Aš grįžau namo ir tiesiog po darbo gulėjau ant sofos pailsėti. Vėliau norėjau daugiau laiko skirti savęs tobulinimui. Deja, vienintelis laikas, kurį turėjau praleisti, buvo mano poilsio laikas, kurį pradėjau pakeisti tokiais veiksmais kaip mankšta ir knygų skaitymas. Mano nuostabai, nesijaučiau labiau pavargusi. Tai iš tikrųjų privertė mane pasijusti žvalesne!

Kai pasidomėjau, kas iš tikrųjų yra poilsis, pastebėjau, kad tai yra menkai suprantama tema ir kodėl daugelis žmonių dažnai jaučiasi pavargę, net jei ir daug ilsisi.

Turinys

1. Ką visi neteisingai ilsisi
2. Kas iš tikrųjų yra poilsis?
3. Apatinė eilutė
4. Daugiau apie energijos atkūrimą

Ką visi neteisingai ilsisi

Leisti protui laisvai veikti yra greičiausias kelias į išsekimą. Daugelis žmonių paprastai apibūdina poilsį kaip:

• Gulėti ant sofos ar gulėti lovoje
• Nieko neveikti (ar tai net įmanoma?)
• „Netflix“ ir šalta
• Nedaryti darbų

Ir kol tavo kūnas yra atsipalaidavęs, tavo protas ne. Poilsis yra psichinė veikla, ne tik fizinė. Užsiimdami tokia veikla, kokia yra aukščiau pateiktame sąraše, jūs skatinate protinę veiklą, kuri yra neproduktyvi poilsiui.Reklama

Be proto žiūrėti televizorių, naršyti internete ar skaityti „tweets“ visai nėra protas. Šio tipo psichinis užsiėmimas ir stimuliavimas gali iš tikrųjų pavargti labiau nei buvote iš pradžių. Jūsų smegenys ne tik tyliai apdoroja visa tai, ko imatės, bet ir ruošiasi bei skatina jus bendrauti^[1]. Neseniai atliktas tyrimas^[du]radau tai kai smegenys nėra aktyviai užsiimančios sąmoninga veikla, jos pereina į socialinės sąveikos su kitais pasirengimo būseną.

Kitas svarbus faktas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas smegenims reikia į ką sutelkti dėmesį, kad būtų pasiekta simbiotinio poilsio būsena. Tam reikia tikslo.

Pagalvokite apie veiklą, kuriai reikia skirti mažai dėmesio ir dėmesio, pavyzdžiui, duše. Dažniausiai galvojate apie kitus dalykus, o jūsų protas užimtas sprendžiant problemas ir jungiant taškus. Šio tipo psichinė veikla yra būtina ir naudinga, tačiau ji vengia poilsio. Leisti protui laisvai veikti yra greičiausias kelias į išsekimą.

Žmogaus jausmai nepatikimi. Kai pasitikime savo jausmais, labai tikėtina, kad po dienos darbo tiesiog gulėtume ant sofos, net jei žinome dėl savo sveikatos, turėtume pasimankštinti 30 minučių. Savaitgaliais mes linkę permiegoti, nes manome, kad mums reikia daugiau miego, nors tai iš tikrųjų sutrikdo mūsų miego įpročius.Reklama

Kaip ir pailsėti, tiesiog būti savimi nebūtinai atsipalaiduoja. Pasikliaudami savo jausmais galiausiai jaučiamės labiau pavargę.

Kas iš tikrųjų yra poilsis?

Poilsis yra veikla. Tai nėra nieko neveikimo būsena. Žemiau pateikiami 2 svarbūs būdai, kaip paskatinti jūsų smegenis aktyviai užsiimti poilsiu. Jie tiesiogiai priešinasi tam, ką visuomenė paprastai laiko poilsiu ir atsipalaidavimu, bet aš raginu jus pabandyti.

Perjunkite užduotis, kurios yra priešingos gamtoje

Jei dirbate prie kompiuterio, po kelių valandų pereikite prie fizinės užduoties arba eikite pasivaikščioti ar trumpam. Jei dirbate prie labai techninio ir į detales orientuoto projekto, pereikite prie darbo, reikalaujančio šiek tiek daugiau kūrybiškumo. Būdami visą dieną susirinkimuose ar pateikę prezentaciją, atlikite ramią užduotį, nesusiję su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, subalansuodami savo čekių knygelę ar ruošdami maistą vakarienei.

Dalyvaudami kiekvienoje veikloje įsitikinkite, kad esate praktikuojantis dėmesingumą - arba būti pilnai dalyvaujančiam kiekvienoje veikloje.Reklama

Čia svarbiausia prisiminti smegenų poreikius ir mėgti dėmesį. Atlikę kai kurias iš aukščiau nurodytų užduočių, dažniausiai susigundote tiesiog išsivalgyti. Pasidavus šiam jausmui, susigadinsite likusios energijos, kurią jūs likote.

Ar lengva mankšta

Sportas yra vaistas nuo to, kas mus vargina. Vidutinis fizinis krūvis sumažina stresą,^[3]padidina produktyvumą, bendrą sveikatos būklę ir prailgina gyvenimą. Tyrimai rodo, kad reguliariai lengvas pratimas yra vienas geriausių gydymo būdų kenčiantiems nuo išsekimo ir nuovargio.^[4]

Šis faktas galioja tiems, kurie turi sėdimą ar fiziškai sunkų darbą. Nesvarbu, ar esate mažoje kabinoje, sėdite visą dieną, ar dirbate prieplaukoje, kraunate ir iškraunate sunkiuosius krovinius, tyrimai rodo, kad nedidelis fizinis krūvis, viršijantis jūsų kasdienybę, padeda jūsų protui ir kūnui pailsėti.

Džordžijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas^[5]nustatė, kad vidutinio sunkumo ir mažo intensyvumo treniruotės padidina energijos jausmą.Reklama

Daugelis žmonių yra pervargę ir nepakankamai miega, sakė Patrickas O'Connoras, universiteto mankštos psichologijos laboratorijos direktorius. Sportas yra būdas žmonėms jaustis energingesniems. Tam yra mokslinis pagrindas ir yra tam tikrų privalumų, palyginti su tokiais dalykais kaip kofeinas ir energetiniai gėrimai.

Tyrimo metu tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes. Vienai grupei buvo paskirta 20 minučių vidutinio intensyvumo aerobinė mankšta tris kartus per savaitę šešias savaites. Antroji grupė užsiėmė mažo intensyvumo aerobikos pratimais tą patį laiką, o trečioji grupė, kuri buvo kontrolinė grupė, visai nesportavo. Abi sportuojančiųjų grupės energijos lygis padidėjo 20 procentų, palyginti su nesportuojančių žmonių grupe.

Mokslininkai taip pat atrado, kad intensyvūs pratimai yra mažiau veiksmingi nuovargiui mažinti nei mažo intensyvumo treniruotės. Mažo intensyvumo grupė pranešė, kad nuovargis sumažėjo 65 proc., O didelio intensyvumo grupė - 49 proc. Svarbu tai pažymėti bet koks pratimas yra geriau nei jokio pratimo.

Apatinė eilutė

Norint iš tikrųjų jaustis pailsėjusiems ir žvaliems, laikas sukurti naują normą ir suteikti mūsų protui ir kūnui tai, ko jam iš tikrųjų reikia pailsėti.Reklama

Daugiau apie energijos atkūrimą

• 12 pakeitimų, kuriuos reikia atlikti, kai jaučiate energijos ir motyvacijos trūkumą
• Prastovų planavimo svarba
• Pagrindinis jūsų produktyviausio ryto vadovas
• Kodėl „Staycation“ yra naujos atostogos kiekvienam kelionių mėgėjui

Panašus nuotraukų kreditas: Rafal Jedrzejek per unsplash.com

Nuoroda