Daugelis iš mūsų sunkiai dirba siekdami sėkmingos karjeros. Mes praleidžiame metus mokykloje ir tada gauname gerą apmokamą darbą, kuris, mūsų manymu, suteiks mums patogų gyvenimą. Tada vieną dieną suprantame, kad viskas, ką, atrodo, darome, yra darbas ir pamiršome, kaip atsipalaiduoti.

Nieko blogo, jei esi ambicingas ir stengiesi patogiai gyventi. Daugelio iš mūsų problema yra ta, kad neišlaikome gero darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros. Mes mokame dirbti, bet nežinome, kaip atsipalaiduoti ir džiaugtis gyvenimu, kai nesame.

Kartais produktyviausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atsipalaiduoti. ~ Pažymėti Juodą

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip atsipalaiduoti atliekant keletą paprastų ir malonių užsiėmimų, kad galėtumėte rasti daugiau ramybės ir pusiausvyros savo gyvenime.

Kodėl turėtumėte atsipalaiduoti?

Kai kurios atsipalaidavimo priežastys gali būti akivaizdžios. Jausitės ramiau, ramiau ir mažiau stresuosite. Kai kurios mažiau akivaizdžios priežastys yra jūsų sveikatos pagerėjimas.

Atsipalaidavimas gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Kai kurie privalumai yra žemesnis kraujospūdis, mažesnė širdies ligų rizika, mažiau virškinimo problemų ir dar daugiau. Atsipalaidavimas taip pat gali padėti aiškiau mąstyti, o tai lemia geresnį sprendimų priėmimą ir atminties pagerėjimą.

Apskritai jūsų gyvenimo kokybė bus daug geresnė. Jausitės geriau fiziškai, protiškai ir emociškai. Per savo gyvenimą jūs kuo ilgiau išsaugosite savo gerą sveikatą. Tai yra, jūs gyvensite ilgiau, sveikiau ir laimingiau.Reklama

Atsipalaiduoti yra lengva

Atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti yra lengviau, nei galėtum pagalvoti. Iš tikrųjų yra normalu, kad esi atsipalaidavęs, o ne stresas. Matote, jei paliksime protą ramybėje, jis natūraliai sulėtės. Tai panašiai kaip važiuoti savo automobiliu keliu. Nuleiskite koją nuo akseleratoriaus, ir galiausiai automobilis sulėtės iki šliaužimo.

Problema ta, kad mes niekada nepaliekame savo proto ramybėje. Mes visada tai jaudiname per savo įvairią veiklą ir triukšmą. Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas yra procesas. Tam reikia šiek tiek laiko sumažinti jutimo stimuliaciją.

Kaip atsipalaiduoti

Kaip pamatysite, dauguma žemiau pateiktų pasiūlymų yra susiję su tuo, kad reikia mažiau nuveikti arba nukreipti dėmesį į malonesnius dalykus. Jie padės sulėtinti jūsų protą ir pailsėti nuo dalykų, kurie sukelia jums stresą.

1. Išeikite į šiltą vonią

Šilta vonia turi keletą privalumų. Tai padės atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai. Šiltas vanduo atpalaiduos jūsų raumenis ir pašalins įtampą bei skausmą.

Be to, rami aplinka padės nuraminti jūsų protą ir pagerinti nuotaiką. Skatindama tiek fizinį, tiek psichinį atsipalaidavimą, šilta vonia padės geriau išsimiegoti, o tai sumažins stresą ir nerimą.^[1]

2. Imkitės pomėgio

Įsitraukite į savo mėgstamą hobį, geriausia - į tai, kuris atpalaiduoja. Labiausiai atpalaiduoja pasyvi veikla, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, knygos skaitymas ar ramios muzikos klausymas.

Svarbus dalykas renkantis pomėgį yra užsiimti tuo, kas jums patinka. Tai padės nukreipti dėmesį nuo dalykų, kurie sukelia stresą, ir atkreipti dėmesį į dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo ir laimės.Reklama

Atminkite, kad jūsų darbas yra tik vienas iš jūsų gyvenimo aspektų. Jo tikslas yra suteikti jums dalykų, kurių reikia išgyventi ir kurie suteikia jums išsipildymo. Nepamirškite pastarojo.^[du]

3. Sukurkite ritualą prieš miegą

Prieš užsukant nakčiai yra idealus laikas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai laikas, kurį siejame su savo asmeninių poreikių tenkinimu, laikas poilsiui po įtemptos dienos. Svarbus miego ritualo aspektas yra kartojimas. Tai lavins jūsų mintis automatiškai pereiti į atsipalaidavusią būseną, kai pradėsite savo ritualą.^[3]

Čia yra pavyzdys, kaip atsipalaiduoti prieš miegą: užgesinkite šviesą; gal uždek žvakę. Užlipkite lovoje ir pajusite vėsias paklodes ant savo kūno. Sėdėdami, atidžiai įkvėpkite, kad pradėtumėte raminti mintis. Perskaitykite keletą įkvepiančios knygos ištraukų ir skirkite kelias akimirkas, kad galėtumėte pasimėgauti skaitymo išmintimi ir grožiu. Išjunkite šviesą, patogiai įsitaisykite lovoje ir eikite miegoti.^[4]

4. Padarykite vonios pertraukėlę

Nuostabu, kiek vonios pertrauka gali padėti atsipalaiduoti. Manau, kad tam yra keletas priežasčių. Pirma, lengva duoti sau leidimą eiti į tualetą. Antra, uždarydami duris už savęs, galime uždaryti pasaulį vos kelioms minutėms.

Puikus vonios pertraukos dalykas yra tai, kad mes galime tai padaryti bet kada, o iš prigimties dauguma dalykų, kuriuos darome vonioje, atpalaiduoja.

5. Eik lauke

Kaip ir vonios pertrauka, eidami į lauką kelioms minutėms galime atitolti nuo užimto ​​pasaulio. Grynas oras ir dekoracijų pasikeitimas gali padėti mums išvalyti mintis.^[5]Be to, matydami likusį pasaulį, mes galime viską apžvelgti didesnėje perspektyvoje. Tai padeda pamatyti ne tik mūsų pačių užimtą gyvenimą.

Taigi, eik į lauką: užuodi gryno oro, klausykis paukščių dainavimo, grožėkis medžių ir gėlių grožiu ir tiesiog viską pasiimk.Reklama

6. Praleiskite laiką su artimaisiais

Daugeliui iš mūsų šeima ir draugai teikia daug džiaugsmo ir pilnatvės. Praleidus laiką su jais, mes galime atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, ypač po įtemptos dienos.

Leidžiant laiką su artimaisiais, svarbu įsitikinti, kad esate pilnai šalia. Neleiskite, kad jūsų darbas ar bėdos dominuotų jūsų dėmesyje, kai esate su jais. Tai tikrai atgrasu, kai esi su mylimu žmogumi, kurio protas yra kažkur kitur. Tai tiesiog sukuria daugiau streso ir konfliktų šeimoje.

7. Atostogauti

Vienas geriausių būdų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti yra atostogos. Įsitikinkite, kad tai tikros atostogos, tai yra bent savaitė ar dvi. Gali praeiti kelios dienos, kol išjudinsite savo mintis.

Kitas gerų atostogų aspektas yra tai, kad jūs einate į vietą, kur dar niekada nebuvote. To priežastis yra ta, kad nepažįstama aplinka priverčia jūsų protą būti dabartiniu momentu, o tai gali padėti jums atsipalaiduoti.

Kita vertus, jei turite vietą, kurią tikrai mėgstate ir kurioje jums lengva atsipalaiduoti, tada būtinai eikite ten. Svarbu tai, kad sugebi kelioms dienoms pamiršti darbą.

Taip pat pravartu nueiti į vietą, kur nėra mobiliojo telefono priėmimo, arba bent jau laikyti telefoną išjungtą ir atidėlioti didžiąją laiko dalį, kai atostogaujate. Daugeliui iš mūsų sunku atsitraukti nuo savo mobiliųjų įrenginių, kurie kelia psichinę ažiotažą.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - būtinai atsipalaiduokite atostogaudami. Neplanuokite krūvos veiklos, kuri jus užimtų visas atostogas. Suplanuokite ramiu laiku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Nenorite grįžti namo, kuriam reikia kelių dienų, kad atsigautumėte po atostogų.Reklama

8. Išbandykite meditaciją

Meditacija yra galinga priemonė, padedanti atsipalaiduoti. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vos 15 minučių meditacijos prilygsta vienos dienos atostogoms, padedančioms atsipalaiduoti.^[6]Dabar tai yra gana nuostabu!

Yra įvairių meditacijos formų. Aš rekomenduoju sąmoningumo meditacija . Man patinka dėmesingumo meditacija, nes praktika yra paprasta, tvirta ir lanksti. Galite jį naudoti, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį ir atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Kitas puikus dėmesingumo meditacijos dalykas yra tai, kad jis nėra religingas, todėl nereikia laikytis jokios religijos ar doktrinos. Iš esmės tereikia kelias minutes ramiai pasėdėti ir sekti savo kvėpavimą. Jums nereikia to daryti tobulai ir nereikia ilgai medituoti, kad gautumėte naudos.

Yra daugybė išteklių, skirtų meditacijai apie dėmesingumą išmokti, tokių kaip knygos, kompaktiniai diskai ir straipsniai. Raskite šaltinį, kuris iš tikrųjų moko jūsų.

Paskutinės mintys

Kelyje į sėkmingą karjerą dauguma iš mūsų niekada nėra mokomi atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Mes sužinome viską apie savo studijų sritį ir tai, kaip sėkmingai dirbti savo karjeroje, tačiau retai kada mokomės, kaip pasisekti gyvenime.

Sėkmingą gyvenimą sudaro gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Svarbu sunkiai dirbti tai, kas mums patinka, ir mokėti atsipalaiduoti ir neleisti, kad mūsų darbas pragraužtų visą gyvenimą. Turime išmokti mėgautis savo gyvenimu kelyje. Jei mes to nedarome, tai kokia prasmė taip sunkiai dirbti?

Jei norite daugiau pusiausvyros savo gyvenime, atsipalaidavimą paverskite savo kasdienybe. Ne tik jausitės geriau, bet ir būsite produktyvesni bei sulauksite daugiau pasitenkinimo iš savo darbo ir asmeninio gyvenimo.Reklama

Daugiau atsipalaidavimo patarimų

• Kaip atsipalaiduoti, kai patiriate stresą (paprastas vadovas)
• 15 priežasčių, kodėl neturite laiko atsipalaiduoti ir linksmintis
• 5 paprasti būdai, kaip atsikratyti streso ir visiškai atsipalaiduoti

Panašus nuotraukų kreditas: Priscilla Du Preez per unsplash.com

Nuoroda