Nėštumas gali būti įdomus laikas būsimoms motinoms ir jų šeimoms, kai jos ruošiasi atnešti naują gyvenimą į pasaulį. Tačiau nėštumas dažnai sukelia netikėtų komplikacijų, kurios gali sukelti nemažą nepatogumą motinai. Vienas didžiausių nusiskundimų yra nugaros skausmas ir spazmai.

Nugaros skausmo priežastys

Moterys patiria keletą skirtingų priežasčių nugaros skausmas nėštumo metu. Dažniausia priežastis iš tikrųjų yra gana paprasta - svorio padidėjimas. Nėštumo metu moterys gali smarkiai padidinti svorį.

Iš tikrųjų sunku nepriaugti svorio. Jūs juk auginate naują žmogų. Šis naujas svorio padidėjimas sutelktas aplink pilvo sritį, perkeliant jūsų svorio centrą ir pakoreguojant įprastą laikyseną. Tai padarys didesnį spaudimą jūsų nugarai, dažnai sukeldamas skausmą.Reklama

Tačiau kartais nugaros skausmas gali būti rimtesnis. Skausmas nugaroje gali būti gimdos susitraukimų rezultatas ir gali būti ankstyvo gimdymo požymis. Kaip ir širdies priepuolis, pasireiškiantis skausmu kairėje rankoje, ankstyvi gimdymo simptomai gali sukelti nurodytą skausmą nugaroje. Jei jūsų skausmas ateina ir praeina, tai gali būti ankstyvo gimdymo požymis ir turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Jei esate panaši į daugelį nėščių moterų, nėštumo proceso metu jums teko susidurti su nugaros skausmais. Yra daug įvairių būdų, kaip numalšinti nugaros skausmus, kurie yra saugūs ir jums, ir jūsų kūdikiui. Štai 5 būdai, kaip palengvinti normalų nugaros skausmą nėštumo metu. Kadangi kai kurie nugaros skausmai gali būti rimtos būklės ženklas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, prieš pradėdami taikyti šiuos metodus, įsitikinkite, kad apie savo nugaros skausmus informavote savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

1. Mankšta

Vienas iš geriausių būdų sustabdyti nugaros skausmą yra mankšta. Sustiprinę nugaros raumenis ir pagerindami bendrą fizinį pasirengimą, galite daug lengviau ir patogiau nešti papildomą to kūdikio svorį, o tai padės visiškai išvengti nugaros skausmo.Reklama

Vieni geriausių nėščiųjų pratimų yra ėjimas, plaukimas ir važiavimas stacionariu dviračiu. Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar programą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie tai, kokie pratimai yra saugiausi jums ir jūsų kūdikiui.

2. Masažo terapija

Nėra nieko panašaus į gerą masažą, kuris atpalaiduoja raumenis ir atpalaiduoja kūno įtampą. Geras masažas gali padėti atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims, kurie pradeda skaudėti, ir netgi padėti sušvelninti stresą, todėl dienos pabaigoje jaučiate mažiau streso. Kai jūsų įtempti raumenys bus atsipalaidavę ir jums bus mažiau streso, pradėsite jausti mažiau nugaros skausmų.

3. Karštas ir šaltas

Karštų ir šaltų kompresų uždėjimas yra lengvas būdas šiek tiek palengvinti skaudančią nugarą. Darant prielaidą, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patvirtina, pradėkite uždėdami šaltą kompresą ant skausmingos nugaros srities 20 minučių kasdien dvi ar tris dienas.Reklama

Po to perjunkite į karštą kompresą į tą pačią sritį ir toliau keiskite. Taikydami šilumą, būtinai venkite jos ant pilvo, kol esate nėščia.

4. Pagerinkite savo laikyseną

Kai esate nėščia, jūs patiriate papildomą stuburo spaudimą ir esate priverstas nešti papildomą svorį. Daugeliu atvejų tai sukelia slinkimą, dar labiau spaudžiant stuburą. Dirbdami ar sėdėdami pabandykite įdėti rankšluostį į mažą nugarą ir sąmoningai pasistenkite visą laiką sėdėti tiesiai. Tai padės išlaikyti gerą laikyseną ir palengvins papildomą stuburo spaudimą, dėl kurio po ilgos dienos sumažės skausmas.

5. Kreipkitės į savo gydytoją

Jei visa kita nepavyksta arba jūsų skausmas yra stiprus, turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti pas savo gydytoją. Gydytojas galės pažvelgti ir į jūsų, ir į jūsų kūdikio sveikatą, kad nustatytų, ar vyksta kažkas rimtesnio, ir paskirs geresnį gydymą, kuris gali padėti jums malšinti skausmą, tuo pačiu užtikrindamas, kad būsimas vaikas bus saugus. .Reklama

Daugiau patarimų, kurie padės išvengti nugaros skausmų

Be pirmiau nurodytų veiksmų, taip pat turėtumėte aktyviai stengtis užkirsti kelią nugaros skausmui. Vos atlikę keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų, galite sustabdyti daugelį nugaros skausmų priežasčių, kol jos dar neįvyko.

Jei jums reikia ką nors pasiimti iš žemės, nesilenkite. Vietoj to, sulenkite kojas į pritūpimo padėtį, kad griebtumėte viską, ką numetėte. Nors jums gali patikti, kaip aukštakulniai atrodo ant kojų, nėščiosios metu apsvarstykite galimybę pereiti prie butų, kad sumažintumėte aukštakulnių ant nugaros spaudimą.

Eidami miegoti venkite miegoti ant nugaros. Daugelis gydytojų vis tiek nepataria miegoti ant nugaros dėl tam tikrų pavojų, kuriuos jis kelia tiek jums, tiek jūsų vaikui, todėl pabandykite miegoti ant šono, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros.Reklama

Nėštumas yra tikrai gražus gyvenimo stebuklas, todėl jį reikia priimti. Tačiau nugaros skausmas dėl nėštumo gali pakenkti jūsų savijautai ir neleisti džiaugtis tuo, kas neva yra tikrai ypatingas jūsų gyvenimo laikas.

Jei nėščiosios metu susiduriate su nugaros skausmais, pabandykite naudoti šiuos sprendimus, kad sumažintumėte skausmą, kad galėtumėte mėgautis šiuo stebuklingu laiku ir priimti jį taip, kaip turėjo būti. Jei jūsų skausmas tęsiasi, pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, kaip jie gali padėti jums numalšinti skausmą, kad galėtumėte vėl ruoštis mama.