Kaip sveikai kovoti su darbo stresu
Kiekvienas turi streso. Tai viena natūraliausių žmogaus reakcijų. Susidūrus su konfliktu, nesutarimu ar bet kokia dviprasmybe, paprastai suaktyvinamas atsakas yra tai, ką vadiname „kovok arba bėk“. Laikotarpis, kurį praleidžiame apsispręsdami, ką iš tikrųjų darysime, t. y., ar ketiname kovoti ar tiesiog bėgti, sukelia stresą, ir kuo daugiau laiko mums reikia pasirinkti, tuo labiau patiriame stresą. jausti.
Kalbant apie stresą darbe, viskas iš tikrųjų nesiskiria. Daugelis darbų pagal numatytuosius nustatymus sukelia didesnį spaudimą nei kiti. Pavyzdžiui, skubios pagalbos gydytojas turi greitai paskambinti ir kiekvienas jų priimtas sprendimas gali būti susijęs su gyvybe ar mirtimi. Todėl stresas darbo vietoje nebūtinai yra kažkas blogo.
Iš tiesų blogai yra užsidegimas: buvimas darbo aplinkoje be atsakomybės jausmo, kur visos jūsų emocijos yra pažeidžiamos ir nepastebimos. Tokios frazės kaip: „tu per daug reaguoji“, „manau, kad esi per švelnus su savimi“, „gal tau tiesiog reikia labiau pasistengti“, „galbūt nesate pakankamai geras“, tikriausiai puikiai atspindi darbo aplinką. kuri neteikia pirmenybės psichinei sveikatai ir sukelia papildomą (dažniausiai nereikalingą) stresą.
Turinys
Darbo streso požymiai
Prieš gilinantis į stresą sukeliančią organizacijos galios dinamiką, svarbu nustatyti darbo streso požymius, nes daugelis žmonių susiduria su iššūkiu, kai reikia atpažinti emocijas ir įvardinti simptomus.
Pirmiausia, ne visi patiriantys stresą tai žino . Yra žmonių, kurie labai atvirai reikš save, ir dažniausiai jie kenčia mažiausiai, nes jie patvirtina savo emocinę būseną, o ne neigia, o taip pat puikiai sugeba išreikšti save. [1] Paprasčiau tariant: kai išleidžiate įtampą, jis nepasilieka, ir tai yra gerai.
Kita vertus, yra žmonių, kurie net neįsivaizduoja, kad patiria stresą, bet tuo pat metu gali patirti miego sutrikimai, energijos trūkumas, nuovargis, plaukų slinkimas, spuogai, seksualiniai iššūkiai , tačiau neprisijungiant prie to, kad visi šie rodikliai yra jų pagrindinio didelio streso rezultatas.
Darbo stresas pasižymi tuo, kad jis gali labai užsitęsti, kol pradedame suprasti, kad kažkas negerai. Esame taip pripratę prie tokių idėjų kaip „jokio skausmo, jokio pelno“ ir „viskas, ko reikia“, kad tam tikra prasme iš esmės tikimės, kad darbo stresas yra mūsų profesinės patirties dalis, tarsi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra ar malonumas darbu būtų kažkas negerai. ir mes neturėtume verti paaukštinimo / premijos / pakėlimo, vien todėl, kad dėl to nenukentėjome.
Tada tas pats stresas, negydomas, gali sukelti perdegimo sindromas , su visišku mūsų fizinės, emocinės ir intelektinės būklės žlugimu. Negydomas perdegimo sindromas netgi gali išsivystyti į depresiją.
Darbo streso priežastys
Žmonėms reikia nuoseklumo ir skaidrumo savo darbo vietoje. Jie turi žinoti, kur jie yra ir ko tikėtis. Visų pirma jiems reikia stabilumo, pagarbos ir aiškumo. Todėl bet kokia aplinka, kuri nesuteikia šių elementų, gali sukelti stresą.
Yra daug šaltinių, kurie sukelia stresą darbe, tačiau dažniausiai daugumai žmonių svarbiausi yra šie:
1. Struktūros trūkumas
Darbo aplinka, kurioje nėra aiškaus darbo stažo ar hierarchijos, nėra organizacinės schemos, netikslūs vaidmenų aprašymai ir KPI (pagrindiniai veiklos rodikliai).
Žmonių pragyvenimas paprastai labai priklauso nuo jų darbo. Dėl to nežinojimas, kur stovi, kur eini ar ką tau reikia padaryti, kad pasisektų ir judėtum į priekį, gali būti didelis darbinio streso šaltinis.
2. Toksiškos kultūros
Apkalbos, neetiška kolegų konkurencija ir žeminantis elgesys yra tik keli pavyzdžiai kultūros, kuri net ir neaktyviai, bet bent jau pasyviai sukelia stresą savo žmonėms.
3. Silpna arba problemiška lyderystė
Bosas, kuris nėra lyderis, bet vos tik vadovas, narcizas, kuris bando primesti save kitiems ar net laissez-faire Vadovo tipas, kuris niekada neturi savo pavaldinio užnugaryje, yra situacijos, kurios suklaidina žmones, verčia juos susimąstyti, koks turėtų būti jų elgesys ir kaip elgtis, kai iš tikrųjų tai nėra jų atsakomybė.
4. Regėjimo trūkumas
Įmonė, neturinti strategijos ar aiškios vizijos, gali sukelti didelį stresą. Priežastis ta, kad žmonės turi iš anksto žinoti, dėl ko jie užsiregistruoja.
Nuolatiniai pokyčiai be jokio pagrindimo, užduočių atšaukimas ar net ištisų projektų paskutinę minutę ir jų pakeitimas kitais, vertinant skirtingus bruožus per dieną – visa tai rodo, kad realaus plano nėra. Kas kelia didesnį stresą nei prisirišimas prie įmonės, kuri neturi plano?
5. Finansinis nestabilumas
Kai įmonė, rinka ar pramonė nukenčia finansiškai, tai, žinoma, turės įtakos žmonių gerovei. Tuo pačiu metu daugelis korporacijų gali klestėti ir vis dar būti finansiškai nestabilios savo reikalų atžvilgiu ne dėl pinigų problemų, o dėl netinkamo finansinio valdymo ir prasto organizavimo.
Bet kuriuo atveju, dar kartą kartoju, dauguma žmonių dirba ne tik tam, kad ugdytų savo asmenybę, bet ir tam, kad užsidirbtų pragyvenimui. Todėl „spontaniški“ mokėjimai ir pažeidimai gali sukelti stresą, net jei galiausiai kas nors gauna visą sutartą sumą.
6. Psichologinės sutarties pažeidimas
Nors finansinė sutartis su organizacija apima visą kompensavimo ir įsipareigojimų pusę, psichologinė sutartis yra visiškai kitokia sąvoka.
Kai prisijungiame prie naujos darbovietės, darome tai ne tik dėl to, kas rašoma popieriuje, bet ir dėl visko, kuo jie leidžia mums patikėti, kad tai tiesa, atsižvelgiant į jų darbdavio prekės ženklą, kaip jie parduoda save kaip darbdavius ir ką jie mums pasakė įdarbinimo procesą. Kai vienas ar kai kurie iš šių dalykų pasirodo netikri ar neteisingi, pažeidžiame psichologinį kontraktą, dėl kurio atsiranda cinizmas, tylus pasitraukimas, [du] ir darbinis stresas.
Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, stresas pirmiausia nėra blogas dalykas, kai nukreipiamas tinkama linkme.
Kaip sveikai kovoti su darbo stresu
Darbinis stresas neturėtų mūsų paralyžiuoti. Jei kas, tai mūsų raginimas veikti. Kiekvieną kartą, kai jaučiame didelį stresą darbe, turėtume užduoti sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš iš tikrųjų taip jaučiuosi?
- Kur pagrįstas mano interesas?
- Ką aš turiu pakeisti, kad niekada neatsidurčiau tokioje pačioje padėtyje?
Žinoma, raktinis žodis yra pasikeitimas.
Jei stresą sukelia dviprasmiškumas jūsų darbo vietoje, galite nustatyti aiškesnes ribas. Jei jus pabrėžia tai, kad visi kalba kitiems už nugaros, tuomet neturėtumėte dalyvauti tol, kol jie nepradės jus palikti nuošalyje. Jei jūsų problema susijusi su toksiška lyderyste, galbūt pats laikas pradėti ieškoti kažko kito.
Kai mes keičiamės, aplinka yra linkusi prisitaikyti, todėl visada turime daugiau galios, nei manome, paveikti ir išprovokuoti teigiamus pokyčius.
Tuo pačiu metu turime atsiimti kovas ir taupyti energiją. Ar šis darbas tikrai vertas?
Jei atsakymas yra teigiamas, tada jūs prisitaikote ir randate būdą, kaip tai padaryti, nepriimdami to asmeniškai ir sutelkdami dėmesį į tai, ką iš tikrųjų turite įgyti iš šios patirties, o ne daugiau; pamokos, kurias galite išmokti, tinklas, kurį galite sukurti, atlyginimas, kurio jums reikia, kad padarytumėte tai, ką turite padaryti, kol galėsite daryti tai, ką norite daryti.
Jei atsakymas yra neigiamas, atminkite, kad visi turime ribotą kompromituojančios energijos kiekį, todėl jei ją netinkamai panaudojate netinkamam įvykiui (pavyzdžiui, darbas, kurio po 10 metų neprisiminsite nė vieno žmogaus), tada, kai ateina teisingas dalykas, ir jums reikia šios energijos, kad būtumėte judrus ir kantrus, kad galėtumėte ją sukurti, galite būti išsekę.
Akivaizdu, kad toks elgesys yra sudėtingas ir tikriausiai visiškai skiriasi nuo mūsų įprastų veikimo būdų. Vieną dieną nepabundi ir žinai, kas svarbu, kaip to nepriimti asmeniškai, kaip atsiriboti nuo darbo ir visą profesinę kelionę susitelkti ties savo darbotvarke ir patirtimi.
Kad ši transformacija įvyktų, yra du galimi sprendimai:
I. Trumpi patarimai, kaip padėti įveikti stresą darbe
Kalbant apie praktinę temos pusę, pateikiame keletą greitų patarimų, kurie gali padėti įveikti stresą darbe:
1. Nusiplaukite rankas šaltu vandeniu
Kai atsiduriame emocinėje būsenoje, iš kurios negalime išeiti, šokas gali būti būtent tai, ko mums reikia norint judėti į priekį. Rankų plovimas šaltu (net stingdančiu vandeniu) ir, jei įmanoma, veido plovimas gali padėti mums greitai nusileisti, kad vėl pradėtume aiškiai mąstyti.
2. Naudokite Brainwaves streso mažinimui
Internete yra daug nemokamų garsų, kurie gali padėti sumažinti stresą darbe, jei jų klausotės dirbdami. Dauguma jų sklinda raminančiai fone, pavyzdžiui, lietui ar vėjui, todėl galite jaustis jaukiai ir atsipalaidavę.
3. Išbandykite sportą
Kai kuriems žmonėms joga ir pilatesas yra geriausias pasirinkimas, kai kalbama apie streso mažinimą.
Tačiau jei jūsų stresas yra derinamas su stipresnėmis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, tada kažkas dinamiškesnio, pavyzdžiui, kovos menai ar šokiai, gali būti idealesnis. Daugeliui žmonių labai naudinga yra bėgimas, nes jis tam tikra prasme verčia smegenis išvalyti ir paleisti iš naujo.
4. Vėdinimo anga
Nebijokite kalbėti apie stresą darbe. Jūsų draugai, partneris ar net jūsų kolegos turėtų būti jūsų palaikymo sistema ir jums nereikės vienas išgyventi iššūkių.
Kartais pakanka net išreikšti save ir pasakyti tai, ką galvojame, kad pasijustume geriau.
5. Sukurkite asmeninį ritualą
Jei esate žmogus, kuris dėl savo darbo patiria daug streso, tuomet turite susikurti rutiną, kuri jus iš naujo sukalibruotų; Tai vienas dalykas, kurį darydami galite jaustis saugūs ir palengvinti save.
Kai kurios geros streso mažinimo ritualų idėjos yra burbulinės vonios, sudėtingas arbatos ruošimas ir ilgas važiavimas automobiliu.
II. Mąstymo keitimas
Yra daug papildomų patarimų, kaip valdyti stresą darbe, [3] bet šiuo metu prasminga šiek tiek sutelkti dėmesį į gilesnę, labiau psichologinę temos pusę ir kažką, kas, supratus ir sekama, gali pakeisti gyvenimą: būti daugiau nei tik jūsų titulas.
1987 metais paskambino mokslininkas Patricija Linvilė , pasiūlė idėją, kad pažinimą apie save reprezentuoja keli jo paties aspektai.
Viena vertus, yra didelis savęs sudėtingumas kur savęs aspektų yra daug ir jie skiriasi (jie nesutampa vienas su kitu), o kita vertus, yra mažas savęs sudėtingumas kur savęs aspektų yra nedaug ir jie nediferencijuojami (jie persidengia).
Pagal Linvilis , asmenys, turintys mažą savęs sudėtingumą, patiria intensyvesnius jausmus (teigiamus ar neigiamus), kai jiems kas nors atsitinka, palyginti su žmonėmis, turinčiais didelį savęs sudėtingumą.
Trumpai tariant, kuo žmogus daugiamatiškesnis, tuo mažesnė našta jam tenka konkretiems savo asmenybės aspektams, o kuo vieningesnis žmogus, tuo intensyviau jis patiria iš kelių savo gyvenimo dalių.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite vyrą, kuris yra vienišas ir dirba advokatu labai didelėje įmonėje. Jei šis žmogus neturi kitų elementų, iš kurių galėtų įgyti savivertę, jei praras darbą, greičiausiai jis jausis pasimetęs, neturėdamas tikslo ir tapatybės. Tuo pačiu metu, jei šis vyras yra teisininkas, sutuoktinis, tėvas, savaitgalius leidžiantis skraidydamas parasparniu ir taip pat labai domisi menu, net jei netektų darbo, šie kiti asmenybės aspektai ar dar geriau, alternatyvios tapatybės, vis tiek bus pakankamai stiprus, kad suteiktų jam pasitikėjimo savimi, reikalingo judėti toliau ir susirasti kitą darbą.
Kai užvaldome vieną savo gyvenimo dalį, žinoma, jausime daug streso, nes tai viskas, ką turime.
Paskutinės mintys
Mūsų darbas yra svarbus. Daugelis iš mūsų save identifikuojame per savo darbą, galime jį net mylėti, tai gali būti mūsų nepriklausomybės, savigarbos ir emocinės paramos šaltinis. Vis dėlto to nepakanka.
Mums reikia daugiau. Mums reikia daugiau, nes mūsų yra daugiau, ir neturėtume bijoti ar kalti dėl visų savo vidinių elementų, kad ir kokie prieštaringi ar neproduktyvūs jie būtų, nes tik subalansavę visas savo vidines tapatybes galime būti ne tokie pat be streso, kaip įmanoma, bet ir laimingas .
Panašios nuotraukos kreditas: Minčių katalogas per unsplash.com
Nuoroda
| [1] | ^ | CTO akademija: Pozityvioji psichologija VS toksinis pozityvumas |
| [du] | ^ | Globėjas: „Tylus mesti?“ Viskas apie šią vadinamąją tendenciją yra nesąmonė |
| [3] | ^ | Harvardo verslo apžvalga: Pasak mokslo, kaip atsigauti po streso darbe |
