

# 3 Laikykite neperdirbtą

Maistinių skaidulų kiekis turėtų būti gaunamas iš natūralių ir neperdirbtų šaltinių.

Valgyti skaidulomis praturtintus maisto produktus yra apgauti, taip pat nuryti ląstelienos tabletes. Palankus skaidulų poveikis daugiausia pasireiškia vartojant natūralų maistą.^[8]Padarykite sau ir savo dietos sėkmei palankumą ir susitelkite į tai neapdorotas maistas .

50 pluoštų formulė - žingsnis po žingsnio vadovas

Šiame etape sužinosite, kaip galite įgyvendinti „50-Fiber Formula“ žingsnis po žingsnio. Visi veiksmai yra kuo paprastesni. Atminkite: jei jums reikia pagalbos, samdykite profesionalų trenerį.

1. Ieškokite maisto, kuriame yra daug skaidulų

Pirmas žingsnis, kurį galite padaryti lieknesnei liemens linijai ir sveikesniam gyvenimo būdui, yra tiesiog 1. Atidarykite naują skirtuką. 2. Eikite į „Google“ ir 3. Ieškokite maisto, kuriame yra daug skaidulų.

Šie maisto produktai turėtų atitikti 5–1 pluošto taisyklę. Už kiekvieną 5 gramą angliavandenių juose turėtų būti 1 gramas skaidulų.

Įtraukite į savo dietą tas, kurios jums labiausiai patinka, ir įsigykite jas urmu. Jei jums nepatinka nė vienas iš šių maisto produktų, išbandykite kiekvieną iš jų ir pažiūrėkite, kuris jums labiausiai atsiliepia. Tačiau taip pat žinokite, kad jūsų skonio receptoriai gali pasikeisti.

2. Išanalizuokite esamą skaidulų kiekį

Pluošto RDA yra nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną. Tyrimai iš mūsų medžiotojų ir rinkėjų protėvių išmatų fosilijų rodo, kad jie per vieną dieną kartais suvartojo daugiau nei 100 gramų skaidulų.^[9] Reklama

Atlikdami šį veiksmą, kuris vis dar yra pasirengimas, jūs užrašote, ką valgote per vieną dieną, tada ieškote, kiek skaidulų apytiksliai suvalgote tuo laikotarpiu. Tokiu būdu jūs žinote, kiek ilgai truks jūsų kelionė.

3. Kas antrą dieną padidinkite skaidulų kiekį 5g

Pagrindinis sėkmingos dietos aspektas yra tvarumas. Vienintelis būdas, kaip jūsų mityba gali būti tvari, yra sutelkti dėmesį į lėtą, ilgalaikį pokytį.

Užuot suvalgę 50 gramų skaidulų nuo šiandien, susitelkite į įprotį sveikai maitintis. Pradėdamas lėtai, kūnas tampa pajėgus prisitaikyti prie pasikeitusios, sveikesnės mitybos.

4. Gaukite 50 gramų skaidulų per dieną

Galutinis „50 Fiber Formula“ tikslas yra suvalgyti 50 gramų skaidulų kiekvieną dieną.

Tai užtikrina, kad 1. einate teisingu keliu ir 2. kiekvieną dieną gaunate nedidelį laimėjimą. Dažnai žmonės užklumpa bandydami numesti didžiulį riebalų kiekį. Jie mato tikslą, bet negali suvokti kelionės. Ši formulė leidžia jums tiesiog sutelkti dėmesį į kitą žingsnį priešais jus.

Tvarus pasirinkimas - veganų dieta lieknėjimui

„50-Fiber Formula“ leidžia tvariai mesti svorį.

Palyginti su kitomis mitybos tendencijomis, jame pabrėžiama subjektyvi savijauta, nuoseklumas ir sveikata - visi svarbūs ramsčiai, susiję su jūsų dietos sėkme.

Norėdami pasiekti apčiuopiamos sėkmės, būtinai laikykitės 3 nekintamų taisyklių. Maistą vartokite kietomis formomis, venkite gaiviųjų gėrimų ir laikykite juos neperdirbtais.

Neįkliūkite į bendrą vaizdą. Sutelkite dėmesį į kitą jūsų žingsnį.

Panašus nuotraukų kreditas: „QualityGains.com“ per „qualitygains.com“ Reklama

Nuoroda