Nesvarbu, ar esate bėgikas, ar dviratininkas, ar vairuotojas, ar darbo vietoje dirbantis, tikriausiai patyrėte įtemptų klubų simptomus, kurie gali sukelti sniego gniūžtę kitose sveikatos srityse. Laimei, yra įtemptų klubų ruožai, kurie gali padėti.

Priežastys

Tvirtus klubus sukelia sutrumpėję klubo lenkėjai, sėdėdami ilgą laiką, atlikdami šiuos veiksmus:

• Sėdi prie stalo
• Sėdi į transporto priemonę
• Dviračių ar motociklų važiavimas ilgomis distancijomis

Simptomai

• Jūsų kojos natūraliai pasirodo
• Šlaunų išorė arba priekis skauda ar dega
• Jūs patiriate kelio skausmus

Neigiamas poveikis

• Jūs ištveriate nugaros skausmus
• Jūsų laikysena kenčia
• Blauzdos dega po mankštos
• Tau skauda kojas
• Visas jūsų kūnas jaučiasi įtemptas

Patarimai tempiant įtemptus klubus

per „PopSugar“

Laimingas kūdikis - Stenkitės neįtempti pečių ar krūtinės.

Išplėstinis platus pritūpimas - Mokėkite rankšluostį ar jogos kilimėlį ir padėkite jį po kulnais, jei jie neliečia žemės.

Atidarykite Driežą - Laikykite rankas tiesiai ir giliau išsitieskite, pasilenkite į priekį.

Plačių kojų skilimas - Apsaugokite kelius, laikydami kojas lygiai ant žemės.

Drugelis - Norėdami intensyviau ištempti, ištieskite rankas priešais save.

Eikite į kelį - Venkite suapvalinti nugarą.

Balandis - Ištiestos kojos klubą laikykite nukreiptą žemyn.

Dvigubas balandis - Sustiprinkite šią atkarpą išeidami rankomis priešais save.

Pusei JAV darbuotojų sėdint ilgiau nei šešias valandas per dieną, įtempti klubų lankstikliai yra dažna problema, tačiau šie 8 įtemptų klubų tempimai turėtų padėti.