Mes visi tam tikru gyvenimo momentu emociškai išsekame. Normalu patirti vienos ar kitos emocijos perdozavimą ir susitvarkyti su jų sunkumais ir kova, ir tik per šią patirtį galime iš tikrųjų pamatyti gyvenimo grožį. Bet kai emocinis išsekimas virsta amžinu neigiamų emocijų išgyvenimu, tai jau nėra sveika.

Emocijos yra varomosios jėgos, kurios kuria mūsų charakterį, ir jos suteikia skonį mūsų gyvenimui. Kuo daugiau suprantame emocijas, tuo geriau galime jas valdyti ir puoselėti. Gebėjimas susitvarkyti ir puoselėti savo ir kitų emocijas vadinamas emociniu intelektu.

Emocinis intelektas yra gebėjimas nustatyti emocinio išsekimo požymius. Natūralu būti emocingam, rodyti sau emocijas, dalytis ja ir reikšti jas kitiems. Tai yra esminė asmens asmeninio ir socialinio vystymosi dalis.

Bet ar tikrai galime atpažinti savo emocijas tam tikru būdu, kad jų neįsipainiotume - taip, kad emociškai išsektume?

Turinys

1. Emocinio išsekimo prasmė
2. Emocinio išsekimo požymiai ir simptomai
   • Kokie yra simptomai?
   • Kokie yra ženklai?
3. 4 emocinio išsekimo požymiai
4. Kaip išvengti šio išsekimo ar jį įveikti?
5. Paskutinės mintys
6. Daugiau apie emocinį išsekimą

Emocinio išsekimo prasmė

Emocinis išsekimas yra būsena, kai neigiamos emocijos vėl ir vėl užvaldo dabartinį momentą - bet kuriuo gyvenimo aspektu. Šiandien emocinis išsekimas yra glaudžiai susijęs su emociniu darbu, kuris blogai valdant lemia buvimą Užgesti .

Tačiau emocinis išsekimas taip pat gali būti socialinių, šeimyninių, draugiškų ar intymių santykių rezultatas.

Nepriklausomai nuo šaltinio, kai pakartotinai jaučiate:

• Neramus
• Nuobodžiaujantis
• Nerimauja
• Nevertas
• Nelaimingas

Tai dar labiau padidina emocijas:Reklama

• Nusivylęs
• Pavydi
• Baisu
• Abejotinas
• Piktas ir
• Erzina

Ir jūs pasiekiate emocinio išsekimo būseną - bukumo, sumišimo ir nuovargio būseną.

Pakartotinai reiškia kasdien. Kiekvieną dieną, giliai savyje, jaučiamas vienas ar keli iš aukščiau paminėtų emocijų, užvaldantys tavo dabartinę akimirką, atliekantys savo kasdienę veiklą - apiplėšiant nemažą dalį fizinių ir psichinių jėgų bei gyvybingumo.

Emocinio išsekimo požymiai ir simptomai

Emocinį išsekimą sukelia neigiami jausmai ir emocijos. Negalime emociškai išsekti jausdamiesi motyvuoti ar entuziastingi. Emocinio išsekimo požymiai kyla ne iš teigiamų emocijų, tokių kaip laimė, dėkingumas ar smalsumas, bet dėl ​​neigiamo gyvenimo įvykių aiškinimo.

Pradėjus aiškinti dalykus neutraliu požiūriu - nekuriant nereikalingų neigiamų jausmų - emocinis išsekimas gali būti sumažintas ir atsiveria geresnė, realesnė gyvenimo perspektyva ten, kur vyrauja teigiamos emocijos.

Prieš interpretuodami turime nustatyti savo būties simptomus ir požymius - kaip mes jaučiamės ir kaip elgiamės.

Kokie yra simptomai?

Simptomai yra subjektyvūs arba objektyvūs rodikliai, kuriuos jaučiate savyje. Pirmieji simptomai dažniausiai būna tokie:

• Nuovargis - subjektyvus rodiklis, kad jaučiatės kažkaip išsekęs (fiziškai ar psichiškai), o tai taip pat gali būti tiesa, kad nesate, jei jūsų teiginys turi polinkį skųstis.
• Nuobodulys - objektyvus rodiklis, suteikiantis nemalonų jausmą nežinant, ką daryti - atsiriboti nuo teigiamų emocijų, jaustis nuobodu ir tuščiu.

Kiti simptomai būtų pastovūs nevertumo jausmas iš jūsų daromų dalykų nelaimingas su tais dalykais, kuriuos darai, nepriklausomai nuo tavo pasiekimų.

Jausmasis nuolat pavargęs (fiziškai) ir atitrūkęs nuo to, kas vyksta aplinkui, yra simptomas, kurį emociškai išsekai. Šie simptomai neišvengiamai lemia elgesio modelį, kuris perauga į lėtinį įprotį skųstis. Tai lemia objektyvius emocinio išsekimo požymius, kurie daro įtaką profesiniam ir socialiniam gyvenimui.Reklama

Kokie yra ženklai?

Emocinio išsekimo požymius galima aptikti per kalbą, balso, kūno ir veido judesius. Paprastai. jas turi aptikti pašalinis stebėtojas, pavyzdžiui, profesionalas ar mylimas žmogus - bet kuris patikimas žmogus, suprantantis, kaip veikia emocijos.

Naudodamiesi šiuolaikinėmis šiuolaikinėmis technologijomis, tokiomis kaip didelės spartos kameros, galite aptikti ir interpretuoti veido mikro išraiškos požymius ir pobūdį. Bet šie testai nėra ekonomiški.

Nepaisant to, kokia šiuolaikinė technologija galėtų būti palaikoma, norėdami nustatyti emocinio išsekimo požymius (taip pat ir simptomus), turime atlikti du dalykus:

1. Gerinti savimonę, kad būtų galima tiksliau nustatyti ženklus (tas pats pasakytina ir apie simptomus);
2. Atvirumas pasidalinti savo situacija, jausmais ir emocijomis su patikimu asmeniu - pakankamai kompetenciją turinčiu stebėtoju, kuris gali mus informuoti apie visus emocinio išsekimo požymius.

4 emocinio išsekimo požymiai

Emocinio išsekimo požymiai yra paslėpti jūsų emocinėje išraiškoje, ir jie pasireiškia per jūsų nuotaiką ir tai, kaip jūs reaguojate ir valdote emocijas.

Kai trūksta savęs suvokimo, efektyviausias būdas nustatyti emocinio išsekimo požymius yra kreiptis į profesionalą arba paprašyti artimųjų atidžiau pažvelgti į jūsų elgesį, jūsų reakcijas, pvz., Kūno laikyseną, veido judesius (mikro išraišką) ir žodinės ar neverbalinės išraiškos.

Žinau, nėra lengva dalytis tokiais asmeniniais jausmais ir silpnybėmis su kitais. Tačiau vienas dalykas, kurį turime suprasti, yra tai, kad visi esame tarpusavyje susiję, o mūsų asmeninis augimas priklauso nuo bendravimo ir tarpusavio santykių su mus supančiais žmonėmis. Ir tai taikoma ypač tada, kai viskas blogai.

Jei neatviraujate artimiausiems, kaip galite puoselėti savo teigiamas emocijas ir išreikšti teigiamas savybes bei dorybes kitiems?

Savimonė nustato emocinį išsekimą. Kaip meditacijos mokytojas, mano kasdienis reikalas yra analizuoti, studijuoti ir pasidalinti savo nuomone apie emocijas. Meditacija kaip pagrindinis savimonės atgaivinimo elementas gali padėti valdyti visą šį dalyką.Reklama

Mano tyrimai šioje srityje įrodė, kad emocinio išsekimo požymius galime aptikti objektyviai patyrę šias nuotaikas:

1. Jaučiatės pavargę labai greitai ir labai dažnai (fizinis išsekimas)

Tai ne kas kita, o natūralu, kad fiziškai išsekęs atlikęs fizinę veiklą. Po poilsio kūnas atsigauna, pasikrauna jėgų ir papildo energiją. Paprastai, esant tokiai būklei, turite ištvermės ir atsparumo sugerti daugelį žemiau paminėtų ženklų. Tačiau kai fizinis išsekimas tampa lėtinis, kūnas negali taip lengvai papildyti savo energijos. Tada ir pasijusite pavargę.

2. Jūs prarandate susidomėjimą kasdienine veikla

Dėl lėtinio nuovargio atsiranda nuotaika, išreiškianti demotyvaciją, dykinėjimą, susierzinimą ir nusivylimą. Tai yra emocinio išsekimo požymiai - nerodoma jokios motyvacijos, nėra gyvybingumo užsiimant ar tiriant naujus dalykus gyvenime.

3. Jaučiatės mažiau tolerantiški (ilgalaikiuose) santykiuose

Nuolatinio nuobodulio ir susierzinimo ženklai yra susiję su elgesio polinkiu, rodančiu abejingumą, dėl kurio jūs esate mažiau tolerantiškas santykiuose. Pirmiau minėti ženklai sukelia nekantrumą, kuris greitai sukelia pyktį, pavydą ir net neapykantą, kai dar daugiau nusivylimo kyla dėl to, kad nesugebama valdyti santykių jokiu lygmeniu.

4. Jaučiatės nesaugus, nepajėgus ir nevertas

Atsiranda izoliacijos poreikis ir atsiranda nuotaika, kai jautiesi nesaugus. Abejodamas ir jaudindamasis pradedi abejoti savo galimybėmis, o savivertė vis žemiau krinta. Šių jausmų ir nuotaikų kokteilis sukelia tiek daug sumaišties, susierzinimo ir liūdesio iki visiško emocinio išsekimo - perdegimo būsenos.

Šis emocinio dirginimo ir disbalanso procesas vyksta gana netikėtai. Be išankstinio įspėjimo neviltis šliaužia giliai į psichiką, išnaudodama visą gyvybingumą ir kūrybiškumą.

Kaip išvengti šio išsekimo ar jį įveikti?

Be skirtingos technikos norint įveikti protinį išsekimą, yra vienas organinis būdas atsigauti po emocinio išsekimo: Meditacija.

• Užkirsti kelią emocijų vystymuisi - kitaip tariant, išmokti identifikuoti emociją, kol ji dar nekyla, ir nutraukti jos raidos procesą. Pavyzdžiui, nuobodulio jausmas sukelia susierzinimą, o tai sukelia atstūmimą, susierzinimą, nusivylimą ir pan.
• Kai tik kyla neigiama mintis ir sukuriamas destruktyvus jausmas, tai yra ženklas, kad neigiamos emocijos netrukus kils. Idėja yra sutrikdyti šio proceso kūrimą ir keistis juo konstruktyvia psichine ir fizine veikla.
• Tai galima padaryti tik meditacinėje būties būsenoje - vidinio stebėjimo būsenoje - stebint mintis. Kvėpavimo pratimai gali padėti pasiekti tą būseną.
• Kadangi emocijos yra nesąmoningo jausmų pasikartojimo ir pripažinimo rezultatas, kurį palaiko nuolatinis minčių kūrimas, būtina suprasti, kad pagrindinė emocinio išsekimo priežastis yra šių minčių kūrimas.

Meditacinė būties būsena gali sulėtinti šį procesą ir tada aiškiai suprasti, kas vyksta giliai mūsų viduje, ir rasti pagrindinę problemos priežastį bei jos sprendimą.Reklama

Galite apsilankyti mano svetainėje, kur rasite individualizuotų meditacijos praktikų, kurios suteikia emocinės pusiausvyros ir emocinio intelekto stiprinimo sprendimą.

Paskutinės mintys

Verta prisiminti, kad nuo emocijų suirutės negailima nė vieno žmogaus. Jūs, aš ir visi kiti kenčiame ir mėgaujamės emocijų, kurias mes patys sau sukuriame, poveikiu.

Pirmiau aprašyta technika atskleidžia, kaip jūs galite atpažinti, suprasti ir judėti per visą emocijų spektrą, kad įveiktumėte emocinį išsekimą ir pasiektumėte emocinę pusiausvyrą. Tokiu būdu galite saugiai patirti auką ir naudą iš įvairių savo emocijų.

Taigi neišvengiamai reikia pasidomėti, kaip veikia emocijos ir kaip prie jų prieiti. Metodai, kaip įveikti emocinį išsekimą, iniciacijos idėją perkelia į emocinį saviugdą. Tai yra pagrindinė mano siūlomos meditacijos praktikos dalis.

Naudokite šią techniką, kad subalansuotumėte savo neigiamas emocijas ir pagerintumėte emocinį intelektą. Meditacinės būties būsenos metu visi jūsų emocijų siunčiami ženklai neša pranešimus apie jūsų emocinio intelekto ir psichinės jėgos augimą.

Žinokite, kad emocijos turi būti analizuojamos ir suprantamos, o ne tik jomis galima mėgautis ar jų išvengti. Apkabink juos, tvarkyk juos ir nepasimesk juose.

Daugiau apie emocinį išsekimą

• 4 ženklai, kuriuos esate emociškai išsekęs (ir ką daryti)
• 7 dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai jautiesi palūžęs viduje
• Kodėl neigiamos emocijos nėra tokios blogos (ir kaip su jomis elgtis)

Panašus nuotraukų kreditas: Abbie Bernet per unsplash.com