Sprendimas tapti sveikesniu lieknėjimo būdu yra daugelio žmonių kova. Didžiąją gyvenimo dalį mums buvo pasakyta, kad sveikas maistas reiškia atsisakyti maisto ir užkandžių, kurie mus džiugina, kitaip negalėsime pasiekti svorio metimo sėkmės. Tačiau svorio metimo užkandžiai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio.

Jei bus teisingai pasirinkta, galėsite mėgautis užkandžiais ir vis tiek mesti svorį!

Šis straipsnis padės jums nustatyti sveikus ir kvapnius svorio užkandžius, kurie prisidės prie jūsų svorio metimo tikslo.

Turinys

1. Kaip sveiki užkandžiai padeda numesti svorį
2. 12 geriausių užkandžių svorio metimui
3. 8 patarimai, kaip sveikai užkąsti ir numesti svorio
4. Esmė
5. Daugiau svorio metimo užkandžių

Kaip sveiki užkandžiai padeda numesti svorį

Jei jūs protingai pasirenkate ir renkatės sveikus užkandžius svorio metimui, tai gali padėti jums numesti svorio.

Atminkite, kad pusiausvyra yra viskas. Per didelis užkandžiavimas ar netinkamos rūšies užkandžiai gali atsiliepti. Netrukus į tai pateksime.

Jūs ne tik neturite atsisakyti užkandžių, bet ir valgyti tuos užkandžius, kuriuos iš tikrųjų mėgstate.

12 geriausių užkandžių svorio metimui

Nesvarbu, kokie yra jūsų mitybos įpročiai, užkandžiavimas yra dėmesingas ir sąmoningas. Tai turėtų būti savaime suprantama.

Nepaisant jūsų dietos, vaisiai ir daržovės turėtų būti pasirinkimas numeris vienas! Vaisiai ir daržovės yra būtini sveikam gyvenimui ir kūnui. Kai reikia šiek tiek paįvairinti, įdomių, skanių ir sveikų užkandžių įdėjimas vis tiek gali būti naudingas jūsų svorio metimo tikslams pasiekti.

Nesvarbu, ar esate mėsėdis, ar vegetaras, ar veganas, šiame sąraše yra kažkas kiekvienam. Paimkime keletą užkandžių, skirtų jūsų svorio metimo tikslams!

1. Ryžių krekeriai ir sūris

Ryžių krekeriai dažniausiai gaminami iš rudųjų ryžių, kurie yra puikus angliavandenių ir užpildančių skaidulų šaltinis. Skaidulos leidžia ilgiau jaustis sotiems. Sūris turi tiek daug būtiniausių medžiagų: kalcio, baltymų, vitaminų A ir B. Suporuoti ryžių krekeriai ir sūris gali padėti jums pasiekti baltymų, skaidulų, angliavandenių ir vitaminų derinį.

Svorio metimo patarimas:

Atminkite, kad tai yra užkandis. Visada eikite su patiekimo rekomendacija etiketėje. Daug lengviau sekti kalorijas ir riebalus.

2. Virtos vištienos krūtinėlės

Vištienoje yra pakankamai gramų baltymų, kad būtų lengviau auginti raumenis, ir tai yra viena iš švaresnės ir liesesnės mėsos. Vištienos krūtinėlė taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligas.

Užkandžiai virta vištiena gali padėti jums numesti svorio. Užpilas su citrinos sultimis, pipirais ir imbieru yra labai įtakingas skonio derinys, bet ir puikus priešuždegiminis derinys^[1].

Svorio metimo patarimas:

Pabrėžiama vištienos krūtinėlė, nes baltos mėsos vištienoje yra mažiau riebalų nei tamsioje mėsoje. Riebi mėsa jums pakenks bandant pasiekti savo tikslą.Reklama

3. Sriuba

Sriubos valgymas užkandžiams gali reikšmingai prisidėti prie svorio metimo. Sriuba yra soti, soti ir daugeliui patrauklesnė nei vanduo (tačiau svarbu ir toliau gerti vandenį!).

Gurkšnojate sriubą lėčiau nei vanduo, todėl žinoma, kad sriuba padeda ilgiau jaustis sotesniam. Tai reiškia, kad reikia mažiau valgyti!

Svorio metimo patarimas:

Nepamirškite natrio / druskos / pranešimų. Didelis natrio kiekis dietoje keičia medžiagų apykaitą, o sveika medžiagų apykaita yra pagrindinė riebalų absorbcija. Jei pastebite, kad jūsų sriubai trūksta druskos, įberkite žiupsnelį jūros druskos, kad pagerintumėte skonį.

4. Tunų salotos

Tunuose yra daug kalio ir omega-3 riebalų rūgščių. Kalis yra elektrolitas, padedantis palaikyti kraujospūdį ir kraujotaką; jis taip pat neutralizuoja natrį. Be to, jame yra daug vitamino B, mažai kalorijų ir riebalų.

Svorio metimo patarimas:

Atminkite, kaip valgote tuną. Būkite atsargūs dėl naudojamo majonezo kiekio. Geriausias būdas užkandžiauti tunu yra šakutė (kad galėtumėte valgyti lėtai ir sąmoningai).

5. Garintos krevetės

Krevetės turi tiek daug naudos sveikatai ir gali tikrai padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus. Krevetėse yra mažai kalorijų ir labai daug baltymų. Krevetės iš tikrųjų yra baltymų ir vandens derinys; krevetėse nerasite riebių kišenių.

Kaip užkandis krevetės suteiks daug vitaminų ir mineralų, taip pat naudos jausmas visiškai patenkintas.

Svorio metimo patarimas:

Atminkite patiekalo dydį ir naudojamus prieskonius. Prieskoniai, kuriuose yra daug natrio, pakeis nuostabią naudą. Apsvarstykite galimybę naudoti citrinos sultis, imbierą ir česnaką.

6. Rūkyta lašiša

Šis užkandis yra paruoštas jums valgyti! Tai skanu ir sveika, supakuota su antioksidantais (antioksidantai pašalina žalingus oksidatorius gyvame organizme). Mūsų kūnas turi tinkamai veikti, kad padėtų mums pasiekti svorio ir sveikatos tikslų. Rūkyta lašiša yra vienas geriausių sveikų užkandžių liekninant!

Svorio metimo patarimas:

Rūkytos lašišos nereikia nieko dėti. Nuo pat pradžių jis yra pilnas skonio. Pridėjus tokių dalykų kaip natris, bus prieštaraujama nuostabioms naudoms. Geriausias būdas valgyti rūkytą lašišą yra šakutė.

7. Graikiškas jogurtas ir švieži vaisiai

Graikiškas jogurtas yra supakuotas su baltymu. Vien tai valgyti jau yra labai sveika dėl jo gamybos proceso, kuris apima laktozės ištuštinimą! Laktozė yra piene esantis cukrus. Į jį pridėjus vaisių, gaunamas natūralus saldumas be atskirai pridėto cukraus, ir, žinoma, vaisių nauda!

Svorio metimo patarimas: Reklama

Jogurte yra cukraus, o per didelis cukraus kiekis kenkia jūsų svorio metimo tikslams. Atminkite porcijas ir užpilus. Neteisingi užpilai prieštaraus naudai.

8. Garintos daržovės su česnaku ir parmezano sūriu

Garinant savo daržoves nebereikia sviesto ir aliejaus. Įdėjus truputį parmezano sūrio ir česnako, šioms daržovėms suteikiama daug skonio ir pieno produktų nauda. Jūs ne tik dovanojate kūnui dvi svarbias būtinybes, bet ir ilgesnį laiką jausitės labai patenkinti^[du].

Jei jums reikia šiek tiek pagardinti skonį, įmaišykite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir pridėkite gerų riebalų.

Svorio metimo patarimas:

Tiems, kurie nevalgo pieno produktų, išbandykite italų padažą arba užpilkite jį gvakamole. Kaip visada, nepamirškite porcijų.

9. Kietai virti kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus užkandis metant svorį, ypač jei jie verdami nenaudojant sviesto ir aliejaus. Kiaušiniuose yra daug baltymų, mažai kalorijų ir juose yra būtinų vitaminų, tokių kaip B ir D. Jie yra puikus užkandis svorio metimui, nes be maistinių medžiagų jausitės sotūs ir patenkinti.

Svorio metimo patarimas:

Kiaušiniuose yra daug cholesterolio. Norėdami sumažinti suvartojamo cholesterolio kiekį, venkite trynio. Daugiausia naudos yra kiaušinio baltyme.

10. Pochlebca dubuo

Pochlebciai yra nuostabūs. Šešias vaisių ir daržovių porcijas galite gauti viename kokteilyje! Normos variantas yra kokteilio dubuo^[3]. Daug kartų trokštame tokių dalykų kaip ledai, tad kodėl gi nepadarius sveikiausio varianto?

Recepto patarimas:

Sukurkite mėgstamą mišinį ir įdėkite šviežių vaisių gabalėlių, granolos, kokoso drožlių ar riešutų ir sėklų mišinio. Jūs netgi galite pridėti migdolų sviesto gabalėlį!

Svorio metimo patarimas:

Vaisiuose ir prieduose yra daug natūralaus cukraus. Nepamirškite įdėti cukraus.

11. Skaldytas pudingas

Chia sėklos

yra nuostabi maža sėkla. Juose gausu omega, angliavandenių ir baltymų. Jie taip pat turi daug skaidulų. Chia sėklų vartojimas užkandžiui tikrai gali padėti pasiekti svorio metimo sėkmę. Jūs suvartosite supermaistą, kuris leis jums jaustis valandomis!

Recepto patarimas: Reklama

Norėdami gaminti chia pudingą, tiesiog naudokite santykį 4: 1: 1 puodelį augalinio pieno ir 1/4 puodelio chia sėklų; pridėti šiek tiek agavos saldumui.

Leiskite jam sėdėti porą valandų, maišydami kas 15-20 minučių. Pagaminkite tai dienai ar savaitei! Norite pridėti šiek tiek liepsnos? Sumaišykite šviežius vaisius ir viršų!

Svorio metimo patarimas :

Atminkite naudojamo saldiklio / cukraus kiekį.

12. Keptas persikų ir vyšnių malonumas

Vaisiai ir daržovės yra kiekvienos dietos pagrindas. Tai yra kelias į tikrąją sveikatą ir sveiką svorį.

Persikuose yra niacino, folatų, geležies, cholino, kalio, magnio, fosforo, mangano, cinko ir vario, todėl jie iš esmės yra vitaminai! Vyšnios yra puikus antioksidantas; kartu turėsite skanų vitaminą, kuris paliks jus laimingą ir patenkintą.

Recepto patarimas:

Paprasčiausiai supjaustykite keletą persikų, įdėkite pusę skardinės vyšnių pyrago įdaro ir įdėkite 3 šaukštus citrinos vaisių įdaro saldumui. Sumaišykite ir kepkite 350 laipsnių temperatūroje apie 30-45 minutes.

Svorio metimo patarimas:

Natūraliai saldūs yra ir persikai, ir vyšnios. Citrinų vaisių įdaras taip pat yra saldus. Papildomų cukrų ar saldiklių nereikia.

8 patarimai, kaip sveikai užkąsti ir numesti svorio

Taigi, kaip jūs galite pradėti nuo sveikų užkandžių, tuo pačiu siekdami svorio metimo tikslų? Štai keletas patarimų jums:

1. Nustatykite savo tikslą

Prieš pradėdami, turite žinoti, ko norite. Koks tikslas? Kiek svarų per savaitę? Kiek svarų iš viso?

Jei nesate tikri, kaip nustatyti realius tikslus, šiame straipsnyje galite rasti naudingos informacijos.

2. Nustatykite terminą

Kokią datą / sezoną norite turėti svorio? Svarbu nustatyti tikslinę datą, kad būtumėte susikaupę.

3. Praktikuokite dėmesingumą

Sąmoningas valgymas yra sąmoningas valgymas. Tai yra visiškas suvokimas apie tai, ką išgyvenate, potraukį ir fizinius ženklus. Valgymas tikslu, o ne nuobodulys ar malonumas yra pagrindinis jūsų tikslų tikslas.

Atmintingo valgymo svarba užkandžių metu yra didžiulė. Rachel Zimmerman, IU sveikatos Indianos universitetinės ligoninės RD, teigia:Reklama

Tai, kad užkandžiai, tokie kaip juodasis šokoladas, riešutų sviestas ir avokadas, pelnė maistinę reputaciją už tai, kad esate geri širdžiai naudingų riebalų ir kitų maistinių medžiagų šaltiniai, dar nereiškia, kad turėtumėte suvalgyti jų daug.^[4]

Svarbiausias žingsnis yra dėmesingumas. Raktas norint pradėti yra dėmesingas renkantis užkandžius. Norėdami sužinoti apie sąmoningą valgymą, perskaitykite šį naudingą straipsnį: Geriausi sąmoningo valgymo pranašumai metant svorį ir kaip pradėti dabar.

Sąmoningumas nėra tai, ko mes mokome. Tai yra tai, ko siekiate išmokti ir įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Daugelis iš mūsų nežino tiesos apie maistą ir jo vaidmenį mūsų gyvenime ir mūsų sveikatoje. Tai sukuria nesveikus įpročius.

Maistas dažniausiai naudojamas kaip malonumo medžiaga, o ne maistas. Mes praryjame daugumą dalykų, kurie yra priešais save, nepamiršdami ir nesuvokdami, ką iš tikrųjų vartojame^[5].

4. Atminkite savo plokštes

Naudokite mažesnes lėkštes, kad nevalgytumėte per didelių porcijų. Jei kraunate mažą lėkštę, vis tiek kontroliuojate savo porcijas, bet mėgaujatės pilna maisto lėkšte.

5. Papusryčiaukite

Girdėjome tai nuo pat pradžių: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai yra!

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, bandantys mesti svorį, sėkmingai pasiekė savo tikslų, kai pusryčius įtraukė į savo kasdienybę^[6]. Jau vien šis žingsnis gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus ir sukelti norą mažiau užkąsti.

6. Susikrauk savo užkandžius

Svarbiausia yra susikrauti užkandžius ir pasiruošti dienai. Pradėjus trokšti maisto, norite turėti sveikų variantų. Pakuodami tokius dalykus kaip sveiki granoliniai batonėliai, krekeriai, vaisiai ir kt., Palengvinsite blogą saldainių ar traškučių pasirinkimą iš automato.

7. Apdovanokite save

Tai taip svarbu apdovanokite save už gerai atliktą darbą. Kai visą savaitę sunkiai dirbate ir matote naudą skalėje, apdovanokite save! Mesti svorį ir pakeisti valgymo įpročius yra sunku. Kai misija bus įvykdyta, pasitraukite sau!

8. Gerkite pakankamai vandens

Vanduo yra būtinas sveikatai, bet taip pat gali padėti numesti svorio. Prieš užkandžiaudami pabandykite išgerti puodelį vandens. Galite pastebėti, kad visai nebuvote alkani, tiesiog ištroškę (daug kartų dehidracija pasireiškia kaip alkis).

Esmė

Atminkite, kad vaisiai ir daržovės turėtų būti jūsų užkandžių pasirinkimas. Atminkite savo pasirinkimus ir nepamirškite pirmiausia išbandyti vandens.

Užkandžiai svorio metimui yra sveiki ir gali padėti greitai pasiekti svorio metimo tikslus. Užkandžiai nėra neigiamas dalykas; jei viskas bus padaryta teisingai, visa tai yra teigiama!

Daugiau svorio metimo užkandžių

• 25 sveiki užkandžiai darbui: sumažinkite alkį ir padidinkite produktyvumą
• Kaip sustabdyti potraukį: nesąžiningų užkandžių uždraudimas
• 17 sveikų vėlyvų užkandžių, kai užklumpa vidurnakčio potraukis

Panašus nuotraukų kreditas: Louise Burton per unsplash.com

Nuoroda