KAIP RASTI DŽIAUGSMĄ GYVENIME SUNKIAIS LAIKAIS

Ar kada nors jaučiate, kad sunkiais laikais stengiatės rasti gyvenimo džiaugsmą? Galbūt turėdami mintyse sąrašą lengvų įpročių, kuriuos galite išbandyti kas savaitę, galite pajusti daugiau laimės net ir sunkumų metu. Galite įtraukti ką nors tokio paprasto, kaip klausytis muzikos duše, ir galite pastebėti, kad tai pakelia jūsų nuotaiką.

Ar įdomu, kiek arčiau būtumėte pasiekę savo tikslų, jei turėtumėte daugiau džiaugsmo? Šie teigiami jausmai gali kilti grįžus namo ir pamačius savo augintinį bėgant pasveikinti, arba tai gali būti pabudimo ir žinojimo, kad tą dieną neturite jokių pareigų, pojūtis.

Kad ir kokį džiaugsmą jums reikštų, šį jausmą galima panaudoti stebėtinai paprastais būdais, net sunkiais laikais, kai gali būti sunku prisiminti, kaip jaučiasi laimingas. Taigi, čia yra 19 patarimų, kaip rasti gyvenimo džiaugsmą sunkiais laikais ir kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

1. Likite dabartyje

Kai esame priblokšti ar jaučiame liūdesį ir netektį, džiaugsmo atradimo paslaptis yra gyvenimo paėmimas po vieną dieną. Sunkūs laikotarpiai gali atrodyti lengviau įveikiami, kai mūsų neapsunkina rūpestis ateitimi ir visais nežinomaisiais.

Praktikuokitės sutelkti dėmesį į mažas dabarties akimirkas, kurios sukelia džiaugsmo, nesvarbu, ar tai reiškia, kad pakartosite mėgstamos dainos grojimą, sodinsite naujas gėles sode, užsiimsite joga ar pamatysite gerą draugą. Kai kiekvieną dieną skiriame laiko ir darome ką nors pilnaverčio, didelį ar mažą, džiaugsmo radimas tampa natūralesnis.

2. Leiskitės į savo penkis pojūčius

Viskas, ką ragaujate, užuodžiate, paliečiate, girdite ir matote, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Kai pastebime drugelį ar puikiai įkandame maistą, pojūčiai sustiprėja ir akimirksniu pajuntame jaudulį ir džiaugsmą. Taigi, patenkinkite savo saldumyną tuo pyrago gabalėliu, uždegite šviežią žvakę, paglostykite savo pūkuotus draugus, klausykitės nuotaiką pakeliančių dainų ar stebėkite saulėlydį. Viskas, ką galite padaryti, pažadins juslius, suteiks džiaugsmo jausmą.

3. Pakeiskite savo kasdienybę

Ar jaučiatės įstrigęs kaip ratą bėgantis žiurkėnas? Kai taip nutinka, nesunkiausias bėdas lengva suvokti kaip epinę problemą. Greitas sprendimas yra pakeisti dienos režimą.Reklama

Jei rytą visada pradedate nuo kavos, apsvarstykite galimybę gerti arbatą. Užuot važiavę tuo pačiu maršrutu į darbą, pabandykite apvažiuoti vaizdingą aplinkkelį. Susikratę rutinos ir išbandę naujus dalykus, galėsite rasti netikėtą jaudulį ir džiaugsmą gyvenime.

4. Tapk pagrindiniu personažu

Viena didžiausių žmonių baimių gyvenime yra vienatvė ar nerimas, kad jų gali trūkti, o tai gali trukdyti džiaugsmui. Užpildydami tą spragą savimeile, jūs tampate pagrindiniu savo gyvenimo istorijos veikėju.

Kai nebejauti poreikio visada būti žmonių apsuptyje ir džiaugiesi, kad praleidi laiką su savimi - tai yra džiaugsmas. Tai reiškia, kad visi jūsų gyvenimo žmonės yra puikūs antraplaniai veikėjai, o jūs esate šou žvaigždė. Kai tai pasieksite, jūs tapsite labiau savarankiškas ir daug lengviau pasiekti laimę.

5. Skirkite laiko sąmoningai veiklai

Ar nuolat keliaujate ir esate užsiėmęs? Skyrimas laiko savo dienai, kad sulėtėtų ir iškvėptų, sukelia nuostabų ramybės jausmą. Tai gali būti medituojant, vaikštant, dirbant sodą, rašant žurnalus, skaitant ar net sulankstant skalbinius. Sukūrę ramią erdvę galite išgirsti savo mintis ir tai maitina sielą. Praktikuodamas dėmesingumas , galite atsisakyti streso ir pakeisti jį džiaugsmu ir ramybe.

6. Padovanok sau makiažą

Kartais paprasčiausias pasipuošimas ar makiažas gali pakeisti jūsų požiūrį ir padėti jaustis žvaliam. Pagalvokite apie tai - ar jūsų dvasia jaučiasi pakelta, kai tik plaukai susisuka ar ką tik nukirpti? Greičiausiai taip! Net atlikę nagus galite jaustis žavingai ir pasiruošę tą dieną. Kai atkreipiate dėmesį į viliojimą, atrodote kuo puikiausiai ir jaučiatės geriausiai, o tai yra greitas būdas patirti džiaugsmą.

7. Būk kvailas ir išlaisvink savo vidinį vaiką

Senstant mes linkę tapti ciniškesni ir pamiršti savo vidinį vaiką bei gebėjimą būti kvailam ir linksmam. Tačiau raktas į tai, kad išliktume prisirišę prie džiaugsmo, yra priminti mūsų jaunatvišką dvasią. Kartais mes turime eiti į tą kalnelį, nuriedėti nuo žolėtos kalvos ar išsimiegoti, kaip mes darėme vaikystėje, kad pajustume gryną palaimą. Retkarčiais atsisakydami bet kokio griežtumo, kylančio užaugus, galime nusikratyti nuovargio ir iš tikrųjų mėgautis savimi.

8. Palepink save

Yra priežastis, kodėl egzistuoja mažmeninės prekybos terapija, ir ji neturi pakenkti bankui! Apsvarstykite galimybę nusipirkti naują drabužį, išsineškite į prabangią vakarienę ar išsirinkite ką nors mažo, kas priverčia nusišypsoti. Suteikite sau įspūdžių, apie kuriuos svajojate kiekvieną dieną. Kai esate užkluptas ar išgyvenate sunkų laiką, gydydami save jaučiate atjaunėjimą ir padedate rasti gyvenimo džiaugsmą.Reklama

9. Patirkite lauke

Gamta yra pilna nuostabių vaizdų ir garsų, kurie gali sukelti šypseną jūsų veide. Apsvarstykite galimybę trumpam išeiti į lauką, kad pajustumėte saulę ant odos ir žolę po kojomis. Leidimasis į kempingą ar žygis pėsčiomis ar dviračiu yra puikus būdas pasinerti į lauką. Kai gali patirti gamtos stebuklus, atveri duris atrasti grožį ir džiaugsmą.

10. Pradėkite pokalbius

Ar esate taip užsiėmęs darbu, mokykla, vaikų priežiūra ar bet kuria kasdiene užduotimi, kad retai randate laiko užmegzti prasmingą dialogą su kitais žmonėmis? Vieta pokalbiams gali tapti ypač sunki, kai išgyvenate sunkų laiką.

Šiais laikotarpiais kalbėdamasis su kažkuo ir kreipdamasis į kito žmogaus patarimą gali jaustis palaikantis ir pakeliantis. Taigi, branginkite ryšius, kuriuos turite su žmonėmis, sekundę parašę senam draugui arba paskambinę kam nors, apie ką galvojote. Galų gale turėsite naudingą pokalbį, kuris leis jums jaustis šiltai ir linksmai.

11. Nugalėk baimę

Kada paskutinį kartą jautėte jaudulį, kai paėmėte tikėjimo šuolį ar užkariavote veiklą, kuri jus gąsdino? Džiaugsmo jausmas, atsirandantis žinant, kad baigei tai, dėl ko dvejojai, yra labai džiuginantis. Tai gali būti baisu einant į aklą pasimatymą ar pristatant pristatymą darbe, tačiau kai tai padirbsi, pajusite tiek daug džiaugsmo. Net ir krizės sprendimas gali sukelti šį jausmą.

Baimė kyla tada, kai mes atrandame, kokie esame atsparūs. Kai po sunkių laikų ateina pergalingos akimirkos, mes įrodome savo sugebėjimą įveikti sunkumus ir klestėti. Jei svarstote, kaip valdyti baimę ir atgauti jėgas, naudinga išnagrinėti šiuos 12 krizių valdymo patarimų.

12. Atlikite mažas užduotis

Niekam nepatinka nesibaigiančio darbų sąrašas. Užuot bandę patikrinti visas savo užduotis per dieną ar savaitę, apsvarstykite galimybę padaryti gyvenimą lengviau valdomą ir apdovanokite save už tai, kad atlikote net menkiausius dalykus. Tai gali būti kažkas nedaug: paspausti snaudimo mygtuką tik vieną kartą, o ne penkis kartus, arba pagaliau atidėti drabužių krūvą, kuris jau kelias savaites gyvena jūsų kambario kampe.

Leisdami didžiuotis atlikdami tiek dideles, tiek mažas užduotis, galėsite jaustis labiau nuveikę, taikūs ir laimingi.Reklama

13. Apribokite savo ekrano laiką

Šiais laikais mes visada žiūrime į vieną ar kitą ekraną - savo telefoną, televizorių ar kompiuterį - ir retai žvilgtelime, kad galėtume visiškai įsisavinti aplinką. Socialinė žiniasklaida gali lengvai tapti didžiulė, o žiūrint per daug „Netflix“ laidų ar filmų galime norėti, kad gyventume visiškai kitokį gyvenimą.

Kurį laiką buvimas atokiau nuo ekranų padeda mums jaustis labiau produktyviems ir produktyvesniems, ir tai mums primena mesti mesti savo gyvenimą lyginant su tuo, ką matome „Facebook“ ir „Instagram“. Tai leidžia mums nukreipti dėmesį ir pamilti turimą gyvenimą. Taigi, jei įmanoma, apsvarstykite galimybę nustatyti ekrano ribas sau ir žiūrėti palaipsniui. Džiaugsmo sulauksite tomis akimirkomis, kurias anksčiau užtrukdavo nuo telefonų ir realybės televizijos.

14. Paleisk savo emocijas

Ar kada nors buvote taip priblokštas ar patyręs stresą, kad jautėtės kaip susprogdinta sodos skardinė, kuri tuoj sprogs? Mes visi ten buvome. Paleidę tuos užsikimšusius ir neigiamus jausmus, galėsite patirti kitų, daugiau teigiamų emocijų.

Geros sunkios treniruotės, ilgas prausimasis po dušu ar muzikos sukimasis ir dainavimas kartu yra puikūs būdai užsidaryti soda kepurę ir pajusti atsipalaidavimą. Kai jūsų protas ir kūnas yra laisvi nuo įtampos, daug lengviau atrasti gyvenimo džiaugsmą.

15. Vertink mažus dalykus gyvenime

Kai išgyvename sunkų laiką, galime taip susirūpinti ateitimi ar praeitimi, kad praleidžiame paprastus gyvenimo malonumus dabartyje. Galbūt tai yra vaiko juoko garsas, netikėta vaivorykštė danguje ar svogūnų žiedo radimas batelių bulvių krepšyje. Šių mažų netikėtumų gyvenime galima lengvai nepastebėti, tačiau skyrę laiko jų įvertinimui, kiekviena diena taps naudingesnė.

Pratimo dėkingumas yra dar vienas kelias į laimę. Kai primename vertinti kasdienes gyvenimo dovanas, tokias kaip grynas oras, kuriuo kvėpuojame, ar geri draugai ir šeima, mes automatiškai randame daugiau džiaugsmo savo kasdieniame gyvenime.

16. Savanoris

Pagalba žmonėms yra nepaprastai naudinga. Apsvarstykite galimybę praleisti dalį laiko pakeliant kitą per tarnybą. Tai gali būti auklėjimas, pagalba prieglaudoje, drabužių dovanojimas ar kaimyno šiukšlių išnešimas.Reklama

Nukreipdami dėmesį nuo savo problemų ir padėdami kitiems, pajusite naują tikslą ir džiaugsmą. Savanorystė gali leisti mums nebesigilinti į negatyvą savo gyvenime ir įdėti tą energiją pakylėjantiems žmonėms. Kai darome reikalus kitiems, ne tik jaučiame džiaugsmą, bet ir jį perduodame.

17. Primink sau, kodėl

Kartais tik prisiminimas, ko siekiate, padės jums išsivystyti iš varginančio griūties. Pabandykite apsvarstyti, kaip jūs patekote ten, kur esate šiandien ir kas jums svarbiausia. Dėmesys tiems dalykams, kurie jus jaudina dėl pasirinktos karjeros, priežasties, dėl kurios įstojote į sporto salę, ar dėl to, kas pastūmėjo jus pagaliau tyrinėti naują miestą, jūsų gyvenime vėl sugrįš džiaugsmas. Laikydamiesi prioritetų ir galvodami apie svarbiausius dalykus, jūs nuolat jausitės įkvėpti ir paskatinti tęsti.

18. Išmokite paleisti

Gali būti nelengva išleisti tai, kas buvo jūsų gyvenime, tačiau galite pastebėti, kad leisdami sau to atsisakyti patiriate daugiau džiaugsmo. Jei esate nelaimingas ir stengiatės, žinokite, kad visiškai gerai pakeisti kryptį ir palikti penkiolika metų turėtą darbą arba nutraukti ilgalaikius santykius.

Tam tikri gyvenimo aspektai, kurie, jūsų manymu, buvo gyvybiškai svarbūs, iš tikrųjų gali sulaikyti jus nuo realaus džiaugsmo. Išmokę palikti karjerą, ryšius ar įpročius, kurie mums nebetarnauja, leidžiame sau jaustis atjaunėjusiems ir pasirengusiems priimti naujus nuotykius ir malonumą gyvenime.

19. Paimkite laiką iš dėmesio centro

Sukūrus srautą tarp poreikio būti susikaupusiam ir sugebėjimo atsipalaiduoti, galėsite rasti daugiau džiaugsmo. Kartais reikia būti dėmesio centre, tas pats pasakytina ir apie šešėlyje.

Šešėliai reikalauja mažiau energijos: miegoti, valgyti patogų maistą arba tiesiog ilsėtis ir nieko nedaryti. Atėjus darbo pristatymo ar mokyklos egzamino metui, jūs vėl atsidursite dėmesio centre ir panaudosite visą energiją, kurią sutaupėte šešėlyje.

Daugelis žmonių per ilgai būna dėmesio centre ir perdega. Turite būti sąmoningas nepamiršdami skirti laiko šešėlyje. Užmezgę pusiausvyrą tarp jų, galėsite sukurti daugiau pusiausvyros, o atrasite ir įvertinsite, kai pajusite didžiausią džiaugsmą.Reklama

Esmė

Džiaugsmas yra emocija ir būties būsena, kurios mes visi siekiame, ir jos suradimas nereikalauja didžiulių pastangų. Šie 19 patarimų yra mažų veiksmo pavyzdžių pavyzdžiai, kuriuos galite atlikti norėdami pajusti daugiau ramybės ir laimės, ir galbūt jau darote juos to nežinodami. Taigi, per ateinančias kelias savaites meskite sau iššūkį priimti du ar tris naujus, palaimą skatinančius įpročius ir stebėkite, kaip auga jūsų gyvenimo džiaugsmas.