Kiekvieną kartą, kai paspausite šiurkštų gyvenimo lopą, gali atrodyti, kad problemos, su kuriomis susiduriate, yra unikalios tik jums ir kad visas pasaulis užsidaro. Gali būti, kad jūs stengiatės rasti išeitį ir tiesiog nematote vilties šviesa bet kur, kai eina sunku.

Laimei, nors to gali ir nematyti, visada yra vilties. Niekas netrunka amžinai - net ir blogi laikai - ir tokie dalykai, kaip prisiminti, kodėl pradėjote iš pradžių, ir praktika naudojant drąsos raumenis, yra tik pora dalykų, kurie gali sutrumpinti sunkius laikus.

Jei galėtumėte rasti būdą ne tik išgyventi, bet ir klestėti, kai eisite sunkiau, kaip jūsų gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę?

Štai dešimt dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai įvyktų šiandien.

1. Suvok, kiek toli atėjai

Kai tik nusiviliate keliu ten, kur norite eiti, dažniausiai taip yra todėl, kad jūs tik laukiate, o ne aplink save ar už nugaros. Jūsų kelionė per gyvenimą truks iki paskutinės dienos, todėl nenuostabu, kad vis tiek matote ilgą ir kartais bauginantį kelią.

Nepaisant to, svarbu skirti akimirką ar dvi apsižvalgyti. Pažvelkite, kur dabar stovite, palyginti su tuo, kai pradėjote. Pažvelkite, kiek kliūčių ir iššūkių yra už jūsų, kuriuos pavyko sėkmingai įveikti.

Reflektyvios praktikos nauda taip pat yra didelė ir nenuostabu, kodėl.^[1]

Žvelgiant atgal į tai, kiek toli pasiekėte, paprastai yra ta ugnis, kurią turite nuolat degti ateityje.

2. Prisimink, kodėl pradėjai

Kai eina sunkiai, jums reikia prie ko prikibti, kad išlaikytumėte savo kruopelytę ir primintumėte sau, kodėl pirmiausia ką nors pradėjote daryti. Be šios svarbios priežasties, greitai nuklysite iš savo kelio.

Kai viskas yra blogiausia, svarbiausia priežastis, dėl kurios atliksite tą dalyką, bus tai, kas jus traukia.

Kaip teigia buvęs „Navy Seal“ ir motyvacijos meistras Davidas Gogginsas:Reklama

'Kodėl aš čia?' Jei žinote, kad artėja tas momentas ir jūsų atsakymas yra paruoštas, būsite pasirengę priimti sekundės dalį, kad nepaisytumėte savo nusilpusio proto ir toliau judėtumėte. Žinokite, kodėl kovojate, kad išliktumėte kovoje!

Kartais gyvenimas gali būti šiokia tokia kova, ypač savyje. Todėl, jei turite savo priežasčių tęsti, tai visada padės ištraukti sunkius laikus. Pabandykite juos užsirašyti ir paskelbti vietose, į kurias kasdien žiūrite, kad padėtumėte jiems dar labiau paveikti.

3. Padarykite tai įpročiu judėti į priekį

Įpročiai yra vieni stipriausių elgesio nuspėjamųjų, kuriuos turime. Dauguma įpročių įvyksta pasąmonėje ir juos sukelia išoriniai ar vidiniai ženklai.

Puiku įpročiuose yra tai, kad jie gali būti suformuoti sąmoningu, pasikartojančiu elgesiu, o pakankamai praktikuodami jie ilgainiui gali užimti savo vietą pasąmonėje ir vadovauti tavo gyvenimui.

Žinoma, jūs norite, kad geri įpročiai vadovautų jūsų gyvenimui antrame plane, o ne blogi. Štai kodėl gera idėja įprasti visada judėti į priekį.

Bus paslydimų, blogų dienų ir aplinkybių, kurios jus išmuša iš vėžių, tačiau judėjimas į priekį yra viskas grįžti į savo vėžes kaip įmanoma greičiau. Jei galite tai įpratinti, visada galite priartėti prie to, kur norite eiti.

4. Naudokite planavimą „If-Then“

Kai jūsų gyvenime eina sunkiau, vienas iš efektyviausių sistemų, kurį galite įdiegti, yra vadinamas planavimu.

Tai supaprastinta versija, pavadinta „Įgyvendinimo ketinimas“, koncepcija, kurią 9-ojo dešimtmečio viduryje sukūrė psichologas Peteris Gollwitzeris.^[du]. Tai padeda suvokti painias situacijas ir sugebėti imtis veiksmų, kai iš tikrųjų stengiesi.

Supaprastintas procesas yra toks:

Jei x nutiks, padarysiu Y .Reklama

Pavyzdžiui:

Jei man kils neigiamos mintys, užtruksiu dešimt sekundžių, kad tiesiog atsikvėpčiau.

Jei tris dienas iš eilės jaučiuosi itin įtemptas, ketvirtą dieną paimsiu, kad atsigautų ir atstatytų.

Jei, tada planavimas sukuria strategiją sunkiems laikams. Tai atima mąstymo, planavimo ir nerimo elementą, nes jūs jau tiksliai žinote, ką turite padaryti kiekvienoje situacijoje.

„If-then“ naudojimo grožis yra tas, kad galite pakeisti jei ir tada skirtingoms situacijoms, atsižvelgiant į tai, kas jums tinka bet kuriuo metu.

5. Raskite keletą mentorių

Internetui tampant prieinamesniu nei kada nors anksčiau, yra labai daug būdų, kaip žvilgtelėti į svarbiausius pasaulio protus ir pamatyti, ką jie veikia savo gyvenime, kai viskas tampa sunku.

Daugumai sėkmingų žmonių teko įveikti rimtas kovas, norint patekti ten, kur jie yra. Atlikite paprastą paiešką internete ir, be abejo, sužinosite apie visus iššūkius, kuriuos jūsų mėgstamiems žmonėms teko įveikti.

Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie tai, ko ieškoti mentoriuje.

Dėl to turėtumėte pabandyti pasisemti įkvėpimo iš šių žmonių ir susiraskite savo mentorius . Verta pripažinti, kad niekas, bandantis gyventi savo geriausią gyvenimą, niekada to negali išgyventi be savo įveikiamų iššūkių. Tai tik dalis herojaus kelionės.

6. Išeik iš galvos

Kartais visi pasaulio samprotavimai, mąstymas, planavimas ir atgraižymas tavęs niekur neveda. Tiesą sakant, serialo mąstytojams ir problemų sprendėjams ten dažnai per daug laiko jūsų galvoje lemia dar didesnę kovą, o ne jos paleidimą.

Taip, kai kuriuos dalykus galima išspręsti pagalvojus, bet kai eis tikrai sunku, paprastai tave perneš tik tyra širdis, emocijos ir šiurkštumas. Jūsų protas gali tapti tironu, ir verta tai žinoti.Reklama

Kai pajusite, kad jūsų pačios mintys jus slegia, laikas trumpam pasitraukti iš proto ir patekti į savo kūną. Pakelkite svorius, eikite pabėgioti ar maloniai pasivaikščiokite.

Protas ir kūnas yra daug labiau susiję, nei dauguma žmonių galvoja, ypač kai tai susiję su emocijomis ir baimėmis, o tai, kas naudinga kūnui, dažnai naudinga ir nenusistovėjusiam protui.^[3]

7. Negailestingai atleisk sau

Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai eina sunkiau, yra sunkiai nusileisti sau. Kiekvienas žmogus susiduria su šiomis išorinėmis ir vidinėmis kovomis, ir kuo sunkiau tu pats save už tai turi, tuo sunkesni ir traumingesni bus epizodai, kai neišvengiamai paslysi.

Daugelis žmonių yra kur kas sunkesni sau nei su kitais žmonėmis, o kad ir toliau vyktum sunkmečiu, turi būti toks pat įsijautęs į save, kaip ir su geriausiu draugu.

Sunkmetį daug lengviau išgyventi, kai esi ramus su savimi. Jus nustebins, kiek mažiau jaučiate spaudimą, kai skiriate laiko atleisti savo klaidoms.

8. Darykite mažesnius žingsnius

Žmonėms įprasta gyvenime suklupti, nes jie tiesiog imasi per daug iš karto. Nesvarbu, ar tai būtų per didelis užmojis, ar nerealūs lūkesčiai iš jų pačių ar kitų, ar kokie nors papildomi vingiai, didelių žingsnių kartais gali būti per daug žengta.

Tiesa apie didelius žingsnius yra ta, kad jie yra reti, trikdantys ir juos sunku išlaikyti nesubyrėjus. Į didelius žingsnius - tikrus jūsų gyvenimą keičiančius tikslus ir svajones, kuriuos turite, - dažnai galima suskaidyti daug mažesni žingsniai kurias lengviau valdyti ir kurios pateks į tą pačią vietą.

Jei eiga tampa ypač sunki, gali būti, kad jūs tiesiog bandote padaryti per daug vienu metu. Pabandykite atlikti mažesnius, lengviau valdomus veiksmus ir įsitikinkite, ar kliūtis ir sunkumus lengviau valdyti.

9. Naudokite dvidešimt sekundžių beprotiškos drąsos

Visi sutiks, kad savyje saugoma drąsa dažnai yra ribota ir ją sunku išlaikyti ilgą laiką. Mes linkę manyti, kad norint padaryti didelių pokyčių savo gyvenime ir išbristi iš vėžių reikia drąsos ilgiems laikotarpiams, kurių paprasčiausiai negalime valdyti.

Gera žinia ta, kad tai netiesa. Dauguma esminių pokyčių jūsų gyvenime - įskaitant ir ištraukimą iš skylės, kai eina sunkiau - priimami iš mažų, drąsių sprendimų per trumpas, tikslias akimirkas.

Gana dažnai pakanka dvidešimties sekundžių beprotiškos drąsos, kai to reikia, kad visiškai pakeistume savo gyvenimo trajektoriją. Nesvarbu, ar tai būtų tos akcijos prašymas, ar sprendimas eiti į sporto salę pirmą kartą per kelis mėnesius, ar turėdamas drąsos norėdamas prasiveržti per savo nesaugumą ir pakviesti ką nors iš jų, daugumai jų reikia tik kelių sekundžių beprotiškos drąsos.Reklama

Norėdami sužinoti daugiau apie gilų emocinės drąsos jausmą, peržiūrėkite šį TED pokalbį su Susan David:

10. Priimkite, kad jūsų motyvacija išnyks

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės atkalbinėjami ir stengiasi toliau eiti sunkmečiu, yra ta, kad jie niekada nesitikėjo, jog jų motyvacija sumažės.

Kai mes pradedame projektą ar užmezgame santykius ar imamės kažko naujo ir įdomaus savo gyvenime, mūsų motyvacija yra didelė ir mes esame susijaudinę. Mes pradedame galvoti apie visus teigiamus dalykus, kurie gali kilti iš šių dalykų.

Tačiau laikui bėgant, motyvacijos lygis neišvengiamai krinta, ir jūs pradedate sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta, arba į papildomą atsakomybę, kurią pamiršote apsvarstyti.

Kai taip atsitiks, turite du pasirinkimus:

1. Galite užsidėti praeities rožių spalvos akinius ir melagingai prisiminti, kaip viskas buvo tobula.
2. Galite užsidėti tikroviškus akinius, susidurti su sunkumais ir toliau žengti į kažką geresnio.

Tikrasis charakterio išbandymas būna tada, kai pasineria, motyvacija nyksta ir tiesiog nebenori daryti dalykų. Paslaptis yra suvokti, kad visa tai yra laikina ir tam nereikia motyvacijos aktas.

Malonu turėti motyvaciją , bet tikrasis charakterio išbandymas būna tada, kai motyvacija neišvengiamai nyksta. Ar tomis akimirkomis tęsite toliau?

Paskutinės mintys

Taigi, jūs turite tai. Kiekviena iš šių dešimties idėjų, kaip tęsti, kai eina sunkiau, yra pakankamai universali, kad būtų pritaikyta beveik bet kokioje sunkioje situacijoje, kurioje atsidūrėte.

Gyvenimas kels daug sunkumų. Tai nėra ko bijoti, bet kažkas, ko reikia priimti. Atlikdami šiuos veiksmus, galite šiek tiek lengviau naršyti audringus vandenis.

Daugiau įkvėpimo, kad galėtumėte išlikti stiprūs

• 7 dalykai, kuriuos reikia atsiminti išgyvenant sunkius gyvenimo laikus
• Kaip ištverti (ir žengti į priekį!), Kai eina sunku
• 10 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgyventumėte sunkmetį

Panašus nuotraukų kreditas: Gaelle Marcel per unsplash.com

Nuoroda