Praėjusią vasarą vykdžiau 20 dienų eksperimentinę programą, kurios metu 513 vakarietiškų moterų kiekvieną dieną gavo po vieną paprastą, linksmą ir galingą Azijos lieknėjimo patarimą. Žmonės, kurie vykdė programą, natūraliai prarado stulbinantį svorį. Tačiau įdomiausia jo dalis buvo vienas stebinantis faktas, kurį radome apie motyvaciją, kai reikėjo numesti svorio.

Norėdamas jums tai parodyti, turiu jums apie tai pasakyti „Teassert“ technika Įtraukiau į programos dalį. Šia technika buvo siekiama nedelsiant nutildyti potraukį cukrui. Jei kurį laiką bandėte mesti svorį, žinotumėte, kad tai vienas sunkiausių iššūkių tarp tūkstančių milijonų antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių JAV.

Šiame straipsnyje aš išmokysiu keturių dalių sistemą, kad galėtumėte motyvuotis mesti svorį (tuo pačiu nuolat mesti svorį), nebandydami.

Turinys

1. Kaip „Teassert“ technika padeda motyvuotis mesti svorį
   • 1 dalis. Padarykite tai arba užstrigkite.
   • 2 dalis. Paslėptas įsitikinimas, dėl kurio svorio netekimas 100 kartų sunkesnis ir užmuša motyvaciją
   • 3 dalis. Kaip atnaujinti motyvaciją vienu paprastu žingsniu
   • 4 dalis. Kaip atgaivinti motyvaciją, kai viskas neveikia!
2. Apibendrinant

Kaip „Teassert“ technika padeda motyvuotis mesti svorį

Kiek motyvacijos reikia žmogui, turinčiam priklausomybę nuo cukraus, susilaikyti nuo cukraus kiekvieną valandą, dieną ir kiekvienais metais? Įprasta išmintis yra daug.

Dabar nesistenkite. Neprotinga „Teassert“ technika visus privertė prieiti prie nuostabios nuorodos ir štai kaip ji veikė:

Kai tik turite tą spurgą, ant šono uždėkite šiltą žaliąją arbatą. Už kiekvieną spurgos kąsnį gerkite 3 arbatos gurkšnius.

Rezultatas? Jūs iškart nustosite norėti spurgos.

Tiesą sakant, šaukštelis (arbata + desertas) yra tūkstantmečius gyvuojanti Rytų Azijos tradicija, kurią neretai galima pamatyti beveik kiekviename namų ūkyje Kinijoje, Korėjoje ir Japonijoje. Loginis pagrindas yra naudoti žaliųjų arbatų skonio kvapiuosius gėrimus, siekiant neutralizuoti jūsų organizmo reakciją į cukrų, kaip išsiaiškino šiuolaikinis mokslas.

Be staigmenų, ši technika stebuklingai pasiteisino tarp mano dalyvių, ir aš vis gaudavau įdomių el. Laiškų iš žmonių, sakančių, kad mano 11 metų cukraus potraukis praėjo per naktį!

Vėliau išsiunčiau el. Laišką visiems savo „Teassert“ vartotojams, kurie mažiausiai 5 metus kovojo su cukraus potraukiu, ir paklausiau: ar „Teassert“ buvo lengva?

Atsakymas buvo vieningas taip!

Ar manote, kad galite tai padaryti be vargo kiekvieną dieną?

TAIP, PO VELNIAIS!

Akivaizdu, kad tiems, kurie nebegali cukraus, pavyko dramatiškai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, jų organizme labai sumažėjo uždegimas ir toksinai, todėl 10 kartų lengviau jiems pasijusti sotiems valgio metu ir padidėti energijos deginimas.

O svarbiausia? Viskas įvyko automatiškai, nes užuot kovojus prieš potraukį, jis buvo nutildytas dar nepajusdamas .

Beveik per naktį šių žmonių realybė pasikeitė.

Ir štai kaip motyvacija, nors tradiciškai laikoma svorio metimo karaliumi, buvo visiškai nesvarbi. Reklama

1 dalis. Padarykite tai arba užstrigkite.

Norint išvengti strigimo metant svorį, reikia mesti valios žaidimą. Norėdami paaiškinti šią filosofiją, leiskite pateikti jums pavyzdį:

Kovos menuose gelbstinčiausi nugalėtojai užkariauja ne išnaudodami jo fizinę galią pernelyg stipriai pasitelkdami jėgą, bet panaudodami priešo fizinį potencialą, sukimo momentą ir natūralų polinkį paskatinti jį kristi.

Tokiu būdu nugalėtojas gali pasilikti savo fizinę galią ir energiją, išlaikydamas save ramų, pagrįstą ir į lazerį orientuotą - palikdamas savo varžovą silpną panikoje, neviltyje ir išsekime.

Tiesą sakant, tai iš esmės mums pavyksta pasireikšti „Teassert“. Naudojant kartų skonį tam tikrose arbatos rūšyse, norint išjungti kūno saldumynų poreikį, fiziniai ir psichologiniai barjerai automatiškai pašalinami.

Nebereikia patirti streso, prislėgti ar kalti, kai tik pamatysite tą šokolado plytelę. Kadangi tai taip lengva, „Teassert“ vartojantis asmuo, susidūręs su desertu, nebeturėjo tokios motyvacijos krizės.

Galų gale ji metė valios žaidimą - žaidimą, kuriame ji nuolat laikydavosi dietų, skaičiavo kalorijas, ribojo angliavandenių kiekį, naudodama disciplinas, norėdama save vertinti, atimdama save ir metų metus niekada nesimėgaudama vienu šeimos maistu.

Mesti valios žaidimą

To noriu išmokyti ir jus. Galite rasti daug gerų idėjų, kaip valios žaidimą paversti paprastu ir maloniu. „Teassert“ būtų puiki pradžia, jei kovosite su cukraus potraukiu.

Be to, yra daugybė gerų idėjų, kurias galima naudoti norint įveikti įvairias kovas. Svarbiausia naudoti natūralų fizinį polinkį - vietoj disciplinų - nukreipti savo elgesį.

Pavyzdžiui:

• Valgydami naudokite šiek tiek maltą imbierą, kad natūraliai norėtumėte valgyti mažiau, nes imbieras padeda akimirksniu sutramdyti apetitą.
• Išgėrus puodelį vandens po kiekvieno valgio, kad ne tik padidintumėte sotumą, bet ir drėkintumėte kūną, kad išvalytumėte toksinus, virškinimo traktas taptų sveikesnis ir pašalintų uždegimą.
• Išmokti gaminti keletą lengvų keptų ir garuose paruoštų patiekalų, kad galėtumėte mėgautis mityba ir valgyti mažiau kalorijų, neskaičiuojant.

Atrodo, kad šie žingsniai yra nereikšmingi, tačiau jie yra tipiško sveiko žmogaus gyvenimo ir mąstymo dalis. Susijungę visą laiką, jūs gaunate sinergiją, kuri padeda ištirpinti riebalus, tuo pačiu jausdamiesi pasiekę ir atsipalaidavę.

Priešingai, jei vis atimi save ir kovoji su badu, jau pralaimėjai dar prieš pradėdamas, nes alkis yra natūrali jėga, kuri yra nepralenkiama.

Nebus nieko, kas išsaugotų jūsų motyvaciją, nes kad ir ką darytumėte, jūs negalite laimėti.

Taigi, nežaisk to valios žaidimo. Verčiau naudokite natūralų maisto, kūno ir emocijų polinkį, kad sukurtumėte patirtį, skatinančią rezultatus, pasitikėjimą savimi ir motyvaciją.

Lygiai taip pat, ką Sun Tzu išmokė prieš 2000 metų savo meno mene, meistriškumas slypi laimėjime neįstojus į mūšį (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ši ilgalaikė mūšio lauko išmintis veikia taip pat gerai, kai didžiausias priešininkas, kurį bandai pergudrauti, esi tu pats.

2 dalis. Paslėptas įsitikinimas, dėl kurio svorio netekimas 100 kartų sunkesnis ir užmuša motyvaciją

Taigi aš jums tiesiog perėjau mintį, kaip sunkiausius potraukius galima akimirksniu nutildyti atlikus vieną paprastą veiksmą.

Aš taip pat liepiau vengti valios žaidimo, kai tik įmanoma.

O jei esate observatorijos žmogus, galbūt pajutote už jo esančią prasmę: neva svorio metimas nėra valios žaidimas.

Tačiau svorio metimas yra sunkus! Reklama

Atrodo, kad šiam teiginiui yra pakankamai tvirti socialiniai įrodymai, atsižvelgiant į tai, kiek žmonių tai kalbėjo per visus šiuos dietos metus.

Tačiau apsižvalgykite ir paklauskite savęs: kiek kartų šis teiginys yra iš žmonių, kurie sėkmingai numetė svorio ir daugelį metų jį išlaikė gyvendami kaip normalus žmogus?

Lažinuosi nė vieno.

Ar tai grynas sutapimas, ar egzistuoja priežastinis ryšys? Ar nesiseka mesti svorio verčia galvoti, kad sunku? O gal galvojate, kad sunku sukelti nesėkmę?

Iš naujo nustatykite savo galingą vidinį balsą

Jau galite žinoti, kad jūsų mąstymas formuoja jūsų realybę, o manymas, kad tai sunku, gali jus atgrasyti ir nuo pat pradžių išsiurbti jūsų motyvaciją.

Tačiau ar jūs kada nors tai supratote kalbant apie demotyvaciją, tikrasis kaltininkas yra todėl, kad tai ateina iškart po pareiškimo - paslėptas įsitikinimas, kuris yra neišsakytas, bet vis dėlto pribloškiantis.

Tai ypač pasakytina apie vieną iš mano eksperimento dalyvių Sarą. Daugiau nei dešimtmetį Sara pasakojo sau Negaliu numesti svorio dėl savo genų. Ir jūs žinotumėte, kad ji buvo tik viena iš visos genų abejojančių žmonių grupės, trumpai nuskaitydama pagrindinius ten esančius svorio metimo forumus.

Sakydama sau, kad tai yra genetinė problema, Sara sukūrė įsitikinimą ir požiūrį į save, kad, nors ir radikaliai netiesa, ji dominuoja daugiau nei 10 metų.

Ji niekada neturėjo motyvacijos, nes jos problemos buvo neįmanoma išspręsti. Dėl to ji buvo prislėgta.

Nors viskas, ko ji norėjo, buvo numesti 20 kg, ji ​​galiausiai nubėgo 2000 papildomų mylių, 10 metų kvestionuodama savo esybę.

Ji ne tik apsunkino svorio netekimą 100 kartų, bet ir sabotavo savo savivertę, pasididžiavimą savimi ir tikėjo niekada neegzistuojančia negalia - vien dėl to, kad ji sukūrė sau vieną liniją.

Ne visi abejoja savo genu, kaip padarė Sara, bet jūs žinote, kad jus panašiai veikia jūsų pačių įsitikinimai, kai tik atsiranda tokių minčių:

• Galbūt mano kūnas turi antsvorio, nes taip sunkiai laikiausi dietos, kad numesčiau svorio, bet niekada niekur nenusileidau.
  (Mano komentaras: 100% žmonių, netekę svorio, praradę svorį, vėl priauga svorio. Dietos yra aklavietė. Jūsų kūnas nėra.)
• Aš taip ilgai laikiausi dietų. Man bus neįmanoma numesti svorio, nes mano metabolizmas yra įsuktas laikantis dietų.
  (Kur tu to išmokai?)
• Negaliu numesti svorio, nes visa mano šeima turi antsvorio.
  (Ką pasakytumėte savo vaikams, jei jie vieną dieną įsitikintų tuo pačiu?)
• Sunku, nes tam vos galiu rasti laiko.
  (Ar tikrai tam reikia tiek laiko?)
• Sunku, nes nemanau, kad nusipelniau būti graži.
  (Tikrai? Kas tau tai pasakė, gražu?)

Žodžius matote už kiekvieno, nes ir kiek jie skamba, kad būtų tiesa. Tačiau dažniausiai jie nėra tiesa, ir jie egzistuoja tik todėl, kad esame linkę pateisinti mintį tuo, ko negalime paleisti. Kai yra įsitikinimas, motyvacija miršta.

Svarbiausias išsinešimas: nepakliūti į įsitikinimus. Bet jei jau esate kaltas, tai jūsų sprendimas kitame skyriuje.

Bet pakabink sekundę, Leslie! Jūs dar nepasakėte, kodėl svorio metimas nėra sunkus, net jei kiekvienas besilaikantis dietos taip sako!

Nes įprasta išmintis visada yra neteisinga. Štai kodėl 100% dietos besilaikantys žmonės susigrąžina tai, ko praranda laikydamiesi dietos. Ar ir jūs žaidžiate valios žaidimą?

3 dalis. Kaip atnaujinti motyvaciją vienu paprastu žingsniu

Taigi, kaip Sara atsikratė savo seno įsitikinimo, kad jos genai yra nesustabdoma jėga, kuri ją sulaikė, leidusi vos per 3 savaites atgauti motyvaciją ir be vargo prarasti dydį?

Per įrodymą.Reklama

Kai per „Teassert“ techniką per dvi savaites jai pavyko atsikratyti pirmųjų 5 kilogramų, įsitikinimas, kad dėl jos geno neįmanoma greitai numesti svorio, staiga susmuko į gabalus.

Jai užtruko tik dvi savaites, kad nuverstų savijautą, kuria gyvena jau 10 metų! Prakeikimas dingo ir jos motyvacija pakilo į dangų tiesiai tuo atveju.

Tai, ką noriu pasidalinti su jumis šiame skyriuje:

Norėdami sustiprinti motyvaciją, turite Greitais laimėjimais padidinkite savo patirtį ! Svarbiausia yra nukreipti į teisingus laimėjimus nes kitaip savaites po savaičių jausitės dar labiau nusivylę.

Taigi, ko sieksite kaip greito laimėjimo?

Netekęs 5 kg per 2 savaites, kaip padarė Sara! - Jūs tai pašaukiate.

Aišku, aš su jumis nesutariu, nes tai įmanoma. Tačiau reikia suvokti vieną dalyką: TIKRAS svorio metimas yra gero valgymo ir gyvenimo įpročių rinkinio šalutinis produktas, kaip ir išvaizdus nuorašas yra intelekto ir sunkaus darbo šalutinis produktas.

Beje, Sara neprarado 5 svarų (o vėliau ir 23 svarų iš viso), nes padarė tai savo tikslu. Vietoj to, ji prarado svorį, nes išmoko intuityviai atsiriboti nuo pridėto cukraus - tai įgūdis, kuris padės jums nuolat mažinti kilogramus ir tai truks tol, kol gyvensite!

Štai kodėl ji be pastangų numetė 5 kg. Ar ketinate laikytis dietos, norėdami numesti 5 kilogramus, jausdamiesi nepritekliais, ar ketinate tai padaryti saugiau, maloniau ir prasmingiau?

Leiskite man paimti save kaip kitą pavyzdį:

Kai praradau pirmuosius 14 kg per atostogas namuose Kinijoje - be jokių pašėlusių dietų, o tiesiog gyvenau normalų žmogaus gyvenimą, tai buvo gana patenkinama ir sveika. Tai man suteikė didžiulį pasitikėjimą, nes žinojau, kad tai galima lengvai įgyvendinti ilgainiui.

Man nereikės jaudintis dėl to, kad vėl priaugsiu svorio, nes pradėdamas nuo savęs netekau svorio. Tai dar labiau perspektyvu. Tada mano grynas dėmesys / greitas laimėjimas tapo tuo, ar aš sekausi taktika, kurios išmokau iš tos patirties. Kol buvau, buvau laiminga.

Apibendrinant: motyvacija, kurią mes ir Sara įgijome, buvo ne todėl, kad mes praradome 5 arba 14 svarų. Buvome motyvuoti, nes žinojome, kad sugebame greitai numesti svorį iš tikrųjų taip, kaip mes tai darėme. Be abejo.

Taigi, kas galėtų būti jums tinkami tiksliniai greiti laimėjimai?

Tinkamų tikslinių greitų nustatymas laimi

Tai turi būti kažkas, kas kelia pasitikėjimą savimi, manydamas, kad aš sugebu tai padaryti. Tai negali būti dar viena aklavietė, kaip tos dvidešimties metų dietos, kurias jau išgyvenote.

Kiekvieno žmogaus padėtis yra skirtinga, bet leiskite man mesti keletą idėjų, kurias galėtumėte pakramtyti:

• Kaip mokymosi kontrolė? Jei ne vienerius metus užsiiminėjote potraukiu cukrui, turite būti ekstazėje, kad po pirmojo kąsnio lengvai mėtytumėte tą rudakakmenį, net negalvodamas, tiesa? Galbūt naudokite „Teassert“, nes tai puiki technika, suteikianti jums pergalę ir neatlygintiną atlygį.
• Kaip dėl pastato komforto? Ar ne džiaugsmas išmokti pagaminti vieną greitą, skanų ir sveiką receptą, kuris jums patinka, užuot siekęs paleisti 5K per dieną ir išvarginti save?
• Kaip dėl taikymo patogumo? Užuot uždraudus angliavandenius, žinant, kad tai per greitai sugrįš į aikštę, ar nebūtų perspektyviau pradėti palaipsniui atsisakyti sodos, pirmiausia sumažinant 50 proc.?

Galų gale tai, ką darote, yra pergalių ir pralaimėjimų serijos patirtis.

Priimkite mano žodžius kaip savaime suprantamą dalyką: garantuodami matysite greitus rezultatus, kai pradėsite struktūruotai ir nuosekliai atlikti šiuos lengvus pakeitimus.Reklama

Kodėl? Nes kaip ir visi žmonės, jei gyveni sveikai, tampi sveikas ir sulieknėji. Skirtumas yra tai, kaip pokyčių procesą padaryti lengvą, sklandų ir tvarų.

4 dalis. Kaip atgaivinti motyvaciją, kai viskas neveikia!

Žinau, kaip apskritai neramu, kad neveikia dalykai, į kuriuos daug vilties davai. Svorio metimas tai dar labiau atgraso, nes visada sukelia gilų, skambią abejonę:

Kas yra negerai su manimi?

Tada jautiesi įstrigęs ir paralyžiuotas, nežinodamas, ką daryti toliau.

Norėčiau užmegzti šį pokalbį su žmonėmis, kurie tempia plaukus, kai neranda dalykų.

• Aš: Ar manote, kad yra kokia nors tikimybė, kad galite būti visų žmonių išimtis ir nepaklusti visuotinėms fizikos ir biologinėms taisyklėms ir neturėti sveiko kūno, kai valgote 50% daržovių porcijomis, valgote subalansuotai, nutraukite greitas maistas, minimaliai vartokite pridėtą cukrų, nustokite persivalgyti, suvalgykite daug mažiau kalorijų (neskaičiuojant), išvalykite kūno uždegimą ir pagerinsite virškinimo sistemą?
• Jos: Ne.
• Aš: Tuomet dėl ​​ko nerimauji?
• Jos: Aš nežinau. Spėju, kad esu įsitempusi, nes neprarandu 5 kg per savaitę, kaip anksčiau buvau laikydamasi dietos X. Taigi maniau, kad tai neveikia.
• Aš: Tai reiškia, kad jūs nepuolate į kitą nesėkmę tvirtai ir tolygiai progresuodami. Ir jums tai nepatinka?

Paprastai ta eilutė užbaigia problemą.

Kita vertus, asmuo gali suprasti, kad nuo pradžių ji daro ne viską. Ji žaidė šį valios žaidimą, dėl kurio jos protas ir kūnas sukilo per visą ilgalaikį nepriteklių.

Ji žengė sau sabotažo keliu, o tai yra aklavietė. Ir dabartiniai jos rezultatai, palyginti su visomis aukomis, nėra pakankamai dramatiški, kad jaustųsi verti. Todėl ji demotyvuota.

Jei taip yra, šis pokalbis privers ją permąstyti savo požiūrį ir persiorientuoti žvaliai.

Turėkite mintyse aiškų planą

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių scenarijų, kai žmonės praranda motyvaciją, yra tada, kai jie jaučiasi įstrigę ir nežino, koks yra kitas žingsnis. Šiuo atveju, nesvarbu, kokia pokalbio kryptis eina, visada yra planas ir sprendimas - jūs arba suprantate, kad jums sekėsi gana gerai, kad tik tęstumėtės, arba matote iš karto galimybę išspręsti tuos dalykus, kurie netinka “. t dirba tau.

Plano turėjimas yra klestinčios motyvacijos receptas. Taigi visada, kai esate nusivylęs, kad viskas neveikia, atlikite šį savikontrolės dialogą su savimi ir sužinokite, kur jis jus veda.

Apibendrinant

Šiame straipsnyje aš jus apvedžiau keturių dalių sistema, kad turėtumėte begalę motyvacijos (tuo pačiu nuolat metant svorį), nebandant.

Atskiros sistemos dalys yra glaudžiai susijusios tarpusavyje. Jie yra kaulai ir suteikia jums pagrindinę kryptį viskam, ką galėtumėte panaudoti savo motyvacijai dar labiau padidinti.

Atkreipkite dėmesį ne tik į keturių pagrindinių motyvacijos klestėjimo principų rodymą, bet ir į neliečiau daugelio greito motyvacijos įsilaužimų, kuriuos šiais laikais galite rasti visur internete - pavyzdžiui, surasti atskaitingumo partnerį, sudaryti dėkingumo sąrašą, medituoti kiekvieną rytą ir viskas panašiai.

Tiesą sakant, turite būti atsargūs naudodamiesi šiais patarimais. Jei dedate pastangas link neteisingos krypties, tarkime, savęs sabotažo dietos, šių patarimų taikymas tik pagreitins nesėkmes ir nusivylimą ir paskatins jus į didesnę, gilesnę emocinę suirutę.

Štai kodėl mums reikia sutelkti dėmesį į pačius pagrindus , sukuriant sistemą, kurioje niekada nebus atimta motyvacija pradėti. Pirmasis žingsnis, jei dar prisimenate, yra venkite pernelyg išsekinti save, kai to nereikia.

Panašus nuotraukų kreditas: „Stocksnap“ per stocknap.io