Adho Mukha Svanasana, dažniau žinoma kaip Žemyn šuo , yra viena plačiausiai praktikuojamų jogos pozų planetoje. Tikriausiai galėtum net pavadinti jogos pozų vaikais.

Beveik kiekviename jogos stiliuje rasite jogus, darančius seną žemyn šunį. Tai įprasta praktikuoti Iyengar, Bikram, Vinyasa ir Astanga jogos stiliuose.

Iš pirmo žvilgsnio „Downward Dog“ neatrodo pernelyg sunki poza. Tačiau jei jau kurį laiką praktikuojate, žinote, kad norint tinkamai atlikti, reikia jėgos, lankstumo ir ištvermės.

Žemyn šuo yra viena iš nedaugelio jogos pozų, kuri stiprina ir ištempia beveik visus kūno raumenis. Tuo pačiu metu jis suteikia kitų pozų, tokių kaip inversijos ir atbulinės eigos, pranašumus.

Taigi, kas nutiks, jei kasdien praktikuositės žemyn nukreiptu šunimi?Reklama

Dirbsite visus viršutinio kūno raumenis

Mes visą dieną linkę susigūžti prie savo stalų, kompiuterių ir mobiliųjų telefonų, o tai sukelia įtampą ir veržimą krūtinėje ir viršutinėje nugaros dalyje. Dabar yra net žodis - kompiuterio nuojauta .

Žemyn šuo yra puiki poza tiems raumenims ištempti ir įtampai palengvinti. Stabilizuodami viršutinę kūno dalį žemyn šunyje, jūs įtraukiate ir sustiprinate rankų, krūtinės, nugaros ir pečių srities raumenis.

Ištiesite ir sustiprinsite kojas

Visą dieną vaikščiodami, stovėdami ir sėdėdami sėdmenys, klubai, pakinkliai ir blauzdos sustangrėja.

Žemyn šuo padės ištempti ir išlaisvinti šias dideles raumenų grupes. Jis ištiesia ir atveria kojų nugarą nuo sėdmenų, palei pakinklius ir žemyn iki blauzdų.

Tuo pačiu metu jūs sulenkite ir sustiprinsite savo kojų priekį, įskaitant klubus, keturgalvius ir kulkšnis.Reklama

Jūs sustiprinsite savo pagrindą

Žemyn šuo iš esmės yra apverstas Laivo poza . Jei esate susipažinęs su „Boat Pose“, tada žinote, kad tai viena geriausių pozų stiprinant ir tonizuojant visą pilvo sritį.

Pilvo raumenų įtraukimas ir bambos įtraukimas į stuburą taip pat veikia virškinimo organus ir padeda pagerinti jūsų kūno gebėjimą tinkamai suvirškinti maistą.

Jūs tonizuosite rankas ir kojas

Kadangi šuo „Downward Dog“ yra svorio nešančioji poza, jis naudos jūsų rankas ir kojas, taip pat parengs stovinčioms pozoms ir rankų pusiausvyrai.

Žemė žemyn per rankas ir plačiai išskėtę pirštus, padarykite pirštus, rankas ir riešus. Spaudžiant kulnus žemyn, poza taip pat sustiprina ir ištiesia Achilo sausgysles, lankus, kojas ir pirštus.

Jūs sustiprinsite kaulus ir sąnarius

Žemyn šuo padeda sustiprinti jūsų kaulus ir pagerina kaulų tankį, kuris yra pagrindinis prevencijos būdas osteoporozė .Reklama

Tai ypač puiku stiprinti riešo ir kulkšnies sąnarius. Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, žinote, kaip riešai gali būti įtempti ir pervargę.

Nors pozoje riešų ir kulkšnių kampas yra tik apie 45 laipsniai, o tai padeda apsisaugoti nuo pertempimo.

Padidinsite tiražą

Žemyn šuo iš tikrųjų yra investicijos , nes tavo galva žemesnė už tavo širdį. Kaip ir su galvos atlošu, jis pagerina kraujo tekėjimą visame kūne ir priverčia kraują tekėti į smegenis.

Pagerėjusi kraujotaka padeda išplauti toksinus, sustiprina imunitetą ir reguliuoja kraujospūdį.

Jūs atleisite įtampą ir ištirpsite stresą

Kaklo stuburo ir kaklo ištempimas ir pailginimas padeda sumažinti įtampą išilgai stuburo. Leidimas atsipalaiduoti padės sumažinti įtampą ir stresą.Reklama

Kraujo tekėjimas į smegenis ramina nervų sistemą, gerina atmintį ir koncentraciją, taip pat malšina stresą. Tai taip pat palengvina galvos skausmą, nemigą, nuovargį ir lengvą depresiją.

Jūs atnešite supratimą apie savo kvėpavimą

Žemyn šuo paprastai naudojamas pertraukoms saulės sveikinimai arba vinyasa teka. Pauzės metu galite iš tikrųjų sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Dienos pabaigoje joga yra jūsų kvėpavimas. Jei nevisiškai kvėpuojate per visas pozas, tuomet nepraktikuojate jogos. Žemyn šuo padės jums vėl atsikvėpti.

Paskutinės mintys

Žemyn šuo yra viena iš universaliausių jogos pozų, kurias galite padaryti. Tai ne tik atpalaiduojanti, bet ir natūraliai energinga poza. Pasak legendinio jogos guru B.K.S. Ajengaras :

Vien minutė šioje pozoje grąžins bėgikams prarastą energiją po sunkių varžybų.

Iyengaras taip pat garsiai pavadino „Headstand“ jogos pozų karaliumi. Tačiau jei galėčiau padaryti tik vieną jogos pozą, tai būtų žemyn nukreiptas šuo. Tai suteikia inversijos, tokios kaip „Headstand“, pranašumus, tuo pat metu tempiant ir stiprinant beveik kiekvieną kūno raumenį.

Nesvarbu, ar turite mėgstamą jogos užsiėmimą, į kurį lankotės reguliariai, ar labiau mėgstate praktikuotis namuose, kiekvieną dieną praktikuodami „Downward Dog“ rasite daug naudos.