Ar, susidūręs su kliūtimi ar nesėkme, sėdi ramiai, užmeti rankas aukštyn ir nustoji kovoti už savo tikslus, ar susiduri su savo iššūkiu? Ar tu panašus į mažą variklį, kuris galėtų nuolat sau pasakyti, manau, kad galiu, manau, kad galiu! ar leidi nepasitikėti savimi, kad tave valdytų? Ar ištveriate sunkumus tikėdami, kad kažkas yra geriau kitoje pusėje, ar jaučiatės nesugebantys pasiekti sėkmės?

Jie sugeba, nes mano, kad sugeba. - Virgilijumi

Tokie klausimai yra pagrindiniai, norint suprasti savęs efektyvumą. Kas mes tampame ir ką nuveikiame gyvenime, daugiausia priklauso nuo to, kuo pasirenkame tikėti savo sugebėjimais.

Pop psichologija moko, kad tikėjimas savimi yra svarbus. Tačiau tai nėra tik teiginys, atsitiktinai pritaikytas savipagalbos knygose ir pokalbiuose. Psichologas Albertas Bandura savo socialinėje kognityvinėje teorijoje apibrėžė savęs efektyvumą kaip įsitikinimą, kurį žmogus turi savo sugebėjimu sėkmingai atlikti užduotį ar pasiekti tikslą.^[1]

Tikėkite savo sugebėjimais

Pasak Banduros, mūsų požiūris, pažinimas, įsitikinimai ir gebėjimai yra svarbiausi aš sistemoje. Ši savisistema padeda nustatyti, kaip mes suvokiame situacijas ir kitus žmones. Tai taip pat padeda suvokti, kaip elgsimės, reaguosime arba reaguosime į šias skirtingas situacijas. Savęs efektyvumas tada yra šios sistemos dalis, nes tai yra mūsų tikėjimas savo sugebėjimais atlikti tam tikrą veiksmų kryptį, norint pasiekti norimą rezultatą ar tikslą.Reklama

Kadangi Bandura paskelbė savo novatorišką atradimą popieriaus pavidalu, Savarankiškumas: vienijančios elgesio pokyčių teorijos link ,^[du]subjektas tapo labai ištirtas ir naudojamas tarp psichologų ir pedagogų kaip būdas parodyti jo poveikį psichinėms būsenoms, elgesio procesams ir net žmogaus motyvacijai.

Visi žmonės turi tikslą ar svajonę, kurį nori pasiekti gyvenime, tačiau lengviau pasakyti, nei padaryti, kaip sakoma. Savęs efektyvumas parodo, kaip mes sugebame pasiekti šiuos tikslus.

Pasistenkite

Savęs efektyvumas turi įtakos elgesio pasirinkimui, motyvacijai, mąstymo modeliams, situacijos reakcijai, elgesio pasirinkimui, produktyvumui darbe ar akademikoje,^[3]taip pat savo mintį apie likimą.

Žmonės, turintys aukštą savęs efektyvumo lygį, iššūkius ir problemas vertina kaip galimybes mokytis ir augti, o žmonės, turintys žemą savęs efektyvumo lygį, siekia išvengti problemų. Tie, kurie pasižymi aukštu savęs efektyvumo lygiu, yra įsitikinę savo sugebėjimais pasiekti, o tie, kurių savęs efektyvumas yra žemas, nepasitiki savimi, nėra tikri dėl savęs ir abejoja savo sugebėjimais.

Žmonės, turintys aukštą savęs efektyvumo lygį, dažniau stengiasi užbaigti projektą ir išsilaikyti, kol jis bus baigtas, nei tie, kurių saviveiksmingumas yra žemas. Bandaras taip pat manė, kad savęs efektyvumas taip pat stipriai koreliuoja su savo pasaulėžiūra.Reklama

Žmonės, pasižymintys aukštu saviveiksmingumo lygiu, tiki, kad jie kontroliuoja savo gyvenimą ir kad jų pačių pasirinkimai bei veiksmai lemia jų gyvenimo rezultatą. Kita vertus, žmonės, turintys žemą saviveiksmingumo lygį, savo gyvenimą mato kaip nepriklausantį nuo savęs, kažkieno rankose arba visiškai niekieno nevaldomus.

Nors mes nustojame augti fiziškai ir laikui bėgant, kai kurie mūsų įsitikinimai tampa konkretūs, savęs efektyvumas tikrai nesibaigia. Ji vystosi įvairiais gyvenimo tarpsniais. Neseniai vystymosi psichologijoje aptarėme savęs efektyvumą ir tai, kaip jį galima išplėtoti mūsų gyvenime. Štai 4 būdai, kaip galime pagerinti savęs efektyvumą, kad pasiektume didesnių pasiekimų:

1. Sukurkite vieną sėkmę ant kitos

Visi sėkmingi žmonės pradėjo nuo mažų. Neniekink mažos sėkmės, mažų laimėjimų ar pasiekimų. Tai nustato pagrindą tam, kas bus toliau.

Sėkmė nėra automatinė. Tai prasideda nuo įsitikinimo, kad tu gali būti, ir tada žengi po vieną mažą žingsnį, kad ten patektum. Kiekvieną mažą užduotį, su kuria susiduriate, įvaldykite jos procesą, atlikite ją pagal savo galimybes ir leiskite sau augti su ja, kad ir kokia ji būtų sunki.

2. Stebėkite kitų žmonių ištvermę ir sėkmę

Stebėjimas, kaip kiti žmonės sėkmingai atlieka užduotį ar sėkmingai pasiekia tikslą, yra svarbus savęs efektyvumo taškas ir subtiliai tarnauja kaip motyvatorius. Galvosite sau: jei jis gali tai padaryti, galiu aš ar ji gali patekti iš ten, kur buvo, taip pat ir aš.Reklama

Matant kitų žmonių sėkmę pastangomis, kyla įsitikinimas savimi, kad ir mes galime pasistengti, kad pasisektų.

3. Apsupk žmones, kurie tiki, kad tau gali pasisekti

Socialinis įtikinėjimas yra galingas. Apsupk save žmonėmis kurie tiki, kad tau gali pasisekti.

Yra žmonių, kurie net įtikins jus patikėti, kad sugebate pasisekti. Kartais jie būna tėvai, treneriai, mokytojai, mentoriai ar net artimi draugai.

Žodinis kitų žmonių patvirtinimas gali padėti įveikti nepasitikėjimą savimi ir sutelkti dėmesį į tai, kad padėtumėte savo geriausią koją į priekį.

4. Dirbk per savo psichologinius atsakymus

Mūsų pačių atsakymus ir reakcijas į situacijas daugiausia kuria nematyti psichologiniai procesai. Emocinės būsenos, streso lygis ir nuotaikos daro įtaką mūsų požiūriui į save ir tuo, kuo tikime savo sugebėjimais.Reklama

Sužinodami, kaip sumažinti stresą (neišvengiant situacijos ar iššūkio) ir pakelti nuotaiką iki teigiamo lygio, galite pagerinti savęs efektyvumo lygį.

Gebėjimas yra tai, kas suteikia jums galimybę; įsitikinimas yra tai, kas jus ten nuveda. - Apolonas

Tyrimai parodė, kad savęs efektyvumas yra daug stipresnis elgesio ir pasiekimų rezultatų prognozuotojas nei kiti motyvacijos aspektai. Mano vystymosi psichologijos profesorius dr. Chadas Magnusonas sakė:

Sėkmė yra ne tik sugebėjimų, bet ir tai, kiek mes sugebame galvoti.

Daugiau patarimų apie savęs vertą kūrimą

• Kas yra efektyvumas ir kaip pagerinti savo
• Kaip būti savimi: 62 įrodyti pasitikėjimo savimi būdai
• Kas yra savivertė ir kaip atpažinti savąją

Panašus nuotraukų kreditas: Ricardas Brogys per unsplash.com Reklama

Nuoroda