Įsivaizduokite, kad galite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis be drebėjimų arba galite vaikščioti į vakarėlį vėsesnį, ramesnį ir labiau surenkamą, o ne prakaituotą nervų ryšulį ...

Ar tai skamba kaip svajonės išsipildymas?

Šiame straipsnyje pateikiami keli pagrindiniai patarimai, kaip palengvinti nerimą, kylantį kalbant su nepažįstamaisiais socialinėje aplinkoje. Patarimai, kaip kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, leis jums jaustis ramiau ir mažiau suluošinti.

Turinys

1. Kaip aš anksčiau turėjau lenktyninę širdį ir prakaituodamas delnus
2. Kaip sumažinti nerimą ir kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis
3. Nerimą nuleisdamas

Kaip aš anksčiau turėjau lenktyninę širdį ir prakaituodamas delnus

Vidurinėje mokykloje turėjau draugą, kuris galėjo kalbėtis su bet kuo. Nesvarbu, kur mes buvome. Mes galėtume būti mažame susirinkime ar dideliame vakarėlyje, ir ji užmezgė pokalbį su nepažįstamais žmonėmis. Aš visada pavydėjau jos sugebėjimo taip lengvai kalbėtis su žmonėmis, kurių nepažįsta.

Širdyje ji buvo ekstravertė. Ir tai, kad sugebėjau kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, nepadarė širdies ritmo ar delnų prakaito. Ji tiesiog ėmėsi veiksmų ir peraugo į socialinį drugelį.

Tada buvau aš - tylus, nesupainiojamas su droviu, veikiau truputį kokoniškesnis ir santūresnis. Kalbėdamas apie mažus pokalbius su nepažįstamais žmonėmis, tapčiau bumbuliuojančiu, besiblaškančiu kvailiu. Kai širdis lenktyniavo ir delnai prakaitavo, pajutau, kaip susitraukiau, kai ieškojau ką pasakyti.

Taigi, užuot lakstęs po kambarį, apdulkinęs pokalbius, atsistojau kampe ir laikiau sieną.Reklama

Ateikite sužinoti, kad aš buvau tik intravertas, kuris nebuvo puikus kalbėdamas.

Taigi, nors manęs nejaučia socialinis nerimas, man kyla mintis, kad mintis apie pokalbį su nepažįstamaisiais sukelia širdies plakimą ir prakaitavimą. Iki šios dienos aš vis dar šiek tiek trūkčiojau prieš eidamas į socialines funkcijas, kuriose gal nepažįstu daugelio žmonių.

Tačiau čia yra sandoris, nesvarbu, ar turite socialinį nerimą, ar esate intravertas, kuriam nesiseka su mažomis kalbomis, yra keletas paprastų būdų sumažinti nerimo ir prakaito lygį. Būdai, kurie jums padeda lengviau naršyti socialinėje aplinkoje ir šiek tiek lengviau kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis.

Kaip sumažinti nerimą ir kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis

Socialinis nerimas ar nerimastingi jausmai, kuriuos patiriame kalbėdami su nepažįstamais žmonėmis, yra tikras. Nepaisant priežasčių, dėl kurių nerimaujame, pateikiame keletą lengvų ir naudingų dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami sumažinti nerimą:

1. Nuosavas, o ne teisėjas.

Sprendžiant apie save, smegenys tik pasako, kad su tavimi kažkas negerai. Kadangi jūsų smegenys ima iš jūsų užuominas, kas yra tikra, o kas ne, jūsų smegenys pateiks jums įvairiausių įrodymų, patvirtinančių jūsų mintis, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nerimo.

Užuot vertinę save dėl pykčio, kai reikia kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, pabandykite tai turėti. Pavyzdžiui, neramu, kai kalbuosi su nepažįstamais žmonėmis. priešingai, kas man negerai, kad negaliu kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, nesijaudindamas?

2. Būk tu.

Panašu į tai, kad tau priklauso nerimas, tiesiog esi tavimi. Norite pakalbėti apie nerimo papildymą; pabandykite būti žmogumi, kurio nesate socialinėje aplinkoje.Reklama

Jei prekiaujate savo autentiškumu dėl saugumo, galite patirti: nerimą, depresiją, valgymo sutrikimus, priklausomybę, įtūžį, kaltinimus, susierzinimą ir nepaaiškinamą sielvartą. - Brené Brown

Čia dalykas, autentika yra plati. Tai suteikia erdvės būti tokiems, kokie esame, tose socialinėse aplinkose, kurios mus jaudina.

Galvoju apie savo draugą vidurinėje mokykloje. Aš bandžiau būti ja ir man tai nepavyko, o tai tik sukėlė daugiau pykčio socialinėse situacijose. Jei būčiau tiesiog giliai įkvėpusi porą ir būčiau savimi, esu tikra, kad būčiau mažiau nerimavusi ir klajojusi.

3. Gilus kvėpavimas.

Kalbėdami apie gilius įkvėpimus, pabandykite paimti keletą, kol pateksite į bet kokią situaciją, kai jus supa nepažįstami žmonės. Esmė: kai jaudinamės, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir greitas, todėl negauname pakankamai deguonies. Nepakankamas deguonies kiekis maitina nerimą ir paniką.

Gilus kvėpavimas ne tik suteikia daugiau deguonies mūsų smegenims, bet ir ramina nervų sistemą.

Pažvelkite į tai 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas) .

4. Būkite smalsūs.

Pabandykite patekti į socialinę aplinką ir pasidomėkite žmonėmis, su kuriais susitiksite. Įdomu, ko aš išmoksiu? Reklama

Kaip ir autentiškumas, smalsumas taip pat yra platus. Kai nerimas jus uždaro, naudokite tam tikrą smalsumą, kad atidarytumėte galimybes.

5. Iš anksto sugalvokite keletą klausimų.

Geriausias smalsumo būdas - pateikti keli klausimai. Kai nerimas nugalės, gali būti sunku sugalvoti keletą klausimų, kuriuos užduotumėte kam nors, su kuriuo susitinkate pirmą kartą.

Paruoškite keletą iš anksto. Nėra nieko blogo, jei turite keletą iš anksto parašytų klausimų, kurie padėtų sumažinti socialinį nerimą ir paskatinti pokalbius. Pavyzdžiui:

• Iš kur esate kilęs iš pradžių?
• Koks šauniausias dalykas, kurį jūs kada nors padarėte?
• Ką tu mėgsti veikti kiekvieną dieną?

6. Kreipkitės į „Boogie Man“ po lova.

Kas labiausiai gąsdina kalbantis su nepažįstamais žmonėmis? Jei nušviesite didžiausią, baisiausią baimę, kurią turite, šiek tiek sumažinsite baimę ir su ja susijusį nerimą.

Išbandykite „Kas būtų, jei…“, tada, ką mankštos. Pavyzdžiui, o kas, jei žmonės mano, kad esu keista? arba kas, jei nežinau, ką pasakyti?

Gavę atsakymą, užduokite sau šį klausimą: kas nutiktų? Toliau klauskite tolesnio klausimo, kol baigsis tada kas. Tai panašu į 5-kodėl problemų sprendimo technika .

7. Išsikelkite tikslą ir švęskite.

Šventi tikslą, kuris įvykdytas, yra svarbi dalis. Jūs treniruojate smegenis, kad socialiniai įvykiai su nepažįstamais žmonėmis būtų vertinami kaip teigiami, o ne neigiami. Taigi prieš socialinį renginį išsikelkite sau tikslą. Pavyzdžiui, pradėti pokalbį su vienu nepažįstamu asmeniu.Reklama

Kai pasieksite tikslą, darykite ką nors švęsti. (Linksmas idėjų įspėjimas: man patinka, kad mano klientai sukuria tai, ką aš vadinu „Šventės dėžute“, o tai daro šventę smagu ir nesudėtinga. Tam reikia dėžutės, kurią galite papuošti, ir popieriaus lapelių su šventinio tipo daiktais ir veikla parašyta ant jų. Įdėkite popieriaus lapelius į dėžutę ir, įvykdę savo tikslą, ištraukite iš dėžutės popieriaus lapelį. Tada atlikite viską, ką sako tas popieriaus lapelis.)

8. Turėkite su savimi apsauginę antklodę.

Ar tai skamba kvailai? Pažadu, kad taip nėra. Pirmaisiais koučingo metais, norėdamas nuraminti nervus, kiekvieno skambučio metu rankoje laikiau širdies formos rožinio kvarco kristalą. Vien tai, kad turiu tą kristalą, sukėlė ramybės jausmą ir palengvino man treniruotę.

Išrinkite ką nors mažo, kas simbolizuoja ramybę. Kažką, ką galite nešiotis kišenėje, nešioti ar nediskretiškai laikyti rankoje. Krištolas arba pakabukas ant apyrankės, kuriame sakoma, kad kvėpuok. Veikia ir nedidelis „Play Doh“ ar „Silly Putty“ gabalas, kurį galite išspausti.

9. Pasakykite draugui ir pasiimkite juos su savimi.

Nerimo atveju naudinga turėti atsarginę paramą. Draugas, turintis žinių, gali palaikyti, o jų aktyvus dalyvavimas pokalbiuose atima spaudimą.

Nerimą nuleisdamas

Nors buvimas socialiniu drugeliu gali būti ne tavo dalykas, čia yra keli raktai, kaip sumažinti socialinį nerimą. Raktai, kaip tą nerimą nuleisti tik nedaug.

1. Pripažinkite, kad socialinis nerimas yra tikras.
2. Stenkitės neteisti savęs už tai.
3. Įsipareigokite daryti tai, kas palengvina kalbėjimąsi su nepažįstamais žmonėmis.
4. Išbandykite įvairius raminančius pratimus, kol rasite sau tinkamiausius.

Niekas nesumažina nerimo greičiau nei veiksmas. - Walteris Andersonas

Dienos pabaigoje tu esi tiek stipresnis, kiek tavo socialinis nerimas priverčia jaustis, kai pradedi kažką dėl to daryti.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com