Daugelis žmonių naudojasi argumentu, kad jie yra per daug užsiėmę, kad išlaikytų sveiką gyvenimo būdą, ir, tiesą sakant, man šiek tiek bloga girdėti pasiteisinimus.

Bet aš esu užsiėmęs, galite sakyti.

Tai girdžiu pernelyg dažnai, dažniausiai iš žmonių, kurie pasirinko turėti tam tikrą karjeros tipą, pagimdyti vaiką ar įsivaikinti augintinį, visiškai neatsižvelgdami į savo sprendimų rezultatus. Aš tikrai nesuprantu, kaip galima prisiimti įvairiausias pareigas ir leisti jiems pakeisti savo sveikatos ir gerovės reikalavimus.

Paprasčiau pasakius, neturėtų būti „per daug užsiėmęs“, jei vienas save užima pirmoje vietoje.

Kodėl kažkas turėtų atsidurti pirmoje vietoje? Na, nes kiekvienas žmogus yra savo gyvenimo pagrindas - jei pamatas nėra tvirtas, tada viskas aukščiau bus nuversta. Jei kas nors prisiėmė per daug atsakomybės ir nepaisė savo sveikatos bei sveikatingumo, jam visiškai trūksta svarbiausios (pamatinės) atsakomybės.

Sveika gyvensena apima ne tik sveikos mitybos ir aktyvumo lygį, bet ir streso, miego valdymą ir net kasdien suvartojamos informacijos kiekį. Šiame šiuolaikiniame kairiųjų, dešiniųjų ir centrinių technologinių prietaisų amžiuje šiame straipsnyje daug dėmesio skiriu paskutiniam informacijos vartojimo taškui.

Sveikas gyvenimo būdas yra pusiausvyra, prasmė palaikyti būtiną savęs priežiūrą ir atlikti kasdienes užduotis, kurias reikia gauti El. darbas, rūpinimasis vaikais, augintiniais ir visais kitais daiktais, kurie gali iškilti per įprastą dieną. Savarankiška priežiūra reiškia tik tai, kad jūsų sveikata ir sveikata yra svarbiausia - tiek protiškai, tiek fiziškai, ir galvoti apie trumpalaikį bei ilgalaikį poveikį jūsų kasdieniams sprendimams.

Taigi čia pateiksiu 13 tiesioginių sveikos gyvensenos patarimų. Jums net nereikia įgyvendinti visų pasiūlymų, tačiau jei galėsite pradėti nuo kelių, jūs eisite teisingu keliu į sveiką gyvenimo būdą.

1. Sukurkite tvarkaraštį

Čia viskas ir prasideda.

Vienas geriausių būdų išlikti organizuotam ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą yra sudaryti tvarkaraštį ir kiek įmanoma naudoti sąrašus, kad užtikrintumėte, jog laikotės svarbių užduočių. Jūsų tvarkaraštis nurodys, kaip jūs atliksite kiekvieną užduotį per dieną ir kur galėsite dalyvauti savo sveikos gyvensenos veikloje.Reklama

2. Palaikykite sveiko miego įpročius

Tyrimai rodo, kad didžioji dalis atstatymo ir remonto atliekama miego metu.^[1]Tai ne tik jūsų kūno raumenų atkūrimas, bet ir smegenų atkūrimas ir atstatymas! Turint tai omenyje (jokio kalambūro neskirta), turėtų būti svarbiausia užmigti kiekvieną vakarą.

Jei tinkamai neišsimiegate, jūsų kūnas ir smegenys negalės veikti visu pajėgumu - tai reiškia, kad jūsų sprendimų priėmimo procesas bus pažeistas.

Sutelkite dėmesį į aukštą kokybę gilus miegas ir likti viduje REM Miego ciklai (nepabudęs sporadiškai per naktį). Kai kurie papildai gali padėti pagerinti miegą, kurį aptarsiu šiek tiek toliau.

3. Gerkite daug kokybiško vandens

To negalima nepastebėti, nes 60% suaugusio žmogaus kūno yra vanduo.^[du]Smegenys ir širdis susideda iš 73% vandens, o plaučiai - apie 83% vandens. Odoje yra 64% vandens, raumenyse ir inkstuose yra 79%, net kaulai yra vandeningi: 31%.

Paprasčiau tariant, jūs bėgate vandeniu ir be šio labai svarbaus kuro negalėsite efektyviai veikti ir netgi galite pradėti sirgti liga.

Jūsų vandens kokybė taip pat yra gana svarbi - ir aš siūlau pažvelgti į natūralų šaltinio vandenį kaip į pagrindinį mitybos šaltinį. Turėkite omenyje, jei naudojate atvirkštinę osmozę, pašalinančią didžiausią teršalų spektrą bet kuriame vandens valymo procese. Tai pašalina mineralus, kuriuos vėliau turėsite atsigriebti papildomai.

4. Įtraukite pertraukiamą badavimą

Parašiau straipsnių apie pertraukiamo pasninko (IF) pranašumus ir aptariau populiarius „YouTube“ vaizdo įrašus. IF turi nenuginčijamą naudą ir tam pritarti imama daugybė tyrimų.

Daugiau apie IF galite sužinoti čia:

• Suprasti protarpinio badavimo naudą: daugiau nei vien svorio metimas
• Pertraukiama badavimo dieta pradedantiesiems (išsamus vadovas)

5. Sportuokite kasdien

Fiziniai pratimai yra nevienodi, ir aš nesiūlau kasdien patraukti iš galvos ar pritūpti. Tai, ką siūlau, yra lengvas, stabilus kardio kasdien, bent jau minimalus - tai reiškia, kad reikia vaikščioti mažu tempu mažiausiai 20 minučių per dieną. Tai galite padalyti į du 10 min. Pasivaikščiojimus, tačiau nepamirškite, kad tai yra pats minimaliausias dalykas!

Aš raginu jus mesti iššūkį sau ir išsikelti tvirtą tikslą, pavyzdžiui, prarasti X kūno svorį arba pakelti Y svorį treniruotės metu.Reklama

Mums reikia tikslų, kad liktume kelyje, ir aš taip pat siūlau lygintis su kitais socialiniuose tinkluose, kurie palaiko jūsų kelionę. Štai kur aš prijungiu savo „Instagram“, kad galėčiau padėti kitiems pasiekti sveiko gyvenimo būdo tikslų:

Taip pat siūlau atsisiųsti kūno rengybos programos tai padės stebėti jūsų pažangą.

6. Palaikykite sveikos mitybos įpročius

Jūs pastebėsite, kaip čia nevartojau žodžio „dieta“, nes tai jau savaime tapo mada - laikytis dietų ir jų atsisakyti.

Sveikos gyvensenos metodas yra sukurti tvarų sveikos mitybos režimą. Aš siūliau naudoti patiekalų stebėjimo programas, tokias kaip „MyFitnessPal“ metų metus, nes iš jo atskaitinga ir stebima pažanga.

Sveikos mitybos įprotis yra pusiausvyra ir tinkamas makroelementų ir mikroelementų suvartojimas. Kalorijos taip pat yra gana svarbios, o naudojimasis programomis padės joms stebėti. Galima sakyti, kad sveika mityba reiškia maisto produktų vartojimą per visą spalvų spektrą ir užtikrinant, kad būtų vartojama pakankamai aukštos kokybės baltymų.

7. Palaikykite sveiką žarnyną

Daugelis žarnyną laiko antrosiomis smegenimis. Daug bendraujama tarp žmogaus žarnyno ir žmogaus smegenų. Galima teigti, kad didžioji dalis sprendimų priėmimo proceso prasideda žarnyne, o jei tai nesveika žarna, galite būti tikri, kad sprendimai taip pat bus gana nesveiki.

Naudodami galite išsaugoti sveiką žarnyną probiotikai tokie kaip visas natūralus (paprastas) kefyro graikų jogurtas arba kombucha - tai fermentuotas, šiek tiek alkoholinis (kartais nealkoholinis), lengvai putojantis, saldintas juodosios arba žaliosios arbatos gėrimas, paprastai skirtas kaip funkcinis gėrimas jo tariamai nauda sveikatai .

8. Neperkepkite mėsos

Šis yra tikrai paprastas ir lengvai pasiekiamas. Perkepdami maistą, ypač mėsą, sutinkate nereikalingus ir nepageidaujamus kancerogenus.

Vienas iš būdų tai sumažinti yra tai, kad naudodami kavą įtrinkite mėsą, kad sumažintumėte kancerogenų kiekį bet kurioje pervirtoje vietoje.Reklama

9. Naudokite papildymą

Aš tvirtai tikiu, kad pirmoji gynybos linija yra maistas. Tačiau jei negalite suvartoti visų mikroelementų, papildai yra puiki alternatyva.

Įsitikinkite, kad atlikote tyrimus prieš pirkdami bet kokį priedą, kad įsitikintumėte, jog tai ne tik neveiksmingas „gyvačių aliejus“ ir ar jis yra veiksmingas.

Svarbūs vitaminai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra D3, B6, B12, vitaminas C, magnis, kalcis, baltymai ir kt. Kitos populiarios medžiagos, kaip ir CBD aliejus,^[3]ir aš asmeniškai įtraukiau jo naudojimą gilaus / REM miego ciklams pagerinti.

Jei jus domina tolesnis straipsnis apie geriausius ir svarbiausius papildus, susisiekite ir praneškite man!

10. Leiskite laiką gamtoje

Miško ir gamtos maudynės yra ypač veiksmingos gydant fizinę ir ypač psichinę sveikatą. „Shinrin-yoku“ yra terminas, reiškiantis miško atmosferą ar miško maudynes. Jis buvo sukurtas Japonijoje devintajame dešimtmetyje ir tapo japonų medicinos prevencinės sveikatos priežiūros ir gydymo kertiniu akmeniu.

Rytų Anglijos universiteto mokslininkai apžvelgė daugybės tyrimų duomenis^[4]—103 stebėjimo ir 40 intervencinių tyrimų - 290 milijonų dalyvių iš 20 skirtingų šalių. Tyrimo duomenys padarė išvadą, kad daugiau laiko praleidimas žaliose erdvėse buvo susijęs su sumažėjusiu streso hormono kortizolio kiekiu, sumažėjusiu širdies susitraukimų dažniu, sumažėjusia koronarinės širdies ligos rizika, sumažėjusiu kraujospūdžiu, mažesniu cholesterolio kiekiu, sumažėjusia II tipo diabeto rizika, sumažėjusiu sukelti mirtingumą ir mirtį nuo širdies ligų.

Buvo nustatyta dar daugiau nuostabių duomenų apie nėščias moteris - daugiau laiko praleista miškininkystėje buvo susijęs su sumažėjusia mažo kūdikio nėštumo amžiaus rizika ir priešlaikiniu gimdymu.

Galiausiai tarp visų dalyvių vidutiniškai padidėjo tikimybė, kad apie savo sveikatą bus pranešta kaip apie gerą.

11. Įtraukite meditaciją

Meditacijai atlikti nereikia sėdėti lotoso pozoje tyloje. Budizme yra praktika, vadinama Meditacija keturiose pozose, ir jos tikslas yra supaprastinti sąvoką.

Meditaciją galima atlikti bet kurioje iš šių keturių pozų - sėdint, stovint, gulint ir vaikštant.^[5]Meditacijos tikslas yra paprasčiausias dėmesys visą dieną, ir jūs galite tai paremti papildomai atlikdami dažniausiai matomą „sėdi lotoso pozoje“ meditaciją, kuri iš esmės pabrėžia ramybę ir tylą (proto).Reklama

Štai meditacijos vadovas pradedantiesiems: kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

12. Leiskite laiką su draugais ir šeima

Mūsų technologiniame amžiuje ši tapo sudėtinga vien dėl išsiblaškymo. Kitą kartą praleisdami laiką su artimais draugais ar šeima, padėkite prietaisus ir visiškai atsiduokite vykstančiam pokalbiui - pasinerkite į jį.

Leisdami laiką su draugais, šeima ar net naminiais gyvūnais, jūs palaikote žmogaus poreikį bendrauti ir bendrauti. Tokiu būdu panardinus dėmesį, galite pradėti keistis biofotonais (subtilia energija)^[6]tarp kitų gyvų organizmų.

13. Vartokite kokybišką turinį ir informaciją

Tai turėsite likti ant viršaus! Itin svarbu kontroliuoti jūsų paimamą informaciją.

Daug dėmesio skyriau dėmesio užgrobimui, kuris iš esmės yra tada, kai kai kurie išoriniai dirgikliai atitraukia dėmesį arba atitraukia dėmesį nuo pagrindinės atliekamos užduoties. Dėmesio pagrobimo pavyzdžiai yra netikėti telefono skambučiai ar net el. Laiškai, atitraukiantys dėmesį nuo to, dėl ko dirbama.

Be užgrobimo, daugelis žmonių iš tikrųjų nusprendžia vartoti žemos kokybės turinį ir informaciją. Aš, mano nuomone, nekokybiška, yra televizijos programos ar naujienų kanalai. Manau, kad kokybė yra informacijos, kuri padės geriau suvokti save ar savo situaciją, vartojimas ir neišvengiamai padės asmeniui patobulinti savo gyvenimo būdą.

Kokybiškos knygos, garso knygos, dokumentiniai filmai, internetiniai kursai / paskaitos ir tinklalaidės yra puikus atspirties taškas!

Esmė

Kiekvienas iš šių pasiūlymų jums bus naudingas skirtingais būdais, o aš trumpai aprašiau jų naudą.

Jei tikrai norite išlaikyti optimalų sveiką gyvenimo būdą, stengsitės įgyvendinti visus. Kai pradėsite matyti savo veiksmų rezultatus, būsite labai patenkinti ir norėsite toliau tobulėti kiekvieną dieną. Anksčiau ar vėliau jūs būsite krovininis sveikatos traukinys ir padėsite kitiems padaryti tą patį.

Jei nesureikšminote savo sveikatos ir ilgaamžiškumo, atėjo laikas pradėti! Kiekvieną dieną galite žengti nedidelius žingsnius, kad galėtumėte patobulinti, o laikui bėgant tai padidins didžiulius rezultatus. Pažvelk atgal po metų, dvejų metų, 5 metų ir nusimesk, kiek esi sveikesnis ir laimingesnis, kai įgyvendinai sveikos gyvensenos strategiją!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Morganas Sarkissianas per unsplash.com

Nuoroda