Kaip gyventi ilgiau? 21 būdas gyventi ilgai
Kalbant apie ilgą gyvenimą, genai nėra viskas. Tyrimai atskleidė daugybę paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte pratęsti jūsų gyvenimą, ir kai kurie iš jų gali jus nustebinti.[1]
Taigi, kaip gyventi ilgiau? Svarbu išlaikyti psichinę formą ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą.
Štai 21 būdas padėti gyventi ilgai:
1. Mankšta
Ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas jums naudingas. Fiziniai pratimai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir sumažina kraujospūdį, kurie abu prisideda prie širdies sveikatos ir sumažina širdies ligų riziką - tai yra svarbiausia mirties priežastis visame pasaulyje.
2. Gerkite saikingai
Žinau, kad dabar tikriausiai vaizduojate taurę raudonojo vyno, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kasdien pasilepinus viena ar trimis taurėmis bet kokios rūšies alkoholio, galima padidinti ilgaamžiškumą.[du]Tyrimai parodė, kad sunkiai girtaujantiems žmonėms ir abstinentams, atrodo, yra didesnė ankstyvo mirtingumo rizika nei vidutiniškai geriantiems.
3. Sumažinkite stresą savo gyvenime
Dėl streso jūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Esant dideliam kiekiui, šis hormonas gali padidinti kraujospūdį ir sukelti pilvo riebalų kaupimąsi, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.Reklama
4. Žiūrėkite mažiau televizijos
2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per dieną žiūri šešias valandas televizijos, greičiausiai mirs vidutiniškai 4,8 metų anksčiau nei tie, kurie ne.[3]Ji taip pat nustatė, kad po 25 metų amžiaus kiekviena žiūrėta televizijos valanda gyvenimo trukmę sumažina 22 minutėmis.
Televizija skatina neveiklumą ir atsiribojimą nuo pasaulio, ir tai gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę.
5. Valgykite mažiau raudonos mėsos
Raudonos mėsos vartojimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir vėžio rizika.[4]Kepsnių pakeitimas sveikais baltymais, pavyzdžiui, žuvimi, gali padėti padidinti ilgaamžiškumą.
Jei negalite pakęsti gyvenimo be kepsnių idėjos, sumažinus suvartojimą iki mažiau nei dviejų ar trijų porcijų per savaitę, vis tiek gali būti naudinga sveikatai.
6. Nerūkyk
Tai nėra tiksliai apreiškimas. Kaip tikriausiai gerai žinote, rūkymas žymiai padidina vėžio riziką.
7. Bendraukite
Tyrimai rodo, kad socialiniai santykiai skatina ilgaamžiškumą.[5]Nors mokslininkai nėra tikri dėl to priežasčių, jie spėja, kad bendraujant padidėja savivertė, taip pat atsiranda bendraamžių spaudimas palaikyti sveikatą.Reklama
8. Valgyk maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys sumažina širdies ligų riziką[6]ir galbūt net Alzheimerio liga.[7] Lašiša ir graikiniai riešutai yra du geriausi Omega-3 šaltiniai.
9. Būkite optimistai
Tyrimai rodo, kad optimistams yra mažesnė širdies ligų rizika ir jie paprastai gyvena ilgiau nei pesimistai.[8]Mokslininkai spėja, kad optimistai sveikiau žiūri į gyvenimą apskritai - daugiau sportuoja, bendrauja ir aktyviai ieško medicininės pagalbos. Taigi jų ankstyvo mirtingumo rizika yra mažesnė.
10. Nuosavas augintinis
Turėdamas kailinį draugą sumažėja stresas, padidėja imunitetas ir sumažėja širdies ligų rizika.[9]Priklausomai nuo augintinio tipo, jie taip pat gali paskatinti jus būti aktyvesniais.
11. Gerti kavą
Tyrimai parodė ryšį tarp kavos vartojimo ir ilgesnio gyvenimo.[10]Nors to priežastys nėra visiškai aiškios, didelę kavos antioksidantų koncentraciją gali atlikti tam tikras vaidmuo. Nepamirškite, kad nuskandinę savo puodelį joe cukrumi ir plakta grietinėle, galite atsverti bet kokią naudą sveikatai.
12. Valgyk mažiau
Japonijos vidutinė gyvenimo trukmė yra ilgiausia pasaulyje, o ilgiausiai japonai - Ryukyu salų vietiniai gyventojai - nustoja valgyti, kai jie yra sotūs 80 proc. Apribojus suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas patiria mažesnį stresą.
13. Medituok
Meditacijos metu sumažėja stresas ir sumažėja kraujospūdis.[vienuolika]Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padidinti su ilgaamžiškumu susijusio fermento aktyvumą.[12] Reklama
Jei praleisite vos 15 minučių per dieną, kad surastumėte savo zeną, tai gali būti naudinga sveikatai ir netgi pratęsti jūsų gyvenimą.
Kaip medituoti? Štai 8 meditacijos būdai visiškai pradedantiesiems
14. Palaikykite sveiką svorį
Antsvoris sukelia stresą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, padidina širdies ligų riziką.[13]Tai taip pat gali padidinti vėžio riziką.[14]Sveiko svorio palaikymas yra svarbus širdies sveikatai ir ilgam bei sveikam gyvenimui.
15. Juokis dažnai
Juokas sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį organizme. Didelis šių hormonų kiekis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą.
16. Negalima praleisti per daug laiko saulėje
Per daug laiko praleidus saulėje, gali padidėti odos vėžio rizika. Tačiau saulės spinduliai yra puikus būdas padidinti vitamino D kiekį, todėl mirkymas keliais spinduliais - galbūt maždaug 15 minučių per dieną - gali būti sveikas. Svarbiausia yra saikas.
17. Gaminkite savo maistą
Valgant restoranuose jūs atsisakote savo dietos kontrolės. Net salotose paprastai būna daugybė priedų - nuo cukraus iki sočiųjų riebalų. Valgydami namuose galėsite stebėti maisto suvartojimą ir užtikrinti sveiką mitybą.Reklama
Pažvelkite į tai 14 sveikų lengvų receptų keliaujantiems žmonėms ir pradėk pats gaminti maistą.
18. Valgykite grybus
Grybai yra pagrindinis dr. Joelio Fuhrmano GOMBS ligos kovos dietos ingredientas. Jie stiprina imuninę sistemą ir netgi gali sumažinti vėžio riziką.[penkiolika]
19. Siūlas
Siūlai padeda išvengti dantenų ligų, susijusių su padidėjusia vėžio rizika.[16]
20. Valgyk maistą, kuriame gausu antioksidantų
Antioksidantai kovoja su žalingu laisvųjų radikalų, toksinų, kurie gali pakenkti ląstelėms ir padidėjusia ligų rizika, kai jie kaupiasi organizme, poveikiu. Uogos, žalioji arbata ir brokoliai yra trys puikūs antioksidantų šaltiniai.
Sužinokite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų čia: 13 skanių antioksidacinių maisto produktų, kurie naudingi jūsų sveikatai
21. Seksas
Nusileidimas ir purvinimas du tris kartus per savaitę gali turėti daug naudos sveikatai. Seksas degina kalorijas, mažina stresą, gerina miegą ir netgi gali apsaugoti nuo širdies ligų.[17]Tai lengvas ir efektyvus būdas mankštintis, todėl mylėkite ilgai ir klestėkite!Reklama
Daugiau sveikatos patarimų
- Galingi kasdieniai pavyzdžiai sveikai ir daug pasiekiantiems žmonėms
- Padarykite šiuos 17 sveikatos tikslų kasdieniuose įpročiuose, kad pagerintumėte bendrą savijautą
- Kaip dirbti sveiko gyvenimo pusiausvyros link
Panašus nuotraukų kreditas: LOGAN WEAVER per unsplash.com
