KAIP BE VARGO IŠSKLEISTI PASITIKĖJIMĄ 5 PAPRASTAIS ŽINGSNIAIS

Niekas jums neatrodo geriau nei pasitikėjimas savimi. Mes visi norime jaustis pasitikintys ir duoti pasitikėjimą gyvenimu. Mes dažnai ieškome gerų dalykų gyvenime, kad pasitikėtume savimi - sėkminga karjera, puikūs santykiai, daug pinigų, pokyčiai pasaulyje ir geriausi, kokie galime būti.

Ironija yra tokia: jums dažnai reikia pirmiausia rasti pasitikėjimo savimi, kol nepasiseks jūsų sėkmė. Pirmiausia pasitikėdamas savimi, gali būti geriausias.

Geros naujienos yra tai, kad pasitikėjimą sukuriate! Raktas į jūsų sėkmę visose gyvenimo srityse yra pasitikėjimas tuo, įsitikinimas, kad galite tai padaryti ir sugebate. Mums reikia pasitikėjimo, kad galėtume išgyventi ir aukštumas, ir žemumas, kurias gyvenimas mus išmes.

Pasitikėjimas nėra susijęs su tuo, kad nebijote, o siekiate to, ko trokštate baimės ir netikrumo akivaizdoje. Tai yra žinojimas, kad bet kurioje situacijoje gali susitvarkyti su savimi, net jei nežinai viso to.

Taigi, kaip susikurti tą pasitikėjimą savyje, kai jo nejauti? Štai 5 žingsniai, kad galėtumėte be vargo sukelti pasitikėjimą savimi ir tapti nesustabdomu:

1. Naudokite teigiamą kūno kalbą

Kūnas kalba prieš jums kalbant. Tai, kaip jūs laikotės savęs, tiesiogiai veikia jūsų fiziologiją, o tai daro įtaką jūsų emocijoms ir pasitikėjimui. Vienas paprasčiausių būdų pakeisti savo vidinę būseną iš nesaugumo į pasitikėjimą yra kūno kalbos pakeitimas.

Pagalvokite apie laiką, kai buvote nusivylęs, prislėgtas ar turėjote mažai energijos: kokia buvo jūsų laikysena? Kaip laikėtės galvos? Tavo kaklas? Tavo stuburas? Koks buvo jūsų kvėpavimas?

Pagalvokite apie laiką, kai pasijutote nesustabdomas ir galingas. Kaip laikėtės savo kūne? Kokia tada buvo tavo laikysena? Ar užmezgėte akis? Ar nusišypsojai?

Atkreipkite dėmesį į šių dviejų vaizdinių žemo pasitikėjimo būsenos ir didelio pasitikėjimo būsenos skirtumus. Dabar treniruokitės stovėdami pasitikėdami savimi. Pajuskite nesustabdomų emocijas. Pajuskite, kaip gerai jūsų kūnas jaučiasi tokioje padėtyje. Suvok, kaip tai priverčia kitus žmones į tave žiūrėti užtikrintiau. Gaukite dar daugiau pasitikėjimo tuo, kaip kiti jaučiasi matydami, kad jūs stovite tokioje galingoje padėtyje.Reklama

Harvardo tyrinėtoja Amy Cuddy 2012 m. „Ted Talk“ pažymėjo, kad tyrimai rodo, kad stovint galingoje kūno pozoje padidėja testosteronas ir sumažėja kortizolio hormono išsiskyrimas, o stovint silpnoje padėtyje, sumažėja testosteronas ir padidėja streso jausmas.

Ji nurodo stiprią pozą kaip „Wonder Woman“ pozą, rankas laikydama ant klubų, nugara tiesi, veidas aukštai pakeltas. Ši poza ypač sustiprino pasitikėjimo emocijas greitai ir be jokių pastangų.

Vienas greičiausių būdų pakeisti pasitikėjimo lygį ir išlieti pasitikėjimą yra pakeisti kūno laikyseną, todėl naudokite tai bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad trūksta emocinio pasitikėjimo. Atminkite, kad keičiant kūną keičiasi ir protas.

2. Atnaujink savo mintis

Apskritai dieną mes išgyvename pagal vieną iš dviejų pagrindinių minties modelių: nerimą, abejones ir baimę, arba gausą, meilę ir dėkingumą. Pasitikėjimas akivaizdžiai kyla iš teigiamos minties modelio.

Jei mūsų tipinis minties modelis yra neigiamas, turime išmokti jį perkelti į pasitikėjimo modelį. Pirmiausia nustatę, ką kalba mūsų vidinis pokalbis apie save, tada galime sąmoningai pasirinkti, ar tai perkelti.

Mūsų žodžiai sukuria emocijas, kurios vėliau seka mūsų veiksmus. Jei nesame įsitikinę, daug kartų galime tai atsekti iki mūsų vartojamų žodžių ir pasakojimo, kurį pasakojame patys.

Jūsų vidinis dialogas tiesiogiai susijęs su jūsų pasitikėjimu. Teigiamas pokalbis su savimi gali padėti jums sukelti pasitikėjimą savimi. Tai turėtų būti pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį padidinant pasitikėjimo lygį. Tiesiog pažiūrėkite į savo dabartinę emocinę būseną ir paklauskite savęs, kokios mintys jus paskatino.

Kai užklumpa neigiamas dialogas, svarbiausia yra perkelti mintis į tos situacijos teigiamą pusę. Ar situacija ar jūsų mintys apie situaciją jaučiasi labiausiai neigiamai? Koks scenarijus galėtų padaryti šią situaciją pozityvesne?

Tai darydami, jūs pradėsite keisti savo vidinę būseną, judėdami link pozityvumo ir pasitikėjimo bet kurioje situacijoje.Reklama

3. Žinok kas tu esi

Savo vertybių žinojimas sukuria pasitikėjimą. Žinojimas, už ką jūs atstovaujate, rodo, kiek pasitikite savimi. Ką vertini? Už ką jūs stovite? Jei negalite aiškiai išreikšti savo vertybių, turite atlikti vertybių pratimą.

Norėdami suprasti, kas jums svarbu, surašykite 5 dalykus, kurie jums yra svarbiausi gyvenime, ir už ką tikite, kad esate.

Štai keletas pavyzdžių:

Dieve
Šeima
Karjera
Sveikata
Bendruomenė
Kūrybiškumas,
Skirtumas
Linksmintis
Laisvė

Dabar surašykite juos pagal svarbą. Tiesiog skirdami laiko klausdami savęs, kas yra svarbu ir už ką norite pasisakyti, galite aiškiai pasitikėti tuo, kur praleidžiate laiką, pinigus ir energiją, ir padėti išvengti klaidingo jausmo praleisti dalykus, kurie netinka savo vertybes.

Jei gyvenate savo gyvenimą be aiškių vertybių, jūs nuolat kovosite suabejodami tuo, kas svarbu, ir tai sugadins jūsų pasitikėjimą arba privers jus ieškoti kitų žmonių, kad suteiktumėte pasitikėjimo savimi.

Žinodamas, už ką tu atstovauji, ir žinodamas, ką tu akimirksniu sustiprini vidinį pasitikėjimą. Tai leidžia bendrauti su pasauliu ir duoti pasitikėjimą.

Pažink save - žinodamas, kas tu esi, sukuriamas pasitikėjimas, kurį reikia spindėti.

4. Būk dabartis

Buvimas kiekvienoje akimirkoje leidžia užmegzti ryšį su savo dovanomis ir talentais. Tai leidžia sąmoningai pasirinkti mintis ir veiksmus, kurie suteikia pasitikėjimo tuo, ką darote.

Kai dalyvaujate 100%, galite pasitikėti 100%. Buvimas dabartyje leidžia paleisti praeitį ir sukurti ateitį, pilną to, ko norite. Jei esate įstrigęs praeityje, negalite būti visiškai pasitikintis savimi, ypač jei žiūrite į krūvą neigiamų situacijų iš praeities.Reklama

Pasitikėjimui reikia visiškai dabartinio mąstymo, pamiršti praeitį, nukreipti į norimą ateitį ir galingai judėti į priekį dabartine akimirka, kad gautum tai, ko nori. Vienas greičiausių būdų patekti į dabarties akimirką yra mąstymo, vadinamo „Laiku“, ugdymas.

Mano knygoje Laikas valo , Aptariu, kaip naudoti laiku, kad sužinotumėte ne tik apie tai, kaip naudojate savo laiką ir susijusį su laiku dabarties metu, bet ir kaip iš karto pagerinti savo santykius su juo.

Pirmiausia pažvelk į savo dabartines mintis ir paklausk savęs: ar šiuo metu esu antagonistinis santykyje su laiku, jaučiu, lyg tai būtų atimta iš manęs, ar jaučiu, kad laikas yra mano, partnerio ir sąjungininko pusėje, ir kad aš ar aš naudoju savo dabartinį laiką norėdamas eiti būtent to, ko noriu?

Jei manote, kad galvojate apie tai, jog neturiu pakankamai laiko, kur dingo laikas? arba jei laikas leidžia, tuomet turite pakeisti dabartinius santykius su laiku iš neigiamų į teigiamus.

Norėdami patekti į laiko suvokimą, pirmiausia pripažinkite, kad laikas ateina iš jūsų. Jūs esate savo laiko šaltinis. Jūs turite nuspręsti, ką su juo darote.

Antra, pripažinkite, kad laikas yra jūsų vertingiausias turtas. Jis vertingesnis už auksą ar deimantus. Jums reikia laiko, kad padarytumėte tiesiogine prasme viską, ką norite padaryti gyvenime.

Trečia, pripažinkite, kad laikas yra geriausias jūsų draugas. Laikas yra jūsų sąjungininkas, jūsų pusėje, pasirengęs dirbti už jus ir padėti jums pasiekti viską ir viską, ko trokštate. Visos jūsų svajonės bus įgyvendintos laiko pagalba.

Galiausiai pajusite dėkingumą už laiką, kurį turite šiuo metu, ir pamatykite teigiamą rezultatą, kuriam ketinate naudoti šį laiką. Dabar eik į dabartinę akimirką visiškai pasitikėdamas, kad laikas tavo pusėje!

5. Raskite savigailą

Paskutinis svarbus dalykas, kurio mums reikia be vargo išskleisti, yra savęs užuojauta. Tai gali atrodyti priešingai - ar pasitikinčiam žmogui nereikėtų gailestingumo? Bet iš tikrųjų tai yra visiškai priešingai.Reklama

Pasitikintis žmogus gali rizikuoti ir drąsiai susidurti su sunkumais. Savęs užuojauta reiškia palaikymą šalia savęs nesėkmių, sunkumų ir iššūkių akivaizdoje.

Tyrimai rodo, kad savęs atjauta didina kruopelytę, gebėjimą atsigauti po nesėkmės ir mūsų norą rizikuoti.^[1]Tai kelia pasitikėjimą savimi ir padeda jums išsiskirti!

Savęs užuojauta yra slaptas ginklas, leidžiantis žmonėms padaryti klaidų ir pataikyti į gyvenimą, visiškai atsigauti po jų, atsikelti ir toliau pasitikėti savimi.

Norėdami suteikti savęs užuojautos sau, tiesiog atlikite šiuos 3 veiksmus:

Giliai įkvėpkite ir sužinokite apie bet kokius neigiamus jausmus ar mintis.
Pripažinkite, kad tai ne tik jūs. As ne viena. Daugelis kitų išgyvena tą pačią patirtį dabar.
Pakartokite sau gerus žodžius ir frazes, pavyzdžiui, ar galiu būti palaikomas, ar būti mylimas, ar apsaugotas, ar galiu būti ramus ir produktyvus.

Tęskite procesą kantriai, suteikdami galimybę jūsų suvokimui pakeisti dabartinę situaciją. Tai jus įžemins ir padės stabilizuoti jūsų emocijas.

Geriausia, kai turėsite nesėkmę, būsite pasirengę anksčiau nei vėliau grįžti ir vėl žaisti. Nėra nieko patikimesnio už tai.

Užuojauta nėra tai, kad nenuleidi savęs nuo kablio arba neprivalai atsiskaityti už savo rezultatus, veiksmus ir pasirodymą. Tai neduoda sau trofėjaus už tai, kad atsidurėtum paskutinėje vietoje. Tai yra buvimas šalia, nes geras draugas ar treneris ten būtų susidūręs su iššūkiais. Tai yra rūpinimasis savimi psichiškai ir emociškai, kai žetonai žlunga. Tai atneša sau geriausią, kai to labiausiai reikia, ir kartu padidina pasitikėjimą savimi!

Paskutinės mintys

Kai kurie žmonės natūraliai labiau pasitiki savimi nei kiti. Bet tai nereiškia, kad kai kurie žmonės negali sukelti pasitikėjimo savimi. Tai yra kažkas, ko galite išmokti savo gyvenime.

Atlikite šiuos 5 paprastus veiksmus, kai tik norite padidinti pasitikėjimą savimi ir galėsite sukelti daugiau pasitikėjimo nei bet kada!Reklama