Jei motyvacijos trūkumas daro įtaką jūsų gyvenimui, jums pasisekė, nes jūs ketinate sužinoti 7 pagrindines priežastis, kodėl trūksta motyvacinės energijos, kurios jums reikia norint sėkmingai pasiekti savo tikslus ir tiksliai, kaip pataisyti kiekvieną iš jų juos.

Motyvacijos stoka gali sukelti daug problemų kiekvienam iš mūsų. Mums gali kilti sunkumų įgyvendinant projektus, švarinant namus ar suteikiant reikiamos energijos naujiems santykiams. Kai neturime motyvacijos pagerinti savo gyvenimo, galime pastebėti, kad mūsų bendra savijauta yra sėkminga.

Laimei, kol baigsite tai skaityti, turėsite žinių, kurių reikia norint išlaisvinti savyje esančią motyvacinę galią. Čia yra pagrindinės motyvacijos stokos priežastys.

1. Jūs nežinote, ko norite

Iš visų priežasčių, dėl kurių jums gali trūkti motyvacijos skyriuje, ši pirmoji yra pati dažniausia: arba nežinote, ko norite, arba trūksta aiškumo, ko norite.

Kai tik darau tikslų nustatymas seminarai su žmonėmis ar su organizacijomis, vienas iš pirmųjų klausimų, kurį užduodu, yra tai, ko tu nori?

Nustebtumėte, kiek žmonių nesugeba man įtaigiai atsakyti į šį klausimą.

Kitaip tariant: kokio rezultato jūs siekiate? Kaip atrodytų, jei viskas klostytųsi taip, kaip planuota ar geriau?

Sunku apskritai būti motyvuotam ką nors daryti, kai iš pradžių nesame tikri, ko siekiame. Ir atvirkščiai, kai mes paimsime tuos miglotus sapnus ir sutelksime juos į dėmesį, išrašydami juos kaip tikslus, tada motyvacija tekės natūraliai.

Jei paklausite tipiško sporto fanatiko apie jų mėgstamą komandą, jie gali pateikti tiek daug statistikos duomenų, kad tai suktų galvą. Jie gali suteikti jums visą informaciją, kurią turite žinoti apie komandą ir jos žaidėjus - nuo greičio iki taškų per rungtynes ​​ir kt.

Bet kai kas jų klausia apie savo gyvenimo detales, jie vos gali prisiminti, ką vakarieniavo vakarienės metu. Ir tai nėra ir intelekto klausimas. Tai yra dėmesys.

Jei jums trūksta motyvacijos bet kurioje savo gyvenimo srityje, tai greičiausiai dėl to, kad išsamiai nenusprendėte, ko norite toje srityje. Ir mes negalime susitelkti į ką nors, jei nežinome, ko siekiame.

Sprendimas

Jei jaučiate motyvacijos trūkumą, nepamirškite, kad negalite pataikyti į tikslą, kurio nematote. Kiekvienoje iš pagrindinių savo gyvenimo sričių - fizinių, finansinių, emocinių, dvasinių ir kt. - įveskite sau keletą įdomių, įdomių tikslų ir užrašykite juos.

Taip pat galite paklausti savęs 7 galingi klausimai, norint sužinoti, ką norite veikti su savo gyvenimu .Reklama

2. Jūs nekontroliuojate savo fiziologijos

Skirkite šiek tiek laiko ir mintyse įsivaizduokite, kaip iš tikrųjų atrodo žmogus, kuriam trūksta motyvacijos.

Jei žmogus nemotyvuotas, kaip jis laikosi? Kaip jie sėdi?

Ar jų laikysena gera, ar bloga? Ar jų pečiai atitraukti atgal, ar nugrimzti į priekį? Ar jų nugara vertikali, ar suapvalinta?

Dabar įsivaizduokite, kaip atrodo visiškai motyvuotas žmogus.

Kaip gyvena motyvaciją turintis žmogus? Uždaryti ir siauri, ar atviri ir vertikalūs?

Ar jie vaikšto nuleidę galvą, ar pakelta galva? Ar vaikščiojant jų pečiai sulindę į priekį, ar gražiai atitraukti?

Ar jų nugara sulenkta į priekį, ar jie sėdi stačiai?

Kas būtų, jei aš pasakyčiau, kad tu gali akimirksniu save motyvuoti, imituodamas motyvuoto žmogaus kūno kalbą, kurią tu ką tik įsivaizdavai savo proto akyse?

Sprendimas

Judesys skatina motyvaciją. Jei norite būti motyvuoti, išmokite kontroliuoti savo fiziologinę būseną. Štai kaip:

• Pirmiausia išsiaiškinkite, kokius judesius natūraliai atliekate, kai jaučiate motyvaciją.
• Tada daryk tuos dalykus, ir tavo protas seks tavo kūną.

Pradėsite jaustis labiau motyvuoti, kai padėsite save iš tikrųjų pajusti daugiau motyvacijos.

3. Jūs nesiekiate pakankamai daug

Kad ir ką siektume - parašyti knygą, numesti svorio, pasiekti puikių santykių su savo svarbiausiais kitais - tai noro laipsnis, kurį turime pasiekti šiems tikslams, galiausiai tampa lemiamu elementu jiems pasiekti.

Tačiau per daug žmonių bando nustatyti savo noro ribas, o tai gali sukelti motyvacijos trūkumą. Jie sako sau ir kitiems, kad nereikia laukinės sėkmės. Toks mąstymas yra pavojingas, nes kai mes apribojame savo noro apimtį, mes apribojame tai, ką esame pasirengę padaryti, kad pasiektume savo tikslus. Kai mes ribojame tai, ką norime daryti, mes ribojame savo motyvacijos sritį.

Įdomių ir pageidaujamų tikslų trūkumas lengvai nuveda per daug žmonių dėl silpno motyvacijos lygio.Reklama

Šios problemos sprendimas yra vadinamasis 10X taisyklė , kuriame teigiama, kad:

Turite nustatyti tikslus, kurie yra 10 kartų didesni, nei manote, kad norite, o tada padaryti 10 kartų daugiau, nei manote, kad reikės šiems tikslams pasiekti.

10X taikiniai - paprastai vadinami ištempti tikslus - paskatins jus padaryti daugiau ir išbandyti daugiau nei kada nors anksčiau.^[1]Be to, net jei mes nepasieksime savo 10X lygio tikslų ir ambicijų, geriau nepasiekti didžiulio tikslo nei vien tik mažo.

Tačiau aukšto tikslo nustatymas yra tik pirmas žingsnis. Antras žingsnis - atlikti 10 kartų didesnį veiksmą, kuris, jūsų manymu, yra būtinas norint pasiekti šį tikslą.

Sprendimas

Kai turime apgaulingų, neįkvepiančių tikslų, esame linkę jaustis vangūs ir nemotyvuoti jiems pasiekti. Kita vertus, kai turime didžiulius ir ambicingus tikslus, jaučiamės įgalinti ir pagreitinti imtis veiksmų jiems pasiekti.

Sprendimas: Išsikelkite didžiulius tikslus . Imkitės masinių veiksmų.

Priartėkite prie savo tolimiausių ribų. Pastebėsite, kad kuo daugiau veiksmų imsitės, tuo labiau motyvuojate tęsti dar daugiau.

4. Tu esi priblokštas

Ar kada nors buvote taip įtemptas, toks priblokštas , veikiant tiek spaudimo - kad verčiau sakytum, prisuk. Man net nerūpi, nei toliau žengti į priekį su viskuo, ką bandai padaryti?

Nepriklausomai nuo priežasties, vienas dalykas, kurį žinome, kad jaučiamės pervargę (arba patiriame stresą iki žiaunų), yra tai, kad tai gali nutraukti motyvaciją didelis laikas.

Sprendimas

Galbūt jūs paėmėte tą mintį, kurią išsakiau anksčiau - siekti aukščiau ir 10 kartų padidinti savo tikslus, kad jus motyvuotų - iki širdies. Bet gal tu taip pat nukreiptas šiek tiek aukščiau nei jūsų dabartinės galimybės. Jei taip yra, po truputį nuleiskite juostą, kol pasieksite savo saldžią vietą (kuri yra kažkur tarp dabartinių jūsų galimybių ir tikslo, kurį pasiekti yra pakankamai sunku, o jūs turite šiek tiek pasitempti, kad jį pasiektumėte).

Arba, galbūt, jūs ką tik gavote per daug dalykų savo lėkštėje. Jei taip yra, atėjo laikas susikaupti ir susitelkti ties vienu didžiausiu tikslu vienu metu, o ne bandyti daryti per daug dalykų vienu metu. Tai tarsi tas senas posakis,

Jei vijosi du triušius, jų nė nepagausi.

5. Jūs esate linkęs atidėlioti

Kitas dalykas, kuris gali sukelti pribloškimą - o tai lemia didžiulį motyvacijos trūkumą - yra tada, kai mes neturime pakankamai aiškumo, ką daryti toliau. Šis neaiškumas veda į atidėliojimas , o atidėliojimas lemia motyvacijos trūkumą.Reklama

Sprendimas

Imkitės visko, ko jums trūksta, motyvacijos tai padaryti, ir suskirstykite tai į neatidėliotiną, atliktiną kitą veiksmą, kurį galite atlikti nedelsdami.

Pavyzdžiui, aš dabar rengiu didelį asmeninio tobulėjimo kursą, kuris būtų skirtas padėti žmonėms pakeisti savo gyvenimą. Tai apima daugybę mano darbo: nuo mokymo programos struktūrizavimo, darbalapių sudarymo, garso sesijų įrašymo iki milijono dalykų tarp jų.

Neseniai galvojau apie šį darbo krūvį ir jaučiausi nepaprastai priblokštas ir demotyvuotas dėl didžiulio tokio projekto apimties. Kai tik ketinau susisukti į vaisiaus padėtį savo kabineto kampe, supratau, kad turiu pasinaudoti savo patarimais ir susmulkinti šį dalyką.

Užuot galvojęs apie viską, ką reikia padaryti, nusprendžiau savęs paklausti: Ką dabar galiu padaryti, kad pasiekčiau pažangos įgyvendindamas šį tikslą? Atsakymas į tai man buvo parašyti metmenis, ką ir padariau. Nepaprastas buvo motyvacijos jausmas, kuris pradėjo burbuliuoti man pradėjus tai daryti.^[2].

6. Tau nepakanka konkretaus

Motyvacija yra kaip nepastovus, trumpalaikis, emocingas padaras, turintis ADHD. Sunku priversti sutelkti dėmesį į vieną dalyką ilgesnį laiką ... nebent pateikiate jai labai konkrečias nuorodas.

Viena priežasčių, kodėl jums gali trūkti motyvacijos, yra ta, kad viską paliekate per daug atvirą.Kai viskas neaiški, gali pasireikšti motyvacijos stoka.

Kai negalite pasinaudoti motyvacija, kurios jums reikia, kad pavyktų, taip gali būti todėl, kad bet koks dalykas, dėl kurio norite motyvuotis, yra per daug neaiški. Pavyzdžiui:

• Pabusk anksčiau.
• Sportuokite daugiau.
• Valgyk sveikai.

Jei pasirinktumėte kurį nors iš aukščiau pateiktų pavyzdžių, štai kaip viskas greičiausiai pavyks:

Pradėsite nuo daugybės motyvacijos pačioje pradžioje, tačiau po kiek laiko pastebėsite, kad motyvacija išnyksta ir praranda savo galią.

Sprendimas

Nurodykite smegenims konkrečias ir tinkamas kryptis. Tai atlikus, jai bus suteiktas kontroliuojamas dėmesys, reikalingas norint išlaisvinti ieškomą motyvacinę energiją.

Puikus būdas išsiaiškinti ir konkretizuoti yra užduoti sau klausimus. Štai puikus dalykas, kuris gali susiaurinti dalykus ir dėl to sukelti tam tikrą motyvaciją:

Kaip sužinoti, kad man sekasi? Reklama

Atsakykite į šį klausimą ką nors konkretaus ir išmatuojamo.

Kuo konkrečiau atliekate veiksmus ir įpročius, kurių jums reikia imtis, tuo jie tampa mažesni ir kuo mažesnis veiksmas, tuo lengviau jus motyvuoti tai daryti. Galų gale, tie maži, konkretūs žingsniai, kuriuos atliekate kasdien, bus sukrauti vienas ant kito - o tai sukelia ilgalaikį motyvacijos ir pasiekimo jausmą.

7. Jūs ieškote motyvacijos ten, kur turėtumėte ieškoti įpročių

Galutinė priežastis, dėl kurios dauguma žmonių kenčia nuo nuolatinio motyvacijos trūkumo, yra ta, kad dienos pabaigoje nė vienas iš mūsų negali būti motyvuotas visą laiką. Dažnai žmonės man sako: Oho, tu toks motyvuotas. Bet čia yra tiesa: aš tik atrodau, kad visą laiką esu motyvuota, kai iš tikrųjų aš tiesiog uoliai įdiegiau keletą kertinių įpročių man svarbiose gyvenimo srityse.

Matote, man nereikia kaupti motyvacijos kiekvieną rytą atsikelti 5 valandą ryto ir eiti į sporto salę, nes tai įprotis.

Šiuo metu neturiu motyvuoti savęs susitelkti ties šio straipsnio rašymu, nes išsiugdau įprotį rašyti kiekvieną dieną.

Neturiu savęs motyvuoti daryti nieko, prie ko pripratau savo gyvenime, nes įpročiai yra dalykai, kuriuos darome reguliariai ir automatiškai, sąmoningai negalvodami ar nededami.

Taigi, čia yra tikrasis klausimas: kaip išsiugdote įpročius?

Sprendimas

Galite išsivirti kiaušinį, jei saulėtą dieną einate į lauką ir virš jo laikote padidinamąjį stiklą. Taip yra todėl, kad padidinamasis stiklas panaudoja saulės spindulių galią ir nukreipia juos į vieną tikslą - virti tą kiaušinį.

Bet jei išeisite į lauką ir kelis kartus pakelsite didinamąjį stiklą per keptuvę, to kiaušinio niekada neišvirsite. Taip nutinka daugumai žmonių - jie nesugeba sukurti įpročių ir išlaikyti motyvacijos siekti savo tikslų, nes lauke mojuoja tuo išpjautu didinamuoju stiklu virš keptuvės, pilnos nevirtų kiaušinių, kurių niekada negalės mėgautis.

Geresnis būdas pasiekti savo tikslus ir įpročius, kurių jums reikės norint juos pasiekti, yra pasitelkti visą savo energiją ir sutelkti dėmesį į tai, kad prie kiekvieno iš jų būtų siekiama po vieną:

• Pasirinkite savo tikslą : Koks yra vienas didžiausių ilgalaikių tikslų, kurį jūs tikrai siekiate per ateinančius 12 ar daugiau mėnesių?
• Pasirinkite savo įprotį : Koks yra VIENAS naujas įprotis, kurį galite pasiekti norėdami pasiekti ar viršyti savo tikslą?
• Tada sužinokite viską, ką tik galite apie tai, kaip tai padaryti teisingai. Eik gilyn.
• Nustatykite įprotį, kurį galite daryti nuolat . Tai turi būti kažkas, ką galite įtraukti į savo tvarkaraštį ir vykdyti kasdien, nesvarbu. Galų gale tai padarysite lengvai, negalvodami apie tai ir neturėdami savęs visos motyvacijos.

Sužinokite daugiau apie įpročių ugdymą šiame straipsnyje: Kas yra įprotis? Supraskite, kad tai valdytumėte 100%

Esmė

Kas sukelia tavo motyvacijos trūkumas? Motyvacijos trūkumo įveikimas apima tai, kodėl jaučiate nemotyvuotą, ir pašalinkite pagrindinę priežastį naudodamiesi aukščiau pateiktais sprendimais. Netrukus pastebėsite, kad esate motyvuotas ir gerai jaučiate net sunkiausiais laikais.

Daugiau motyvacinių patarimų

• Kaip kiekvieną dieną pabusti
• 9 motyvacijos rūšys, leidžiančios pasiekti savo svajones
• Kodėl vidinė motyvacija tokia galinga (ir kaip ją rasti)

Panašus nuotraukų kreditas: „Kreated Media“ per unsplash.com Reklama

Nuoroda