KAIP PAGERINTI TRUMPALAIKĘ ATMINTĮ: 7 PAPRASTI BŪDAI IŠBANDYTI DABAR

Vykstate į maisto prekių parduotuvę ir grįžtate namo sužinoti, kad pamiršote svarbią prekę? Ar jums sunku atsiminti vardus, adresus ir telefono numerius?

Tu nesi vienas. Mes visi ten buvome daug!

Bet kas nutiktų, jei gydytojas ar slaugytoja pamirštų skirti tinkamą vaistą pacientui, kuriam teikiama kritinė priežiūra? Tai gali būti klaida, kuri gali kainuoti jų karjerą. Buvo atvejų, kai žmonės, ruošdami maistą, pamiršo išjungti viryklę, o tai sukėlė didžiulį gaisrą jų namuose.

Pamiršti informaciją kartais gali būti nemalonu, o kartais tai gali turėti rimtą poveikį mūsų gyvenimui. O šiuolaikiniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje mūsų smegenys nuolat apdoroja informaciją, todėl mes labiau linkę pamiršti dalykus. Jei norite išvengti tokio užmaršumo įpročio, būtina pagerinti savo trumpalaikę atmintį.

Taigi, kas yra trumpalaikė atmintis? Mūsų smegenys turi dviejų tipų atmintį - trumpalaikę ir ilgalaikę. Bet kokia į galvą patekusi informacija pirmiausia saugoma trumpalaikėje atmintyje. Čia informacija trunka tik ribotą laiką, ji svyruoja nuo kelių sekundžių iki maždaug minutės.

Iš čia, atsižvelgiant į skirtingus veiksnius, pereinama prie ilgalaikės atminties. Kai kurie veiksniai, perkeliantys informaciją iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį, yra šie:

Sąmoningai bando ką nors prisiminti ar prisiminti
Ilgai kartoti informaciją mintyse ar žodžiu
Informacija, kurią smegenys jaučia svarbios, greičiausiai persikels į ilgalaikę atmintį

Taigi trumpalaikė atmintis yra smegenų mechanizmas, kai ji trumpą laiką saugo naują informaciją ribotu kiekiu. Tai vaidina svarbų vaidmenį tame, ką galiausiai prisimename ar pamiršome.Reklama

Trumpalaikė atmintis talpina tik ribotą informacijos kiekį. Tai reiškia, kad patekusi nauja informacija išstumia senesnę informaciją. Perkelta informacija pamirštama, jei ji nepereina į ilgalaikę atmintį.

Čia svarbu paminėti, kad trumpalaikė atmintis vaidina lemiamą vaidmenį jūsų gyvenime. Tai turi įtakos jūsų dėmesingumui ir gebėjimui prisiminti ar pamiršti informaciją.

Taigi, turėdami omenyje šiuos dalykus, pažvelkime į 7 būdus, kaip pagerinti savo trumpalaikę atmintį.

1. Kategorizuokite informaciją

Suskirstykite informaciją į panašias kategorijas, kad ją prisimintumėte.Paimkime devynių skaitmenų telefono numerio prisiminimo pavyzdį. Jei bandysite prisiminti visą skaičių vienu ypu, pasidarys sunku ir galite sumaišyti skaičius. Bet jei padalinsite skaičių į tris grupes, tai bus lengva prisiminti.

Tarkime, kad norite prisiminti prekių, kurias galite įsigyti iš maisto prekių parduotuvės, sąrašą. Suskirstykite šiuos daiktus į tokias kategorijas kaip vaisiai, konservuoti arba supakuoti maisto produktai, įrankiai ir pan. Tokiu būdu bus lengva prisiminti, kokie daiktai yra kiekvienoje kategorijoje. Ši daiktų klasifikavimo technika taip pat vadinama „Chunking“.

Štai kaip galite padidinti savo atmintį: 13 paprastų atminties gudrybių, padėsiančių lengvai viską atsiminti

2. Pakartokite informaciją (jei įmanoma, garsiai)

Kelis kartus žodžiu pakartojus bet kokią informaciją, ji labiau linksta pereiti prie ilgalaikės atminties. Taigi, kai kuri nors informacija greitai perkeliama į ilgalaikę, ji trumpai palieka tuščią vietą naujos informacijos įvedimui.Reklama

Šios technikos idėja yra ta, kad trumpalaikėje atmintyje visada būtų vietos naujai informacijai. Taikant šį metodą, jūsų dėmesys turėtų būti vengiamas perpildyti trumpalaikę atmintį.

Net jei žodžiu pakartoti informacijos neįmanoma, galite tai padaryti mintyse. Jei reguliariai praktikuosite šią techniką, tada ji bus geresnė. Galų gale susidarysite tendenciją greitai perkelti svarbią informaciją į ilgalaikę atmintį.

3. Pratimai atlikti atminties pratimus

Daugybė žmonių nepaprastus prisiminimus sukūrė reguliariai praktikuodamiesi ir treniruodamiesi. Yra daug atminties ekspertų, kurie demonstruoja savo įgūdžius atlikdami žygdarbius, pavyzdžiui, prisimindami labai ilgų daiktų sąrašą ta pačia tvarka, išgirdę tik vieną kartą.

Galbūt pats nesiekiate būti atminties ekspertu, tačiau paprastų atminties pratimų atlikimas gali padėti pagerinti trumpalaikę atmintį. Yra įvairių pratimų, skirtų padėti atsiminti sąrašus, skaičius, figūras, struktūras ir pan. Ir tai nėra labai sunkūs ar sudėtingi metodai.

Kai kurie iš šių pratimų apima matematikos atlikimą galvoje, užsienio kalbos mokymąsi, žodžių paveikslėlių kūrimą, žemėlapio piešimą iš atminties ir pan. Idėja yra padaryti jūsų smegenis vaisingas, kad pagerintumėte atmintį. Štai keletas atminties pratimų, kuriuos norėtumėte ištirti: 25 atminties pratimai, kurie iš tikrųjų padeda prisiminti daugiau

4. Laikykitės sveiko miego režimo

Vienintelis laikas, kai mūsų protas ilsisi, yra miegas. Na, techniškai neteisinga būtų sakyti, kad miegant protas yra ramybės būsenoje. Net tada smegenys vykdo skirtingus procesus, pavyzdžiui, kvėpavimą. Bet kai mes miegame, tai vienintelė būsena, kai mūsų smegenys aktyviai neįsisavina ir neapdoroja informacijos.

Tyrimai parodė, kad pakankamas miegas pagerina įvairias smegenų funkcijas.^[1]Tas pats pasakytina ir apie mūsų atmintį. Pavargusios smegenys baisiai saugo ir apdoroja informaciją. Štai kodėl, jei norite pagerinti savo trumpalaikę atmintį, turite turėti sveiką miego režimą: kaip sukurti gerą dienos režimą, kuris palengvins jūsų rytąReklama

5. Medituok

Svarbūs meditacijos aspektai yra mokymasis valdyti savo mintis ir aplinkos suvokimas. Tai taip pat padeda ištuštinti smegenis nuo neigiamų ar nesvarbių minčių. Taigi, meditacijos praktika padės jums išfiltruoti tai, kas svarbu, o kas ne. Kai iš savo smegenų atsiimsite visą nereikalingą informaciją, svarbią informaciją bus lengva išsaugoti.

Dažnai meditacija vaizduojama kaip sėdėjimas tiesioje pozoje sulankstytomis kojomis ir išskėstomis rankomis. Tačiau meditacija nėra vien tik laikysena, tai technika, kurią galima pritaikyti bet kur ir bet kada.

Geriausias būdas pradėti medituoti yra medituoti kasdien keletą minučių gulint lovoje - tiek prieš miegą, tiek pabudus ryte.^[du]Tai lengva ir be vargo praktikuoti. Taip pat galite išbandyti šiuos metodus: kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

6. Praktikuokite atminties asociaciją

Atminties asociacija yra technika, kurią praktikuoja net atminties ekspertai. Jo koncepcija yra sukurti tam tikrą santykį tarp skirtingos informacijos, kad prisimindami vieną informaciją, jūs taip pat primintumėte apie kitą.

Jei norite prisiminti kieno nors vardą, susiekite jį savo atmintyje su kitu pažįstamu asmeniu, kuris turi tą patį (ar panašų) vardą.

Arba, jei norite prisiminti kieno nors adresą, susiejate jį mintyse su artimiausia vieta iš to adreso, kuris jums yra žinomas. Tiesą sakant, mūsų smegenys tai nesąmoningai daro daug kartų.

Daugelis žmonių prisimena nuorodas į tam tikras vietas prisimindami orientyrus. Jei visą maršrutą sunku prisiminti ar painu, tai sutelkę dėmesį į konkrečius orientyrus kelyje palengvinsite. Taigi pagrindinė atminties asociacijos samprata yra susieti sunkiai įsimenamą informaciją su ta, kurią lengva įsiminti.Reklama

7. Skaitykite, rašykite, kalbėkite ir klausykite

Daugiausia informacijos, kurią gauna mūsų smegenys, yra tam tikra kalba. Pranešimai, paskaitos, pokalbiai ir daugelis kitų kasdienių mūsų gyvenimo aspektų vartoja kalbą.

Skaitydami, rašydami, kalbėdami ar klausydami apdorojame gaunamą informaciją. Kuo daugiau mes užsiimame šia veikla, tuo greičiau mūsų smegenys pradeda ją apdoroti.

Trumpai tariant, kai aktyviai leidžiate laiką skaitydamas, rašydamas ar bendraudamas su kitais, geriau suprasite ir įsiminsite informaciją. Taigi, ką tiksliai galite padaryti? Pradėkite Skaityti daugiau , parašyk žurnalą ir pabandyk bendrauti su kitais daugiau.

Paskutinės mintys

Taigi, jei atsibodo pamiršti dalykus, pradėkite praktikuoti šias paprastas technikas. Jei turite geresnę atmintį, galite būti atidesni, produktyvesni ir efektyvesni.