Ar išgėrus šį priedą numesiu 40 kilogramų per dvi savaites?

Dar viena konsultacija su nauju man priklausančiu treniruoklių salės nariu ir dar vienu asmeniu, kuris tapo aukų į papildų bendrovės rinkodaros spąstus, žadėjusių neatidėliotinų rezultatų ir greitu svorio metimu.

Greitas svorio metimas vilioja. Tai kalba apie mūsų žmogaus prigimtį. Deja, tai taip pat klaidinga mūsų fantazija.

Tiesa ta, kad nors jūs galite numesti svorio per labai trumpą laiką, praktiškai neįmanoma jo išlaikyti. Štai kodėl ir kaip iš tikrųjų galite mesti svarus tvariai ir nuolat.

Turinys

1. Kantrybės raktas
2. Svorio metimo menas
3. Kaip apgauti savo genomą
4. 7 sotumo dalys
5. Kiti žingsniai
6. Išvada
7. Daugiau svorio metimo patarimų

Kantrybės raktas

Kartą mano mentorius tiesiai šviesiai man pasakė: tu gali visa tai turėti jaunuolį. Galite būti puikus pardavėjas ir verslininkas. Galite vykdyti sėkmingą verslą. Tol, kol jūs tiesiog atsisakysite pasiduoti.

Ar taip paprasta? Tai yra.

Jaunystėje atėjau į vadovo postą ne todėl, kad esu ryškiausia, bet todėl, kad pergyvenau kolegas.

Yra daug panašumų tarp verslo ir rezultatų sporto salėje. Jie tiesiog gauna skirtingą atlygį.

Jei kažkas neveikia vien dėl to, kad neturite kantrybės perspausti, prieš eidami išvystykite šį svarbų galvosūkio fragmentą.

Galite sužinoti daugiau apie tai, kiek laiko užtrunka raumenų auginimas ir riebalų praradimas čia .Reklama

Svorio metimo menas

Svorio metimas yra paprastas, bet nelengvas.

Tai nėra lengva, nes tai prieštarauja mūsų prigimčiai. Visi turime žinoti, kad mūsų protėviai susidorojo su daug grubesnėmis situacijomis nei mes. Per milijonus metų mūsų genomas vystėsi kaupdamas energiją, kad pasiruoštų lietingoms dienoms.

Tik pastaraisiais dešimtmečiais mes perėjome nuo stokos į absoliučią gausą. Netoli mano kampo esančiame prekybos centre yra prinokusių vaisių iš viso pasaulio. Supakuoti, konservuoti maisto produktai, kuriuos mūsų lentynoje galima laikyti daugelį metų.

Nors mūsų neseniai vystytos, savimonės priekinės smegenys reikalauja, kad mes nuolat prarastume dar 10 svarų, mūsų genomas beviltiškai bando laikytis visų šių energijos kaupimo bitų, todėl greitas svorio metimas yra beveik neįmanomas.

Riebalų ląstelės anksčiau buvo mūsų draugai, o dabar jie yra priešai. (Sužinokite daugiau apie priežastis, kodėl čia.) Norėdami juos įveikti ir numesti svorio, turime išmokti eiti prieš gamtą ir apgauti savo genomą.

Kaip apgauti savo genomą

O jei aš pasakyčiau, kad yra būdas vienu metu nuraminti jūsų genomą ir smegenis? Kaip mes galime manipuliuoti abiem šiais subjektais, kad pasiektume savo tikslus?

Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie reikšmingą ir tvarų svorio metimą vienu sakiniu: kalorijos ir sotumas nėra susiję.

Mes galime suvalgyti didžiulį „McDonalds“ patiekalą su tūkstančiais kalorijų, bet po valandos vis tiek jaučiamės alkani. Vėlų vakarą galime išgriebti ledus ir vienintelis kartas, kai jaučiamės sotūs, yra priaugę dar 2 kilogramus.

Kita vertus, mes galime suvalgyti 1-2 puodelius brokolių ar špinatų ir dažnai pasijusti sotūs. Svarbu kalorijų tankis ir septyni lemiami veiksniai, turintys įtakos sotumui.

7 sotumo dalys

Alkis ir sotumas yra sensacijos. Sotumas yra alkio nebuvimas. Jei jaučiamės sotūs, jaučiamės sotūs. Jei jaučiamės sotūs, labiau linkę laikytis dietos.Reklama

Kokie veiksniai yra, jei kalorijos nėra susijusios su sotumu? Mums pasisekė, sotumo tyrimas davė mums keletą atsakymų. Tyrėjai padarė išvadą:^[1]

Įvairių maisto produktų porcijos yra labai skirtingos.^[2]

Maisto poveikis sotumui yra svarbus, nes sotumas labai įtakoja mūsų būsimą valgymo elgesį. Tai komponentai, kurie vaidino svarbų vaidmenį.

Pluoštas

Skaidulos užpildo jūsų skrandį ir pagreitina virškinimą per ploną žarną. Tai reiškia, kad mažiau makroelementų įsisavins. Todėl ir mažiau kalorijų.

Maisto produktai, kuriuose yra skaidulose susikaupusių natūralių cukrų, viso tyrimo metu pasiekė aukščiausią sotumo balą. Jei norite jaustis sotūs, pradėkite vartoti daugiau vaisių ir daržovių.

Juslinė informacija

Tyrimai parodė, kad mūsų jutiminė informacija gali vaidinti didžiulę mūsų sotumo ir greito svorio metimo dalį. Esame pasirengę ieškoti įvairių maisto produktų, tačiau jei įpratinsime valgyti tuos pačius maisto produktus per valgymo pertraukėles, sotumas gali atsirasti anksčiau.^[3]

Vanduo

Jei maiste yra daugiau vandens, natūraliai jis taip pat bus mažiau kaloringas. Negana to, padidėjęs vandens kiekis taip pat labiau užpildo mūsų skrandį, skatina sotumo jausmą.

Baltymai ir angliavandeniai

Atrodo, kad baltymai ir (gerieji) angliavandeniai turi didelį sotų poveikį. Abu šie makroelementai gali padėti lengviau numesti riebalus. Tačiau laikykitės atokiau nuo riebių produktų, nes riebalai buvo atvirkščiai susiję su sotumu. Riebaluose taip pat yra beveik dvigubai daugiau kalorijų.

Plokštės dydis

Kuo didesnis lėkštės dydis, tuo daugiau suvartosite kalorijų, kurios sulėtins greitą svorio mažėjimą.^[4]Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių valgo kur kas daugiau nei turėtų paprasčiausiai todėl, kad užpildo lėkštę, kuri yra didesnė už įprastą porcijos dydį.Reklama

Riebalų ląstelių kiekis

Mūsų riebalų ląstelės, moksliškai vadinamos adipocitais, išskiria hormoną, vadinamą leptinu. Nutukusiems žmonėms leptino kiekis yra žymiai didesnis. Kai pradedame laikytis dietos, mūsų leptino lygis krinta greitai - per greitai. Tai rodo mūsų smegenis, kad mes badaujame.

Staiga pajuntame alkį, sumažėja motyvacija, o poilsio metu deginame mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad jei turime antsvorio, mūsų kūnas nori mus tokius išlaikyti.^[5]

Serotoninas

Ar kada susimąstote, kodėl šokoladas sukelia tokią priklausomybę? Šis skanus, tamsus maistas išskiria serotoniną mūsų organizme tiek pat, kiek ir cigaretės.Tai paaiškina, kodėl stresas dažnai sukelia svorio padidėjimą.

Jie trokšta to gero savijautos neuromediatoriaus, kuris išsiskiria mūsų smegenyse. Tai reiškia, kad kuo mažiau patiriame streso ir geriau jaučiamės, tuo daugiau sotumo patirsime.^[6]

Kiti žingsniai

Duok man šešias valandas nukirsti medį, o aš praleisiu pirmas keturias kirvį galandęs. -Abraomas Linkolnas

Atėjo laikas pradėti galvoti apie ilgalaikius svorio rezultatus, kai kalbama apie svorio mažinimą. Turime suvokti, kad jei taikome dietos metodą greitai numesti svorio, mes prarandame ir raumenų, ir riebalų masę.

Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai pradedame dietą, ji tampa sunkesnė, o ne lengvesnė.

Todėl labai svarbu pradėti galvoti apie pabaigą. Turime pradėti mitybą, kuri būtų tvari kelis mėnesius į priekį. Tai galima padaryti trimis būdais:

1. Sutelkite dėmesį į sotumą

Nors kalorijų deficitas yra svarbus, mes taip pat turime sutelkti dėmesį į tai, kad išliktume sotūs. Jei mūsų smegenys mano, kad mes badaujame, mūsų dieta pasmerkta žlugti.

Jei kovosime prieš savo genomą, mes pradėsime karą, kurio negalime laimėti.Jei kovosime prieš savo genomą, mes pradėsime karą, kurio negalime laimėti. Valgykite daug baltymų turintį maistą, venkite perdirbto maisto. Tai padės jums pradėti. Reklama

2. Įtraukite sunkiosios atletikos ir širdies bei kraujagyslių treniruotes į savo tvarkaraštį

Sunkioji atletika ir kardio gali pagerinti prarastų riebalų ir raumenų masės santykį ir išlaikyti mus sveikus. Padidėjusi raumenų masė taip pat leis lengviau išlaikyti svorį, nes padidėja mūsų kalorijų poreikis.

Galite sužinoti daugiau apie tai, kodėl kardio yra toks naudingas jums Šis straipsnis .

3. Pridėkite prieauginius pakeitimus

Dieta nebūtinai turėtų būti dieta. Tai turėtų būti ilgalaikis mitybos pakeitimas į gerąją pusę. Mes klojame pagrindą savo dietos sėkmei, galvodami apie tikslą.

Pabandykite kiekvieną savaitę pakeisti vieną nedidelį dietos pakeitimą, kad išvengtumėte kūno ir proto šoko. Dirbdami palaipsniui, jūs mokysite kūną prisitaikyti lėtai ir tvariai.

Išvada

Greitas svorio metimas yra klaidinga fantazija. Nėra papildo, kuris padėtų numesti 40 kilogramų per 2 savaites.

Praktiškai neįmanoma išlaikyti svorio ilgą laiką, jei tai padarysite, nes mitybos perjungimas iš pradžių niekada nebuvo tvarus.

Užuot susitelkę ties trumpalaikiais rezultatais, turėtume skirti ypatingą dėmesį ilgalaikis įpročio pasikeitimas kad pasiektume sveiką svorį ir subalansuotą kūno riebalų kiekį.

Svorio metimas yra Trojos arklys. Galime tikėtis paviršutiniškų rezultatų, pavyzdžiui, geresnio atspindžio veidrodyje, tačiau jei pradėsime galvodami apie pabaigą ir susitelksime į ilgalaikius įpročių pokyčius, tai turės įtakos daugeliui mūsų egzistencijos komponentų ir apskritai gali lemti geresnę gyvenimo kokybę.

Daugiau svorio metimo patarimų

• 17 idėjų, kaip paskatinti mesti svorį dabar
• Su pertraukomis nevalgius svorio netekimas (pagrindinis svorio netekimas)
• Kiek laiko užtrunka raumenų auginimas ir riebalų nuostolių padidinimas?

Panašus nuotraukų kreditas: Meghan Holmes per unsplash.com Reklama

Nuoroda