Bėgimas yra vienas mylimiausių pratimų. Tai padeda deginti kalorijas ir puikiai malšina stresą. Be to, tam nereikia beveik nieko, išskyrus gerą bėgimo batų porą ir atvirą kelią. Nepaisant to, net jei jis degina kalorijas, įprastu maratono tempu tai daro 10 kalorijų per minutę greičiu. Žmonėms, kurie siekia sulieknėti greičiau arba tiesiog nori kažko jaudinančio, bėgimas nėra geriausias pasirinkimas. Jie turėtų išbandyti keletą geresnių alternatyvų, kurios yra efektyvesnės. Pavyzdžiui, šokinėjant virve, važiuojant dviračiu ar virdulio varpeliu, sudeginama daugiau riebalų nei bėgant. Ir jie nėra vieninteliai.

Čia yra kitų pasiūlymų, kuriuos galėtumėte išbandyti, ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Visi jie turi tam tikrą naudą jūsų sveikatai ir fizinei išvaizdai. Be to, juos lengva atlikti ir greitai, o tai puiku, jei esate užsiėmęs ir neturite daug laiko treniruotėms.

1. Mūšio virvės

Šis pratimas padės jums pagerinti jėgą, rankas ir pusiausvyrą. Jie yra sukurti taip, kad priverstų daugiau dirbti ir daugiau išbandyti. Tai savo ruožtu provokuoja įdėti daugiau jėgų ir jėgų atliekant pratimą.Reklama

Virvės padeda jums auginti raumenis, pvz., Bicepsus, pečius ir kojas, atsižvelgiant į tai, kokią kovos virvių variaciją darote. Yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti su mūšio virvėmis. Be to, galite atlikti įvairius judesius, pavyzdžiui, linijinius ar apskritus. Kiekvienas judesys dirba tam tikrą raumenų grupę. Pavyzdžiui, galite pabandykite daryti pritūpimus judant lynais bangų judesiu (dvigubai ar pakaitomis). Tada galite padaryti slemą.

Paimkite virves už galų, atsistokite plačiai pėdomis, rankas pakelkite virš galvos ir iš visų jėgų užmaukite virves ant grindų. Atsistokite ir kelis kartus pakartokite ėjimą. Tačiau, jei norite dirbti su įstrižomis, galite atlikti šoninį smūgį. Judesys panašus į ankstesnį pratimą, tereikia šiek tiek sulenkti kelius ir atsitrenkti į kūno šoną.

2. Dviračių sportas

Dviračiu Sportas yra naudinga jūsų sveikatai dėl daugybės priežasčių. Visų pirma, tai pagerina jūsų lankstumą ir raumenų jėgą. Be to, tai padeda jums tonizuoti nugarą, juosmenį ir kojas. Be to, tai skatina jūsų širdį, todėl ji tampa stipresnė, taip pat atnaujina jūsų smegenis. Apskritai, tai yra pratimas, kuris išbando visą kūną ir pakelia jūsų sveikatą.Reklama

Galite pradėti dviračių sportą, net jei neturite tam laiko. Pavyzdžiui, galite važiuoti dviračiu į darbą, užuot važiavę autobusu ar vairavę automobilį. Tai sveikiau ir taupo pinigus. Galite nusipirkti vieną iš tų sulankstomų dviračių lengvai tilps jūsų biure, krepšyje ar automobilyje ir palaukite ten, kol jums to prireiks kitą kartą. Be to, jie yra puikūs su savimi, jei einate į kelionę ir norite ten važiuoti dviračiu. Jie ne tik yra funkcionalūs, bet ir prieinami.

Statinis dviratis

Jei jums nepatinka ankstesnė parinktis, visada galite nusipirkti statinį dviratį ir jį naudoti namuose. Dviračių sprintų atlikimas būtų puiki alternatyva bėgimui. Sunkiai sunaudodami kalorijas, per 60 sekundžių sunaudotumėte daug kalorijų. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra 60 sekundžių kuo greičiau paspausti pedalus ir palaipsniui grįžti į lėtą tempą. Pakartokite tai keletą kartų ir per kelias minutes sudeginsite šimtus kalorijų.Reklama

Riebalų padangų dviračiai

Arba, galbūt, jei norite kažko galingesnio ir reiklesnio, galite išbandyti riebų dviračių motociklą. Priežastis, dėl kurios sunku, yra pačios padangos. Skirtingai nuo įprastos padangos, jos yra didesnės ir riebesnės. Taigi norint judėti, reikia daugiau jėgų, kad pedalai būtų sukami. Taigi, sudeginsite daugiau kalorijų, apie 1500 per valandą važiavimo dviračiu arba 25 per minutę. Tai didžiulis skirtumas nuo bet kurio kito šio sąrašo pratimo ar bet kurio kito.

3. Burpees

Reklama

Tai yra pratimų, tiksliau atsispaudimų ir pritūpimų šuolių derinys. Jis yra intensyvus ir reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Štai kodėl jis puikiai sukuria ištvermę ir pusiausvyrą. Be to, jūs dirbate visu kūnu šokinėdami, pritūpdami ir atlikdami atsilenkimus, todėl naudojami beveik visi kūno raumenys. Tai puiki galimybė sulieknėti, taip pat pagerinti fizinę ištvermę.

Burpees pratyboms atlikti nereikia jokios specialios įrangos ar daug vietos. Jas galite atlikti savo sode, balkone, sporto salėje - visur, kur turite pakankamai vietos šokinėti. Jei atliksite juos kelis kartus ir sujungsite juos su kitais pratimais, galutiniai rezultatai būtų nuostabūs. Tai priklauso ir nuo jūsų kūno, ir dėl psichinės sveikatos.

Taigi, kaip jūs darote burpees? Na, pirmiausia turėtumėte patekti į pritūpimą, iki galo, rankas šalia savęs. Antra, stumkite kojas atgal ir padėkite į aukštyn padėtį. Greitai pasistumkite, tada grįžkite į pirmąją poziciją. Iš čia jūs pašoksite aukštai ir nusileisite pritūpęs. Pakartokite kelis kartus. Jei norite maksimalaus potencialo, per minutę atlikite kuo daugiau burpėjų. Jei padaryta teisingai , galite sudeginti apie 10 kalorijų per minutę.

Šiuos tris pratimus galima atlikti kartu su kitais. Jie degina daugiau riebalų nei bėgdami, bet jei juos sujungsite, gausite geriausius rezultatus. Dar geriau, jiems nereikia daug laiko, be to, juos galima atlikti tiek viduje, tiek išorėje, o tai puikiai tinka užimtiems žmonėms arba jei oro sąlygos neveikia jūsų naudai. Apskritai nėra pasiteisinimo jų bent neišbandyti. Nufotografuokite ir pažiūrėkite, kas nutiks. Juk jūsų sveikata yra svarbiausias turtas, dėl kurio neturėtumėte tingėti.Reklama