Nors jausmai, dar vadinami emocijomis, yra spalvų purslai, dėl kurių mūsų gana nuobodi kasdienybė atrodo įtikinama, tiesa ta, kad dauguma žmonių yra emociškai iššaukti. Kai kurie žmonės nemoka išreikšti savo jausmų. Išreikšti neteisingas emocijas galime palikti išsekę, sutrikę ir ramybėje.

Gali būti labai lengva susigaudyti savo jausmuose, ypač kai trūksta tinkamo būdo jiems išreikšti. Daugelis žmonių negali adekvačiai apibūdinti jausmo ar savo emocijų, juo labiau sveikai išreikšti. Be to, yra tiek daug prieštaravimų, kaip reiktų išsakyti savo psichines ir emocines mintis.

Kai kurie tyrimai sako, kad būk atviras - sakyk, kaip jautiesi, ir bla, bla, bla. Kiti sako, kad būkite konstruktyvus, apgalvotas, dėmesingas ir atsargus, kaip reaguojate. Tiesa ta, kad mes niekada nevartojame laiko, kad išanalizuotume emocijų tipą, kurį jaučiame, kol jų neišreiškiame. Kitaip tariant, mes nesiejame tinkamos energijos su emocijomis, nes ją apibendrinome.

Pvz., Yra gili emocinio liūdesio prasmė. Kai tau liūdna, suprantama, kad tu nesi laimingas arba viskas neveikia taip, kaip tikėjai. Tačiau liūdesys turi gylį - kaip nusivylimas, niūrus, varganas, beviltiškas, nusivylęs ar prislėgtas.

Tai yra emocijos, susijusios su liūdesiu, tačiau mes išreiškiame tik liūdesį dėl visų jų. Taip, sutinku, kad tai gali būti iššūkis, išreiškiantis jūsų savijautą įkarštyje. Bet jei sugebėsite išsakyti reikiamą emociją, tada jai bus geriau.

Turinys

1. Šie metai buvo išbandymo metai
2. Emocinio intelekto sukūrimo būdai, kaip geriau išreikšti savo jausmus
3. Būdai sveikai išreikšti savo jausmus
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau apie tai, kaip išreikšti savo jausmus

Šie metai buvo išbandymo metai

Tai prasidėjo nuo pandemijos, protesto ir daugelio kitų rūpesčių, kuriuos patyrė šeimos. Žmonės jaučia emocijų mišinį ir, tiesą sakant, 90 procentų žmonių nemoka išreikšti savo jausmų. Atvirieji sako, kaip yra, o drovieji užrakina savo jausmus, kovoja ir su tuo susiduria pavojingais būdais. Šie išpilstyti jausmai sukelia jiems stresą, depresiją ir tiksinčią bombą.

Nepaisant beprotybės ir pasekmių, susijusių su tuo, kaip mes išreiškiame savo jausmus, taikliai jų išreiškimas gydo įskaudintą sielą.

Be išpilstymo į butelius, kiti nesveiki būdai, kuriais žmonės bando išstumti savo jausmus, yra šie:

• Emocijos ignoravimas, vengimas ar slopinimas
• Išvėdinti jausmą neteisingai, pavyzdžiui, tėvas šaukia ar smurtauja šeimoje
• Maisto, narkotikų, alkoholio ir sekso vartojimas emocijų poveikiui numalšinti
• Rezultatas nusikalstamoje veikloje ar kiti, kaip būdas išlieti emocijas
• Būti per daug plepus ir prarasti pasitikėjimą savimi bei savigarbą
• Sumušti save net tada, kai esi auka
• Naudodamiesi aplinkine situacija vertindami ir slopindami emocijas.

Išreikšti savo jausmus

Ar žinojote, kad daugiau nei 3000 žodžių apibūdina įvairias emocijas angliškame žodynėlyje? Kiek jūs atpažįstate? Ir ar galite juos teisingai naudoti?Reklama

Emocijos yra gyvenimo dalis. Be jų gyvenimas, kaip žinome, bus nuobodus ir neišsamus. Tačiau pasikliauti aukščiau aprašytais metodais yra nesveika ir pavojinga visiems. Jūs esate vertas išreikšti savo jausmus dėl daugelio priežasčių.

Emocinio intelekto sukūrimo būdai, kaip geriau išreikšti savo jausmus

Kad galėtumėte geriau išreikšti savo jausmus, pirmiausia turite patobulinti savo jausmus emocinis intelektas . Čia yra 10 būdų, kaip sustiprinti savo emocinį intelektą, kad galėtumėte geriau išreikšti savo jausmus.

1. Pajuskite jausmus

Augdami žmonės sako, kad berniukai neverkia. Jie turėjo būti tvirti ir atsparūs bei neturėti teisės rodyti emocijų. Tai yra visuomenės ir šeimos auklėjimas, kuris šiandien veikia daugybę žmonių. Niekada niekada nesipildyk savo jausmų. Verčiau juos pripažinkite ir priimkite. Pabandykite suprasti trigerius ir sugalvokite tinkamas priemones, kad jie būtų sveikai išreikšti.

2. Priimkite pakeitimus

Mūsų nesugebėjimas sveikai išreikšti jausmų kyla iš nenoro sutikti su aplinkiniais pokyčiais. Kai žmonės patiria skirtingą aplinką, jie daro du dalykus.

Pirma, paprasti žmonės tuoj pat sukuria šį barjerą, kad uždarytų įvykius. Tai reiškia, kad jie nesupranta arba geriau nesupranta, kodėl viskas turėtų vykti be jų sutikimo ar pagal jų planą.

Pavyzdžiui, jauna mergina dalį savo gyvenimo praleido viena su tėvu. Staiga jis pradeda susitikinėti ir apie meilę kalba apie santuoką. Mergina jaučiasi įbauginta, apleista ir nemylima. Tai visi jausmai, kuriuos galima aptarti, tačiau ji leidžia jiems susikaupti, ir tai virsta apmaudu ir bėgimu iš namų ar net narkotikų vartojimu.

Kita galima reakcija yra ta, kad ji išreiškia savo jausmą tėčiui, o jis su meile paaiškina, kad niekas niekada neužims jos vietos jo širdyje. Ji supranta savo vaidmenį, kuria santykius su nauja mama ir yra patogi savo erdvėje.

Emociškai protingi žmonės priima aplinkinius pokyčius. Jie supranta tą tikslą ir neleidžia savo jausmams apibrėžti, kas jie yra ar gali būti. Be to, jie siekia vertės jausmų žaidime, o ne to, kaip jie juos žaidžia.

3. Išauga iš konstruktyvios kritikos

Žmonės, kurie negali priimti konstruktyvios kritikos, negali sveikai išreikšti savo jausmų. Kai jaučiate, kad esate teisus ir visi turėtų žaisti jūsų scenarijų, iškyla problema. Gauti konstruktyvią kritiką reiškia norą išgirsti atsiliepimų apie elgesio išraišką iš tų, kurie mato, kad jūs tai darote.Reklama

Pavyzdžiui, jūsų viršininkas jus supykdo biure, o tai atsitinka dažnai. Niekada neturėjote galimybės su jais aptarti, kokia yra problema. Jūs einate į pietų pertrauką su savo draugu, išlaisvinate nusivylimą, pyktį ir padarote išvadą, kad metate darbą.

Jūsų draugas nesutinka ir paaiškina priežastis, dėl kurių galėjo atsirasti viršininko reakcija, tačiau jūs jos neišgirsite, nes jos neatitinka jūsų idėjų. Jūs ginate ir reikalaujate savo būdo, kuris neauga iš konstruktyvios kritikos. Prieš eidami į šieną, turite išmokti suprasti kito žmogaus požiūrį.

4. Pasikalbėkite su savimi apie tai

Kai žmonėms dažnai būna sunku išreikšti savo emocijas, yra galimybė kalbėtis su susitraukusiuoju arba užsiregistruoti centre, kur jie turi kitus panašius. Tai klaida. Jei nežinote, ką jaučiate, kaip tada norėtumėte, kad apibūdintumėte tai kitam?

Be to, jums pasakoma, kaip jaučiatės, užuot patys tai atradę. Taigi, pajutę, kad emocija kaupiasi, raskite ramią vietą ir aptarkite jas.

5. Užrašykite juos

Žurnalistika yra puikus būdas suprasti ir galiausiai išreikšti savo emocijas. Tačiau čia yra pagavos - jums reikia sukurti konkretų emocinį žodyną, kad galėtumėte tiksliai tiksliai apibūdinti šią emociją.

Norėdami užrašyti savo jausmus, pabandykite tai padaryti kuo tiksliau. Prisiminkite emocijos priežastį, savijautą ir elgesį su ja vėliau. Neišreikškite neigiamų emocijų. Verčiau žiūrėkite į mintis pozityviu kampu ir judėkite aukštyn.

6. Būkite dėmesingi

Na, tai geriau veikia su teigiamais jausmais, nes galite suvaldyti jaudulį ir sąmoningai suvokiate aplinkinius. Dėl neigiamų jausmų ir nuoskaudų - tai kitoks kamuolio žaidimas. Įsidėmėjimas yra procesas, kai priklauso emocijos ir žinoma, kada jos pradeda kauptis.

Pavyzdžiui, kokioje dvasios būsenoje buvote, kai tai įvyko? Ar buvote stresas, laimingas ar kažkas kitas? Gebėjimas būti atidiems gali padėti nukreipti mintis ir sveiką bei tinkamą savijautą.

7. Nustokite ieškoti emocijų

Mes visi tam tikru momentu tai darome. Vis dėlto, jei esate teisus pasirinkdamas emocijas, visuomenė jūsų neteis. Jei klystate, priimkite tai ir nustokite ieškoti rėmėjų, kurie prisijungtų prie jūsų grupės.Reklama

Ieškojimas patvirtinimo yra ženklas, kad nežinote, kaip išreikšti savo jausmus. Žmonės, kurie siekia patvirtinti savo emocijas, galėjo varginti praeitį ar patirti traumą ir kiekviename žingsnyje pajusti poreikį nuraminti. Tai jūsų emocijos, todėl drąsiai jas patirkite. Tik tada suprasite ir išreikšite tai sveikai.

8. Nustatykite sveikas ribas

Žinant, kada pasakyti „ne“, labai svarbu išreikšti savo emocijas. Niekada nesijauskite įpareigotas ką nors padaryti dėl kito. Žinokite savo ribas, ko galite pasiimti, ir dirbkite iš ten. Ribos jus kontroliuoja ir leidžia jums nuoširdžiai suprasti aplink esančius kodėl.

Pvz., Jei esate labai žaismingas žmogus, kuris apeina apkabindamas žmones ir yra jautrus ir panašus, negalite pykti, kai jausmas yra abipusis. Jei jums reikia nubrėžti liniją nuo pradžios, atlikite tai ir laikykitės.

9. Nustok pergalvoti

Ar ne juokinga, kaip mes niekada nenugalvojame teigiamų jausmų, bet galime parašyti 2 valandų filmo scenarijų apie neigiamas mintis ir jausmus? Turite tai nutraukti dabar. Pernelyg didelis mąstymas užmuša, perdeda ir išpūdo dalykus. Pernelyg didelis mąstymas yra greičiausias būdas įsisukti į psichiškai nesaugią vietą. Nedarykite to ir venkite.

10. Nepatvirtinkite ir nepasiduokite

Tam tikru gyvenimo momentu visi pateko į keistą situaciją - daug pasako tai, kaip mes išsiritome. Pasidavėte ar pateisinote kitų klaidą? Jei emocija kyla priešingai jūsų vertybėms, moralei ar įsitikinimams, pasitraukite nuo situacijos, nei įsigilinkite į ją.

Būdai sveikai išreikšti savo jausmus

Dabar, kai supratome savo jausmus, atėjo laikas juos tinkamai išreikšti. Pirmiau minėti veiksmai sukuria jūsų emocinį intelektą.

Emocinis intelektas yra sugebėjimas atpažinti, kontroliuoti ir sveikai reikšti emocijas ar jausmus tinkamu kanalu. Taip pat auga ir tobulėja tai, kaip elgiatės su savo jausmais, kad nesusižeistumėte ir nepakenktumėte tiems, kurie jus myli.

1. Dienoraštis

Mes paminėjome tai kaip būdą sukurti stiprią emociškai protingą mąstyseną. Tai taip pat puikus būdas išreikšti savo jausmus (bet kokias emocijas). Žurnalistika nepaprastai padeda jums išstumti mintis ir jausmus, siaučiančius galvoje ir širdyje.

Tinkamo būdo tai padaryti nėra. Turėkite knygą ar dienoraštį ir įsirašykite emocijas, kurias pastebėjote dienos metu, kad ir kaip jas pajustumėte. Šis metodas leidžia ugdyti emocinį supratimą ir sugalvoti būdus, kaip suvaldyti ir įveikti jausmus, kurie jus išprotėja.Reklama

2. Pyktis

Tai yra įprastas jausmas, teršiantis tinkamą išraiškos būdą. Tačiau žmonės, patyrę šią emociją, nori smogti, smūgiuoti ar pasimankštinti. Pyktis yra tarsi energijos jėga, norinti išeiti.

Jei pykstate biure, eikite į tualetą ir apsipylkite veidu šaltu vandeniu, kad nusiramintumėte. Jei esate namuose, užeikite į sporto salę ir išjudinkite jausmą. Kai būsite ramus ir laimingas, aptarkite trigerį ir pabandykite išvengti tokių situacijų ateityje.

3. Baimė

Tai didžiulė energija, kuria siekiama palaužti ryžtus ir paskandinti sumaištyje. Su baime susijusios emocijos yra nesėkmės, žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi. Tai priverčia permąstyti ir užduoti per daug klausimų.

Jei esate tokios dvasios būsenos, pasidalykite savo jausmais su vienu žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei gyvenate toli nuo namų, paskambinkite savo tėvams, broliui ar seseriai, tetai, tiesiog pasikalbėkite su žmogumi, kuris jūsų neteis ir nekritikuos.

4. Skausmas ir liūdesys

Sveikiausias būdas yra rėkti, verkti, šaukti, šaukti, tiesiog išleisti orą ir leisti tai paleisti. Verkiu atrodo, kad gerai veikia nemalonios emocijos. Nesvarbu, ar pasirinksite verkti vienas, ar visų akivaizdoje, jausitės geriau, kai ašaros nustos tekėti.

Mūsų kūnas visada suteikia mums būdų, kaip susitvarkyti su emocijomis, įsiklausyti į savo kūną ir pamiršti tai, ką sako visuomenė. Jūsų laimė slypi tame, kaip sveikai jūs išreiškiate savo emocijas.

Paskutinės mintys

Prisimink tai: mūsų jausmai yra emocijos, kurios yra mūsų dalis, ir mes negalime apsieiti be jų. Tačiau tai, kaip pasirinksime juos išreikšti, nulems, ar esame pririšti, ar laisvi.

Kai susiduriame, pripažįstame, susitvarkome ir sveikai išreiškiame savo savijautą, tai yra didesnė nauda. Tai skirta tau ir niekam kitam. Išmokite puoselėti įprotį sveikai reikšti savo jausmus, nes ir toliau auga šiandien.

Daugiau apie tai, kaip išreikšti savo jausmus

• Kaip efektyviai suvaldyti emocijas
• 6 būdai, kaip pakelti savo emocinį intelektą (EQ)
• Kodėl neigiamos emocijos nėra tokios blogos (ir kaip su jomis elgtis)

Panašus nuotraukų kreditas: Gabrielius Benoisas per unsplash.com Reklama