Ką veikėte, kai šis straipsnis patraukė jūsų akį? Yra tikimybė, kad jūs turėjote sunkumų sutelkdami dėmesį į kitą projektą.

Dar prieš COVID-19 jūsų darbo, šeimos ir socialinio gyvenimo pusiausvyra sukėlė sunkumų susikaupti. Šiais laikais tai gali atrodyti visiškai neįmanoma.

Neleiskite, kad šiek tiek blogų naujienų - ar linksmų linksmybių - sutelktų dėmesį. Štai aštuonios priežastys, kodėl gali kilti problemų susikaupiant, kiekviena iš jų turi savo sprendimą, kaip grįžti į savo vėžes:

1. Skaitmeniniai išsiblaškymai

Šiuo metu atlikite nedidelį eksperimentą. Ištraukite naršyklės istoriją, paspauskite „Ctrl“ + H ir pamatykite, kur buvote visą dieną. Bauginanti, tiesa?

Jūs peršokote į el. Paštą ir iš jo. Jūs peršokote iš socialinės žiniasklaidos į skaitmeninį leidinį ir vėl. O ir pažvelk į tas pusšimtį mažmeninės prekybos svetainių, kurias slinkdamas ieškojai naujos batų poros.

Tada yra jūsų išmanusis telefonas. Kas kelias sekundes gaunate naują pranešimą iš „Twitter“, „Instagram“ ar CNN. Kiekvieną kartą akys sminga nuo kompiuterio ekrano į telefoną. Jūs nekenčiate kažko praleisti, tiesa?

Pataisymas: suplanuokite savo dieną

Net ir koronaviruso pandemijos metu galite sudaryti dienos tvarkaraštį, kuris padės jums susikaupus. Nors svarbu šiek tiek lankstumo, turėtumėte skirti laiko blokus užduotims, kurias turėsite atlikti.

Suplanuokite laiką iki:

• Skaitykite darbo el. Laiškus ir atsakykite į juos
• Ženkite į priekį savo dviejuose ar trijuose svarbiausiuose darbo projektuose
• Užsiimkite kvalifikacijos kėlimu
• Atlikite namų ruošos darbus
• Padėkite vaikams atlikti namų darbus
• Dar kartą paleiskite tą „Zoom“ mokymo programą su savo partneriu

Palikite trumpas spragas tarp jų kaip buferio laiką, jei kažkas viršys numatytą laiką. Visiems reikia vėl ir vėl atsipalaiduoti. Svarbiausia yra valdyti, kai tai darote, o ne leisti jai valdyti save.Reklama

2. Svajonės ir prisiminimai

Pamenate tą mažą kavinukę, kur prieš 15 metų jums pasiūlė jūsų sutuoktinis? Ar jūsų valgomasis neatrodys puikiai su tais pačiais mažais staliukais ir metro plytelėmis ant grindų?

Kiekvienas kartais praranda save svajonėse ir prisiminimuose. Jūsų mintys klaidžioja į ateitį ar praeitį, nes tos vietos yra malonesnės nei skaičiuoklė, kurią stengiatės užpildyti. Tai sukelia sunkumų susikoncentravus ties tuo, į ką reikia sutelkti dėmesį.

Nepaisant to, turite numatytą terminą susitikti, taigi, kaip susikaupti, kai kyla problemų susikaupti?

Pataisymas: likite dabartyje

Svajoti nebūtinai yra blogas dalykas. Vaizduotė gali suteikti kūrybinio genijaus kibirkštį ar vizualizuoti tai, ko norite gyvenime. Jums reikia tai padaryti tik tada, kai tai prasminga, o ne tada, kai turėtumėte sutelkti dėmesį į darbą.

Likite dabartyje, laikydami kasdienių darbų sąrašą ant savo stalo. Kai mintys ima slinkti, patraukite save atgal į tai, kas yra priešais jus. Prieš nukreipdami dėmesį į atliekamą užduotį, sutelkite dėmesį į kažką tikro, pvz., Į savo kvėpavimą.

Tai pasakę, skirkite laiko savo mintims kartais paklysti. Leiskite sau prabangiai svajoti, kai tai neatitraukia jūsų nuo kažko, ko jums reikia norint padaryti.

3. Galvos skausmai

Beveik visiems kažkuriuo gyvenimo metu skaudėjo galvą. Nors jūs galėtumėte valdyti per lengvą, skilusi migrena gali sunaikinti bet kokią viltį susikaupti.

Galvos skausmus ir migreną sukelia daugybė problemų, įskaitant stresą, miego trūkumą, dietą, akių varginimą ir vaistus.^[1]. Meskite ant viršaus pasaulinę pandemiją, ir nenuostabu, kad jūsų galva daužosi.

Pataisymas: naudok galvą

Kaip ir tas rankų dezinfekavimo priemonės butelis, visada turėkite po galvos skausmą ir vaistus nuo migrenos. Jei patekti į vaistinę šiais laikais yra iššūkis, tokios migrenos paslaugos kaip „Nurx“ gali diagnozuoti jus ir pristatyti vaistus prie jūsų durų.Reklama

Jei galvos skausmas nėra stiprus, išbandykite metodą be vaistų. Kai kuriems žmonėms palengvėja paprasčiausiai geriant vandenį, uždėjus šaltą kompresą ar įkvėpus eterinių aliejų.

4. Lenktynių mintys

Kada tas projektas turi būti atliktas? Turiu ką nors nusipirkti Džeinės kūdikių dušui. Man jau beveik nebėra šampūno. Man reikia tų audito duomenų. Ką aš gaminu vakarienei šį vakarą?

Ar tai skamba pažįstamai? Lenktynių mintys yra paplitusios, ypač tarp užimtų žmonių, tačiau jos nepadeda išlaikyti jūsų smegenų kelio ir susikaupimo ir dažnai sukelia problemų susikaupus.

Pataisymas: Medituok ir būk dėmesingas

Jei esate panašus į daugumą žmonių, jūsų mintys praranda mintis 47% laiko ir sukelia koncentracijos problemų.^[du]Meditacija yra puikus būdas pašalinti netvarką ir sutelkti dėmesį į dabartį.

Gera žinia ta, kad medituoti lengva. Paprasčiausiai atsisėskite kur nors patogiai, nusiaukite batus ir nustatykite laikmatį dešimčiai minučių. Tada tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nebandykite to kontroliuoti; tiesiog pastebėkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus ir leiskite mintims praeiti nevertinamoms.

Mindfulness meditacija , aprašytas aukščiau, yra tik vienas tipas. Taip pat populiarios mantros ir judesio meditacijos. Išsiaiškinkite, kas jums tinka, ir palikite šias mintis lenktynėse.

5. Neišspręsti klausimai ir argumentai

Gyvenimas netvarkingas, o jei esi toks kaip aš, vienas didžiausių koncentracijos žudikų yra neišspręsti ginčai.

Gal praėjusią naktį ginčijosi su savo partneriu. Galbūt jūs abu nuėjote miegoti supykę, ir tai jus vargino visą rytą. O gal jums atsibodo bendradarbis, kuris visada kalba garsiau nei reikia, nes nori, kad visi išgirstų apie paskutinę savo datą.

Jūsų pyktis ir susierzinimas neišspręs šių klausimų, tačiau jie atitrauks jus nuo jūsų darbo.Reklama

Pataisymas: užsidarykite

Užuot palikę ginčą ore, pabandykite jį išspręsti. Laikykis taško, būk ramus, klausykis ir nukreipk nesutarimus kažkokia rezoliucija .

Jei bendradarbis ką nors daro, kad jus pakankamai suerzintų, kad trukdytų jūsų gebėjimui susikaupti, patraukite juos į šalį ir pasakykite. Būkite racionalūs - nepykite - ir pabandykite suprasti, kas gali paskatinti jų veiksmus. Priešingu atveju niekas nesikeis, įskaitant tai, kad turite sunkumų susikaupę.

6. Miego trūkumas

Blogas miegas nėra tik sveikatos problema. Tai taip pat trukdo susikaupti budrumo metu. Yra medicininių blogo miego priežasčių, tokių kaip diabetas, miego apnėja, kvėpavimo sistemos problemos, širdies ir kraujagyslių ligos bei neurologiniai sutrikimai. Tiems, kuriems reikia kreiptis į gydytoją ir gydytis.

Daugumai žmonių prastas miegas yra psichinės sveikatos kovų ir nerimo dėl finansų, vaikų, tėvų, o gal to darbo pakeitimo, kurį svarstėte, rezultatas. Jūs turite daug galvoje, ir tai sukelia problemų susikaupti.

Pataisymas: turėkite saldžių sapnų

Praradus vos 16 minučių miego, kitą dieną galite atsisakyti žaidimo. Miegoti gali būti taip pat lengva, kaip pakeisti čiužinį ar pagalvę, tačiau didesnis kaltininkas gali būti jūsų kasdienybė. Pagrindiniai žingsniai:

• Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, taip pat ir savaitgaliais.
• Naktį valdykite šviesos poveikį, įskaitant išmaniuosius telefonus ir kompiuterio ekranus. Išnaudokite tą laiką, kad susidurtumėte su tomis svarbiomis mintimis, sudarydami problemų sąrašą arba atnaujindami savo darbų sąrašą.
• Venkite persivalgyti. Dideli valgiai šalia lovos gali jaustis išsipūtę ir nejaukiai.
• Venkite gerti alkoholio ar kofeino. Abi medžiagos nutraukia jūsų natūralų miego ciklą.
• Kai atsigulkite, išjunkite šviesą ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir pasinerkite į svajonių šalį.

7. Pratimų trūkumas

Daugeliui žmonių mankšta atsidaro darbų sąrašo gale. Kai pritrūksta laiko, jie praleidžia jį - savo susikaupimo kaina.

Net vidutinis, reguliarus fizinis krūvis naudingas jūsų fizinei sveikatai, pagerina jūsų miegą, sumažina nerimą ir padidina protinį aštrumą. Jei dienos metu neskiriate laiko mankštai, pakenkiate gebėjimui išlikti susikaupusiam.

Pataisymas: judėk

Ne visi yra sportininkai ir ne visi nori sportuoti, stebimi kitų savo sporto salės lankytojų. Dienos pabaigoje svarbu tvarumas. Užuot pradėję netrukus žlungantį Naujųjų Metų požiūrį į mankštą, pradėkite nuo pažodinių mažų žingsnių, pavyzdžiui, vedžiodami šunį ar lipdami laiptais.

Jei jums reikia tik penkių minučių, kad suvalgytumėte tą baltymų batonėlį prie savo stalo, likusiai pietų pertraukai pasivaikščiokite. Net jei tai yra aplink kvartalą, grįšite jausdamiesi žvalūs.Reklama

8. Nuobodulys

Jei jums nuobodu dėl darbo projekto, lengva tapti net mažiausio blaškymosi auka. Jei jums nepatinka tai, ką darote, turėsite problemų tam susikaupti. Jei nuobodžiaujate gyvenimą apskritai, jums bus sunku sutelkti dėmesį į daug ką.

Nuobodulys veda prie motyvacijos stokos, o tai sukelia nuovargį, dėl kurio kelias valandas slenkate „Facebook“ kanalą, žudydami gebėjimą sutelkti dėmesį. Depresija ir nuobodulys yra glaudžiai susiję .

Pataisymas: gaukite naują perspektyvą

Pandemija uždraudė mūsų socialinį gyvenimą. Nepaisant apribojimų matytis su kitais žmonėmis ir išeiti į viešumą, turite rasti būdą, kaip sugrąžinti socialinį gyvenimą į savo gyvenimą. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi, ypač esant tokioms aplinkybėms.

Net jei jums nepatogu valgyti restorane ar lankytis močiutėje, galite padaryti. „Zoom“ ir „Facetime“ yra geri variantai, tačiau taip pat galite pagalvoti apie poros draugų buvimą terasoje, išlaikydami socialinį atstumą. Laikykitės trumpai, kad niekam net nereikėtų naudotis jūsų vonios kambariu.

O apie tą nuobodų darbo projektą? Patobulinkite savo požiūrį pagalvodami, kaip tai bus naudinga jūsų klientui. Raskite būdą, kaip tai padaryti smagu, galbūt aptardami tai su kolegomis, kurie tave prajuokina. Daugiau būdų, kaip padaryti nuobodų darbą įdomų, galite sužinoti šiame vaizdo įraše:

Jei visa kita nepavyksta, tiesiog raumenis per tai. Pažymėkite jį iš savo sąrašo ir pereikite prie kažko patrauklesnio.

Esmė

Susikaupimas reikalauja daug energijos, motyvacijos ir susikaupimo. Štai kodėl daugumai žmonių sunku susikaupti. Kai yra visokių garsų, šviesų ir žmonių, kurie varžosi dėl jūsų dėmesio, tas derinys gali būti nepastebimas.

Daryk savo geriausią pašalinti trukdžius , išvalyk savo mintis ir pasirūpink savimi. Tie darbo projektai praktiškai pasitikrins, kai pateksite į griovelį.

Daugiau, kad padėtų susikaupti

• Kaip geriau susitelkti ir susikaupti, siekiant padidinti produktyvumą
• Kaip nesiblaškyti: 10 praktinių patarimų, kaip sustiprinti dėmesį
• 7 patarimai, kaip pagerinti jūsų dėmesį ir akimirksniu sutelkti dėmesį

Panašus nuotraukų kreditas: Rabie Madaci per unsplash.com Reklama

Nuoroda