10 greitų ir sveikų pietų idėjų, tinkančių jūsų užimtam tvarkaraščiui
Šiandienos visuomenėje visi esame pervargę, spaudžiami laiko ir pabrėžė . Mes visi norime būti sveikesni, ir dauguma žmonių bendromis jėgomis stengiasi valgyti geriau, daugiau judėti ir anksčiau miegoti. Bet jei tu esi toks kaip aš, tai įkalnė, ypač jei nežinai, kur rasti sveikų pietų idėjų.
Kaip dažnai jūs dirbate per pietus? Kai gausite progą pavalgyti, turite nueiti į artimiausią turgų ar išvežimo vietą, paimti ką nors vos valgomo, kad tik uždėtumėte šaliką priešais savo kompiuterio ekraną. Aš žinau dilemą - jūs turite valgyti, kad jūsų smegenys veiktų, o greito ir sveiko maisto pietų beprotybės metu yra gana mažai.
Atsakymas į šią dilemą yra paprastas: supakuokite pietus. Tai tikrai geriausias pasirinkimas užimtiems žmonėms, kurie praleidžia priešpiečius, yra sugniuždyti laiką ir dažnai pietauja darbiniuose pietuose.
Turinys
Privalumai gaminant savo pietus
Savo pietų atsinešimo iš namų pranašumų yra daug. Čia yra tik keletas:
- Galite sekti ir kontroliuoti maistines medžiagas.
- Galite apsisaugoti nuo pernelyg didelio valgymo ir didelių kalorijų turinčių patiekalų vartojimo.
- Sutaupote pinigų.
- Jūs turite daugiau laiko iš tikrųjų suvalgyti savo pietus.
- Tai padės jūsų kelionėje susitvarkyti.
Lengva jaustis įsitikinęs, kad gera mintis į darbą atsinešti savo pietus. Tačiau dabar kyla klausimas ką pakuoti. Laiko taupymas savyje - kai tik pateksite į maisto prekių parduotuvę, bandys jus paraginti nusipirkti daugybę fasuotų, apdorotų netvarkų. Turėsite kovoti su šiais instinktais, kad įgytumėte naują įprotį ruošti savo patiekalus.
Jei jums reikia pagalbos, kad padidintumėte motyvaciją pradėti šį naują įprotį, peržiūrėkite „Lifehack“ Galutinis greitojo motyvavimo skatinimo darbalapis . Tai padės jums išsiaiškinti priežastis, dėl kurių darote, ir padės rasti sveikų pietų priežastis.
Norėdami pradėti, pateikite 10 lengvų, sveikų pietų idėjų, kurias galite sukurti per trumpą laiką.Reklama
10 greitų ir sveikų pietų idėjų
1. Kvinojos daržovių dubuo
Išmeskite savo pasirinktas šviežias ar virtas daržoves su virta quinoa, šviežiomis žolelėmis ir padažu, pavyzdžiui, tahini, obuolių sidro actu, anakardžiais, sūriu ar trintu avokadu. Kvinoja yra nuostabus grūdas, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir antioksidantų, todėl tai puikus priedas prie bet kurio valgio.
Kvinoja ir daržovės gali būti ruošiamos vakarop, todėl tai bus puikus pietums, kai žinosite, kad turėsite keltis ir eiti kitą rytą.
2. Budos dubenys
Budos dubenys yra vieni universaliausių pietų, kuriuos galite pagaminti, ir užima daugelio lengvų receptų sąrašą. Jie gali būti pakeisti priklausomai nuo jūsų mėgstamų baltymų šaltinių ir skaniausių daržovių, esančių jūsų šaldytuve. Jei ieškote sveikatos pietų idėjų, neieškokite daugiau!Jie dažnai susideda iš ryžių, kvinojos ar kito sveiko grūdo pagrindo. Kitas sluoksnis yra pastatytas iš dviejų trijų daržovių ir a baltymas . Jūs netgi galite pridėti kietai virtų kiaušinių! Jei jums patinka maišyti ir derinti, atsižvelgiant į tai, kas yra, tai yra puikus sveikų pietų receptas jums.Norėdami gauti papildomo skonio, daugelis nusprendžia pasigaminti sveiką padažą, kurio pagrindas yra sojos padažas arba alyvuogių aliejus. Gaukite receptą čia! 3. Ant grotelių keptos vištienos daržovių dubenys
Reklama
Šis receptas yra greitas, paprastas ir tikslus. Jei esate vištienos gerbėjas, naudokite tai kaip savo pagrindą ir pastatykite aplink jį naudodami mėgstamas daržoves. Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite pabandyti naudoti saldžiąsias bulves ir šparagines pupeles ar net pridėti ryžių. Kiekvienai dienai naudodami skirtingus prieskonius, visą savaitę galite turėti skirtingus šio valgio variantus, iki mirties nenusibodę savo skonio receptorių. Gaukite receptą čia! 4. Lėta viryklė padalinta žirnių sriuba
Jei žinote, kad jūsų laukia užimta savaitė ir ieškote greitų bei sveikų pietų idėjų, šią sriubą įtraukite į savo sveikų patiekalų sąrašo viršų. Leiskite jam virti lėtoje viryklėje sekmadienio vakarą, o jūs turėsite savaitės trukmės sveikų pietų, kurie jus palaikys.Ši sriuba, pilna baltymų supakuotų žirnių ir sveikų daržovių, yra soti ir skani tuo pačiu metu.
5. Avinžirnių salotų sumuštinis
Mėsos neturintys pirmadieniai nebėra tik pirmadieniai! Savaitę eikite be mėsos, paruošdami avinžirnių įdarą šiam sumuštiniui ir kasdien po truputį atsinešdami į darbą. Leiskite šiek tiek duonos laukti prie savo stalo, ir jūs turėsite greitus ir sveikus pietus, kurie neatims laiko nuo jūsų pertraukos.
6. Kepsnio „Fajita“ salotos
Reklama
Šiose salotose gausu vitaminų pripildytų daržovių, jose yra visų nuostabių fajitos skonių, todėl tai yra viena geriausių sveikų pietų idėjų. Jis papildytas kreminiu kalendros-kalkių padažu, kuris kiekvieną kartą valgant jausis naujas ir gaivus.
7. Pesto makaronai
Tai maloniai lengvas, tačiau sotus maistas, kuris tikrai papildys darbinius pietus. Jis supakuotas su skrudintais pomidorais ir šparagais, pridedant dar vieną aspektą jau gardiems pesto makaronams. Pagaminkite vakarienei prieš naktį ir likučius panaudokite rytojaus pietums.
8. Špinatai artišokai kalakutiena Panini
Jei esate špinatų artimųjų mėgėjas, jums patiks šis lengvas panini. Tai įeina graikiškas jogurtas , kuris pasiūlys papildomą baltymų dozę ir gerai derės su kalakutienos ir špinatų skoniais. Viskas sujungta ir sukuriamas užpildantis sumuštinis, kuris yra puiki alternatyva tradiciniam kumpio sumuštiniui, kurį dažnai galite išmėtyti ant savo kolegų darbo stalo.
Gaukite receptą čia! Reklama
9. Vištienos salotų įvyniojimai
Tai yra mėgstamiausi kinų restoranai, ir dabar jūs galite juos paruošti kaip greitas ir sveikas pietų idėjas savo namuose! Naudokite didelius lapinius žalių salotų lapus kaip maistingų medžiagų alternatyvą įprastam vyniojimui. Šis receptas reikalauja maltos vištienos, tačiau salotoms užpildyti galite naudoti maltą kalakutą, lęšius, juodąsias pupeles ar kitus baltymus.
Paruoškite įdarą sekmadienio vakarą, ir jūsų pietūs bus paruošti kelioms dienoms.
10. Mason Jar Ramen
Pamirškite nuobodų, natrio supakuotą, parduotuvėje pirktą rameną. Šis naminis ramenas laikomas mūriniuose indeliuose, todėl nepaprastai lengva tiesiog išsitraukti iš šaldytuvo prieš išvykstant į darbą. Tai taip pat apima kimchi , Korėjiečių fermentuotų daržovių, kuriose gausu probiotikų, kurie padės virškinti[1]. Tai tikrai viena iš geriausių greitų ir sveikų pietų idėjų užimtam gyvenimo būdui.
Gaukite receptą čia! Reklama
Esmė
Neleiskite, kad jūsų užimtas gyvenimo būdas trukdytų jūsų pažangai siekiant optimalios sveikatos. Sveikų pietų idėjos gali padėti sutelkti dėmesį, užkirsti kelią 15 val. Energijos kritimui, pakelti nuotaiką ir ilgainiui sutaupyti laiko bei pinigų. Išmokti ruošti valgį yra procesas, nes tai yra naujas įprotis, kurį turėsite susiformuoti, tačiau kai tai išmoksite, gyvenimas bus daug lengvesnis.
Daugiau sveikų pietų idėjų
- 20 skanių idėjų be sumuštinių ir sveikų pietų
- 25 greitų ir sveikų pietų idėjos darbui
- Pietūs skubant: 8 laiką taupantys sveiko maisto receptai
Panašus nuotraukų kreditas: Louisas Hanselis @shotsoflouis per unsplash.com
Nuoroda
| [1] | ^ | Vaistinio maisto žurnalas: Kimchi (korėjiečių fermentuotų daržovių), kaip probiotiko, nauda sveikatai |
