Dienoraščiai yra galingas įrankis, kuris gali padėti sustiprinti smegenis ir protą, kad galėtumėte tapti sėkmingesni, aiškiau mąstyti ir pasiekti savo tikslus.

Žurnalistika yra viena iš svarbiausių strategijų, prisidedančių prie daugelio verslininkų ir daug pasiekusių sėkmės darbo vietoje ir už jos ribų.

Galbūt nesate tikri, kaip pradėti įprasti žurnalus, o gal ieškote žurnalo idėjų, kad galėtumėte patobulinti savo smegenis, kad padidintumėte savo produktyvumą ir laimę.

Jei jums reikia žurnalo įkvėpimo, šis straipsnis skirtas jums. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime 15 populiariausių žurnalų idėjų, kurias galite panaudoti smegenims paaštrinti:

1. Nustatykite žurnalo struktūrą

Jei idėja atidaryti tuščią žurnalą ir pabandyti išsiaiškinti, ką parašyti dienai, jums atrodo bauginanti, nebijokite. Viena paprasčiausių idėjų, kad nereikėtų galvoti apie tai, apie ką rašyti savo žurnale, yra sukurti jums tinkančią struktūrą.

Pirmiausia pagalvokite, koks jūsų tikslas yra žurnaluose. Ar norint padidinti savo produktyvumą? Būkite kūrybiškesni? De-stresas?

Žinodami priežastį, kodėl rašote žurnalą, galėsite sukurti savo žurnalo struktūrą. Galite sukurti klausimų, į kuriuos norite atsakyti kiekvieną dieną, ar veiksmų žingsnių sąrašą.

Pavyzdžiui, galite susisteminti savo žurnalą taip:

• Už ką šiandien esu dėkingas? (Pateikite 5 reikšmingus pavyzdžius)
• Kokias 3 svarbiausias užduotis turiu atlikti šiandien?
• Kokių tikslų šiuo metu siekiu?
• Kaip aš noriu šiandien tobulėti?

Pasisemkite įkvėpimo iš kitų žurnale dalyvaujančių žmonių ir pradėkite diegti struktūrą, kuri jums labiausiai tinka. Turėdami nustatytą struktūrą, kurią naudojate kiekvieną dieną, žurnalai gali būti efektyvesni ir lengviau laikomasi.

2. Norėdami įsilaužti į savo dopaminą, naudokite užduočių sąrašus

Daugelis žmonių naudoja žurnalą kaip būdą tvarkyti savo užduotis ir užduočių sąrašus. Viena iš įsilaužimo į smegenis strategijos yra raudonu rašalu perbraukti savo atliktas užduotis.

Tai gali atrodyti kvaila, bet kai jūsų smegenys atpažįsta ryškiai raudoną rašalą, kertantį atliktą užduotį, tai padeda skatinti dopamino, jūsų atlygio ir motyvacijos neuromediatoriaus, išsiskyrimą.

Dopaminas yra tai, kas leidžia pajusti atlygį už užduoties atlikimą, tačiau tai taip pat padės padidinti jūsų motyvaciją, o tai gali padėti tapti produktyvesniems, labiau susitelkusiems ir motyvuotiems tęsti žurnalų žurnalą.

3. Parašykite tik vieną sakinį (rimtai)

Kai kuriems mintis sėsti ilgiau nei 5 minutes ir kiekvieną kartą parašyti ilgą įrašą gali leisti žurnalistams pasijusti labiau namų darbais nei naudingu įpročiu.Reklama

Žurnalistui nėra jokių taisyklių ar reikalavimų. Jums nereikia mažiausiai 500 žodžių su įžanga, turiniu ir išvada. Jei norite, galėtumėte net padaryti tik vieną sakinį.

Galbūt tai įtempta diena ir paprasčiausiai neturite laiko, kurį paprastai darote, kad galėtumėte atsisėsti ir žurnalą. Parašę vos vieną ar du sakinius, smegenys gali padėti tęsti įprotį leisti žurnalą, kad jis priliptų. Tai taip pat gali atimti tam tikrą spaudimą, kai jaučiate, kad turite daugiau rašyti, vien dėl to, kad turėtumėte tai padaryti.

Taip pat leidimas sau rašyti mažiau verčia smegenis tobulėti į tai, kas svarbu. Jei turite tik keletą sakinių, kuriuos parašysite, greičiausiai nerašysite apie tai, ko norite papietauti, susitelksite į tai, kas tuo metu yra tikrai svarbu.

4. Užbaikite įrašą su savo tikslais (diena, mėnuo, gyvenimas)

Puiki idėja sklandžiai pereiti nuo žurnalų prie dienos pradžios yra žurnalo įrašo pabaiga su svarbiausiais tikslais ar užduotimis. Paprastai jūs užrašysite savo dabartinius ateinančios dienos tikslus, nesvarbu, ar jie susiję su darbu, dieta ar kūno rengyba. Tai padeda ištuštinti jūsų smegenis laukiant ateinančios dienos.

Taip pat galite įtraukti savo didesnius tikslus mėnesiui, metams ar net savo gyvenimui. Reguliariai užrašydami savo tikslus, tai padeda jūsų smegenis ir sprendimus nukreipti savo tikslų link.

Tai nuolatinis priminimas, ko siekiate, kad galėtumėte tai pasiekti kuo greičiau.

Reikia šiek tiek pagalbos, kaip išsikelti tikslus? Šis straipsnis gali padėti: Kaip nustatyti SMART tikslą padaryti ilgalaikius pokyčius gyvenime

5. Užbaikite savo dieną žurnaluose

Daugeliui žurnalistų pirmokų susidaro įspūdis, kad žurnalą reikia pateikti pirmiausia ryte. Nors žurnalų žurnalas iš ryto yra puikus, tai nėra būtina.

Daugelis žmonių renkasi žurnalą vakare, kaip būdą atsikratyti dienos ir nustatyti toną kitai dienai.

Naktiniai žurnalai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir užsirašyti viską, kas gali varginti nuo tos dienos pradžios, kad galėtumėte tai išmesti iš galvos, ant popieriaus ir gerai išsimiegoti.

6. Pratink dėkingumą

Tyrimai rodo, kad dėkingumo praktikavimas iš tikrųjų padeda jūsų smegenims tapti geresnėmis. Dėkingumo praktikavimas padeda suaktyvinti pagumburį, kuris yra limbinės sistemos dalis, kad padėtų geriau reguliuoti emocijas, elgesį ir netgi pagerinti motyvaciją.^[1]

Pirmoji dėkingumo praktika ryte padeda smegenims įgyti teigiamos perspektyvos pradėti dieną. Tai padeda jūsų smegenims ieškoti gero dieną, o ne tik ruoštis blogiausiems.

Šią idėją neįtikėtinai paprasta įgyvendinti. Tiesiog užrašykite 3–5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galite išreikšti dėkingumą už žmones, patirtį, aplinkybes, įvykius ar palaiminimus, už kuriuos galite būti dėkingi.Reklama

Kuo daugiau dėkingumo galite jaustis, tuo geriau, o tai reiškia, kad norite pabandyti rasti atsakymus, kurie jus tikrai atliepia (neseniai atliktas darbo pasiūlymas, leidžiantis jums ir jūsų sutuoktiniui daugiau keliauti), užuot radę bendrų priežasčių (maistas, vanduo, pastogė). Nors galite būti dėkingi už tuos dalykus, jie gali neatsiliepti taip giliai.

Sužinokite daugiau apie dėkingumo žurnalo kūrimą: Kaip „Dėkingumo žurnalas“ ir teigiami teiginiai gali pakeisti jūsų gyvenimą

7. Parašykite vieną teigiamą dalyką, kuris nutiko jūsų dieną

Tai, į ką sutelkiate dėmesį, tampa galinga jūsų smegenyse. Ar kada nors turėjote gerą dieną, bet negalėjote įveikti vieno blogo įvykio, įvykusio tą dieną?

Mūsų smegenys yra išmokytos žvelgti į neigiamą dalyką kaip į natūralų apsauginį atsaką, tačiau jūs galite pertvarkyti savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą.

Kai užsirašote vieną ar daugiau teigiamų dalykų, nutikusių tą dieną, tai padeda jūsų smegenims perteikti dieną teigiamai ir iš tikrųjų padeda treniruoti smegenis sutelkti dėmesį į teigiamus jūsų dienos aspektus, o ne į neigiamus.

8. Teiginiai

Jūsų mintys gali pakeisti jūsų smegenis. Afirmacijos yra naudinga priemonė perkvalifikuoti smegenis. Afirmacijos yra teigiamas pastiprinimas, kad jūsų smegenys stumtųsi norima linkme.^[du]

Ar norite labiau pasitikėti savimi? Galite užsirašyti teiginių sąrašą kaip būdą perkvalifikuoti savo smegenis tikėti tuo, kuo norite tikėti. Štai keletas patvirtinimo pavyzdžių:

• Aš visiškai pasitikiu savimi.
• Aš spinduliuoju pasitikėjimu ir pasitikėjimu savimi.
• Neleidžiu, kad mano neužtikrintumas netrukdytų man pasiekti savo tikslų.

Kiekvieną rytą užsirašykite keletą padėkos gabalų, kad nukreiptumėte smegenis savo tikslų link dienos pradžiai.

Daugiau patvirtinimo idėjų galite rasti čia: 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą

Arba išbandykite vieną iš šių patvirtinimo programų: 10 pakylėjančių teigiamo patvirtinimo programų, padedančių iš naujo sutelkti dėmesį kelyje

9. Pakartokite savo tikslą ir misiją

Kodėl šiandien pabudai?

Koks jūsų dienos tikslas ir misija? Ar šiuo metu siekiate konkretaus tikslo?

Gebėjimas pasakyti savo misiją ir tikslą padeda nustatyti jūsų dienos ketinimą, kad kiekvienas dienos metu atliktas veiksmas ir pasirinkimas būtų nukreiptas į jūsų tikslą ir misiją.Reklama

Tai leidžia jums pasakyti „ne“ veiklai, kuri gali atitolinti jūsų tikslą. Tada galite susitelkti ties veikla, kuri jus atitiks jūsų tikslui ir misijai.

Norite sužinoti daugiau apie tikslo turėjimo svarbą? Šiame straipsnyje yra keletas gerų patarimų: Kaip būti motyvuotam ir būti laimingam kiekvieną dieną pabudus

10. Iškraukite savo stresą

Mes visi turime tuos sunkius ir iššūkius keliančius įvykius, kuriuos gyvenimas neišvengiamai meta mums. Dažnai mes linkę laikytis šio streso ir blaškytis per jį. Laikantis šio streso gali prasidėti ne tik mūsų, bet ir asmeninis gyvenimas.

Lėtinis stresas yra vienas didžiausių smegenų sveikatos ir veiklos žudikų. Tyrimai rodo, kad dėl lėtinio ar ekstremalaus streso jūsų smegenys iš tikrųjų gali susitraukti.^[3]

Ar kada nors jautėtės mažiau įtemptas, pakalbėjęs su kuo nors apie iškilusius iššūkius? Panaši strategija yra iškrauti stresą žurnalo įraše.

Iškraunant stresą į savo žurnalą, tai gali padėti jūsų smegenims sumažinti stresą ir netgi padėti jums kitaip pažvelgti į problemą.

11. Apmąstykite senus žurnalo įrašus

Jei keletą mėnesių bandėte mesti svorį ir jautėtės, kad negavote rezultatų, kurių tikėjotės, tačiau nusprendėte pasverti save, galite suprasti, kad iš tikrųjų numetėte daugiau svorio, nei manėte.

Pokyčiai vyksta lėtai ir dažnai mes nesuvokiame, kiek iš tikrųjų išaugome per praėjusius mėnesius ar metus.

Naudingas dienoraščio aspektas yra tas, kad kai kurį laiką praktikuojate įprotį, galite apmąstyti senus įrašus.

Apmąstydami senus žurnalo įrašus, smegenys apžvelgia tą pasikeitimą, kuris įvyko nuo senojo įrašo iki šiol, o tai gali padėti motyvuoti jūsų smegenis tęsti.

12. Protų audra

Ar šiuo metu jaučiatės įstrigę problemoje ir nežinote, kas bus kitas geriausias žingsnis? Žurnalistika gali padėti jūsų smegenims gauti daugiau aiškumo apie geriausią sprendimą.

Gebėjimas popieriuje išdėstyti visus problemos aspektus gali padėti jūsų smegenims geriau išspręsti problemą, kad galėtumėte greičiau ir paprasčiau rasti geriausią sprendimą nei bandydami apdoroti tik savo galva.

Pažvelgus į tą pačią problemą per kitą objektyvą, gaunamas visiškai naujas vaizdas, kuris gali padėti ją išspręsti.Reklama

13. Pasakok istoriją

Kūryba yra tarsi raumuo - jei jo nenaudoji, prarandi. Jūsų smegenys mėgsta rutiną, tačiau jei darote tą pačią žurnalo tvarką, jūsų smegenys nesikeičia.

Vietoj įprastos žurnalų tvarkymo, sumaišykite tai pasakodami istoriją. Tai treniruoja jūsų smegenis tapti kūrybiškesnėmis, pritaikomesnėmis ir permainingesnėmis.

Rašydamas istoriją, smegenys gali išsilaisvinti iš rutinos ir pradėti mąstyti už rėmų. Tai gali padėti pagerinti jūsų kūrybiškumą ir kitais gyvenimo aspektais.

14. Registracija su jūsų tikslais

Kaip jau aptarėme anksčiau, daugelis savo žurnalą naudoja kaip vietą savo tikslams užrašyti. Kai progresuojate, galite naudoti žurnalo įrašus, norėdami užsiregistruoti su savimi ir sužinoti, kaip sekate savo tikslus.

Gal suprantate, kad nesate taip arti savo tikslo, kaip tikėjotės. Žemiau savo atradimo užrašykite kelis veiksmus, kad vėl grįžtumėte prie savo tikslų.

15. Sukurkite įtikinamą viziją

Jei norite tapti labiau motyvuotais, jums reikia kažko įtikinančio, kurio galite laukti.

Neaiškūs tikslai ar tikslai pasiekiami retai. Kuo aiškesnė vizija, tuo lengviau jūsų smegenys galės vizualizuoti ir pasiekti tą rezultatą.

Kaip atrodytų ideali ateitis tobulame pasaulyje? Kur tu gyventum? Kiek uždirbate pinigų? Kokiu automobiliu jūs vairuojate? Kur keliaujate?

Sukurti šią patrauklią ateitį yra smagi idėja, padedanti smegenims labiau motyvuotis pasiekti tą tikslą.

Apatinė eilutė

Kaip ir bet kas kitas, žurnalai gerėja laikui bėgant ir praktikuojant. Taigi, duokite šiek tiek laiko žurnalams.

Iš pradžių gali jaustis kiek nepatogiai; bet laikui bėgant rasite savo ritmą ir rutiną, geriausiai atitinkančią jūsų tikslus, gyvenimo būdą ir asmenybę.

Jei esate pasirengęs perkelti žurnalą į kitą lygį, pradėkite įtraukti šias 15 žurnalų idėjų, kad jūsų smegenų galia pakiltų į kitą lygį.

Daugiau apie žurnalą

• Geresnio ir produktyvesnio savęs rašymas (instrukcijos)
• Kiekvienos dienos nuotaikos žymėjimo magija
• Kaip „Bullet Journal“ pakelti savo produktyvumą: 17 patarimų, kaip pradėti
• Kaip paprasčiausiai užsirašyti idėjas gali būti protingesnė

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com Reklama

Nuoroda