Nėštumas moterį keičia daugeliu atžvilgių. Be to, kad ji išgyvena emocinius iššūkius, kai 9 mėnesius auga mažas žmogus gimdoje, ji patirs fizinius kūno pokyčius, kurie gali trukti kurį laiką, kartais amžinai. Nors ji laiko tai tik mažomis motinystės aukomis, ji padarys viską, kad kūnas atgautų formą.

Ką gali padaryti moteris, norėdama numesti svorį po nėštumo?Reklama

1. Nėštumo metu valgykite iškart

Tai, kad esate nėščia, dar nereiškia, kad galite išsikraustyti 9 mėnesius. Nevartokite frazės „valgyti dviese“ per toli. Ekspertų teigimu, nėščios moterys nėštumo metu turėtų priaugti maždaug 15–35 svarus (arba 6–15 kilogramų). Ji taip pat turėtų vengti per daug riebaus maisto ir saldumynų bei gauti sveikų potraukio alternatyvų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.

Tyrimais nustatyta, kad motinos, kurios nėštumo metu valgykite per daug padidinti mažo intelekto koeficiento, valgymo sutrikimų ir psichozės riziką vaikams. Gerai pasilepinti savo potraukiu, bet geriau elkitės atsargiai, klausykite savo kūno ir žinokite, kada jo yra per daug.Reklama

2. Duokite savo kūnui laiko atsigauti

Ar realu ar sveika sulieknėti iškart po nėštumo? Atsakymas didelis NE. Ekspertai griežtai prieštarauja dietos programoms ar dideliam fiziniam krūviui nėštumo metu. Atminkite, kad jūsų kūnas vis dar gijimo stadijoje ir nenorite skubinti dalykų. Kūnui turėtumėte skirti pakankamai laiko atsigauti ir atkurti įprastus procesus. Gijimo stadija gali užtrukti iki 12 ar daugiau savaičių, šiame etape svarbu vengti kalorijų mažinimo ir sunkių pratimų, norint numesti svorio.

3. Žindyti

Žindymas padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kurių galite priaugti nėštumo metu. Kūdikiai, kurie buvo maitinami krūtimi, taip pat yra sveikesni nei tie, kurie to nepadarė. Kadangi maitinant krūtimi galite prarasti apie 300–500 kalorijų per dieną, žindymo laikotarpiu yra labai svarbu valgyti papildomų kalorijų, kad išlaikytumėte tinkamą ir sveiką mitybą.Reklama

Tačiau vien dėl to, kad žindote, dar nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite. Geriausias būdas išlaikyti savo kūno svorį yra tinkamai laikytis dietos kiekvieną dieną.

4. Daug miego

Kūdikiams būdingi keisti miego ciklai, dėl kurių jie nesuvokia dienos ir nakties skirtumų. Jie pasnaus ne laiku ir visiškai pabus mažą nakties valandą. Kartais jie miega trumpais intervalais - nuo 30 minučių iki 4 valandų. Dėl to naujai mamai gali būti sunku pailsėti. Netinkamas miegas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, todėl svorio netekimas yra dvigubai sunkesnis.Reklama

Jei neturite žmogaus, kuris pakaitomis rūpintųsi kūdikiu, kol jūs miegate, galite miegoti tuo pačiu metu, kai jūsų kūdikis miega. Net jei jūsų kūdikis atsibunda trumpais laiko tarpais, poilsis tuščiąja eiga yra geras būdas išlaikyti jūsų energijos energiją visą dieną.

5. Atlikite mankštą po gimdymo

Norite susigrąžinti savo tonizuotą pilvuką ir tobulą juosmenį? Geras pratimas po gimdymo gali padėti greičiau sugrįžti prie kūno svorio prieš nėštumą. Pogimdyminiai pratimai paprastai yra paprasti pratimai, tokie kaip ėjimas, vandens aerobika (po to, kai kraujavimas sustojo) ir lengvo svorio programos. Tai taip pat sumažins nugaros skausmus, kojų mėšlungį, vidurių užkietėjimą ir pagerins jūsų miegą. Sportas taip pat yra gera veikla jūsų nuotaikai pagerinti ir įveikti įvairius motinystės iššūkius. Nors mamyčių perdarymai ar operacijos po nėštumo gali žadėti žymiai greitesnį jūsų kūno formavimąsi, geras pratimas po gimdymo gali jus gerai apdovanoti ilgainiui.Reklama

Po Natalijos atliktų pratimų pavyzdžiai

• Dubens pakrypimas
• Tilto pratimai
• Pilatesas ir joga
• Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, dviračių sportas, plaukimas

Panašus nuotraukų kreditas: „Freestock.org“ per „unsplash.com“