Joga. Jei tikėtume filmais, jis skirtas juokingai formuojančioms namuose besilaikančioms mamoms, kurios jogos studijoje lankosi prieš pat apsilankymą ekologiškų prekių parduotuvėje. Arba tai atpalaiduojantis dalykas, kurį darote atostogų metu. Tai skirta mažiems žmonėms su nuostabiu lankstumu, kurie gali patekti į pozas, didžioji dalis laisvo pasaulio net nedrįsta bandyti.

Tačiau prieš 5 metus sužinojau, kad joga skirta ne tik uber-limber. Tai man. Ir tau. Esu plius dydžio arba, tiksliau sakant, 4XL dydžio. Kaip 6’3 ″ ir gerokai daugiau nei 300 svarų patinas, esu stereotipinio jogos meistro priešprieša. Bet aš buvau su ja susipažinęs, nors ir „P90X“ serijoje, ir supratau, kad bėgant laikui iš jogos sekcijos gavau daugiau nei bet kokią treniruotę, kurią kada nors esu patyręs. Manau, kad plius dydžio joga yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei turite antsvorio.

Aš visą gyvenimą buvau aktyvus, sportavau augdamas ir, regis, vis kažko treniravausi. Aš padariau viską, kad susitvarkyčiau, nuo klasių iki batų stovyklų, iki futbolo komandos dviejų dienų. Kai turite antsvorio ir esate pliuso dydžio, formos įveikti yra ilgas, vingiuotas kelias.

Man joga suteikė galimybę, kurios dar niekada neturėjau. Tai veikė pagal mano pagrindą, mano lankstumą ir, tiesą sakant, mano protą. Tai buvo fondas, padėjęs man tobulėti daugeliu kitų būdų. Joga iš tikrųjų padarė mane geresniu žmogumi.Reklama

Bet tai nėra lengva. Ir tam reikia praktikos. Pirmą savaitę sakyti, kad kovojau, yra nepakankama. Jie darė šunį žemyn, o aš bandžiau nusitempti nuo kilimėlio. Bet kiekviena nauja sesija tapo lengvesnė. Pozos, kurių atsisakiau pirmąją dieną, padariau iki 30. Tai nebuvo lengva kelionė, tačiau laikytis jos buvo geriausia, ką padariau.

Taigi noriu pasidalinti tuo, ko išmokau iš savo patirties, ir paraginti visus duoti jogą. Norėdami padėti jums pasisekti, pateikiu mano 11 jogos patarimų, skirtų plius dydžio žmonėms.

1. Tiesiog daryk tai.

Pirmas ir svarbiausias žingsnis - pradėti ir parengti planą. Ir vykdyk planą! Gali praeiti kelios savaitės, jei ne ilgiau, kol jums pasidarys jauku. Pažadėk sau, kad skirsi pakankamai laiko, kad iš tikrųjų galėtum pamatyti naudą, kuri, pagal NCCAM , apima mažesnį streso lygį, mažesnį širdies ritmą ir kraujospūdį bei depresijos, nerimo ir lėtinio nugaros skausmo malšinimą.

2. Imk tai lėtai ir klausykis savo kūno.

Nesvarbu, ar prisijungiate prie užsiėmimo jogos studijoje, ar pradedate nuo vaizdo įrašų, svarbu daryti tai, ką galite. Per didelis savęs išplėtimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Norisi save pastumti, bet klausyk savo kūno. Jei poza skauda, ​​ją modifikuokite. Pozos yra daug sunkesnės, nei atrodo, todėl būkite stiprios, tačiau supraskite, kai nuėjote per toli ir atsitraukėte.Reklama

3. Atlikite daugiau kiekvienos sesijos.

Turėtumėte pabandyti žengti toliau, ilgiau laikyti pozas ir mesti iššūkį tobulėti kiekvienos sesijos metu. Jūsų kūnas prisitaikys ir leis jums padaryti daugiau. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą darote daugiau. Stumdami save padaryti daugiau, turėtumėte pastebėti, kad joga padės nuo skausmo ten, kur kiti metodai nepavyksta. 2011 m. Tyrimo išvados iš 313 suaugusiųjų, sergančių lėtiniais ar pasikartojančiais apatinės nugaros dalies skausmais, manė, kad 12 savaitinių jogos užsiėmimų rezultatai buvo geresni nei įprastos medicininės priežiūros metu.

4. Supraskite savo apribojimus.

Kiekvieną pozą negalėsite padaryti pirmą kartą. Gali būti, kad negalėsite padaryti nė vieno iš jų! Suprask, ką tu gali ir ko negali, ir turėk tai! Nesijaudinkite, jei turite atlikti modifikuotą pozos variantą. Kaip plius dydžio žmogus, yra dalykų, kurių mes negalime padaryti. Nenusiminkite.

5. Susiraskite jogos draugą.

Turėsite daug daugiau sėkmės ir galėsite to laikytis, jei kas nors jus stums. Tai ypač pasakytina apie mus, pliuso dydžius. Tai bus sunku ir kartais atrodo neįmanoma. Tai, kad turite ką nors, kas yra tam, kad padėtumėte pastumti, gali būti jūsų sėkmės raktas.

6. Nenusiminkite.

Bus sunku. Tikriausiai norėsite mesti. Labai sunku suprasti, kaip lengva visiems kitiems. Supraskite, kad ši kelionė yra apie jus! Kaip pliuso dydžio žmogus, kiekvienas žingsnis yra daug sunkesnis. Joga naudoja jūsų kūno svorį kaip pasipriešinimą, todėl kuo daugiau turite, tuo sunkiau jis tampa. Supraskite, kad kiekvieną kartą dirbate daugiau darbo ir nekelkite galvos!Reklama

7. Pradėkite nuo namų.

Nors tai netiks visiems, jei žinote, kaip atrodysite, pradėkite nuo namų. Raskite gerą vaizdo įrašą ir veidrodį ir pradėkite. Kai gausite pagrindus ir jausitės patogiau, išeikite į studiją.

8. Prireikus keiskite ir darykite tai, ką galite, kai negalite.

Bus pozų, kurių fiziškai negalite padaryti. Jūsų instruktorius dažnai gali modifikuoti, kad vis tiek galėtumėte gauti tuos pačius rezultatus. Ir jei tai yra kažkas, ko negalite padaryti? Išbandykite lentos padėtį ar šunį žemyn tomis pozomis. Kai yra pozų, kurių negalite padaryti, pakeiskite tokiomis, kokiomis galite. Darydami tai, kas įmanoma, ir toliau praktikuokite jogą, pamatysite didelę naudą sveikatai .

9. Naudokite tinkamą įrangą.

Jogos kaladėlės, kilimėliai ir tinkami drabužiai gali padėti pagerinti formą ir gauti daugiau kiekvienos pozos. Raskite jums tinkančią įrangą ir nedvejodami kreipkitės į savo instruktorių!

10. Stebėkite savo pažangą.

Veskite žurnalą apie tai, ką sugebate padaryti kiekvieną seansą. Parašykite, kas buvo sunku ir kurios pozos atsirado lengviau. Suraskite tinkamumo testą ir palyginkite savo pažangą. Suprasti, kiek toli pasiekėte, ir suprasti savo tikslus yra gyvybiškai svarbi sėkmės išlaikymo dalis.Reklama

11. Smagiai praleisk laiką.

Pradedant joga gali būti neįdomu, tačiau praktikuojant ir kantriai tai gali būti smagu! Eik su tinkamu mąstymu ir iš jogos gausite tiek, kiek įdėsite!

Panašus nuotraukų kreditas: Riebalų joga per flickr.com