Išsigandęs, išsekęs, labai išsigandęs, išsigandęs, tvirtas, laikantis, besiruošiantis, nerimastingas, pavargęs, baiminantis, panikuojantis, viltingas, nuožmus, pastovus. Tai žodžiai, kuriais žmonės apibūdino savo visceralinius jausmus šiuo metu.

„Valdyk tai, ką gali“ – tai daugelio specialistų siūlomas nurodymas, padedantis nukreipti dėmesį nuo to, kas nepriklauso nuo mūsų galios, ir padėti mūsų neigiamas mintis bei emocijas perdaryti į labiau patinkančius židinius. Tačiau šis patarimas neturi niuansų, todėl jis yra labai paprastas, bet ne visada naudingas įrankis.

Taigi, KAIP mes „kontroliuojame tai, ką galime“? Kaip tai atrodo realiu laiku? Atsakymas kiekvienam skiriasi.

Pagalvokite apie laikus, kai praeityje buvo išbandytas jūsų drąsa, saugumas ir gerovė. Jei skaitote tai, tai reiškia, kad išgyvenote. Bet kaip? Kokias stiprybes naudojote orientuodamiesi į aplinkybes? Ar pagalvojote apie blogiausią scenarijų ir nuo to momento dirbote atgal? Ar atidžiai atsižvelgėte į pasirinkimus ir sudarėte planą? Ar ieškojote profesionalios pagalbos, kad išsiaiškintumėte ir eitumėte siekdami aiškesnio tikslo? O gal normaliai reagavote į stresą, išsigandote ir susikaupėte – nes likti aklavietėje nebuvo išeitis?

Šie metai nuolat stumia mus į savo ribas. Mes neįsivaizduojame, kas bus ateityje. Tačiau tai, ką mes kontroliuojame, yra tyčinė veikla. Pozityviosios psichologijos tyrinėtoja Sonja Lyubormirsky ir jos kolegos iškėlė teoriją, kad 50% mūsų laimės yra nulemta mūsų genetinės sandaros. Tai reiškia, kad esame pasirengę būti tokie pat laimingi kaip mūsų tėvai. 10% ateina iš gyvenimo aplinkybių – gerų ar blogų. Tikrai ne visada galime vadovautis tai, kas vyksta mūsų aplinkoje. Tačiau didžiuliai 40% gaunama iš tyčinės veiklos. Tai veiksmai ar pratimai, kuriems reikia tam tikrų kasdienių asmeninių pastangų, pavyzdžiui, dėkingumo išreiškimas, buvimas optimistu, gerumo poelgiai, santykių puoselėjimas, susidorojimo strategijų kūrimas, mokymasis atleisti, srauto patirties didinimas, gyvenimo džiaugsmų mėgavimasis, įsipareigojimas siekti savo tikslų. , praktikuoti religiją ar dvasingumą ir rūpintis savo kūnu.

Taigi, atsižvelgdamas į šią teoriją kaip pagrindą, norėčiau pasidalinti 5 valdomais žingsniais, kurių galite imtis norėdami „suvaldyti tai, ką galite“ neramumų ir netikrumo metu – kiti 40 proc.

1. Pripažinkite

Atsisakykite gyventi neigdami, kad ir kokia sunki atrodo tikrovė. Įvertinkite riziką, bet stenkitės nespėlioti. Būkite visiškai sąmoningi, bet neleiskite savęs suvartoti neigiamų dirgiklių. Dėl to būsite fiziškai, protiškai ir dvasiškai išsekę ir įstrigę.

2. Emote

Jausti. Tu privalai jausti savo jausmus . Jie nepadaro tavęs silpno. Jie nepadaro jūsų pažeidžiamo. Jie primena jūsų žmogiškumą. Kviečiame apsilankyti šiame žingsnyje tiek dažnai, kiek norite, bet negalite čia gyventi ir įvykti katastrofoje.

3. Paleiskite

Žinoma, lengva gyventi praeitimi. Tai atskaitos taškas, suteikiantis pažinimo ir komforto. Tačiau šis žingsnis nėra skirtas žiūrėti atgal ar į priekį. Kalbama apie prasmės radimą „DABAR“. Jei nevertinate dabarties, nerimo spiralė gali greitai tapti jūsų apvažiavimu nuo kelio, vedančio į priėmimą.

4. Priimti

Visada lengviau pasakyti nei padaryti, šis žingsnis yra svarbus ir raminantis. Užuot praleidę daug laiko klausdami „kodėl“, prisiminkite, kas „yra“, o tada paklauskite „kas dabar“.

5. Suaktyvinkite

Surinkite save. Prisijunkite prie savo parduotuvių atsparumas . Prisiminkite savo superjėgą. Sąmoningai apsispręskite, kokie bus jūsų tolesni veiksmai, ir tada judėkite ta kryptimi.

Ne taip lengva šią terapinę klišę paversti nuoseklia praktika, ypač tais laikais, kai atrodo, kad beviltiškumas nusveria viltį. Tačiau šis psichikos pokytis leis jums panaudoti turimą jėgą ir galiausiai padės nukreipti savo žvilgsnį ir energiją į tai, kas YRA įmanoma. Pasirinkite šį įrankį savo įrankių rinkiniui. Tai tyčia.