Mes turime meilės ir neapykantos santykį su kofeinu. Mes visi žinome, kad per didelis suvartojimas sukels avariją ir galvos skausmą, tačiau taip pat žinome, kad tai gali būti puikus energijos stiprintuvas. Net jei turite tik nedidelę kofeino porciją, jūsų kūnas per 8–14 valandų jį metabolizuos iš jūsų sistemos, todėl jausitės vangiai ir kartais net pykinsite.^[1]

Bet kas, jei aš pasakyčiau, kad kofeinas yra vartojamas strategiškai, o ne įprastas jo gėrimas, gali būti energijos rezervuaras, taip sakant, kad galėtumėte pasinaudoti bet kuriuo jums patinkančiu laiku?

Kofeiną gerkite strategiškai

Chrisas Bailey, knygos autorius Produktyvumo projektas , taip pat sirgo dėl kofeino pagirių, tačiau nenorėjo atsisakyti daiktų. Taigi jis nusprendė ką nors išbandyti: prieš atlikdamas daugybę svarbių dalykų, jis vartojo kofeiną. Pavyzdžiui, prieš pateikdamas pranešimą, parašydamas svarbų straipsnį ar tiesiog patikrindamas ką nors didelio savo darbų sąraše, jis turėjo kofeino. Nepriklausomai nuo to, kokia buvo užduotis, jis įsitikino, kad ji buvo svarbi ir reikalaujanti daug dėmesio bei smegenų energijos.Reklama

Eksperimento tikslas buvo paprastas: kaip galima maksimaliai išnaudoti tą kofeino kiekį prieš įvykstant avarijai? Panaudokite laikotarpį iki kofeino avarijos.

Kofeinas neleidžia jūsų smegenims absorbuoti cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu. Ši cheminė medžiaga sukelia jūsų smegenyse esančias vėliavas, kurios leidžia suprasti, kad esate pavargęs. Nors kofeinas blokuoja jūsų smegenis absorbuoti cheminę medžiagą, jis toliau kaupiasi, kol kofeinas galiausiai leidžia jūsų smegenims jį absorbuoti. Taigi tuo metu staiga pasijusite taip, tarsi jus partrenktų traukinys ir viskas, ką norite padaryti, yra miegas.

Bet jei strategiškai geriate kavą ar bet kokį gėrimą su kofeinu, galite geriau išnaudoti tą laiką, kai smegenys negauna tų signalų. Tiesą sakant, jūs netgi galite pailsėti su pertraukomis, kol įvyksta avarija.Reklama

Ką tu negali gerti

Prieš pradėdami kaupti saldžius kofeino gėrimus arba išplakdami „Starbucks“ mobiliąją programą, norėdami patraukti kofeino turinčią frappuccino, pašalinkime kelias pagrindines taisykles. Jūs negalite turėti saldžių ar alkoholinių gėrimų su kofeinu. Šios rūšies gėrimai susiduria su savo rūšies gedimais, todėl sluoksniuojant juos, adenozino smūgis pasireikš tik sunkiau ir greičiau, todėl jausitės dar blogiau.

Verčiau rinkitės žaliąją arbatą ar mačą. Šiose natūraliai kofeino turinčiose arbatose gausu antioksidantų, kurie gali padėti sulėtinti ir sureguliuoti kofeino katastrofą.

Kada kofeinuoti

Šiuo metu galbūt jau ruošiatės puodelį kavos, tačiau būkite atsargūs, kad kofeino nenaudotumėte kaip pagalbinės priemonės. Tikslas yra išnaudoti produktyvumo langą, o ne toliau jo vartoti tol, kol neišgyveni dienos ir nereikia miegoti. Laikantis tų pačių nuostatų, svarbu kuo labiau vengti kofeino, jei ketinate dirbti ką nors kūrybingo; įrodyta, kad tai kenkia su dešiniąja smegenimi susijusioms užduotims.

Jei tai tinka jūsų dienos tvarkaraščiui, vartokite kofeiną nuo 9:30 iki 11:30 val. Tai yra tada, kai kofeinas turės didžiausią įtaką jūsų energijai, nes paprastai tai yra dienos laikas, kai jūs natūraliai pradedate jaustis vangiai. Ir visada atsiminkite, kad venkite kofeino likus mažiau nei 8 valandoms iki miego, kad tai neturėtų įtakos jūsų miegui.Reklama

Profesionalų patarimas: Kadangi žinote, kad dėl kofeino katastrofos užmigsite maždaug po 8–12 valandų po to, kai išgersite, planuokite išgerti didelį kavos puodelį dvylika valandų prieš skrydį per naktį. Jūs miegosite kaip kūdikis.

Kas gali kofeinuoti

Akivaizdu, kad jei norite gerti kavą ar arbatą su kofeinu, mes nesistengiame jūsų sustabdyti. Tačiau naudinga pažymėti, kad tai tam tikrus žmones veikia skirtingai.

Įrodyta, kad kofeinas priverčia intravertus atlikti prastesnes užduotis, kurios yra kiekybinės ir atliekamos spaudžiant laiką, nes introvertus labiau stimuliuoja jų aplinka; kad papildoma kofeino stimuliacija gali nustumti intravertą per kraštą.^[2]

Įdomu tai, kad nustatyta, kad ekstravertams jis turi visiškai priešingą poveikį. Jei esate labai pasitenkinantis ir socialus žmogus, kofeinas prieš didelę užduotį gali būti jums tobulas.Reklama

Ambicininkams ar tiems, kurie patenka kažkur per vidurį, strategiškai vartojantis kofeinas bus geriausias pasirinkimas.

Kas jums labiausiai tinka?

Kai kuri strategija apima eksperimentus. Galite pastebėti, kad jūsų 6 val. Puodelis java jus pasiekia tik 10 val., Bet būtent tada paprastai turite kokių nors baltymų. Kiti gali pastebėti, kad jie turėtų gerti kavą vėliau - galbūt 9:30 val., Kai jų kortizolis yra natūraliai mažesnis - ir tai keičia visą dieną. Nepaisant to, ką atrandate, jums labiausiai tinka, tikslas yra sugadinti laiką.

Asmeniškai man patinka eiti miegoti apie 22:30. Man patinka įsitikinti, kad kofeinas yra 12 valandų anksčiau, kad galėčiau šokti į lovą ir užmigti. Kai išsiaiškinsite, koks grafikas jums labiausiai tinka, nustebsite, kokį skirtumą gali suteikti taurė.

Nuoroda