Visi tai skaitantys tam tikru gyvenimo momentu pajuto savigailą. Kaip ir gyvenime, ne viskas vyks pagal jūsų planus. Jūs linkę klysti ir nepavykti. Tada, kaip tai priverčia jus jaustis? Jaučiatės prispaustas, nugalėtas ir lėtai, pradedate gailėtis savęs. Dėl visiškai mūsų kaltės viskas paprasčiausiai nevyksta taip gerai, kaip tikėjotės.

Gaila savęs yra labiausiai žalojantis ne farmacinius narkotikus; tai sukelia priklausomybę, teikia momentinį malonumą ir skiria auką nuo realybės. - Johnas Gardneris

Visa tai yra normalu. Jaučiasi siaubingai, kai esi per ilgai užstrigęs šioje būsenoje.

Tačiau situacija tampa pavojinga, kai taip gailiesi savęs, kad tai tampa tavo dalimi. Pirmasis pagerėjimo etapas yra pripažinimas, kad esate priklausomas nuo tokio jausmo.

Šio vadovo tikslas - padėti jums atsigauti, pateikiant visus patarimus, kurių jums gali prireikti kovojant su tokiu didžiuliu jausmu.

Atsiprašau dėl savęs: žinai, kada reikia sustoti

Viskas gerai, kai kaskart vėl sėdi ant savo gailestingo puodo. Tiesiog būtinai praplauk, kai baigsi, ponia stebukle. - Debbie Macomber

Ar neteisinga savęs gailėtis?

Atsakymas yra neigiamas. Gerai gailėtis savęs, nes tai natūrali žmogaus emocija. Tai tampa neteisinga, kai ima tave per daug suvartoti tiek, kiek dabar rengi didelius gailestingumo vakarėlius. Galų gale, kai jūs tai patiriate, reikia daug perdėti.

Jūs sustiprinate savo nelaimę labiau nei yra iš tikrųjų. Gilus bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas praryja jūsų esybės audinį. Jausmą taip pat gali lydėti įsitikinimas, kad niekas tavęs nesupranta, kad tavęs nevertina, nepaisant to, kiek daug dirbi sau ir mylimiems žmonėms.Reklama

Jūs netgi galite pradėti galvoti, kad niekada nebegausite nieko naudingo iš savo gyvenimo. Šis save sunaikinantis mąstymo būdas gali paskatinti jus išeiti į pasaulį ieškoti dėmesio ir gailesčio. Tačiau nedaugelis žmonių to nepastebėtų, nes juos taip pat sunaikina jų pačių mintys, jausmai ir problemos.

Žmonės ten taip pat sprendžia savo problemų bagažą, ir tai tik realybė. Jūs pats turite stengtis išbristi iš juodosios skylės. Jaučiate teisę ar nukentėjo - tarsi viskas būtų daug geriau visiems, išskyrus jus, - niekur nenuvesite.

Dar geriau, paverskite savo emocijas kažkuo teigiama. Naudokite ją gamindami spinduliuojančią energiją, kuri jums tinka daugiau nei vienu būdu. Gailestingoji šalis ir toliau netenkins, palikdama tuštumą, kurios tikriausiai niekada negalėsite užpildyti. Bet tai gali būti ir kai kurių labai reikalingų savistabų pradžia.

Galite konvertuoti savo savęs gailėjimasis į uolumą augti ir mesti sau iššūkį, užuot švaistęs brangų laiką būdamas neproduktyvus.

7 žingsniai, padėsiantys nebegailėti savęs

Gailėtis savęs ir dabartinė jūsų būklė yra ne tik energijos švaistymas, bet ir pats blogiausias įprotis, kurį galėtumėte turėti, - Dale Carnegie

Gailėtis savęs turi didžiulę antrinę naudą. Kai jus apninka savęs gailestis, jaučiate šiokį tokį dopamino antplūdį, kai šiuo metu jaučiatės gerai. Galite laisvai skųstis, dejuoti ir dūsauti taip garsiai, kaip norite.

Nepaisant to, tai trunka tik trumpą laiką. Jūs suprasite, kad to niekada nepakanka, ir tada jūs pradedate priklausyti nuo jausmo.

Štai keletas patarimų, kaip reikšti savo emocijas tinkamais kanalais.

1. Susitelkite į kvėpavimą

Kai pajusite bjaurias savigailos mintis, bandykite nuraminti savo protą ir kūną. Tokiu būdu galite aiškiai mąstyti ir tapti lygiaverte.Reklama

Kaip tai padaryti lengvai? Atsisėsk ir užsimerk. Tada įkvėpkite giliai per nosį, palaikykite ją kelias sekundes. ir lėtai išleisk.

Neleiskite, kad šioje vietoje kiltų kitos mintys. Sutelkite dėmesį tik į orą, kuris patenka į plaučius. Kad išvengtumėte pratimo per vėlai ar per anksti, išmaniajame telefone galite nustatyti dviejų minučių laikmatį.

Giliai įkvėpti gali atrodyti nereikšminga, tačiau tai padeda atsipalaiduoti protui. Gilūs įkvėpimai pagerina mūsų gebėjimą įsiminti, susikaupti ir susikaupti. Tas deguonies pliūpsnis, einantis į jūsų smegenis, padės jums pasiekti reikalingą aiškumą tuo momentu. Taigi, užuot leidę abejonėms užvaldyti visą savo esybę, praleidę mažiau nei penkias minutes giliai kvėpuoti, jūsų sistemoje atsiras ramybės jausmas.

2. Palieskite „Į dėkingumo jausmą“

Tiesa ta, kad ir kokia bloga situacija būtų, kažkas kažkur baisiau praleidžia laiką. Taip, yra nemalonu vaizduoti kito nelaimę, bet kai tuoj apims savęs gailestis, pirmiausia užduok sau svarbų klausimą. Ar yra kažkas, kas turi tai blogiau nei aš?

Tai darydami jūs suteikiate sau laisvę pamatyti dalykus iš platesnės perspektyvos. Jūs nebeskiriate dėmesio vien savo siaubingai situacijai ir galvojate tik apie save. Dabar tęskite šį klausimą pateikdami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Yra dalykų, kuriuos tikriausiai laikote savaime suprantamu dalyku kasdieniame gyvenime, tačiau jie yra labai svarbūs jūsų egzistavimui.

Jie neturi būti kažkas tokio didingo. Pavyzdžiui, galite jaustis dėkingi už tai, kad turite stogą virš galvos. Milijonai žmonių net neturi to minimalaus. Taip pat galite džiaugtis tuo, kad kasdien valgote tris kvadratinius patiekalus ir švarų vandenį. Galvoti apie tokius dalykus pakanka, kad nebegailėtum savęs.

3. Apimkite optimizmą

Kaip žiūrėti į savo situaciją kaip į dar vieną gyvenimo pamoką? Tai padeda konstruktyviau vertinti savo keblią padėtį. Pavyzdžiui, jei gailitės savęs, nes ką tik trečią kartą pametėte paaukštinimo vietą, ieškokite to optimistinės pusės. Užduokite svarbius klausimus: kodėl mano svajonių pozicija vis praslysta? Kaip aš tai teisingai suprantu?

Taip, jums leidžiama jaustis nuliūdusiam praradus ką nors labai svarbaus jūsų karjerai, tačiau pagalvokite, kaip tai įvykdyti būtų pagaliau. Įsivaizduokite save tame naujame įraše ir apie tai, kaip galite jaustis labiau pasididžiavę, kai pasiseks per visus šansus.

Braižas optimizmo galbūt yra viskas, ko jums reikia, norint atrasti paslėptas klaidas, paneigiančias jums tai, ko labai norite, ir suteikti jėgų bandyti dar kartą.^[1]Į tas nesėkmės akimirkas žiūrėkite kaip į galimybę išmokti žaidimą keičiančią pamoką, o ne kaip į duris į savęs gailesčio kraštą.Reklama

4. Priimk emociją

Atminkite, kad visiškai normalu gailėtis savęs. Jūs esate žmogus, ir visa tai yra mūsų psichikos dalis. Taigi, nešvaistykite savo jėgų kovodami su ja. Būkite gerai su ta silpnumo akimirka, kai viską matote per neigiamą objektyvą.

Tačiau nustatykite terminą. Skirdami trumpą laiką emocijai priimti, galite nuodugniai apdoroti tai, kas nutiko. Ši situacija galėjo sukelti šoką, minčių pliūpsnį ar intensyvias emocijas, tačiau imkitės visko dabar. Mums visiems yra žinomi kai kurie atvejai, kai bandėme nustumti jausmus, kad įtikintume, jog turime jėgų tęsti taip, tarsi nieko neįvyktų. Kaip tai pasirodė? Dažniausiai tai niekada nesibaigė gerai.

Stumdami emocijas į šalį, jos gali pasirodyti netikėtai, kai nesate pasirengę su jomis susidoroti. Gana įprasta matyti, kaip žmonės slepia savo emocijas, nes nenori pasirodyti silpni. Vis tiek neigdami savo patirtį jos neištrinsite.

Jūs tampate karys, susidurdamas su tais skaudžiais išgyvenimais ir drąsiai judėdamas toliau. Nesivaržykite verkti upės, bet kai baigsite, pastatykite tiltą per ją. Net jei tai tik dešimt minučių, mėgaukitės ta akimirka ir tada dulkinkite save, kai vėl sutelksite kelią į priekį.

5. Paskolink kažkam pagalbos ranką

Vienas savigailos raktinis žodis yra aš. Kai tai jaučiate, sutelkiate dėmesį į vienintelį žmogų: jus. Ar kada sugalvojai visą tą dėmesį nukreipti kitam? Sutelkite dėmesį į vertės pridėjimą kitam asmeniui. Nesvarbu, ar tai artimas draugas, ar atsitiktinis svetimas, nesvarbu.

Svarbu yra tai, kad turite tą atokvėpio momentą, kad galėtumėte geriau išspręsti kažkieno problemą, ar tiesiog pasiskelbkite klausančiajam. Tai pašalins jus iš galvos, ir jūs turėsite papildomą malonumą, kai jausitės gerai, kai nuoširdžiai padėsite kitiems. Tikrai nuostabu matyti, kaip kažkieno veidas nušvinta ir žino, kad tai dėl tavęs.

Taigi, šis veiksmas neturi būti didingas. Jūs galite padėti, padėdami kam nors persikelti, arba duodami vertingų patarimų priimant lemiamą sprendimą. Arba galite tiesiog klausytis, kol jie išsiveržia. Gerumas daro stebuklus ir gali padėti nebegailėti savęs.

6. Paimkite socialinės žiniasklaidos pertraukėlę

Mes visi esame susipažinę su spauda, ​​kylančia dėl socialinės žiniasklaidos. Šiose platformose visi sutelkia dėmesį į tobulo gyvenimo iliuzijos suteikimą. Laimingi veidai, begalė atostogų nuotraukų ir nepriekaištingos šeimos nuotraukos gali reikšmingai prisidėti prie jūsų savęs gailėjimo įpročių.

Daugelis žmonių pradeda savęs gailėtis, kai tiki, kad visiems kitiems aplinkiniams sekasi daug geriau nei jiems. Šiuo metu yra naudinga pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos. Jūs matote tik tai, ko nori žmonės, ir jums nereikia, kad kažkieno netikras gyvenimas sumenkintų tai, ką pasiekėte patys.Reklama

Socialinių tinklų pertrauka leidžia skirti šiek tiek laiko sau.^[du]Užsiimkite kita veikla, kad ją kompensuotumėte. Galite pabandyti žiūrėti filmus, perskaityti kelias knygas, daugiau pabūti su artimaisiais ar užsiimti įdomiu hobiu. Viskas priklauso nuo tavęs.

7. Nustatykite realius dienos tikslus

Jūsų požiūris daro įtaką visam pasauliui. Kai jaučiate, kad neturite pakankamai galių pakeisti situaciją dėl savo baisios psichinės būsenos, pabandykite ją sugriauti. Užduotis atrodo neįveikiama, kol neskaidote jos į kąsnio dydžio gabalėlius. Tas pats ir su jūsų asmeniniais tikslais.^[3]

Skirkite man laiko ir apmąstykite, ką norite pakeisti savyje. Pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo situaciją. Kodėl vis tiek gailiesi savęs? Tarkim, taip gali būti todėl, kad tikite, jog visi jūsų biure jūsų nekenčia.

Tada atsisėskite ir gaukite rašiklį. Kodėl tu tiki, kad tu jiems nepatinki? Kokie jūsų trūkumai galbūt prisideda prie to? Tai neturėtų užtrukti ilgiau nei kelias minutes, kad sugalvotumėte mažus žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad pakeistumėte tai, ypač jei planuojate vieną pakeitimą per dieną.

Pokyčiai gali būti tokie paprasti, kaip daugiau šypsotis, vartoti kasdienius padrąsinimo žodžius ir aktyviau dalyvauti priimant sprendimus. Kad ir kaip mažai tai atrodytų, ilgainiui tai padarys didžiulį pokytį. Vieną dieną jūs pabusite galvodami, kad tapote visiškai kitu žmogumi.

Nepaisant to, tai nesibaigiantis procesas, kuris atrodo lengvas tik todėl, kad jį išskaidėte. Tai padarę jausitės pakankamai galingi ir pasitikintys savimi, kad galėtumėte pamatyti savo gyvenimą geresnėje šviesoje.

Paskutinės mintys

Sustabdyti save nuo gailesčio nėra neįmanoma užduotis. Pradėkite nuo pirmiau pateiktų paprastų metodų ir sėkmingai įveikite negatyvą. Viskas, ko reikia, yra šis ryžtas ir tinkamas energijos kiekis šiam darbui pasiekti. Tu gali tai padaryti.

Daugiau apie kovą su neigiamomis emocijomis

• 12 savęs destruktyvių įpročių, siekiant pašalinti teigiamą gyvenimą
• 12 dalykų, kuriuos turėtumėte prisiminti, pasijutus pamestiems gyvenime
• 10 bendrų toksiškų minčių, kurios gadina žmonių gyvenimą (bet jie to nežino)

Panašus nuotraukų kreditas: Chadas Maddenas per unsplash.com

Nuoroda