Reguliariai mankštinantis pagerėja bendra sveikata, judrumas ir ištvermė. Tai leidžia daug geriau vartoti vitaminus, mineralus, kitas maistines medžiagas, taip pat deguonį jūsų kūne. Tačiau, nepaisant visų jūsų pastangų, ilgainiui praleisite treniruotę. Nuo to momento tai tampa vis lengviau ne pratimas. Netrukus tu visai nedirbi. Jei nuoseklus sportas yra toks naudingas jūsų sveikatai, kas atsitiks, kai praleisite keletą užsiėmimų, užsitęssite treniruotę ar tiesiog nustosite sportuoti?

Netrukus po to, kai pradėsite netrikdyti (nutraukdami įprastą mankštos seką), pastebimi kūno pokyčiai, atsižvelgiant į jūsų tinkamumą. Pratimų trūkumas daro įtaką jūsų išvaizdai, savijautai ir reprezentacijai. Tai pagreitina senėjimo procesą. Tai gali turėti įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, raumenų struktūrai, smegenų funkcijai, emocijoms ir koncentracijai. Jums padidėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis.

Daktaras Harry Pino, asmeninis treneris ir reabilitacijos specialistas, fizinių pratimų fiziologas, konsultantas ir patyręs maratonininkas, daugelio cituojami smurto tema. Dauguma nuorodų yra iš 2015 m. Rugpjūčio mėn paštu George Dvorsky, io9 tinklaraštis. Šiame straipsnyje daktaras Pino teigia Šokiruotu matyti, kas nutinka kūnui. Mes pradedame matyti daug raumenų, jėgos ir riebalų lygio pokyčių - tai tikrai pablogina jūsų struktūrinę savijautą […] Kuo tvirtesnis esate, tuo sunkiau krentate . Kuo geresnė būsena, tuo greičiau prarandate gerai uždirbtą fizinę būklę.

Sportuojančių žmonių fitneso lygis skirtingai mažėja, atsižvelgiant į tai, ar gresia jėga ar širdies ir kraujagyslių sistemos netekimas. Pasak Monrealio Konkordijos universiteto širdies ir kraujagyslių fiziologijos docento Andreaso Bergdahlio , ... Tai, kas taikoma elitiniam sportininkui po savaitės, gali patirti sėdimą asmenį vieną ar du mėnesius . Tikslus jūsų fizinio pajėgumo netekimas priklauso nuo to, kiek laiko esate treniruotės fazėje ir kur esate kūno rengybos bare.

Geroji dalis yra ta, kad nesvarbu, kokia yra jūsų kritimo iš treniruotės vagono priežastis - tingumas, išsekimas, ligos, konfliktai dėl tvarkaraščio, traumos ir kt., Greičiausiai šios sąlygos gali pasikeisti, jei atnaujinsite savo mankštą ir sveiką gyvenimo būdą. Primename apie poreikį pasirinkti kasdienę veiklą, čia pateikiama išsami santrauka apie tai, kokie tyrimų rezultatai nutiks jūsų kūnui, kai nustosite sportuoti.

Kardio kondicionavimo praradimas

Širdies kondicionavimas arba, trumpiau tariant, „Cardio“ yra pratimai, skirti sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kai nustosite sportuoti kelioms savaitėms, nesugebėsite sustiprinti savo širdies ir plaučių, o tai paskatins jus rimtai sėdėti. Šis lengvumo laikas silpnina jūsų širdies veiklą ir organizme kaupiasi papildomi riebalai. Ar pastebėjote iššūkių, kai paleidžiate laiptelius, vijojate katę ar einate per trumpą kvartalą? Širdies kondicionavimas krenta greičiau nei jūsų raumenų jėga; tačiau daug lengviau susigrąžinti.

Į keturių savaičių tyrimas iš devynių gerai treniruotų ištvermės sportininkų Suvaržymo poveikis ištvermės pajėgumui ir medžiagų apykaitos pokyčiams ilgai trunkančio išsamaus fizinio krūvio metu padarė išvadą, kad keturių savaičių neveikimo metu jų VO2 max sumažėjo 21% - maksimalus jų pajėgumas įsisavinti, transportuoti ir naudoti deguonį fizinio krūvio metu. Tai taip pat nustatė, kad ištvermės gebėjimai smarkiai svyruoja treniruojantis be VO2 max pokyčių. Raumenų vertės išsekimo metu smarkiai padidėjo. Padidėjęs raumenys, esant išsekimui, gali sukelti nuovargį ilgesnį fizinį krūvį.Reklama

A tyrimas apie Pritaikymų praradimo laiko eiga nutraukus ilgą intensyvų ištvermės treniravimą , VO2 max per pirmąsias 21 neveiklumo dieną sumažėjo 7% ir po 56 dienų stabilizavosi 16% žemiau pradinės apmokytos vertės. Po 84 dienų eksperimento tiriamųjų VO2 max vis tiek buvo didesnis nei aštuonių sėdinčių asmenų, kurie niekada nebuvo treniravęsi. Fermentai kraujyje, susiję su ištverme, sumažėjo 50 procentų. Griežtai nutraukus įprastą mankštą, pakenkiama kraujotakai ir širdžiai.

Kardio kondicionavimo metu jūsų širdies raumenys tampa stipresni. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra mažesnis, o plaučių funkcija - sveikesnė. Šie pranašumai suteikia galimybę ilgiau dirbti sunkiau ir patvariau. Be to, galite pastebėti mažiau streso ir geresnio temperamento. Nustojus sportuoti, jūs prarandate šiuos privalumus.

Didesnis kraujo spaudimas

Daugumai žmonių, kurie treniruojasi, nuoseklūs pratimai padeda nuleidimas jų kraujospūdžio. Todėl tai nėra protas, kai nustojus mankštintis, padidėja mūsų kraujospūdis. Nepaisant bendro sutarimo dėl šio teiginio, šiuo klausimu yra reikšmingų nenuoseklumų. Tai matoma a tyrimas ant Kraujospūdžio atsako į mankštą santykis po treniruočių ir trukdymo laikotarpių.

Jame išnagrinėtas kraujo spaudimo reakcijos ryšys po 6 mėnesių treniruotės, o po to - 2 savaičių trukmės treniruotės. Tiriamąjį mėginį sudarė sėslūs, vidutinio amžiaus nutukę vyrai (38 m.) Ir moterys (37 m.), Kuriems buvo prehipertenzija, lengva ar vidutinio sunkumo dislipidemija (nenormalus lipidų ar riebalų kiekis kraujyje) ir normali gliukozė nevalgius. Tyrimo rezultatai atskleidė didelį kraujospūdžio reakcijos skirtumą; buvo atrastos neigiamos koreliacijos.

Kai kurie asmenys atsakė, o kiti nereagavo į mankštą, kaip aukštą kraujospūdį kontroliuojančią priemonę. Nors rezultatai tai parodė mankštos treniruotės sumažina kraujospūdį, tuo tarpu kraujospūdis padidėja ir sugrąžina į ankstesnes treniruotes; keli tiriamieji patyrė priešingus rezultatus. Jie registravo padidėjusį kraujospūdį treniruodamiesi mankšta; jie užsiregistravo sumažėjo kraujo spaudimas nuvertinęs . Akivaizdu, kad šį reiškinį reikia toliau tirti.

Jūsų kraujo gliukozė pakyla

Sėdimas gyvenimas padidina gliukozės kiekį. Tai padidina riziką užsikrėsti širdies ligomis ir diabetu. Nepavykus sportuoti, raumenys ir kiti audiniai negali absorbuoti cukraus iš gliukozės kiekio kraujyje, kad gautų energijos. Vadinasi, gliukozės kiekis kraujyje staigiai kyla. Tai gali atsitikti net po 5 dienų neveikimo straipsnis paskelbė Prevention.com. Dėl viso to prarandamas riebalų deginimo potencialas ir sulėtėja medžiagų apykaita. Nešioti papildomą svorį aplink vidurį yra labai pavojinga.

Po vienos savaitės mankštos cukraus kiekis kraujyje turėtų pradėti mažėti. Tai gali atsitikti net dėl ​​2 tipo cukrinio diabeto kiekvienam dr. Jamesui Thyfaultui iš Misūrio universiteto. Jis perspėja , Jei esate sėslus, nuolat šliaužiantis gliukozės rodmuo gali padidinti širdies ligų ir diabeto riziką. Insultų, širdies ligų ir diabeto galima išvengti, jei per dieną nuosekliai mankštinamasi tik 30 minučių.Reklama

Raumenų degeneracija

Iš pradžių, kai jūs iš tinkamo žmogaus paverčiate sėsliu, mankštos fiziologai jus vis dar laiko sveiku; bet, jūs esate paženklintas apnaikintu asmeniu. Taigi, nepaisant priežasties, nustojus sportuoti, tai turi neigiamą poveikį. Prasideda raumenų atrofija, prasideda sąnarių ir raiščių problemos. Jūsų kūnas pradeda prarasti raumenų tonusą ir išsivystyti raumenų atrofija, ypač jei esate įpratęs prie reguliarių pasipriešinimo treniruočių. Kaip greitai numesti raumenų masę, priklauso nuo jūsų amžiaus. Kuo vyresnis, tuo greičiau prarasite raumenis.

Jūsų keturkampiai ir bicepsai pradeda trauktis gana greitai. Tačiau net jei nesate labai treniruotas sportininkas, per 10–28 dienas pastebėsite sumažėjusią raumenų jėgą ir jėgos praradimą, įskaitant greitį ir judrumą, judrumą, judėjimą iš vienos pusės į kitą, gebėjimą sustoti ne centu ir koordinacijos praradimą - sako daktaras Harry Pino.

Reguliarus fizinis krūvis gali tik sulėtinti, o ne visiškai sustabdyti raumenų degeneraciją. Maždaug per savaitę jūsų raumenys praranda dalį riebalų deginimo potencialo, o medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl po to, kai nustosite sportuoti, jūsų raumenys nevirs riebalais - tai mitas; bet jie pradės mažėti. Riebalai pradės kauptis ir viršelis juos.

Jėgos praradimas

Kai nustosite sportuoti, jūsų jėga pralenkia jūsų fizinę ištvermę. Jėga praranda daugumą žmonių po maždaug dviejų su puse-trijų savaičių neveikimo pagal Molly Galbraith, atestuota jėgos ir kondicionavimo specialistė; „Girls Gone Strong“ įkūrėja. Tai netaikoma ištvermės ir jėgos sportininkams, turintiems specialių įgūdžių. Raumenų jėga, kurią jie sukaupė taip sunkiai, linkusi mažėti greičiau.

Į tyrimas vyko Mursijos universiteto (Mursija, Ispanija) Sporto mokslų fakulteto pavadinimu Pasaulio lygio baidarininkų siaurėjimo ir smukimo fiziologinis poveikis . Jų rezultatai palaikė ankstesni tyrimai rodo, kad trumpalaikio [treniruotės nutraukimo] rezultatas yra didesnis raumenų jėgos ir jėgos sumažėjimas pasipriešinimo ir ištvermės treniruojamiems aukščiausio lygio sportininkams, palyginti su [sumažintos treniruotės] metodu.

Be to, atrodo, kad raumenų jėga yra ypač linkusi varžyti labai sąlygotus sportininkus, kurie prarandami greičiau nei maksimali jėga. Šie rezultatai gali reikšti, kad reikalinga minimali [Sumažintos treniruotės] palaikymo programa, kad būtų išvengta pernelyg didelio nervų ir raumenų funkcijos sumažėjimo ir masės be riebalų tais atvejais, kai reikia ilgesnės pertraukos (ilgiau nei 2–3 savaites) nuo treniruotės. .

Padidėjęs kūno svoris ir riebalai

Jei ilgiausiai atostogausite mankštindamiesi ... ir jei toliau mėgausitės maistu, kuris jums patinka - palaikydami savo kūną gerai aprūpintus kaloringais malonumais, jūsų riebalų ląstelės turės šventę, dėl kurios jūsų kūno svoris pakils. Mažesnis fizinis krūvis reiškia mažesnę medžiagų apykaitą ir mažiau riebalų deginimą. Todėl priauga svorio ir storėja.Reklama

2014 m. Vasario mėn tyrimas buvo atliktas su penkiasdešimt penkiais profesionaliais futbolo vyrais, kurie šešias savaites nustojo sportuoti. Šis tyrimas apie Fizinio krūvio, kūno sudėties ir sekso steroidų atsako neatitikimas po šešių savaičių trukmės profesionalių futbolininkų ’Baigėsi tuo, kad šie sportininkai tikrai padidino kūno riebalų procentą ir padidino kūno svorį.

Tyrimo išvados taip pat parodė didelę aerobikos, jėgos ir sprinto rezultatų kitimo regresiją. Todėl aukštos kvalifikacijos sportininkams būtinos ne sezono treniruočių programos, kad būtų galima pakankamai protiškai ir fiziškai atsigauti ir palaikyti praktiškiausią kūno sudėties lygį.

Nuotaika ir smegenų pokyčiai

Be fizinio krūvio jūs neveiksmingai perduodate deguonį į smegenis. Jūsų kūnas negali slopinti cheminių medžiagų, sukeliančių depresiją. Jis negali išskirti cheminių medžiagų, kurios sumažina depresiją. Šie pokyčiai įvyksta per trumpą laiką, todėl jūs pavargstate, negalite susikaupti, esate irzlus ir niūrus. Jie vilioja žemą savivertę.

Viduje konors straipsnis , Depresija gali pakenkti smegenims , kurį išleido „ScienceNordic“, profesorius Poulas Videbechas, Aarhuso universiteto ligoninės (Danija) psichiatrijos tyrimų centro psichiatrijos specialistas, teigė, kad depresija palieka pėdsaką smegenyse, nes dėl to hipokampas sumažėja dešimčia procentų. Kai kuriais atvejais šis sumažėjimas tęsiasi, kai baigiasi pati depresija. Nuotaikos pokyčiai, sukeliantys depresiją, gali visam laikui pakenkti smegenims, o asmeniui sunku atsiminti ir susikaupti.

Į Suomijos mokslininkų komanda atliko tyrimą, kuriame buvo naudojami 10 vienodų dvynių vyrų nuo 32 iki 36 metų rinkiniai. Nors jie išlaikė tą patį fizinio aktyvumo lygį ir beveik visą gyvenimą laikėsi panašių dietų, mankštos įpročiai per pastaruosius 3 metus skyrėsi. Tyrimas buvo nedidelis ir nebuvo oficialus atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas; bet vis dėlto rezultatai buvo stulbinantys. Du dalykai sukėlė didelius testo rezultatų pokyčius: 1) nuoseklus mankštinimasis ir 2) nuoseklaus fizinio krūvio trūkumas arba vienu atveju nė vienas.

Nustatyta, kad dvynių, kurie reguliariai sportavo, kūno riebalų procentas buvo mažesnis. Jų ištvermės lygis buvo didesnis ir pilkosios smegenų medžiagos (informacijos apdorojimui), daugiausia pusiausvyrą ir motorinę funkciją kontroliuojančiose srityse. Tačiau dvyniai, kurie sportavo rečiau, per pastaruosius trejus metus gyveno labiau sėdimai, vidutiniškai turėjo daugiau nei septynis kilogramus kūno riebalų, mažiau ištvermingi, artėjo prie atsparumo insulinui - ankstyvos medžiagų apykaitos būklės ir tikėtino 2 tipo ženklas. diabetas. Šis tyrimas yra puikus įspėjimas, kas nutiks jūsų kūnui, kai nustosite sportuoti, ir kaip žalinga tai pasirodys praėjus vos trumpam laikui.

Nutraukimo simptomai

Daugybė žmonių visame pasaulyje yra įsitraukę į azartinius žaidimus, alkoholį, narkotikus ir seksą. Ir vis dėlto kiti yra įsitempę į sunkius fizinius pratimus. Kai ši veikla nutrūksta, visiems dalyviams pasireiškia abstinencijos simptomai. Pagal Kalifornijos universiteto Santa Kruzo konsultavimo ir psichologinių paslaugų skyrių , žmonės, kurie kasdien intensyviai sportuoja ir stengiasi įveikti savo stresą, sustoję gali patirti pasitraukimą. Tikėtina, kad jie patirs miego įpročių, darbingumo, energijos lygio ir gebėjimo susikaupti pokyčius arba skaudės ir skaudės.Reklama

Daktaras studentas Mia Beck Lichtenstein iš Pietų Danijos universiteto atliko savo pirmąjį fitneso priklausomybės tyrimą. Ji sako , Jei asmeniui, kuris yra priklausomas nuo fizinių pratimų, neleidžiama treniruotis, tas asmuo patirs abstinencijos simptomų, tokių kaip neramumas, nusivylimas ir kaltė. Tai galima palyginti su alkoholizmu, kai abstinencijos simptomai vaidina neįtikėtinai didelę įtaką priklausomo asmens socialiniam, šeimos ir darbiniam gyvenimui.

Išvada

Taigi, kai nustosite sportuoti, jūsų VO2 Max - deguonies pasisavinimo matavimas paprastai būna neigiamas. Jūs automatiškai sukelsite koordinacijos, ištvermės, galios ir jėgos mažėjimą; jūsų ištvermė, lankstumas ir energija - per kelias savaites. Tai yra labai svarbūs fizinio pasirengimo elementai; taigi nuostolis yra didelis. Kartu su raumenų atrofija kyla pavojus jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Taigi, ką daryti kūną? Išlipate iš tos sofos ir vėl einate į nuolatinę mankštą. Vos trisdešimt minučių trunkančios kasdienės aerobinės veiklos metu sustiprėja jūsų širdis, pagerėja viso kūno ir šerdies judrumas. Jei esate sužeistas, sergate ar esate lovoje, pasitarkite su savo gydytoju ir terapeutu, kad sužinotumėte, kokius pratimus galite saugiai atlikti. Nesportavimas yra pavojingas gyvybei pasirinkimas, ypač kai tiesiog staiga sustojate.

Jei mankšta yra naudinga jūsų sveikatai ir gerovei, turi būti sąmoningas sprendimas pradėti ir tęsti struktūrinę mankštos tvarką. Be to, būtina sukurti ir išlaikyti pusiausvyrą tarp mankštos kiekių ir laiko, skirto atsigauti po pratimų. Kokybė visada turi būti pirmesnė už kiekį.

Panašus nuotraukų kreditas: Iš „LiveScience.com“ per 4.bp.blogspot.com