Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti smegenų rūką, ir šio straipsnio tikslais neaptarsiu vieno iš šių veiksnių (psichikos sutrikimų), nes tai taptų gana ilgas straipsnis. Aš labiau sutelksiu dėmesį į vidutinį visuomenės žmogų ir į iššūkius, su kuriais gali susidurti jie (arba jūs) dėl smegenų rūko, arba paprasčiau tariant, psichinio aiškumo ir dėmesio stokos.

Smegenų rūkas gali pasireikšti įvairiais būdais ir dažnai pasireiškia tam tikru elgesiu ar aplinkybėmis, kuriomis susiduriame mes, žmonės, pvz., Miego trūkumas (arba žemos kokybės miegas), netinkama mityba ir drėkinimas, stresas, nerimas ir daugybė kitų veiksnių. Pasinerkime į kai kuriuos iš jų išsamiau!

Turinys

1. Dažniausios smegenų rūko priežastys
2. Kaip įveikti smegenų rūką
   • 1. Išvalykite dietą
   • 2. Miegok geriau
   • 3. Dažnai mankštinkitės
   • 4. Sumažinkite nerimą meditacijomis
3. Išlaikyti psichinį aiškumą
4. Išvada

Dažniausios smegenų rūko priežastys

Yra 5 dažniausios smegenų rūko priežastys:

Miego trūkumas

Mano nuomone, viena iš pagrindinių priežasčių yra ir žemos kokybės miegas.

Miego metu smegenys susitvarko ir pasikrauna, taip pašalindamos per dieną susikaupusius nuodingus atliekų šalutinius produktus. Tai rodo ir parodo, kad kokybiškas miegas gali išvalyti smegenis (rūką) ir padėti išlaikyti įprastą jų funkcionalumą.

Bloga hidratacija

H.H.Mitchello, Journal of Biological Chemistry 158 duomenimis, smegenys ir širdis susideda iš 73% vandens.^[1]Man tai nesąmoninga (skirtas kalambūras), todėl norint gero proto ir aiškumo, reikia dažnai gerti vandenį. Svarbi ir vandens kokybė, todėl siūlau natūralų šaltinio vandenį arba šarminį vandenį.

Bloga mityba

Žarnynas dažnai laikomas antrosiomis smegenimis. Paprasčiau pasakykime, kad greitas maistas ir cukrus paprastai nesuteiks protinio aiškumo.Reklama

Asmeniškai aš jaučiuosi aiškiausiai valgydamas patiekalus iš aukštos kokybės baltymų, tokių kaip lašiša , kepsnys, vištiena arba, jei patiekalas yra mažiau mėsiškas, pakrausiu pupelių ir lapinių žalumynų, pavyzdžiui, špinatai .

Trūksta mankštos

Pasak „Scientific America“, mankšta padidina širdies ritmą,^[du]kuris pumpuoja daugiau deguonies į smegenis. Tai taip pat padeda išsiskirti hormonams, kurie yra ideali aplinka smegenų ląstelių augimui.

Be to, mankšta skatina smegenų plastiškumą, stimuliuodama naujų ryšių tarp ląstelių augimą daugelyje svarbių smegenų žievės sričių.

Stresas ir nerimas

Dėl ilgalaikio nerimo, streso ar panikos priepuolių smegenys gali reguliariai išskirti streso hormonus. Tai gali padidinti tokių simptomų kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir depresija dažnį. Nereikia nė sakyti, kad smegenų rūkas pasireiškia lėtiniu ir net ūmiu stresu ar nerimu.

Kaip įveikti smegenų rūką

Yra keletas būdų, kuriuos aš asmeniškai naudoju, norėdamas atsikratyti smegenų rūko, kai kurie yra paprasti triukai ar nulaužimai, o kiti - gyvenimo būdo koregavimas. Trumpai paliesiu kelis toliau pateiktame suskirstyme. Pradėkime išnagrinėti greitus įsilaužimus ir tada pereiti prie gyvenimo būdo pokyčių.

Svarbu pažymėti, kad papildai gali padėti pasiekti protinį aiškumą. Esu sukūręs „YouTube“ vaizdo įrašus ir Šis straipsnis apie nootropikai . Nootropikai yra puikus būdas palaikyti gyvenimo būdą, kuris jau yra palankus protiniam aiškumui. Aš rekomenduoju perskaityti mano ankstesnį straipsnį apie smegenų stiprintuvai .

Vienas paprasčiausių būdų, kaip man pavyko įveikti smegenų rūką, yra organizavimas. Sąrašų kūrimas yra puikus būdas organizuoti mintis ir veiksmus. Po detalių jaučiuosi daug susikaupęs „Daryti“ sąrašą buvo sukurtas.Reklama

Aš einu ne tik į elementų sąrašą, bet sukuriu legendą apie šių elementų svarbą naudodamas simbolius. Aš naudoju žvaigždę prioritetui nurodyti, kvadratinį langelį antrinei užduočiai nurodyti ir apskritimą greitoms užduotims atlikti tarp jų. Iš esmės, peržiūrėdamas savo dienos ar savaitės sąrašą, šalia užpildytų daiktų uždedu varnelę arba, jei reikia, papildomų pastabų.

1. Išvalykite dietą

Žarnyne yra 100 milijonų neuronų, kurie yra virškinamąjį traktą išklojančių nervinių ląstelių tinklas. Šis didžiulis tinklas yra toks platus, kad dažnai vadinamas „antrosiomis smegenimis“. Šis kūno žarnyno regionas yra techniškai žinomas kaip enterinė nervų sistema, dažnai galima nepastebėti šio neuronų tinklo, tačiau jame yra daugiau nervinių ląstelių nei nugaros smegenyse ar periferinėje nervų sistemoje.

Netinkama dieta gali sukelti žarnyno uždegimas , kuris iš esmės reiškia „antrasis smegenų rūkas“. Uždegimas yra viena iš pagrindinių ligų ir ligų priežasčių ir dažnai siejama su netinkamais mitybos įpročiais, taip pat su skysčių trūkumu. Paprasčiau tariant, išvalykite dietą ir pastebėsite nepaprastą aiškumą.

Siūlau kreiptis Su pertraukomis nevalgius bent 3 dienas per savaitę ir pažiūrėk, kaip jautiesi.

Kai kurie maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, gali padėti sustiprinti jūsų smegenis riebi žuvis , šaldytos mėlynės (yra papildoma mėlynių šaldymo nauda, ​​kad padidėtų antioksidacinės savybės, todėl siūlau duoti šūvį), ciberžolė, brokoliai, Moliūgų sėklos , Juodasis šokoladas ir riešutai (toks kaip graikiniai riešutai ). Žinoma, visa tai turėtų būti laikomasi saikingai.

2. Miegok geriau

Miego metu jūsų smegenys susitvarko ir atkuria save, panašiai kaip likęs jūsų kūnas, jo DNR ir ląstelės.

Kokybiškas miegas suteikia galimybę sumažinti budrumo metu smegenyse susikaupusį DNR pažeidimą. Daugybė tyrimų apie miegą ir jo poveikį smegenims nustatė, kad yra ryšys tarp miego, chromosomų dinamikos, neuronų aktyvumo ir DNR pažeidimų bei atstatymo, tiesiogiai susijusių su fiziologiniu požiūriu visam organizmui.^[3]Svarbiausia yra anksčiau miegoti ir laikytis sveiko paros ritmo su kokybišku miegu ir REM ciklais.Reklama

3. Dažnai mankštinkitės

Viena iš akivaizdesnių priemonių yra reguliarus fizinis krūvis. Sportuojant suteikiama ne tik smegenų didinimo nauda.

Sportuodami dažnai galite padidinti smegenų sritis, susijusias su atmintimi, užduočių valdymu, koordinavimu, planavimu ir slopinimu (priekinė cingulinė žievė ir papildoma motorinė sritis).^[4]

Ką tai reiškia paprastai? Mažiau smegenų rūko!Pratimų poveikis plėtros požiūriu reiškia, kad išsivysčiusios smegenų dalys veikia greičiau ir efektyviau. Be to, mankštinantis deguonies srautas į šias smegenų sritis yra labai naudingas.

4. Sumažinkite nerimą meditacijomis

Įrodyta, kad meditacija sumažina nerimą ir depresiją, sugrįžus į žalingesnę būseną.

Mindfulness meditacija yra nuostabi praktika, kurią galite pritaikyti, kai sutelkiate dėmesį į tai, kad intensyviai suvokiate, ką šiuo metu jaučiat ir jaučiat, be aiškinimo ir sprendimo.

Sąmoningumo praktikavimas apima kvėpavimo metodai , vadovaujami vaizdai ir kitos praktikos, skirtos atpalaiduoti kūną ir protą ir padėti sumažinti stresą.

Kitos meditacijos praktikos, kurias siūlau tirti, yra judesio meditacija, mantros meditacija, transcendentinė meditacija ir meilės gerumo meditacija. Asmeniškai aš buvau praktikavęs meditaciją būdamas plūduriuojančiame rezervuare (jutimo trūkumo rezervuare), kuris man leidžia visiškai išvalyti protą, nenukentint juslių.Reklama

Išlaikyti psichinį aiškumą

Nuoseklumas yra pagrindinis protinio aiškumo palaikymo būdas. Siūlau sukurti įprastą mitybą (įprastas badavimas), gerai miegoti ir reguliariai mankštintis. Jei jums reikia pagalbos kuriant įprastą programą, peržiūrėkite šį straipsnį: Kas yra įprasta? 9 būdai nustatyti įprastą tvarką

Nustačius įprastą tvarką, galite pradėti eksperimentuoti su nootropiniais papildais - ir aš siūlau vėliau, nes kol nenustatėte savo optimalios rutinos, nereikia pradėti papildyti tų papildomų privalumų.

Psichikos aiškumas nebus per naktį, todėl būkite pasirengę įsipareigoti sau ir savo asmeniniam augimui į priekį!

Išvada

Išlaikyti protą aiškų ir optimaliai funkcionuoti nėra taip sudėtinga, kaip gali atrodyti, ir iš tikrųjų, kai migla išsisklaido, naujoji norma tampa protiniu aiškumu.

Kai protas yra aiškus, jis gali geriausiai nukreipti ir nukreipti jūsų kasdienį gyvenimą link, kuris yra naudingas jūsų didžiausioms galimybėms.

Linkiu jums visko geriausio protinio aiškumo kelionėje ir raginu jus susisiekti su atnaujinimais ir pažanga! Galite susisiekti su manimi įvairiuose socialinės žiniasklaidos kanaluose ir pažymėti mane savo įrašuose.

Panašus nuotraukų kreditas: Sage'as Friedmanas per unsplash.com Reklama

Nuoroda