17 SVEIKŲ VĖLYVŲ UŽKANDŽIŲ, KAI UŽKLUMPA VIDURNAKČIO POTRAUKIS

Žiūrite į laikrodį, ryškiai raudonai atsimušdamas į numerius 12:15. Galite pajusti, kaip skrandis ūžia. Kreipiatės į savo telefoną, bandydami atitraukti jūsų dėmesį, bet, atrodo, negalite ignoruoti didžiulio noro ko nors valgyti! Galiausiai nusivylęs griebi šlepetę ir trypčioji prie šaldytuvo. Jūs bandote prisiminti savo dietą, bet jau per vėlu. Jei ko nors negriebi, būni visą naktį ...

Ar ši situacija skamba pažįstamai? Jei taip, pasiruoškite būti pasirengusiems! Vėlyvas vakaro potraukis neturi reikšti kiekvienos dietos, kurią kada nors bandėte, duobės. Vietoj to, turėdami šiek tiek žinių ir planuodami, galite išvengti tų bijotų vidurnakčio munchių!

Ar tu pasiruošęs? Čia yra 17 geriausių vėlyvų užkandžių, kai užklumpa jūsų potraukis.

1. Cukraus kiekį kraujyje balansuojantis limonadas arba soda

Kai atsiranda potraukis, yra didelė tikimybė, kad cukraus kiekis kraujyje gali būti tiesiog nesubalansuotas.^[1]Kai vidurnaktį trokštate maisto, pradėkite nuo šio balansuojančio limonado. Galite pastebėti, kad jums nieko daugiau net nereikia!

Galia yra citrinos (detoksikatoriaus), cinamono (trokštančio busterio) ir chromo (mineralo, kuris mums reikalingas norint subalansuoti cukraus kiekį kraujyje) mišinyje. Žinoma, pats vanduo padės jus užpildyti ir sunaikinti potraukį. Taigi, prieš ieškodami sausainių, užpilkite šiek tiek šio limonado ir pažiūrėkite, ar problema savaime išsisprendžia.

2. Edamame

Jei ieškote kažko, kas užimtų jūsų skonio skydelius, edamame gali būti tiesiog kelias! Šis skanus užkandis yra ypač švarus ir turi daug baltymų.

Vėlai naktį jūsų kūno medžiagų apykaita sulėtėja ir paruošia jus miegui. Taigi, žinoma, jei maitinatės kaloringais užkandžiais, yra didelė tikimybė, kad jie gali virsti riebalais labiau nei tuo atveju, jei jūs tą patį maistą valgytumėte aktyvios dienos rytą.

Mažo kaloringumo ir daug baltymų derinys gali padėti jums pasisotinti ir pasisotinti, tačiau vis tiek pakankamai pagreitinti medžiagų apykaitą, kad padėtų sudeginti šias kalorijas.

3. Pistacijos „Shell“

Nors per daug kalorijų gali būti daug, vidutinis pistacijų kiekis iš tikrųjų gali padėti jums užmigti.

Nors visuose maisto produktuose yra šiek tiek melatonino, kuris yra būtinas miegui giliai miegoti, pistacijos yra vienos maistingiausių medžiagų. Tik nedidelė sauja šių stipriųjų užkandžių sušluos tiek melatonino, kiek papildo!

4. Turkija

Prisimeni, kaip kiekviena Padėkos diena, tavo tėtis, giliai kalakuto komoje nukrenta ant sofos? Po Padėkos dienos miegai yra teisėtas dalykas! Aš jums pasakysiu kodėl.

Turkijoje yra didelis kiekis triptofano, kuris padeda žmonėms jaustis pavargusiems. Jei tikrai norite gero poilsio ir skanių naktinių užkandžių, pabandykite suvynioti kalakutą į romėniškas salotas, šiek tiek užpilkite padažu ir mėgaukitės skaniu įvyniojimu.Reklama

5. Tortų vyšnios

Pyraginės vyšnios iš tikrųjų gali padėti padidinti melatonino gamybą, todėl jos puikiai tinka geram nakties poilsiui. Vyšnios taip pat reikalauja sąmoningo valgymo dėl stiebų ir duobių, todėl jos yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems išvengti vėlyvo vakaro atsikandimo.

Jei tikrai norite kažko saldaus, bet reikia pagalbos palaikant saikingai, pabandykite užšaldyti vyšnias. Papildomo šalčio valgymas užtruks ne tik ilgiau, bet ir iš tikrųjų gali padėti pažaboti kai kuriuos potraukius.

6. Uogos

Uogos yra nepaprastai sveikas užkandis bet kuriuo dienos metu, tačiau naktį jis yra ypač tobulas. Didelis angliavandenių kiekis gali apsunkinti jūsų miegą.

Tačiau uogos yra labai mažos glikemijos (tai reiškia, kad jos neturi didelio poveikio cukraus kiekiui kraujyje), todėl yra visiškai tinkamos smaližiams pažaboti ir vis tiek gerai pailsėti naktimis.

Be to, juose yra tiek daug antioksidantų, kad jūs taip pat darote savo kūnui paslaugą!

7. Uoga Slushie

Kaip minėta, uogos yra labai mažai glikemiškos, vadinasi, jos nedidina cukraus kiekio kraujyje taip, kaip įprasti vaisiai.

Norėdami gauti ypač tobulą užkandį, sumaišykite ledą, citriną, uogas ir steviją. Citrinos ir stevijos pridėjimas padės jums gauti tą saldų smūgį, nereikėtų įmaišyti per daug vaisių. Jausitės patenkinti, net nenusileidę liemens linijos.

8. Daržovės

Tiems, kurie jaučiasi ypač ambicingi, pabandykite užpildyti daržoves. Jie yra tokie nekaloringi, kad tikrai nereikia jaudintis dėl jų valgymo.

Jei tikrai norite pridėti papildomų skonių, pabandykite juos paskaninti vandenyje arba panardinti į šaukštą padažo. Jausitės sotūs ir patenkinti, tačiau nereikės jaudintis dėl perdozuoto kalorijų kiekio.

9. Moliūgų sėklos

Panašiai kaip pistacijos, Moliūgų sėklos gali padėti pripildyti jūsų netrikdant miego. Moliūgų sėklose supakuotas triptofanas, kuris gali padėti jus išmušti.

Jei jaučiate, kad tiesiog negalite užmigti ir norite išvengti staigaus persivalgymo, laikykite po ranka ir moliūgų lukštus. Liksite užimtas ir jūsų potraukis bus tvarkomas be pagundos griebti burną vienu metu.

10. Paprastas jogurtas ir cinamonas

Cinamonas iš tikrųjų yra meistras, padedantis pažaboti potraukį. Tai sukuria jėgos kombinaciją, kai vienu metu pateksite į kūną tiek baltymų turinčiu graikišku jogurtu, tiek balansuojančiu cinamonu.Reklama

Jei tikrai norite pajusti, kad turite malonumą, tiesiog įpilkite maždaug šaukštą stevijos ir panardinkite į pusę obuolio. Beveik pamanysite, kad valgėte desertą.

11. Baltymų ledai

Kas nemėgsta mažo kaloringumo užkandžio? Pagal šį receptą želatina sutirština likusius ingredientus iki labiau kreminio skonio, nepridedant milžiniškų grietinėlės kalorijų.

Vėlai ir naktį mūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir pasiruošia miegui. Tai reiškia, kad mažai kaloringi užkandžiai yra idealūs. Jie užpildys jus netrukdydami miegui ar dietai.

Peržiūrėkite šių ledų receptą čia!

12. Šaukštas migdolų sviesto

Kartais viskas, ko jums reikia, yra tik vienas mažas laižymas kažko, kad išlaikytumėte sotumą. Štai ką šis triukas padarys jums.

Nors viename šaukšte bus supakuota apie 100 kalorijų, gali tekti pakakti sveikų riebalų, kad būtumėte patenkinti ir laimingi. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kiek bandysite numesti ar išlaikyti svorį.

13. „Shiritake“ makaronai

Yra didelis skirtumas tarp noro valgyti, nes esi alkanas, ar valgymo, nes .. na .. tu nori valgyti. Bet kokiu atveju, jei jaučiatės tikrai alkanas, tada siekite kažko šiek tiek sotesnio. Tačiau dauguma iš mūsų pradeda ieškoti sandėliuko iš gryno įpročio.

Bet prieš pasiduodami puodeliui „Top Ramen“, pabandykite šį triuką! Pašildykite „Shiritake“ makaronus ir pagardinkite viskuo, ką jaučiatės labiausiai. Šių makaronų skonis yra puikus, sumaišytas su kokoso aminorūgštais, skirtas Tailando dubeniui su daržovėmis.

Arba pabandykite sumaišyti su migdolų pienu, druska, pipirais ir maistinėmis mielėmis, kad gautumėte ką nors pikantiško. Šie 0 kalorijų makaronai, padedantys išspręsti munčes ir vėl pasijusti patenkinti!

14. Naminis „Jello“

Panašiai kaip baltymų ledai, naminiai drebučiai yra tikrai sotus būdas išgauti savo saldumą, kai jums tikrai nereikia papildomų kalorijų.

Nors dauguma parduotuvėse esančios želatinos visai nėra jums naudingos, vidutinis natūralios želatinos kiekis, pavyzdžiui, „Great Lakes Želatina“, iš tikrųjų gali būti gana naudingas jums ir jūsų žarnynui.

Nors sveiki angliavandeniai jokiu būdu nėra blogi, aš mieliau šiam receptui naudoju ir steviją naktį, nes per didelis angliavandenių kiekis gali iš tikrųjų sutrikdyti miegą.Reklama

Pažvelkite į receptą čia pasigaminti savo sveiką drebučių.

15. Kopūstų traškučiai

Kai trokštate ko nors traškaus ir sūraus, lapų kopūstų traškučiai yra tinkamas būdas. Daugelis prekių ženklų apima tam tikrus anakardžių kiekius, dėl kurių jie taip pat būna sotūs.

Pagalvokite iš anksto tas dienas, kai bulvių traškučiai skamba viliojančiai, o rankoje turėkite maišus su kopūstų traškučiais. Tu to nepasigailėsi! Ir kaip nedidelė premija, papildomi mineralai padės jaustis labiau patenkintiems.

16. „Bento Box“

„Bento“ dėžutė yra nuostabus būdas užpildyti savo kūną labai sotus ir sotus maistas labai subalansuotu būdu. Jei esate tikrai alkanas, tai subalansuotas ir porcijuotas užkandis - tai rankos.

Kaip taisyklė, norėsite užpildyti langelį viena dalimi; baltymų, riešutų, daržovių ir mažai angliavandenių turinčių vaisių. Tai greita užkandžių lėkštė, kuri leis jums jaustis puikiai!

17. Žemės riešutų / saulėgrąžų sviesto ir morkų lazdelės / Jicama

Aš keisčiausią išsaugojau paskutiniam! Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių visais laikais, tačiau tai yra tikrai sotus valgis, kai jums tikrai reikia kažko įdaro, kuris jus užlaikytų per naktį.

„Jicama“ arba morkos ir riešutų sviestas suteikia nuostabiausią sotaus sūrumo ir saldaus skonio mišinį. Tam, kad prisipildytumėte, nereikia daug šio valgio. Greitai jausitės nuostabiai!

Premijų patarimai

1. Pabandykite valgyti 2 valandas prieš miegą

Kadangi jūsų medžiagų apykaita naktį taip sulėtėja, dauguma dietologų rekomenduoja valgyti bent 2 valandas prieš miegą.

Vėliau valgant naktį gali sutrikti miegas ir padidėti nepageidaujamas svorio padidėjimas. Norėdami tikrai išvengti šio nuosmukio, pabandykite reguliariai valgyti visą dieną. Jūs esate kūnas, kuriam patinka nuoseklumas, o dienos badaujantys savęs nebevarginsite nuo vėlyvo vakaro.

2. Pasirinkite Low-Carb

Didelis angliavandenių kiekis naktį yra tikras būdas susikrauti nereikalingus kilogramus. Norėdami to išvengti, naktį rinkitės lengvesnius ir mažiau angliavandenių turinčius patiekalus, kad išvengtumėte riebalų prieaugio.

Kai kuriems dideliems duonos gabalams nėra nieko blogo, bet valgyti tą vėlą naktį jums netiks!

3. Pasisotink

Pabandykite į vakarienę įtraukti keletą sveikų riebalų. Aš viską noriu valgyti liesą ir švarų, bet jei po vakarienės pastebite, kad esate alkanas, tuomet yra tikimybė, kad vakarienei galite nevalgyti tinkamų rūšių maisto.Reklama

Į savo maistą įtraukę liesų baltymų ir sveikų riebalų, galėsite ilgiau pasisotinti ir išvengsite vėlyvo vakaro alkio.

4. Žinok, ar tu trokšti, ar alkanas

Kai patiriate stresą ar dirbate vėlai, natūralu, kad norėsite valgyti, kad atsikratytumėte streso. Tačiau persivalgius viskas bus dar blogiau.

Jei pastebėsite, kad einate į virtuvę dėl įpročių įtampos, tada sakyčiau, kad atėjo laikas išmokti nuostabaus naujo įpročio stresui pašalinti. Nesvarbu, ar eisite pasivaikščioti, ar sėdėsite ir skaitysite, laikas jums bus ramioje aplinkoje.

5. Investuokite į gerą miegą

Kartais vėlyvo vakaro potraukis iš tikrųjų virsta gero miego trūkumu. Yra įvairių papildų, nuo melatonino iki valerijono šaknies, kurie gali padėti nusiraminti ir šiek tiek pailsėti.

Pastebėjau, kad vartojant CALM, magnio papildų gėrimą, man taip pat galima atsipalaiduoti. Aš tikrai rekomenduoju išjungti visą elektroniką likus 2 valandoms iki miego, kad turėtumėte pakankamai laiko atsipalaiduoti ir pailsėti.

6. Žinokite apie savo cukraus kiekį kraujyje

Jei turite kokio nors cukraus kiekio disbalanso rūšių, tada nepamiršti savo mitybos yra nepaprastai svarbu.

Valgio praleidimas neturėtų būti pasirinkimas. Vietoj to, rinkitės maistą, kuriame būtų geras sveikų riebalų, mažai glikemizuojančių angliavandenių ir baltymų balansas, kad visą dieną būtumėte sotūs. Taip išvengsite cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų, kurie tikrai gali pakenkti jūsų sistemai!

7. Išbandykite pertraukiamą badavimą

Galiausiai, jei kiekvieną vakarą iš tikrųjų badaujate, protingas pasirinkimas gali būti protarpinis pasninkas.

Treniruodami savo kūną valgyti tik tam tikrais laikotarpiais, jūs natūraliai prisitaikysite ir nustosite kaip alkani laikais už to maitinimo lango. Tai tikrai geras pasirinkimas, nesvarbu, ar norite jaustis gerai, mesti svorį ar tiesiog atgauti savo santykį su maistu.

Sužinokite daugiau apie protarpinį badavimą čia: Su pertraukomis nevalgius svorio netekimas (pagrindinis svorio netekimas)

Taigi, jūs esate čia, jūsų naujas vadovas, kai užklumpa vėlai vakare. Atsisveikink su tais varganais bingais visam laikui!