Yra visa krūva tariamų atminties vitaminų ir papildų, kurie padės susikaupti ir sustiprinti smegenų veiklą. Deja, taip pat yra daug klaidingos informacijos, gudrių tyrimų ir dalykų, kurių tiesiog nežinome kalbėdami, kurie vitaminai iš tikrųjų padeda atminti ir susikaupti.

Šis straipsnis gilinsis į dabartinius tyrimus, kad pasirinktumėte keturis geriausius vitaminus ir papildus, kad pagerintumėte atmintį ir bendrą smegenų funkciją.

Turinys

1. Vitaminai Vs papildai
2. Ką sako tyrimas apie vitaminus ir maisto papildus
3. Kaip veikia atminties vitaminai ir maisto papildai?
4. Geriausi smegenų papildai
5. Esmė
6. Daugiau patarimų, kaip padidinti smegenų jėgą

Vitaminai Vs papildai

Pirmiausia pakalbėkime apie skirtumą tarp vitamino ir papildo. Vitaminai yra tiesiog organiniai junginiai, kurių reikia mažais kiekiais palaikyti gyvybę^[1]. Čia kalbame apie vitaminą A, B ir Cs. Vitaminai yra neperdirbtuose, sveikuose maisto produktuose, kuriuos valgote kiekvieną dieną, ir jų taip pat yra kaip kasdienių tablečių papildų arba kramtomų, valgomų animacinių filmų personažų.

Papildai yra tik papildomos tabletės, skysčiai ar animacinių filmų personažai, kuriuos vartojate kartu su tikru maistu. Papildai gali apimti vitaminus, mineralus, amino rūgštis, vaistažoles, hormonų statybines medžiagas ir kitus junginius, kurie yra sintetinami arba išgaunami iš natūralių šaltinių, tačiau jais neapsiribojama.

Ką sako tyrimas apie vitaminus ir maisto papildus

Dabar turime kalbėti apie dabartinę atminties vitaminų ir smegenų papildų tyrimų būklę.

Vienintelis tikras sutarimas yra tas, kad reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad būtų galima atsakyti, kurie vitaminai ir papildai geriausiai tinka jūsų atminčiai.

Papildai yra didelis verslas. 2015 m. Amerikiečiai papildams išleido 643 milijonus dolerių, o ketvirtadalis amerikiečių, vyresnių nei 50 metų, juos reguliariai vartoja^[2]. Tai dideli pinigai, išleisti itin nereglamentuotai ir nepakankamai ištirtai pramonei.

Štai ką mes žinome:

Smegenims reikia tinkamų vitaminų ir mineralų. Mes taip pat turime keletą tyrimų su žiurkėmis ir mažais žmonių mėginiais, kurie rodo preliminarius vilties žvilgsnius^[3]kad tam tikri atminties vitaminai ir smegenų papildai taip pat gali teigiamai paveikti mūsų smegenis.Reklama

Kaip veikia atminties vitaminai ir maisto papildai?

Vitaminai ir papildai veikia įvairiai, kad pagerintų atmintį ir smegenų veiklą. Taigi, suskirstykime, kaip veikia kai kurie pagrindiniai vitaminai ir papildai.

Nootropikai

Bet koks vitaminas ar papildai, kurie padeda atminčiai, priskiriami kategorijai, vadinama nootropikais. „Nooptropic“ dabar yra terminas, reiškiantis bet kokią natūralią ar sintetinę medžiagą, teigiamai veikiančią atmintį.^[4]

Kiekvienas nootropinis tipas veikia skirtingai organizme, kad paveiktų atmintį.

Antioksidantai

Kai kurie nootropikai yra antioksidantai. Vitaminai, tokie kaip vitaminas E, patenka į šią kategoriją.

Antioksidantai padeda atminčiai apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Kai organizme kaupiasi laisvieji radikalai (natūralus šalutinis medžiagų apykaitos, senėjimo ir aplinkos toksinų poveikis), jie sukelia ląstelių pažeidimus, todėl antioksidantai padeda atminčiai, užkertant kelią ir panaikinant dalį šios žalos.

Regeneracija

Kai kurie nootropiniai vaistai padeda atminčiai, žengdami žingsnį toliau nei antioksidantai. Kai kurie, pavyzdžiui, grybai „Lion's Mane“, gali padėti skatinti naujų ląstelių augimą. Ši regeneracija padėtų atminčiai, stimuliuodama naują nervų augimą.

Atmintis priklauso nuo stiprių nervinių takų, todėl ląstelių augimą stimuliuojantys nootropikai gali būti ypač veiksmingi papildai.

Stimuliatoriai

Norėdami prisiminti, turime būti budrūs ir budrūs. Pirmoji atminties dalis yra suvokimas, todėl tokie nootropiniai vaistai kaip kofeinas padeda mums pabusti pakankamai, kad pirmiausia suvoktume. Tada šiuos jutiminius suvokimus galima paversti prisiminimais.

Adaptogenai

Manoma, kad adaptogenai reguliuoja antinksčius, o tai padeda kūnui įveikti stresą. Reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie mano, kad adaptogenai padeda kontroliuoti hormonų kiekį, o tai padeda jūsų imuninei sistemai, energijos lygiui ir smegenų veiklai.^[5].Reklama

Uždegimo mažinimas

Kitas būdas, kai kai kurie nootropiniai vaistai padeda atminčiai mažinant uždegimą smegenyse. Atmintis remiasi stipriais nerviniais ryšiais, o uždegimas žaloja šiuos ryšius. Taigi nootropiniai vaistai, palengvinantys šį uždegimą, gali būti naudingi žmonėms, norint pagerinti jų pažinimo funkciją ir atmintį.

Miego gerinimas

Tyrimai pradeda rodyti, kad miegas taip pat gali būti labai svarbus atminčiai. Tyrimai rodo, kad REM miego metu gali reikėti aktyvaus pamiršimo proceso^[6].

Miegodami mes iš tikrųjų išsiaiškiname mažiau svarbius atminties kelius. Tai padeda sustiprinti svarbius prisiminimus, todėl miegas yra svarbiausias atminties komponentas. Bet kokia nootropinė medžiaga, gerinanti miegą, taip pat gali padėti sustiprinti mūsų atmintį ir smegenų veiklą.

Taigi, kokie keturi atminties vitaminai ir smegenų papildai yra sąrašo viršuje?

Geriausi smegenų papildai

Jei norite padidinti savo atmintį, išbandykite bet kurį iš šių papildų.

1. Vitaminas E

Jei mes kalbėtume tik apie vitaminus, aš padėčiau savo pinigus vitaminas E. padidinti atmintį.

Vitaminas E yra antioksidantas, o tai reiškia, kad jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Kai organizme yra per daug laisvųjų radikalų, jie pažeidžia ląsteles. Taigi, vitaminas E padeda sulėtinti senėjimo procesus (ląstelių pažeidimus), įskaitant su Alzheimerio liga susijusios demencijos atsiradimą.

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys pakankamą vitamino E kiekį, geriau atliko kognityvinius ir atminties testus ir žymiai atidėjo su Alzheimerio liga susijusią demenciją. Kad dar labiau sustiprintų vitamino E poveikį, kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad jis veikia geriau, jei yra pakankamas vitamino C kiekis^[7].

2. Liūto manė

Kinijos medicinoje grybas „Lion's Mane“ buvo žinomas tūkstančius metų, tačiau dar negali būti jūsų radare. Kai kurie preliminarūs tyrimai su žiurkėmis parodė, kad tai gali pagerinti atmintį ir apsaugoti smegenis.Reklama

Liūto manė turi antioksidacinį poveikį organizme, kovodama su laisvaisiais radikalais, tačiau ji taip pat gali stimuliuoti nervų augimo faktorių. Kaip paaiškina daktarė Mary Sabo L.Ac DACM:

Šie baltymai skatina naujų smegenų ląstelių gamybą ir palaiko esamų ląstelių sveikatą. Jie taip pat palaiko mielino ir smegenų plastiškumą.^[8]

Mielinas yra riebalinė medžiaga aplink nervinių ląstelių aksonus. Aksonai yra tarsi laidai tarp elementų, taigi, kai kalbame apie atmintį, aksonų dangčių apsauga yra tarsi apsaugoti plastikinį elektros laidų dangą. Pažeidus dangą, yra ir pati viela.

Kaip ir visas kitas nootropines medžiagas, reikia atlikti daug daugiau tyrimų apie liūto maną, tačiau ankstyvieji tyrimai atrodo vilčių teikiantys. Tai gali padėti stimuliuoti nervų augimą, apsaugoti smegenų ląsteles ir pašalinti laisvuosius radikalus, kurie gali padėti pagerinti jūsų atmintį.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Buvo atlikta daugybė tyrimų žuvies taukai ir kaip tai veikia bendrą smegenų sveikatą. Kaip ir vitaminas E, taip ir turėtume riebiųjų rūgščių, esančių žuvų taukuose, įtraukti į racioną. Bet jei to nepadarėte, papildas gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas (ir dar kartą, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju).

Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių. 3 omega-3 reiškia 3 skirtingas riebalų rūgštis omega-3: EPA, DPA ir DHA.

Vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti, kurios riebalų rūgštys turi kokį poveikį smegenims, tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad omega-3, ypač DHA, yra svarbiausia riebalų rūgštis, turinti sutrikusio amžiaus žmonių atmintį^[9].

Omega 3 yra ląstelių membranose, ir tyrimai parodė, kad jų vartojimas gali padėti apsaugoti ląstelių sveikatą smegenyse, padėdamas sukurti ląstelių membranas visame kūne.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Yra žolė, vadinama Rhodiola Rosacea, kuri taip pat gali padėti psichiniam ir fiziniam nuovargiui. Rhodiola Rosacea yra adaptogenas, o tai reiškia, kad jis padeda reguliuoti antinksčius. Tai padeda geriau įveikti stresą.Reklama

Pasak dr Sabo:

Vienas dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas gydytojų, dirbančių naktinę pamainą, tyrimas parodė, kad [Rhodiola Rosacea] buvo naudinga stiprinant kognityvines smegenų funkcijas, kai jie kasdien vartojami kaip papildai.

Taigi, jei ieškote papildo, kuris padėtų jūsų pažintinei ištvermei, Rhodiola Rosacea gali būti jums tinkamas dalykas.

Esmė

Taigi, ką turėtumėte nepamiršti svarstant vitaminus atminties ir smegenų papildus?

Vis dar nėra pakankamai tyrimų, kad galėtumėte galutinai pasakyti, kurie vitaminai iš atminties yra geriausi, ar kurie papildai stiprins jūsų smegenis. Dauguma gydytojų sutaria, kad sveika mityba su natūraliu, neperdirbtu maistu, fiziškai aktyvus gyvenimo būdas, geras nakties poilsis ir tvirti socialiniai santykiai iš tikrųjų yra geriausi dalykai, kuriuos galime padaryti savo prisiminimams ir smegenims apskritai.

Tačiau jei jūs darote tuos teigiamus pokyčius savo mitybos, fizinio krūvio, miego ir santykių metu, vis tiek galite svarstyti apie papildus. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, nes atminties problemos gali būti kažkokio rimtesnio ženklas. Kaip paaiškina dr. Sabo:

Atminties ir susikaupimo problemos gali būti kitų ligų, tokių kaip hipotiroidas, nerimas, depresija ar nemiga, simptomai. Tai taip pat gali būti ankstyvas pagyvenusių žmonių Alzheimerio ar silpnaprotystės požymis. Nors kai kurie papildai gali padėti pašalinti šiuos simptomus, tinkama diagnozė ir medicininė pagalba iš MD ir tikslinga holistinio specialisto parama gali būti geriausias nuolatinės priežiūros kelias.

Taigi paprašykite eksperto nuomonės ir užduokite pagrįstų klausimų apie nootropikus, adaptogenus ir antioksidantus, kad nuspręstumėte patys, dėl kurių atminties vitaminų ir smegenų stiprintuvų jums labiausiai tinka.

Daugiau patarimų, kaip padidinti smegenų jėgą

• Ar įmanoma atminties pagerinimas? 12 būdų, kurie iš tikrųjų veikia
• Kaip padidinti smegenų galią, padidinti atmintį ir tapti 10 kartų protingesnėmis
• 12 geriausių maisto produktų, gerinančių atmintį ir smegenų sveikatą
• Kaip padidinti smegenų galią: 10 paprastų būdų lavinti smegenis

Panašus nuotraukų kreditas: Benas Sweetas adresu unsplash.com Reklama

Nuoroda